我要告訴大家一句大實話：要想自律，就不要一味地拿這些壞習慣的危害來威脅自己，恐嚇自己如果不這麼做會怎麼怎麼樣兒。恰恰相反，順從自己，對自己好。當然，你也可以同時對自己的壞習慣進行監控，記錄自己每的情況，每周彙總一次。
曾經王明(化名)對自己要求十分苛刻，工作上孜孜不倦，目標是升職加薪，熬了幾個日個幾夜後，決定買房買車。
生活裏他追求健身減肥，想練出八塊腹肌，想擁有好身材。因此，他幾乎不吃那些熱含量高的、易增肥的食物，吃對減肥有幫助的食物，而且經常去健身房健身。
同時他也是一名當之無愧的學霸，每要求自己達到一定閱讀量，同時也在考一些證書。
但你看到這裏，也許會覺得這是一篇雞湯文，講述要嚴格要求自己，不斷的努力才能達到目標。
然而，並不是。
王明達到這些後，他常常感到不開心。
因為他在自律的過程中，常常恐嚇自己，如果不怎麼會達到怎麼的結果。比如，如果我今不超額完成任務，那麼我明就要做今剩下的任務。
如此就構成了惡性循環，因為在他的腦海裏，如果不超額完成，那麼明就會變得很糟糕，等於是在威脅自己：我現在還不夠好，我要不斷的要求自己，不超額完成是不可能的。
你的腦海裏假設一個場景，A拿著一把工具刀對身旁的B，B手裏沒有反抗武器，兩手空空，那麼B這個時候會跟A爭鬥嗎？
大部分情況下，B會選擇逃跑，因為他手裏沒有武器可以反擊，跟A硬鬥極大可能會傷了自己，傷不，大傷甚至是踏上了性命。
而且許多研究發現，威脅是可以改變我們行為的。
為什麼？
想象一下，當你給自己家裏的狗子或貓咪帶來恐懼時，例如拿著棍子要打它們，它們會怎麼做呢？
可能有兩種表現：第一種，完全愣住，被突如其來的恐懼嚇壞了，一動不動；第二種，撒腿逃跑，眼看就要棍棒加身了，趁著四隻腿還可以奔跑，隻能快速跑開。
王明一次次下定決心，一次次重蹈覆轍……這，會帶來很大的挫敗感。
因為他現在處於崩潰狀態。
他甚至會對自己產生懷疑：明明很簡單的一件事，為什麼想要做出一點點改變，變得更好一些，就這麼難？難道真的是我缺乏毅力嗎？
還是，我覺得自己沒有用處，連這點事情都做不好。陷入自責狀態。
實際上，當我們給自己定的目標很高的時候，但由於自身原因限製了，一直達不到目標，我們會陷入焦慮。我想達到我的flag，可是一直達不到怎麼辦？我好迷茫，我好焦慮，我不知道該怎麼辦，怎麼改變我的狀態?(可能會比過去更加過分擔心、情緒焦慮不穩定)
或者，你也許會陷入抑鬱狀態。我覺得自己沒用，廢人一個，對自己評價很低(相比較過去);也許你會暴飲暴食，失眠或者過度嗜睡，整悶悶不樂，感受不到快樂，甚至是悲痛萬分。
要想解決掉這些，你可以降低目標，比如用二分法。
你要考班上第一名，你現在班排名中下遊，想當一名名副其實的黑馬。但是他基礎差，沒什麼底子，這是阻礙他的最大前提。
這時候，可以把目標分成兩段，任意達到一個都算成功。
1最好的目標:考取第一名。。
最差的目標:考進班裏前十或者前十五(自己定一個，讓自己舒服的，不要強求)
這樣下來，會不會覺得自己輕鬆許多，同時你也知道，你在降低自己目標來緩解自己的情緒。