一
入冬多食蕎麥食品有益於健康
蕎麥在所有穀類中被稱為最有營養的食物，富含澱粉、蛋白質、氨基酸、維生素p、維生素b1、b2、蘆丁、鎂、總黃酮等。而且蕎麥中含有人體必需的氨基酸。
入冬後，常常吃些蕎麥食品有益於健康：蕎麥中的成分所含熱量高，但不會引起發胖。冬季是腦出血和消化性潰瘍出血的高發期，由於蕎麥含有豐富的維生素p，對血管係統有保護作用，可以增強血管壁的彈性、韌度和致密性。高血壓、冠心病等易受氣候變化的影響，蕎麥中含大量的黃酮類化合物，尤其富含蘆丁，能促進細胞增生和防止血細胞的凝集，還有降血脂、擴張冠狀動脈、增強冠狀動脈血流量等作用。
蕎麥食品還是一種理想的降糖能源物質。臨床觀察發現，糖尿病人食用蕎麥後，血糖、尿糖都有不同程度的下降，這與其中所含的鉻元素有關，它能增強胰島素的活性，加速糖代謝，促進脂肪和蛋白質的合成。
嗓音啞可能是藥在添亂
小王近來感到口幹、咽幹，以為是感冒未有痊愈，繼續服用藥物治療，誰知症狀不但沒有減輕，後來連言語都含混不清了。怎麼這麼大的“火氣”？是轉成“慢性咽喉炎”了？還是什麼別的不好的疾病？到醫院檢查了好多項目，沒有發現異常，可病情就是沒有好轉。後來一位細心的醫師詢問病史時發現，小王為抗感冒，一直在服用病毒靈和速效感冒膠囊等，這才得出結論。醫生說，趕快停藥，你的病就可不治而愈。後來小王遵照醫囑，馬上停藥，平時多喝一些水，症狀果然慢慢消失了。
原來，除了生理和病理導致的聲帶肥厚、聲帶息肉、急性上呼吸道感染能夠使人聲音嘶啞外。服用某些藥物也會引起聲音嘶啞。並且導致聲音嘶啞的藥物在臨床上並不少見，人們用藥時一定要予以注意。可引起聲音嘶啞症狀的藥物有以下幾類：
1.治療感冒、水痘、腮腺炎用的病毒靈、金剛烷胺和速效感冒膠囊等，可產生口幹、咽幹、言語不清等副作用。
2.抗結核藥異煙肼、保肝藥物維丙肝等也會引起口幹、咽幹，使聲音變得嘶啞。
3.某些雄性激素，如苯丙酸諾龍、甲基睾丸素和康力龍等，能抑製女性腦垂體分泌促性腺激素，從而影響女性體內雌激素發揮作用。如使用不當或劑量過大，在雄性激素作用下，女性可出現男性化特征，從而使聲音低沉嘶啞。
4.治療劇烈咳嗽的咳必清、咳美芬等，能使口腔唾液分泌減少，導致嗓門開啟、關閉困難，甚至使聲音變得嘶啞。
5.治療胃及十二指腸潰瘍的抗膽堿藥，如顛茄、阿托品、654-2、普魯苯辛及硫糖鋁等，也會使人出現咽幹、聲音嘶啞等症狀。
6.抗過敏藥，如苯海拉明、異丙嗪等，在藥理作用上有輕微的“阿托品樣作用”，所以口服後亦可引起口幹、咽幹等副作用。
7.中樞神經阻斷類降壓藥如美加明、可樂寧，以及單胺氧化酶抑製劑如優降寧、苯環丙胺等，都可使人口幹、咽燥、發音困難，甚至導致聲音嘶啞。
8.某些溫性中藥，如麻黃、肉桂、附子、紅參、蒼耳子、幹薑、鹿茸、桂枝、荊芥等，也會產生口幹、咽幹等副作用。
不過，藥物引起的聲音嘶啞一般是可逆的。一旦出現，不必驚慌失措，隻要減量服藥或及時停藥，即使不采取其他措施，過一段時間症狀也會逐漸消失的。
冬季圍圍脖大有益
冬季還是圍圍脖好。這是因為：1、頸部保暖是預防感冒和頸肩部疾病的重要措施。頸部是人體的“要塞”。研究證明，因受冷患感冒、咽喉炎時，除鼻咽黏膜發生局部小血管炎症，使血管運動功能紊亂、血流淤滯外，還會引起頸後部、肩上區、肩胛區疼痛。慢性階段還產生組織的纖維改變，局部的循環更加閉塞，出現頭痛、頭暈、反複落枕和頸椎病等。2、頸部保暖是消除腦疲勞、促進補充腦組織代謝消耗的必要條件。頸部受寒冷刺激，會使頭頸部血管繼續收縮。這種刺激長期反複，對高血壓病、心血管病、失眠症的形成都有一定影響。
飲料最好倒在杯裏喝
自從發生sars以來，人們的飲食衛生和健康意識普遍提高。但是日常還有個容易被忽略的細節也應引起重視：
