第八章警惕透支氣血讓女人香消玉殞
堅守壞習慣，你的美麗很容易被毀
女人當然需要漂亮，但更需要健康，因為隻有健康的身體才能給美麗提供動力和活力。中醫學認為，女子以血為本。女人氣血虧虛，身體也不會好，也不會擁有美麗。然而，生活中的許多不良習慣、不正確的認識或無知，使女人的氣血漸漸處於虧虛的狀態，成為損害容顏和健康的“殺手”。這些不良小習慣看似悄然無聲，但日積月累必然積重難返，使氣血透支、美麗不再。
經常不吃早餐，飲食不規律、挑食、零食不離口，不喝白開水隻喝飲料、咖啡等，這些不良的飲食習慣和生活方式，容易造成營養不平衡或營養不良等問題，使人體無法化生氣血，引起新陳代謝紊亂、內分泌異常等症狀。
隨著現代社會生活、工作節奏的加快，人們日常生活中不經意間形成的一些壞習慣，不知不覺間透支著我們的氣血。比如，攝入的熱量足夠，但沒有蔬菜、水果和肉類，營養顯然是不夠的。營養是維護人體氣血和活動的主要來源，不注意營養的均衡性，長久下去不僅會影響身體健康，更會影響容顏。
不合理的飲食習慣傷害氣血
飲食所化生的水穀精微能化生氣血，維持著人體髒腑完成各種生理功能，濡養著外在形體官竅。所以對肌膚而言，並不是做好了外部的保養工作就可以了，更主要的是要學會從內到外滋養肌膚。好皮膚是養出來的，體內氣血將營養充分輸送到肌膚裏，才會有一副冰肌玉骨。
《黃帝內經·素問·五常政大論》有雲：“穀肉果菜，食養盡之，無使過之，保其正色。”其中的奧妙就是美麗容顏是吃出來的，用均衡的飲食習慣把身體的氣血調理好，才是最佳的美容方法。不正常、不合理的飲食習慣隻會使氣血和容顏受到損傷。
很多人為了控製體重保持好身材，吃很少的食物甚至是不吃食物，更遠離含脂肪的食物。身體沒有足夠的能量和營養物質來應對基本的生理機能，氣血不足，體內代謝率降低，反而會保存脂肪。所以常常會有人說節食減肥卻越減越肥，皮膚也變差了。長時間的飲食不均衡，體內營養缺失，髒腑失調，造成皮膚油脂分泌不正常、黑色素沉澱、起皺紋等。
人要吃各種各樣的食物才能給人體提供足夠的營養，成年人每天至少吃300～500克的五穀食糧、400～600克的蔬菜和水果，50～100克的禽肉，而且品種要達到5種以上，並經常更換，才能滿足人體基本的營養所需。
女人需水養
許多人認為喝的水直接進入胃裏去了，喝水是為了解渴。事實上人體內所有的生理活動必須通過水這個共通的媒介才能完成。人喝下去的水近80%會迅速直接進入血液中，滿足身體新陳代謝的需要。血盛則形勝，血衰則形衰。人的髒腑、皮膚、麵色、毛發、肌肉全都依賴於血的營養。血液正常運行，則麵色紅潤、肌膚光滑、毛發潤澤、肌膚有彈性，當血液的濡養作用減弱時，除了機體髒腑氣血不足外，還會致使麵色無華或萎黃、肌膚幹燥起皺紋、毛發枯脫、肌肉鬆弛。想保持輕盈靈動的身材和水靈靈的肌膚，就從補水開始吧！
正常人每天需攝取1 500～2 000毫升的水。我們每天的飲食中如喝的粥、湯，吃的蔬菜、水果等都含有一定的水分。因此，人要依據活動量、環境甚至天氣決定喝多少水，這樣可以避免攝取過多或過少的水分。飲水過多會給腎髒帶來負擔。
在水的選擇中，白開水是最理想的。以茶水、果汁或其他飲料來代替白開水，隻要適量、幹淨衛生就可以了。需注意少喝汽水等加工飲料，多喝鮮榨果汁。
