在自己的屋子中休息夠了之後，就被師父從屋子裏拉了出來。
被迫遠離了他所喜歡的床，那床是那麼的軟，讓人不舍得離開。
不過在心裏吐槽算吐槽，還是要認真對待師父的訓練的。
不然，等著我的可就不隻是簡單的一個訓練的，而是無窮無盡的折磨。
這個我以前不知道高地厚，想挑戰一下師父的權威。
隻不過，當時給我的教訓，讓我刻苦銘心，我到現在還能清晰的記著，那每一擊的位置和對應帶給我的疼痛感。
師父看著我恭恭敬敬的站在他麵前，滿意的點了點頭。
楚生九此時大喘了一口氣，呼，還好，看來今能夠好受點。
不過，事情往往都與自己心中所想的背道而馳，這不，眼前的楚生九就即將為我們帶來警示。
趙鄖西對楚生九：“鑒於你這一次不乖乖的待在自己的屋子裏，不經過我的同意一下，就自己一個人擅自逃了出去，今我要對你進行魔鬼式訓練，讓你記住自己所犯過的錯，隻能有第一次，絕對不能有第二次，要不是你師傅我為你保密著你早就被宗門以宗法處置了。”
聽到師父的這一番話，楚生九陷入了沉思之中，是啊，師父的都是大大的事實啊。
楚生九突然想明白了什麼，走到師父麵前，沒有一言一語，隻是向他深深的鞠了一躬。
趙鄖西被自己徒弟的這一舉動所打動，這孩子也並不是那麼的笨啊，他一切都懂。
趙鄖西正了正表情，道：“既然已經了那麼多的廢話了，那麼你今的休息時間就從裏頭扣。”
本來被師父感動哭了的楚生九此時又是一陣吐槽。
果然，果然啊，師父還是那個師父，我真的是太真了，師父教給我的道理我還是沒有學會。
趙鄖西這就吩咐了今的訓練內容，分為好幾個階段
總共有十七個動作。
第一個動作：向前肩部繞環。動作要點：身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，手指虛握，大拇指點在肩部上屈臂，肩膀向前做畫圓動作，幅度越大越好。
第二個動作：繃緊全身，左右跳動時身體雙腿左右擺動，起跳時手臂用力上提帶起身體，全程保持均勻呼吸。動作感覺腳踝、膝蓋放鬆，但腹部始終有緊繃感身體感覺有彈性。
第三個動作：平躺在瑜伽墊上，雙腳並攏，屈膝抬腿的同時將臀部略微抬起，下背部用力貼緊地麵繃緊身體，肩部略微離地，同時上下振動雙手刺腹肌收全程保持均勻呼腹部始終緊繃，同時會逐漸產生灼燒感。
第四個動作：屈肘，臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地麵摩擦力對抗，臂按緊地肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈。
第五個動作：俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著拱起上背部，胸部下沉到最低，仰頭全身放鬆起背部時呼氣拱起時，整條脊柱向前彎曲到產生一定擠壓感，同時背部有較強牽拉感，塌落時整條脊柱向後伸展到腹部有較強牽拉感。
第六個動作：收緊腰腹，手臂用力繃緊肩部力臂，背部力量下壓手臂，用手臂身體的跳躍腳開合躍，腿盡能放鬆，不可低頭、仰手臂上抬時吸氣，下落時呼氣，膝蓋放鬆，腹部始終緊繃整。。
第七個動作：雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸屈髖下蹲至大腿與地麵平行，下蹲時膝蓋與腳尖向一站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭雙腿交替提吸氣，站起呼氣動作連貫流暢站起時，臀部和大腿前側明顯收縮發力。
至於更多的就不了，總之你要記住楚生九注定要銘記的日子。