第一卷 自我治療法 第一章 自我治療的基本過程
自我治療的步驟可參見"心理治療"一章的"心理治療的一般過程"。
一、確定病症
根據具體疾病的特點，進行自我診斷。如果無法確定自己患的是何種疾病，那就將自己的痛苦症狀或要治療的靶症狀記錄下來，以便順著症狀找出原因。
二、尋找原因
任何一種心理疾病都是多種因素綜合作用的結果，其中既有遺傳與素質因素作為遠因，又有社會心理因素作為近因或促發因素。人們往往隻認識到疾病的發生與發展時間接近的精神刺激有關，而認識不到與發病時間較遠的、不良的早年經曆及性格素質有更密切的關係。就是說，要想治好心理疾病，必須尋找以往所有的與疾病有關的社會心理因素，並且逐一地調整、解開，這樣病症才能從根本上得到解決。
可按如下方麵逐一地尋找並記錄與自己病症有關的遠因和近因：①遺傳因素；②性格與素質；③家庭環境及父母的教育態度；④童年的經曆；⑤性壓抑及性心理創傷；⑥生活中遇到的失敗、挫折、失戀等精神創傷；⑦人際關係；⑧自身有無生理缺陷等等。對這些因素，如果有過不良的心理體驗，無論與病症有無聯係，都應該仔細追憶，並且作為需要調整、解決的因素。
三、分析原因與病症的聯係
當你將疾病的前因後果弄清楚之後，要詳細地把原因與病症聯係起來。一般說來，一個原因可導致多種疾病，一個病症也可由多種原因所致。因此，要求自己把每個症狀背後與之有關的心理因素都聯係起來，其目的是調整心理因素治療症狀。當分析症狀與哪些原因有關的時候，不但要看到症狀之前的一點因素，還要看到以往遠期的不良因素與症狀的關係，以免導致"隻見樹木，不見森林"的片麵性。例如，恐人症的病人，隻想到第一次害怕見人的原因（這隻是誘因），而想不到以前某些恐怖性或創傷性經曆（這與其病症的關係更為密切）。總之，找到原因，並能使之與症狀聯係起來，這實際上已經治好了一半。
四、製定治療措施，反複實踐
製定自我治療計劃的原則是：不要把重心放在症狀上，而要放在怎樣解開心理症結、調整或解除症狀有關的各方麵原因上。對某些心理疾病的讀者來說，很自然地傾向於首先著手解決最嚴重的問題，而實際上這將會使自己的全部努力更加難以實現。因此，應該從小事著手，先解決那些無關緊要的瑣碎小問題，它們比較容易得到糾正，遇到的阻力也會很小，很快就能獲得成功。成功會使自己消除疑慮，增強戰勝疾病的自信心，從而逐一地解除重要問題和主要症狀。在自我治療過程中，要改變自己不正確的認識方式，培養積極正確的思維習慣，循序漸進地改善自己的性格、改變自我形象，這樣才能從根本上解除疾病，擺脫不健康的心理。
自我治療的最後一步，就是要把症狀、原因和治療方法都一一彙集在一起，將要治療的目標逐一地列成表，並安排出具體的自我治療時間，反複總結、實踐、鞏固。一定要按照自己規定的時間表進行，否則會發覺自己老是把這件事往後推，即使決定每星期隻能花上一、二小時，也得把時間固定下來，堅持去做，養成習慣。在長期的自我治療過程中，應不斷地修改治療方案，添加自我修養的辦法。如能堅持幾年，不但可以消除疾病，而且還能提高社會心理承受能力、使人格趨於完善。