不要在一段時間連續喝太多水，白天、晚上要平均。喝水的最佳時間為早晨起床後、兩餐之間、運動後，並且在幹燥或者空調環境中也要注意多補水。
女人的魅力是身體內部和內心深處自然而然流露出來的一種氣韻，每養成一個好習慣，就給自己的魅力增添了一分。日常中的不良小習慣看似無關緊要，但日積月累，必然會成為損害氣血的“殺手”，使美麗不再。想年輕、皮膚好、身材好，就要早些改掉這些壞習慣！
養血聖品
紅棗銀耳燉燕窩
原料：
紅棗10顆，銀耳20克，枸杞20克，蓮子20顆，燕窩15克，白糖適量。
製作方法：
1將紅棗、枸杞、蓮子洗淨，銀耳放入溫水中泡發。
2將紅棗、銀耳、枸杞、蓮子放入鍋中，加適量清水，再放入白糖。用大火煮開，中間加2次少量水攪拌，以防糊底。
3再次煮沸後，加入燕窩用文火煮5～10分鍾，呈透明稠狀即成。
氣血養生解析：
紅棗、枸杞都是補血養血的佳品，蓮子能夠補腎、清心、健脾開胃，銀耳被稱為“延年益壽之品”，燕窩能夠養陰潤燥，使人皮膚光滑、有彈性和光澤，減少皺紋。紅棗銀耳燉燕窩能夠補五髒、和氣血、強心壯體、補腦提神、養顏嫩膚。
桃仁洗麵液
準備：
桃仁20個，大米50克，空瓶1個。
操作：
將大米洗淨後，煮成大米飯。把大米飯和桃仁一起研碎，攪拌成糊狀，加水，待澄清後，便製成洗麵液，裝瓶待用。用洗麵液加溫擦麵，每日早晚各一次。
氣血養生解析：
桃仁能活血祛瘀消腫、大米清潔、潤澤肌膚，此桃仁洗麵液能活血祛瘀，使麵部血液暢通，有美白、補水、嫩膚、增加皮膚彈性和活力的作用。
經血不調，氣血失衡沒商量
70%的女性每個月那幾天總會有種“痛不欲生”的感覺：食不下咽、麵部生痘、皮膚粗糙，腰腹又脹又痛，渾身疲軟無力，這些現象被稱為“經期症候群”。其實這些現象都顯示著女性正常的生理過程發生了故障。女性一旦氣血失衡，就會出現月經不調以及“經期症候群”一係列症狀。
女性從十幾歲起，每隔一個月左右，子宮內膜自主增厚，血管增生，腺體生長分泌，這時候子宮內膜會崩潰脫落並伴隨出血。這種子宮出血和排血現象就是月經。月經是一種有規律的、周期性的子宮出血，也是女性特有的一種生理周期性變化。但生活中，許多女性的月經並不是遵從這個周期規律變化的，其身體還會出現各種“病症”。
去年是公司發展擴大的關鍵時期，業務非常繁忙。一年中有2/3的時間鬱芸都是在旅途中度過的，飲食、休息沒有規律。繁重的工作和精神壓力使鬱芸的體質下降了許多，大不如以前了。很明顯的一點是，每個月來月經那幾天，鬱芸都會痛苦不堪，腹部疼痛不說，整個人像大病初愈，身體疲乏無力、手腳冰涼、臉色蒼白，隻能躺在床上。不僅睡眠不好，月經量增多了，出血時間也延長了，由原來的4天延至8天，顏色有些發黑，這讓鬱芸很擔心。
顯然鬱芸是由於營養不足、勞累過度導致氣血虧虛而引起的月經不調。女性月經周期發生改變，經量不穩定、色澤異常以及腹痛，這種全身“生病了”的症狀都是月經不調的體現。而月經不調一向青睞氣血失衡的女性。
氣血失衡，經期無規律
月經周期就是指從月經來潮的第一天算起，到下次月經來為止，一般是28～30天為一個周期。周期提前3～5天，同時沒有其他不適感覺，屬於正常範圍。如果月經周期提前7天以上或是1個月有2次月經來潮的人，就是月經先期了。中醫學認為，這主要是由於血熱、氣虛所致，應少吃一些辛辣、香料和補品。