人們飲用易拉罐飲料時，往往隻是簡單地擦一擦就打開飲用，忽略了易拉罐與口唇接觸的地方，可能在出廠後的運輸、銷售等諸多環節中早已不潔淨了。特別是飲用一些軟包裝飲料時，人們為了方便，往往用牙齒咬開一個小口飲用。這除了剛才提到的可能給病菌創造了“病從口入”的條件外，還有一種危險：那就是印刷軟包裝外表上的文字及圖案所用的顏料往往含有微量的重金屬，進入人體後是有害的。我曾觀察很多小朋友飲用過的酸奶袋子，在口唇吮吸的地方，圖案文字的顏色變淺甚至消失了。所以建議大家在飲用這兩類包裝的飲料時，最好是用無毒塑料管或倒入幹淨的杯子裏飲用更保險。
教懶人隨時隨地的健身運動
1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嚐試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35卡熱量。5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。7、平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。保證不累的運動9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣的多。10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。11、多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。
隨時隨地都可作的運動
12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？14、快步走：快走100分鍾可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鍾站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。15、收縮臀部肌肉：每天重複幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。19、遛狗至少20分鍾：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嚐試。22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。24、在辦公室裏在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。26、使用離座位最遠的複印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裏，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
別讓電視電腦冰箱在臥室集中
科技的進步帶來了生活上的便利，也帶來了越來越多的電磁汙染。什麼是電磁汙染？電視、電冰箱、電腦、手機等工作時，產生的電磁波就是電磁輻射。但電磁輻射和電磁汙染不同，電磁輻射無處不在，而電磁汙染隻有在電磁輻射超過一定強度後，才會致人頭疼、失眠、記憶衰退、視力下降、血壓升高或下降等，嚴重的可能引起部分人員流產、白內障，甚至誘發癌症。
研究證實：磁場會增加兒童得癌的風險，而且從2mg（毫高斯）起，風險開始加倍。事實上，長期處在磁場超過1mg的地方你就已經受到輻射汙染了，而實際上在家中所測到的數據遠遠高於這個數字。
臥室：“床頭音響”勿放床頭
床鋪大概要算是測量家中電磁場的重頭戲。如果長期睡在高磁場的地方，可以想見這影響有多大。由此也可以知道所謂的“床頭音響”是不應該放置在床頭的。原則上任何的電器用品都應該遠離你的床鋪。遊人總抱怨睡眠質量不好，其實很可能就是賓館的床鋪附近放置了電暖器、電風扇、空氣清新機、空調等電器作怪，要知道，一個小型電暖器的磁場就可以高達200mg以上。微波爐：微波對小男孩傷害大一些微波爐的磁場極高。與其他家電用品不同的是，即使僅是插著電沒有使用它，有的機型前方按鍵板的磁場仍可高達30~60mg，使用時的磁場則超過200mg。另外，研究顯示，這些泄漏的微波對男性生殖係統的傷害尤其大，因此小男孩更應避開。
