運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭動是物質的固有和存在方式，是物質所固有的根本屬有不運動的物質，也沒有離開物質的運動。運動具守恒運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且互相轉化，在轉化中運動總量不變。
鍛煉的好處
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環係統、呼吸係統和消化係統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
、減低兒童在成年後患上心髒病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4．可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經係統的調節功能，提高神經係統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
心理上
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢複體力和
、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人充沛地投入學習、工作；
、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情持健康的心態，充分發揮個體的積極造主動而提高自信心和價值觀，使個融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義
總結
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方麵出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
運動金字塔，位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鍾，共做果要想減肥的話，每的運動時間不能少於一個時。
第一種：
生活中的運動。次數：每數次。時間：每累計0分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持0分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二種：
伸展運動。次數：每周5—間動作，每個持續度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
第三種：
有氧運動和休閑運動。次數：每周—間：每次0分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情重較重的人，可以首選遊泳，以減輕關節負重。
第四種：
肌肉運動。次數：每周—間動作為組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合rì常訓練的有仰臥起坐、立臥撐，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五種：
靜態活動。不要連續超過60分鍾。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很。最好坐1時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站分鍾，或做上一組伸展運動。