如果月經周期延後8或9天，甚至10天以上，就是叫月經後期，主要是由於營養不足或血虛、虛寒引起氣血運行不暢造成的。這時宜少吃冷食，多食用補血的溫性食物。
氣血失衡，經量不穩定
由於每個人的體質、年齡、氣候、生活地區和條件的不同，經量有時略有增減，均屬正常生理範疇。女子月經量的多少因人而異，一般是20毫升～100毫升，正常的是60毫升左右。通過平時衛生巾的使用量可以了解，即每個周期不超過2包。如果3包衛生巾都不夠，而且每片衛生巾都是濕透的，就是經量過多；相反，一包都用不完，則屬經量過少。
月經量少是指月經來潮時經量少於正常人，多因血虛、氣血滯瘀、脾虛、腎虛等原因所致。平時應多吃瘦肉、木耳菜和菠菜等綠色蔬菜，多吃富含鐵元素的水果，如蘋果、葡萄等，能夠補氣養血。造成月經量多的主要原因是血熱、氣虛血瘀。血熱引起的經量少要少吃一些辛辣煎炸的食物，氣虛血瘀、脾虛、腎虛引起的經量少，要多吃補脾腎和通絡補血的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、香菇、紅豆、花生、桂圓和黑色食物。
氣血失衡，經色異常
正常情況下月經呈暗紅色，開始色較淺，以後逐漸加深，最後又轉為淡紅色而幹淨。有的人月經呈黑褐色或者鮮紅色，這是由於氣血失衡造成的。
氣滯血瘀、血寒、氣血兩虛都會使月經呈黑褐色。這種情況發生後，平時必須增加營養，多吃補血、補腎、通氣活絡的食物，像用核桃、花生、黑芝麻、黑豆、紅棗等熬得較爛的粥；肉類可以選擇豬腰、雞肉、羊肉、海蝦、海魚等；蔬菜中的菠菜、紫菜、海帶是較好的選擇。另外多食用一些富含鈣、鐵、鎂的食物，如牛奶、雞蛋、阿膠、豆漿、黃豆等。忌食生冷瓜果、涼茶和綠茶，尤其是大寒的食物，像西瓜、香蕉、甜瓜、梨、椰子等不要過多食用。蘿卜、白蘿卜、苦瓜不能吃生，煮熟了再吃。
血熱的人月經呈鮮紅色，平常飲食中多食清熱滋陰、涼血的食物。經期前多食新鮮水果和蔬菜，多飲開水，少食用蔥、蒜、韭菜、薑等刺激的食物。這樣才能使經血顏色逐漸恢複正常。
經血不調，自我按摩有竅門
經血不調常伴隨腰膝酸軟，全身乏力，頭暈的症狀，同時容易肚子脹，尤其是小腹疼痛綿綿不絕。這些“經期症候群”，可以通過自我按摩來解決。
1仰臥床上，微閉雙目，均勻呼吸，左手掌重疊置於右手背上，將右手掌心輕輕放在小腹部，靜躺3分鍾。
2按順時針、逆時針方向適當用力，緩緩移動，圍繞肚臍打圈1～3分鍾，以腹部發熱為佳。
3用右手魚際揉按腹部的氣海穴、關元穴各1分鍾，然後右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在氣海穴、關元穴，適當用力揉按各1分鍾。
4再取俯臥位，兩手手掌自上而下用力搓擦腰骶部3分鍾，以腰部發熱為佳。
5兩手叉腰，四指附在腰部，用雙手拇指點按腎腧穴，適當用力揉按1分鍾。
6左手食指置於右手中指之上，將右手中指指腹放在足三裏穴，適當用力按揉1分鍾。雙腿交替進行。
7將雙手掌心放在血海穴上，適當用力揉按1分鍾。雙腿交替進行。
這套按摩法能夠溫補脾腎，活血化瘀，調理氣血，通絡止痛。如在經期前進行，效果更佳。