冰箱：把散熱管上灰塵吸掉
電冰箱是廚房中一個高磁場的所在，特別是在冰箱正在運作、發出嗡嗡聲時，冰箱後側或下方的散熱管線釋放的磁場更是高出前方幾十甚至幾百倍（冰箱前後範圍測得1~9mg，後方正中央可高達300mg）。如果冰箱的效率不高，嗡嗡聲就特別久，也特別大，如果用吸塵器把散熱管線上的灰塵吸掉，就會提高冰箱的效率，也減低家中的磁場。
非照明用的小型滅蚊燈，可別小看它，其磁場也可以超過500mg，應該把它放在牆角。
很多家長讓孩童在電視前玩耍，或是靠得太近觀看，要知道發育中的小孩受磁場的幹擾比成人更大。
電腦：液晶顯示器輻射較小
如果你的電腦桌太小，迫使你與屏幕的距離太近，不妨將顯示器盡可能向後退，當然，換成液晶顯示器，輻射就相當小了。至於電腦主機，一般人也容易忽視而常常放置在腿邊的位置，以方便插入磁盤。主機前方磁場可超過4mg，越靠後麵磁場越高，所以能放遠一點就盡量放遠一點。電腦桌下方常常有一堆電線及變壓器，要盡可能地遠離你的腳。
手機充電器：與之保持距離
帶變壓器的低壓電源一般磁場都很高，在接線的地方可以測到300mg以上，不過距離僅30厘米遠就馬上掉到1mg以下了。手機充電器、便攜式單放機在插座上的變壓器磁場也較高，所以要保持距離，以策安全。
磁場的穿透性很強，千萬不要忽視了相鄰房間或樓上樓下的影響。特別是一般電器的管線都接在後方，所以常常測得最高的指數是在電器的正後方，那麼與高磁場一牆之隔的位置就要注意了。如果你經常坐在沙發上，你頭後麵是牆，而隔壁鄰居的電視的尾部剛好對著你的頭，那你可就遭殃了。
曾有人在孩子床上枕頭的位置測到1.6mg的磁場強度，最後發現是因為相鄰的主臥房有電視開著，而這電視就在小孩床頭的正後方；當一個書桌設在冰箱所靠的牆後方時，書桌的磁場在2~7mg之間。所以，沙發、座椅和枕頭都最好不靠近與鄰居相隔的牆，因為你不知道牆那邊會有什麼。
多吃胡蘿卜加強抗輻射能力
電磁輻射對人的影響雖普遍存在，卻並不可怕。不同的人或同一人在不同年齡段對電磁輻射的承受能力是不一樣的，即使在超標環境下，也不意味著所有人都會得病，但對老人、兒童、孕婦或裝有心髒起搏器的病人，對電磁輻射敏感人群及長期在超劑量電磁輻射環境中工作的人來說，應采取防患措施。
●不要把家用電器擺放得過於集中或經常一起使用，特別是電視、電腦、電冰箱不宜集中擺放在臥室裏，以免使自己暴露在超劑量輻射的危險中。
●各種家用電器、辦公設備、移動電話等都應盡量避免長時間操作。
●當電器暫停使用時，最好不讓它們處於待機狀態，因為此時可產生較微弱的電磁場。
●對各種電器的使用，應保持一定的安全距離。
●佩帶心髒起搏器的患者以及抵抗力較弱的孕婦、兒童、老人等，應配備阻擋電磁輻射的屏蔽防護服。
●手機接通瞬間釋放的電磁輻射最大，最好在手機響過一兩秒或電話兩次鈴聲間歇中接聽電話。
●多吃胡蘿卜、西紅柿、海帶、瘦肉、動物肝髒等富含維生素a、c和蛋白質的食物，加強肌體抵抗電磁輻射的能力。
現代人亞健康的根源
