第五章時尚風采2
身材的七大秘訣
(1)一定要吃早餐
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路裏，假如在晚間才大量進食，反而較易令人發胖。
(2)選擇合適的內衣
要保持完美的身材，必須選擇適合體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了，但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
(3)不宜經常穿高跟鞋
很多女性為了追求美感，每天多穿高跟鞋，其實這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇趾外翻及有雞眼等問題出現。
(4)不應蹺腳坐
長期蹺腳坐會對身體有不良影響，因很易導致盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
(5)注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內髒均有不良影響，而趴著睡則會對心髒造成壓力。
(6)應多浸泡
多浸泡沐浴可促進新陳代謝及身體放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果是一般沐浴無可比擬的，若有時間，可悠閑地浸浴舒解所有壓力。
(7)零時入睡
零時是人體各種荷爾蒙分潑最旺盛時，若於這時熬夜，不單使內分泌失調，若又由於熬夜吃宵夜，會對身材及肌膚同時造成傷害。苗條身材的絕密檔案
(1)細咬果仁
每安士含170加路裏和14克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星。據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅幹低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
(2)“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可多消耗四十五卡路裏能量。研究證實，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
(3)蘋果抑製食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑製食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
(4)吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑製食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路裏。
(5)咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼無糖香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時多消耗十一卡路裏。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
(6)少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，有資料顯示，把正常卡路裏分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路裏轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少，對此，醫生的解釋是，人體可一次處理的食品分量有限，因此一次過量進食的話，未能消耗的多餘卡路裏便會轉化為脂肪。
(7)多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩大功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路裏。所以，你須每天進食纖維十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路裏，相當於半年內減去五磅脂肪。
(8)以褲為尺
每星期穿上夏季牛仔褲一次，看看是否依然稱身。減肥專家指出，時刻保持警覺是減肥的最佳原動力。然而，就算自覺增磅，也毋須太過恐慌，增磅早期，隻消稍為改變進食習慣，體重自然便會回落。
(9)增加賭注
把一千元放在信封內，假使夏季體重一直維持到冬季來臨前，即獎勵自己拿這筆錢盡情購物。又或者你可與一名友人打賭，打賭形式可以多樣：紀錄自己可以跑或步行多遠，再加上每分鍾可做多少下俯臥撐或仰臥起坐，六周後，誰進步最大，就可免費大吃一頓，由進步較少那位請客。
(10)多運動五分鍾
專家認為，每天運動多五分鍾，分別將會很大，就算飲食習慣照舊，你仍可成功減肥。冬天天氣寒冷，人隻能躲在室內做運動，所以把每日運動加長五分鍾，倒有其道理，畢竟室內運動的激烈程度往往不及戶外運動。例如健身單車消耗的體能便遠不及戶外跑步。
(11)刺激身體每一個運動細胞
運動要多樣化，不要局限於一組、二組的運動方式，否則的話，在短短四至六星期內，你的身體會將你的慣常運動方式習慣化，漸漸地減低你肌肉結實的能力。