女人如花，月經是花期的標誌，也是氣血充沛、和諧的晴雨表。擺脫月經不調，才能做個身心舒暢、健康又美麗的女人。
養血聖品
益母草粥
原料：
益母草100克，大米50克，紅糖5克，水2 000毫升。
製作方法：
1把益母草清洗幹淨。
2鍋中倒入2 000毫升的水，放入益母草，用中火煮半小時，棄渣取汁。
3將洗淨的稻米放入益母草汁中，用小火煮半小時。待粥煮至黏稠狀時，加入紅糖調勻即可食用。
氣血養生解析：
稻米有補中益氣、健脾養胃、和五髒、通血脈的功效。益母草能活血、祛瘀、調經，對於女性經期瘀血腹痛有較好的效果。益母草粥能活血化瘀，改善痛經，治療女性月經不調。
荔枝蓮子羹
原料：
荔枝20粒，蓮子60克，冰糖適量。
製作方法：
1將荔枝去殼、去核，蓮子去心洗淨。
2把荔枝、蓮子、冰糖放入燉盅加適量水，放入鍋中用中火蒸30分鍾即可食用。
氣血養生解析：
荔枝能益氣寧心，開胃和脾，止渴養血。蓮子有補脾固澀、清心養神、清熱去火、益腎止帶的功效。荔枝蓮子羹對於經期腰疼乏力、煩躁氣悶、月經過多有較好的效果。
肚臍香薰艾灸
準備：
香薰臍療器1套，包括1個木質葫蘆罐，1個滅艾器，1個膠底圈篩底，1個底座，艾條1枝，打火機1個，香薰精油5～10滴。
操作：
將香薰臍療工具安裝好待用。用溫水清潔腹部肌膚，將精油均勻地塗抹在肚臍及其周邊部位。臍療工具放於底座上，然後將點燃的臍療艾條一頭放入臍療器內，當艾條燃燒完後，取出艾條用臍療工具的另一頭熄滅即可。用熱毛巾清潔皮膚，塗抹護膚液。
氣血養生解析：
神闕穴是先天和後天氣血彙集的地方，是五髒六腑的根本。從臍部給藥，有健脾、溫腎、和中理腸、行氣利水、散結通滯、強腎調經、保健強身的作用。肚臍香薰艾灸可以促進臍部的血液循環，疏通全身的經絡，有平衡內分泌、減緩壓力、延緩衰老的療效。
做媽媽，不能讓女人花容受損
年輕媽媽們都有這樣的感歎，寶寶終於出生了，可是自己曾經“如薄粉敷麵”的容顏和“楊柳小蠻腰”卻沒有了。不僅如此，各年齡段的媽媽多多少少都會有個腰酸腿痛、頭痛頭暈的情況。年輕媽媽們經曆了生產前後的種種“艱辛”和改變：身體虛弱、腰背酸痛、記憶力衰退、反應遲鈍、皮膚幹澀，感覺突然間蒼老了許多，仿佛一夜醒來，鏡中人已是麵目全非。“十月懷胎，一朝分娩”，懷孕和分娩耗費了女人大量的氣血，同時很多經絡、血脈也受到破壞。做媽媽，會使女人的氣血透支、容顏受損。因此，更要注重及時地補養氣血。
無論是懷孕還是生產，女人都要注重對氣血的補充和容顏的養護。大家都知道孕婦要吃對胎兒和大人都有營養的食物，卻忽略了對氣血的補充和對皮膚的保養。而產後不正確的生活方式和不加重視的思想觀念，無疑隻會令女人花容早逝。
許多媽媽為了寶寶犧牲自己的花容月貌、身材甚至健康。其實美麗是可以一點點經營出來的，即使要做媽媽，也不要將自己的麵容和身體置之不理，應該將美麗進行到底。生過孩子的女人照樣可以美麗。
卵巢是女人的生命之源，孕前、產後要注重保養
卵巢是女人的生命之源，它有兩種主要功能，一是產生卵細胞，二是分泌激素，它控製著女性機體骨骼、免疫、生殖、神經等九大係統的400多個部位。它分泌的雌激素維持著女性的第二性征，如豐滿的乳房、腰腹部有優美的輪廓、臀部有型、毛發潤澤等。如果卵巢功能衰退就會導致內分泌失調，身體發胖、變形，皮膚和毛發幹燥、沒有彈性，不良情緒也會隨之而來，抑鬱、易怒、失眠等。所以，卵巢功能衰退，是女人早衰的元凶。