根源一：前列腺無菌性炎症及前列腺肥大所產生的並發症這相當於中醫腎虛、命門火衰的症候群，是男性亞健康及早衰的原因之一。人體也像機器一樣，你隻懂使用，不注意保養，就容易出毛病。人們通常對於軀體勞累，會以休息、旅遊、娛樂，甚至沐足、放鬆按摩等方式來調節，但前列腺的勞損如何去保護？解決之道：已婚男性每次性生活後，因前列腺充血，自我恢複緩慢，這體現在體表小腹肌約在臍下三寸至四寸，即關元穴到中極穴周圍攣縮，觸之有氣塊，這時如果在此處輕輕按摩，將有利於前列腺充血的自我恢複。每次事後堅持小腹肌的穴位按摩，必能有助防止前列腺無菌性炎和前列腺肥大的發生。根源二：尾椎急慢性損傷這是導致女性亞健康狀態和早衰的一個主要病因。尾骨為人類進化後的“尾巴”所殘留的部分，表麵上看很不起眼，但內藏玄機。從神經解剖來說，尾骨前麵有奇神經節的貼附，尾骨急慢性損傷刺激了奇神經節，反射性引起內髒功能的紊亂；以中醫經絡學說解釋，尾閭骨端下有督脈起點穴——長強穴。督脈為陽經之海。督脈之源頭損傷受阻，擾亂體內經脈相互製約。“陰平陽秘，精神乃治”，陰陽失調，雜病叢生。尾椎骨損傷後逐漸出現症狀，通常有：頭暈目眩，心煩胸悶，下腰部酸困，慢性泄瀉，眼睛幹澀，眼袋突起，臉色蒼黃，中午昏昏欲睡而不能入睡，額部皺紋增多，臉上長黃褐斑。解決之道：此類症候群常見於中年女性，多方治療效果差時配合尾椎按摩手法，可修複陽經脈頭的損傷，調整神經節的反射，有效遏止亞健康狀態的進展，可以起到一定的美容效果，也增強了青春活力。根源三：骨盆結構損傷、錯位這種損傷破壞軀體生物力學平衡，使內腔位置傾斜，功能紊亂而致亞健康。骨盆上接軀幹、頭頸部，下連雙下肢，為承上啟下的樞紐，將兩側的骶髂關節連線和兩肩關節的肩峰連線作為底線和上線，脊柱視為直線，可看出，軀幹類似一個“工”字形結構，胸腔及腹腔裏的器官被懸吊在上麵，在各自固定的位置上發揮作用。由於盆骨損傷錯位，造成脊柱側彎以後，“工”字形結構不同程度傾斜，被懸吊著的器官長時間受不正常的靜力牽拉，耐力較差的器官因“筋疲力盡”而出現毛病。左側骨盆移位致使產感神經緊張，影響心血管係統和呼吸係統；右側骨盆移位使副交感神經緊張，引起消化係統功能障礙，易患婦科雜症等。解決之道：盆骨移位在日常生活中十分常見，懶於運動，長期不正確坐姿，髖、膝、踝等關節反複損傷久治不愈者，因走路跛行，間接撞擊腰髖部，更易造成盆骨移位。婦女懷孕分娩，也是軀體生物力學失衡的誘因。因此，加強腰髖關節的運動，增強腹肌的練習很重要。根源四：血管無菌性炎症日本著名醫學家春山茂雄指出：一切老化都是從血管開始的。糖尿病、高血壓、風濕痛、動脈硬化，最後都有引起血管堵塞。人體中有些較大動脈所分布的節段，腹股溝處的股動脈。這些部位較少有肌肉等結締組織的覆蓋和保護，是機體防禦中的薄弱環節。外傷、不正確姿勢長時間牽拉、冷熱空氣侵襲，都容易造成淺動脈段及周圍結締組織產生無菌性炎症。如頸動脈炎，能引起眩暈、頭痛出汗、惡心作嘔、步履不穩、走路傾斜、或伴有咽痛、咽癢、幹咳、耳痛、頭皮發麻、頸肩處的肌肉酸痛等症狀。解決之道：以上症狀的病因難以通過化驗查出，使用抗炎鎮痛藥、營養神經藥，甚至大量抗菌素療效不顯著，針對性按摩和理療卻有較好的效果。可以看出，血管無菌性炎症是一種被忽視了的典型亞健康病原。據傳，法國有位70多歲女演員，看起來隻有50歲左右的樣子，人們請教她保健秘訣，她說，每天多次按摩喉結兩旁的頸動脈搏動處，手法要輕，持之以恒，可起到增強血管彈性，促進血液循環，防止大腦缺血的作用。經驗值得借鑒。筆者認為，再配合兩手虛拳扣打腹股溝股動脈搏動處，後果更佳。根源五：腹部脂肪過多腹腔盛裝著人體生殖泌尿係統和消化係統兩大係統中的重要器官。腹部過多的脂肪像一座山，擠壓腹腔內各器官的正常活動空間，有的甚至往上撐頂壓縮胸腔體積，影響心髒的跳動和肺的呼吸。大腹便便者，大多行動遲緩，懶於運動，身體沉重，動輒氣喘乏力，心跳加快。解決之道：造成腹部鼓起、體態肥碩的原因，除了有些遺傳因素外，更多的是缺少一定運動量的健身活動，不注意飲食調節，作息的生物鍾錯亂。所以重要的是有針對地改變不良生活方式。另外，筆者發現，不少的“大肚腩”者，腹部並沒有多少脂肪，僅僅是脹氣而已，頸背肌酸痛乏力，胸椎後關節錯位，脊柱軸線偏歪，致使背部前傾，腹肌隨之下墜。此外，因消化不良的頑固性便秘、矢氣等，都可使腹部膨脹。治好頸胸椎和胃腸毛病，許多的“大肚腩”也就自然癟下去。
天冷當心凍傷耳朵
