一
植物雌激素有抗癌作用
一項新研究顯示，更年期婦女經常食用富含植物雌激素的食品，可預防子宮內膜癌等婦科腫瘤疾病。子宮內膜癌的發生與雌激素的長期刺激有關。大豆製品、白麵包、咖啡和橙汁等食品中含有豐富的植物雌激素，這是一種類雌激素樣物質。
美國的研究員對從食物中攝取植物雌激素與子宮內膜癌發病風險之間的關係進行研究。參加研究的是500名年齡在35~79歲之間的婦女，她們都在1996~1999年間先後被確診患有子宮內膜癌。另外，還有470名健康婦女作對比。研究員對所有婦女進行問卷調查，了解她們的飲食習慣，特別是3類植物雌激素（異黃酮、coumestans和木酚素類）的攝入量。
研究結果顯示，經常食用富含異黃酮和木酚素類食物的婦女，子宮內膜癌的發病風險下降，而肥胖婦女，如果平時較少攝入植物雌激素，則子宮內膜癌的發病風險顯著上升。
秋天應減少洗澡次數
天氣變涼了，但很多人依然堅持每天洗澡的習慣；隨著暴曬的日子越走越遠，被防曬霜糊了整個夏天的人覺得現在終於可以解放了；再說這時候，離冬天寒風呼嘯的日子也還遠得很，更有人認為每天護不護膚都無所謂了。醫生說，這都是誤區。
■西醫：秋天應減少洗澡次數
北京醫院胡紹清醫生介紹，秋季風大灰塵多，人們出的汗量減少，空氣十分幹燥。此時，人們暴露在外的麵部皮膚有一種緊繃繃的感覺、缺乏彈性，甚至還會起皮。這是由於皮膚水分蒸發加快，皮膚角質層水分缺少的原故。
西醫建議：1.進入秋季以後，可以減少洗澡的次數。在多風的日子裏，如果洗澡過多，會把人身體表麵起保護作用的油脂洗掉。2.同時洗澡時選用的浴液一定要選擇堿性小的，中性的最好。3.沐浴後最好塗一層可以潤膚、保濕的護膚品。4.每天除了必須多飲水，還可以在房內放上一盆水或使用空氣加濕器，以增加室內的濕度，有需要者每隔數小時可給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀態。
■中醫：別用太熱的水洗澡
北京中醫醫院王國偉醫生介紹，秋天從保護皮膚來講，人們不宜洗澡過多，即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也隻能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護層被破壞後，皮膚更易感染細菌。因此，講衛生也要適度。
中醫建議：1.不要過度清潔皮膚，兩天一澡為宜。2.秋天多風，皮膚幹燥的人更要選擇油性護膚品。3.切忌不要用過熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更幹燥，出現發紅，甚至脫皮的現象，這樣還不利於適應氣候的變化。
廢電池會引發乳腺癌
美國科學家在研究中發現，廢電池中的金屬鎘可能與女性乳腺癌的發生有直接關係。
科學家們給實驗大鼠做的實驗顯示，鎘起到了與雌激素類似的作用。極微量的鎘就可以引起動物乳腺和性器官的發育，包括子宮重量的增加，子宮內膜組織的變化，乳腺密度的增加等。鎘可使正常大鼠提前進入性成熟期。正如大家所知，青春期提前會增加婦女患乳腺癌的危險，而乳腺密度增大可能就是乳腺癌的征兆。
金屬鎘還會引發多種疾病，金屬鎘存在於電池、合金等物質中。另外，油料的燃燒會產生鎘；一些食物，包括貝殼類海鮮、動物肝髒、腎髒等也含有鎘。每吸一包煙，體內的鎘會增加2到4微克。
慢性鎘中毒會造成人體腎髒損害，或者引起骨骼疾病等；鎘還會影響雄性動物的前列腺功能。
警惕男人也得乳腺癌
72歲的顧老先生，近半年來發現在自己左側胸部的乳頭下方出現了一個核桃大小的腫塊，而且腫塊在逐漸增大，不痛不癢。家裏人趕緊帶顧老先生到醫院檢查，醫生確診為男性乳腺癌。很快，醫生為顧老先生安排了乳腺癌根治切除術和腋窩淋巴結清掃術。顧老先生心裏納悶，怎麼男人也得乳腺癌？
的確，男性乳腺癌在臨床不是十分多見，其發病原因也不是特別清楚。以往的研究資料表明，男性乳腺癌的發生可能和以下因素有關：
