練武場上百多名拓拔部少年正在張弓練力，然而卻並非在拉弓射箭！
所謂“人身背五弓”，身弓，臂弓，腿弓，身為主弓，以身禦足臂，上下兩相隨，周身如一家，蓄勁如張弓，發勁如放箭。
這便是張弓練力的精髓，這些拓拔不得少年們先天氣血豐厚，氣力十足，所以要教他們的並不是如何練力，而是如何蓄力發力！
隻見拓拔宏站在練武場前方高台上腰身向後微曲，意氣貫注腰脊，中定而不偏移，大椎穴和尾閭骨恰是弓梢兩頭，上下對稱。其雙臂以肘為弓吧，手腕關節與鎖骨為弓，雙腿以膝為攻把，大腿根與足跟為弓梢！渾身上下好似五把蓄勢待發的弓箭，讓人望而生寒！
“都聽著，這張弓練力之法，乃我族秘傳，往日隻教會爾等擺練身姿之法，今日我便將這蓄力發力技巧告訴你們，能領悟多少學會多少就看你們肯不肯下工夫！”
“首先，蓄勁時提頂吊襠，含胸拔背，自能加強身弓的蓄吸之勢，發放勁力時，腰脊命門穴處微微後撐，下行與兩跨兩腿，注於足跟，同時上通於脊背，布於雙臂，達於指掌。每一動作蓄發收發過程中都要像大弓般張弛開合。我先以慢招演練，以供你們模仿學習，三招後我便釋疑快招讓你們們看看這五弓練力發的威力！”拓拔宏一邊已慢動作演練一邊講解，每一次蓄力發力都暗合拉弓蓄力放箭隻姿。
以慢姿演練完三遍，從旁邊來了五個大些的青年，都懷抱著約莫百十斤的大青石，一齊向場中的拓拔宏扔了過來，拓拔宏此刻正是一張蓄力待發的弓箭，不慌不忙分別以肩靠，右足踏，左手拍，左足蹬，右手錘，雖是井然有序然而一切盡在電光火石之間，之間五塊大青石盡皆粉碎，尤其是以肩靠那塊更是爆射出數十米外！
“都看清了吧，五弓練力法的威力，都好好的去練，蓄力在行發力在意，謹記這一點，遇圍而不慌亂，緊守自身，逐一攻破，都明白了嗎！”
“明白了！”在少年們心中拓拔宏的地位就像是大祭司在打擊心中的地位一樣！
“那就都下去自己練習吧！”
“諾！”場中眾人又齊齊開始練習蓄力發力之姿！
拓拔宏看到了八位長老一起從大祭司房間裏出來，在看著場中的他，心中便知道一定是大祭司有事交代給八位長老！
“八位長老，不知有何事？”拓拔宏微微施了一禮問詢到。
“少司命，天地大劫將近，我等本欲請旨讓族中少年外出曆練，但是大祭司說時機未到，隻是讓我們知會族人，讓他們做好準備！”
“其實，這事我早已知道了，所以今天教了他們蓄力發力的法門，隻是不知道到底何時，既然大祭司讓你們知會族人，以我的了解，最多月餘便是出世之時！那我就通知他們自己下去準備吧！”拓拔宏長年跟隨在大祭司左右，沒有人比他更了解大祭司了！所以他的判斷基本就是八九不離十了！
“好，有勞少司命了，看來一切都在大祭司掌握中，隻怪我等心急了！那老朽告退了”