在寒冷的冬季，許多人會發生耳廓凍傷，耳廓的皮膚出現紅腫，奇癢難忍、發熱，總想用手去揉，逐漸感覺刺痛，有時皮膚發亮並出現水皰。嚴重的耳廓凍傷皮膚破爛，可發生潰瘍，耳廓流黃水，表麵結痂。耳廓由於長期缺血、缺氧可發生幹性壞死，“凍掉了耳朵”的現象並不鮮見。造成終身耳朵缺損而殘廢畸形。
兩隻耳朵突出在頭部兩側，皮膚很薄，皮下組織較少，與耳廓軟骨連接比較緊密，由於缺少皮下脂肪的保護，而且耳廓的血管表淺，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血、缺氧，發生耳廓凍傷。耳廓凍傷後，用手輕輕按摩耳廓可促進局部血液循環。不論凍傷輕重如何，千萬不可立即到熱的室內去烤火或用熱水袋、熱毛巾等突然加熱，以免引起血管痙攣，而造成局部壞死。也不可用力揉搓，否則易引起局部血液循環障礙發生耳廓假性囊腫和耳廓軟骨膜炎。耳廓凍傷早期，可把大蘿卜切成厚片放在火邊烤熱，在耳
廓凍傷紅腫處塗擦，起到化滯散淤、活血消腫的作用，注意勿用力擦傷皮膚。如果凍傷比較厲害，可在局部塗抹凍瘡軟膏，口服抗生素。如果耳廓已經潰爛甚至有軟骨暴露時，應立即到醫院進行手術治療。為了預防耳廓凍傷的發生，應注意防寒保暖。
伸懶腰打哈欠可提神醒腦
開了一上午的會，或是長時間伏案辦公的上班族，常常怕顯露疲態而不好意思伸懶腰、打哈欠。其實這樣的姿勢長期下來，不但會影響血液循環，使人容易疲勞，並且腦部的活動能力也會減退，長時間下來不但工作效率差，還會使身體細胞呈現衰老的狀態。
一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣，並且打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣，就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，並且增加血中氧氣濃度，對於大腦的中樞有去除困倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立（就算當時不方便站立坐著也行），您不妨可以將雙臂張開盡量向外擴，向後伸展。將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
長坐辦公室呼吸要正確
據美國健康學家進行的一項最新調查顯示，不論在發達國家還是發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現為：呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。白領人士，因為坐姿的局促和固定，隻采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受製於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。現在很多辦公環境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處於這樣的工作狀態，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利於肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們隻用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處於閑置狀態。正確的呼吸方法是：處於坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。在東方傳統養生法還有靜坐禪定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放鬆中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鍾，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10—15秒鍾，吸入1000—1500毫升空氣。據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
