簡單易練壯體禦敵丹田聚氣法
習練內家功夫第一步就是要入靜。這是我根據自身狀態編寫的一套簡單好練內功修養法，它對沒有任何內功基礎和剛入門習武者會起到一定的幫助讓你迅速掌握運氣入靜之法，所以今此特把它奉獻出來，還望大家喜歡，更望各位前輩高人多多指教，多多批評。
一．養身。
兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。鬆胯，腹微收。身直，頭正。微收下齶。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。鬆肩，兩手自然下垂。整個姿勢要以舒適自然為度。此功不用意守丹田，但要做到排除心中雜念，專注自身複吸，如此三分鍾即可。（複吸要做到深，長，勻，細的自然複吸。）
心法：1
然後再吸氣時同時鼓起腹部，想象清新空氣不段從鼻腔內沿命脈注入自身下丹田（肚臍下1。5寸，命門前三分），呼氣時想象全身穢氣汙垢沿命脈從鼻腔內噴出，如此環互做隻覺全身雜質排幹即可。此功之需練15天左右，丹田則可迅速聚氣，丹田時常感到充氣飽滿，呼吸通暢，全身煥然一新，感覺全身脫胎換骨一般為最佳狀態。此功為壯養身軀，吐舊納新，調養內髒，延年益壽，養身之道。並且它還會對你習練其它內功修養做鋪墊，讓你迅速掌握運氣收放，命穴通氣，意守丹田之法。
提示：
當你在練功之後有腹瀉，嘔吐，酸，麻，跳，漲等現象請不要驚慌，這是身體為了排除身體內雜質而作出的必然反映，隻有這樣你的身體才會更加健康完美。總隻隻要做到順其自然，不要刻意追求這種感覺就好呢。
2
當每次練完上式時，皆可接練下式。輕閉雙眼，站正身軀，雙手重疊壓於肚臍上，雙手按順時針方向旋轉36圈，再按逆時針方向旋轉36，此為一圈，共3圈即可。旋轉時想象天地靈氣透過手掌不斷注入肚臍內（下丹田），慢慢在肚臍形成一團靈氣隨手勢旋轉而旋轉，當旋轉置最後一圈時，立即想象肚臍內靈氣快速形成一團氣形球狀，此時再猛噴一口氣，想象肚臍內靈氣皆被噴散，散華到全身，滋養著自身皮膚，筋骨，筋脈，五髒六腹，置之3分鍾則可收功。此式為開穴，養身之道。收功：深吸一口氣想象全身靈氣有聚回肚臍，然後慢慢消退了，再摩擦雙手，直至發熱，再做幹洗臉狀，若幹次。
二．護體。
1．當上式養身練至1個月做後，丹田應該就已經能收放氣了，則可接練護體了，此式主要還是以養身，壯體為主，所以並不能達到其它硬氣功刀槍不入的效果，但是長期鍛煉還是會大大增強自身的抗擊打能力，至少一般人拳打腳踢是很難傷到自己的。
練此功時，先拍打全身，已達到舒經活絡，強化肌肉緊繃度。再鬆胯，腹微收。身直，頭正。微收下齶，輕閉雙眼。猛吸一口氣，想象大量空氣注入下丹田內，直至不能複吸，再猛然將下丹田內空氣噴出，想象自己噴出的空氣在自身周旁形成一個強大的氣場，將自己團團罩住，再深吸一口氣，想象周身空氣朝自己聚攏，每吸一口氣都想象周身空氣朝自己更近一步，直至空氣在全身形成一麵無形得氣衣既可，再繼續拍打全身，如拍打時感覺有水波在身上蕩開極為最佳。（在吸氣時，如提不上氣，可先將氣輕輕吐出，再吸氣。）排打二遍則可停止。