女人在懷孕和生育以後，氣血受到很大影響，卵巢和子宮都不同程度地受到損傷。如果在孕期、產後不注意保養，更容易出現各種問題，比如，臉上易長蝴蝶斑，身上出現妊娠紋，生產後乳房易下垂、身體發胖等。如果在懷孕期間能保證充足的營養，在產後進補，及時地調養，那麼就可以改善這些狀況，守護住女性的美麗之源，不致早衰。
懷孕期間營養合理才能將損害降到最低
懷孕期間合理的營養及平衡的膳食對準媽媽和胎兒的發育有很大影響。所以，一定要有充足的營養來源，使體內有充沛的氣血，以保證孕育的順利進行，保證孕婦和胎兒健康、平安。孕婦的主食要全麵，不要單一，米、麵、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配。選擇蛋白質含量高的瘦肉、動物肝髒和魚、蝦。多選擇綠葉蔬菜或有色蔬菜，吃一些清熱補水的水果，如秋梨、柿子、柑橘、無花果、西柚、蘋果、葡萄、紅棗等。多吃一些含鈣量高的食品，如牛奶、豆類和幹果等。
對孕婦來說，燕窩是上好的滋補佳品，《本草再新》說燕窩能“大補元氣”，燕窩是天然的滋補佳品，容易被人體吸收，並且能強壯身體機能。同時燕窩養陰潤燥，使人皮膚光滑、有彈性和光澤。孕婦在妊娠期間、產前產後進食燕窩，有安胎、補胎的功效。產前服食，能促進嬰兒腦部發育；產後食用，可迅速複原身體。
牛奶燕窩粥是孕婦補養氣血、安胎護胎、美容護膚的營養食品。取大米100克，牛奶500克，水300克，燕窩一盞。將大米煮成粥狀後，倒入牛奶攪拌均勻，然後放入燕窩，繼續用小火熬煮30分鍾即可。孕婦可以根據口味調入糖或鹽。
另外，孕產婦不應吃垃圾食品，如鹽醃製的食物和加工類食品，鹹魚、鹹菜、臘肉、火腿、腐乳等。這些對孕婦和胎兒沒有任何營養，反而還會對髒腑氣血造成損傷。合理補充營養，遠離垃圾食品才能將損害降到最低。
產後及時補充營養、養護氣血
許多人認為，女人在生育後的1個月左右就可以恢複體力。中醫學認為，根據不同體質，女性在產後2～3年內得到充分保養，氣血才不致虧虛，新陳代謝才正常，人才健康，膚質才會潤澤。這個時期要注重氣血的補充，包括“坐月子”期間一定要保證攝入足夠的營養並適當地鍛煉。
產後要及時補充營養，飲食要多種多樣，葷素兼顧，並且要富於營養、易於消化，如雞湯、魚湯、排骨湯、紅糖、海帶、大棗、芝麻、黃豆芽、小米、蓮藕、黃花菜等。這些食物都能補充產婦所損失的營養，並使體內氣血能及時地得到恢複。要注意的是產後進補要循序漸進地進行，不能立即大補。產後不久多吃清淡營養、易消化和吸收的食物。等身體機能恢複了，再適當地食用人參、鹿茸等補品。
對女性來說，除了容顏，最重要的莫過於身材了，產後瘦身是必不可少的。由於懷孕和生產耗費了大量氣血，因此要選擇正確的時機瘦身才能既健康又有效果。產後3個月至半年，新媽媽才會恢複正常月經，此時體內脂肪還處於遊離狀態，因此產後兩三個月至半年內是女性修複身材的最好時機。這個時候就可以根據身體的狀況有針對性地做一些輕微的運動，以養護氣血。