取暖尋常事中毒要當心
入冬以來，我國北方大部分地區，尤其是農村地區，大都已生火取暖。為了保暖，家家戶戶門窗緊閉，很容易引起煤氣中毒。最近，醫院急診科煤氣中毒的患者明顯增多，中毒死亡者不乏其人。
煤氣中毒主要是指一氧化碳中毒。一氧化碳是一種無色無味的氣體，當它進入肺泡後會被迅速吸收入血，並與血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，使之失去攜帶氧的功能。尤其是一氧化碳與血紅蛋白親和力，要比氧與血紅蛋白的親和力大得多（約200～300倍），所以，一氧化碳就擠掉了氧與血紅蛋白結合的機會。反之，碳氧血紅蛋白分解的速度要比氧合血紅蛋白分解的速度慢3600倍。因此，如果碳氧血紅蛋白持續增加，就會造成組織持續性缺氧，出現中毒現象。
輕微的煤氣中毒有頭昏、腦漲、惡心、嘔吐等症狀，一經發現，應提醒自己和家人，立即打開門窗通風換氣，或離開室內到戶外呼吸新鮮空氣。中度中毒時，除以上表現加重外，還可出現煩躁不安，但很快會轉入抑製狀態。這時，可讓中毒者聞氨水，喝濃茶、汽水或咖啡等，不能讓其入睡。重度中毒者可失去知覺，出現呼吸急促、大小便失禁、四肢厥冷、出冷汗和血壓下降等。這時，應一邊進行人工呼吸，一邊緊急送往醫院救治。
最後，再次提醒居民，冬季取暖一定要裝好煙筒，務必在門的上方裝好風鬥，以防發生煤氣中毒。
現代人應正視身心疾病
有報道說，現代疾病70％屬於身心疾病。由此單靠發展高、精、尖的醫療技術，也很難消除身心疾病對人體的威脅。戰勝身心疾病，關鍵在於樹立自我保健意識，改變不良行為方式，養成良好性格，同時不避諱看心理門診，不羞於尋求心理幫助。醫學專家提醒大家，對自己或家人的“脾氣不好”不能忽視，要學會調整自己的情緒，一味遷就可能會引發更嚴重的疾病。專家在研究中發現一些心理和性格與易致疾病之間的聯係：競爭意識強、好勝、脾氣急躁、易衝動發火、人際關係緊張的人易患心髒病和糖尿病；好激動、易發火、好高騖遠、心情壓抑的人易患高血壓；心態孤獨，有自卑感、家庭氣氛不夠和睦的人易患關節炎；有事業心、工作有魄力，但依賴性強、對周圍事物有敵意感、感情遭受挫折的人易患潰瘍病；追求完美、做事死板、固執、好爭吵、嫉妒心強的人易患偏頭痛；較聰明、羞怯、軟弱、女性多好哭的人易患結腸炎；幼稚、依賴性強、盼望得到別人照顧的人易患哮喘；性格內向、冷淡，經常克製自己情感的人易患濕疹；自尊心強、做事責任心重、條理性強、效率高、追求完美、固執刻板的人易患抑鬱症；脾氣不好和猜忌心理等精神因素還可誘發甲亢；而那些往往為了使別人高興而不惜犧牲自己的需要和願望，對自己的挫折和憤怒采取忍受態度，而且作出避讓，以免自己的朋友、家人或其他人不愉快，強烈遏製內心情感的人，患癌症的危險比較大。心理與性格不僅是致病因素，而且也可影響疾病的發展、轉歸。科學研究也表明：病人往往根據自己的性格特點來體驗身上所患疾病，並根據自己的性格特點對疾病作出反應。這就能解釋為什麼有的人所患疾病並不嚴重，卻感到大病纏身，思想負擔沉重，以致病情加重；有的人經檢查病情很重，但自己卻若無其事、樂觀開朗，病情反而會減輕的原因所在。所以專家強調，每個人都要學會調整自己的情緒，從容地正視身心疾病。
女人莫用香皂洗乳房
現代醫學認為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表麵的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表麵酸化，導致角質層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。
有關專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表麵的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表麵的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由於乳房局部過分幹燥、粘結及細胞脫落引起的。若每晚重複使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，並要恢複其酸化環境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表麵堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是選擇溫開水清洗。
暴飲暴食一大隱患
一到春節期間，總會有暴飲暴食的現象。
急性胰腺炎就是一個非常危險的節日餐桌“殺手”，它與心肌梗死、腦血管意外並稱臨床猝死三大疾病。據悉，以往一到節日，被這個“殺手”所傷的人數就明顯增加，急診人數大幅上升。急性胰腺炎由何而起？專家的解釋是，除了與膽道疾病有關，酗酒、暴飲暴食，都是致病的原因。佳節期間，人體攝入大量高脂肪、高蛋白食物後，胰腺的消化酶被異常激活，如大量胰液來不及流向十二指腸，或通向十二指腸的管道受阻，便會發生胰腺“自體消化”，從而引發胰腺炎。有些人過量飲酒也會導致胰腺發病。
放假期間，人們一改往日緊張、有序的生活習慣，精神放鬆，體力活動減少。此時每日攝入的食物總量應較平日有所減少。然而，親朋好友歡聚一堂，邊吃邊聊，不知不覺中食物的總量已超出平時好幾倍。像這樣，一次或多次地大量攝入過多、過雜的食物，不僅能量超標，脂肪堆積，體重增加，而且還會出現意想不到的問題，甚至危及生命。
老年人由於身體各係統的生理功能隨著年齡的增長而發生逐漸減退的情況，如牙齒的脫落，胃排空時間延長，消化道運動能力降低，因此老年人在食物的選擇、烹調方法及食物總量方麵更應注意，要養成定時定量、清淡合理的飲食習慣，加強體力活動，保持能量的平衡。
冬泳應該講科學
冬泳需要講究科學。概括起來，就是循序漸進，因人而異，量力而行，持之以恒。
除了患有嚴重的器質性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質過弱，以及婦女經期等原因，一般人都可以參加冬泳。據現有文獻記載，冬泳時寒冷的冰水刺激對兒童的生長和發育，沒有什麼不利影響；已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對胎兒有什麼不良影響。但實際上，冬泳大軍中，一般都以中老年人為主力。在冬泳群體中，流行著“六十暢遊，七十慎遊，八十停遊”的說法。當然，這說法隻能讓一般中老年冬泳愛好者作為參考。冬泳的興趣不減而身體強壯者，“七十暢遊，八十慢遊”的例子也屢見不鮮。
參加冬泳，必須先掌握一定的遊泳技能。一般來說，從安全角度看最起碼的條件是用任何一種姿勢能遊500米。冬泳是人體從舒適溫暖的環境突然進入寒冷艱苦的環境的一種運動，因此，對人的意誌品質要求較高。泳前的肢體活動、高聲大叫、唱歌及其他形式的熱身活動，都是為提高承受能力而作的準備。
冬泳者入水後，精神要高度集中，動作要十分謹慎，避免任何可能會傷害身體的情況。
要想冬泳，應該從夏、秋就開始遊泳，逐步過渡到嚴冬。這是因為身體需要有一個適應的過程。在我國北方，最艱苦的遊泳時間，應該是結冰前的一二十天，這是最考驗人的時間段。過了這個階段，即便“千裏冰封，萬裏雪飄”，也無所畏懼。