●長期服用雌激素或體內產生的雌激素過多。
●乳腺受到過外傷。
●胸部接受過放射線照射。
●男性乳腺發育。
男性乳腺癌的發病年齡以50～70歲居多，30歲以下者很少發病。
男性乳腺癌在臨床很容易被漏診、誤診。其原因可能有：
★受傳統觀念的影響，男性（尤其是老年男性）乳房上長了腫物不好意思去乳腺外科就診，誤認為那裏是隻有女性才去的地方。
★將乳房腫物誤認為乳房發育異常。
★個別醫生對男性乳腺癌重視不夠，即便發現男性患者的乳房上出現了腫塊也未再做進一步有效的檢查。
因此，在此提醒男性朋友們，尤其是老年男性，如果發現自己乳房的乳暈下或周圍出現質地較硬、邊界不清的無痛性腫塊，且腫塊與皮膚、胸肌粘連，乳頭向內凹陷或有分泌物時，要想到患有乳腺癌的可能。通過對乳房進行x線、超聲、穿刺或手術活檢等檢查，爭取早確診，早治療。
重視孩子的就餐方式
在對待孩子吃的問題上，許多家長都比較重視孩子吃飽、吃好、吃得清潔衛生這些生理上的需要。往往容易忽視孩子進餐時的環境和語言、表情、姿勢、行為等心理上的需要。殊不知，孩子就餐時外界環境和心理、食欲、消化等諸方麵都有著錯縮複雜的聯係。就餐時得不到心理上的滿足，即使是美味佳肴也難以達到營養的目的。以下種種就餐方式，就有礙孩子身心健康。
1.兒童單獨進餐因為沒有家長管教，一般都會挑挑揀揀，自己覺得好吃的多吃一點，反之便不予問津。加之兒童一般都有邊吃邊看邊玩的壞習慣，從而造成偏食和營養不良。另外，單獨進餐可使孩子淡忘進餐禮節，還會產生孤獨感，這些有可能延續到今後的生活中，甚至影響其行為和性格的正常發展，於身心健康十分不利。
2.就餐時教訓孩子有些家長整天忙於工作，抽不出時間來管教孩子，待到吃飯時在餐桌旁大加訓斥、指責、甚至打罵孩子，嚴重地影響了孩子的就餐情緒，使孩子食不甘味，食欲銳減，或在哭泣中進食。久而久之，可使孩子形成對就餐的厭煩心理。
3.就餐時家長間爭執席間家長嘮叨、發牢騷，這也會給孩子造成一種心理壓力，或厭惡感。有的孩子見此，便匆匆丟下飯碗，甚至躲避一旁或哭泣著急，這樣便難以保證進餐的質量。
4.餐桌旁的玩笑嬉鬧就餐時家長與孩子、孩子與孩子之間過分的玩笑嬉戲，也是不妥的。這樣容易造成食物誤入氣管、食物梗喉等嚴重意外事故。
新鮮蔬菜久存有害
如果經常將蔬菜存放數日再食用，是非常危險的。危險來自蔬菜含有的硝酸鹽。硝酸鹽本身無毒，然而在儲藏一段時間之後，由於酶和細菌的作用，硝酸鹽被還原成亞硝酸鹽，是一種有毒物質。亞硝酸在人體內與蛋白質類物質結合，可生成強致癌性的亞硝酸類物質。
蔬菜中的硝酸鹽來自肥料。化肥本身沒有毒，給蔬菜施肥也沒有錯。問題在於人們往往大量、單一地施用氮肥超過了植物的需要量，或是在要收之前還在施肥。由於植物來不及把它們全部用來合成營養物質，隻好以硝酸鹽的形式留在蔬菜中，成為隱患。營養豐富的綠葉蔬菜中的硝酸鹽含量較根類、茄果類蔬菜更高。儲存蔬菜不僅產生有害物質，而且營養素也會損失。實驗證明，在30攝氏度的屋子裏儲存及小時，綠葉蔬菜中的維生素c幾乎全部損失，而亞硝酸鹽的含量上升了幾十倍。
因此，在市場上采購蔬菜應挑選最新鮮者，不應貪圖便宜而購買萎蔫、泛黃的蔬菜。新鮮蔬菜在冰箱內儲存期不應超過3天。凡是已經發黃、萎蔫、水漬化、開始腐爛的蔬菜均不可食用。
不宜放進冰箱的食物
香蕉：如將香蕉旋轉在12℃以下的地方貯存，會便香蕉發黑腐爛。
鮮荔枝：如將鮮荔枝在0℃的環境中放置一天，即會使之表皮變黑、果肉變味。
西紅柿：西紅柿經低溫冷凍後，肉質呈水泡狀，顯得軟爛，或出現散裂現象表麵有黑斑、煮不熟，無鮮味，嚴重的則酸敗腐爛。
火腿：如將火腿放入冰箱低溫貯存，其中的水分就會結冰，脂肪析出，腿肉結塊或鬆散，肉質變味，極易腐敗。
巧克力：巧克力在冰箱中冷存後，一旦取出，在室溫條件下即會在其表麵結出一層白霜，極易發黴變質，失去原味。
女人最需要的五種食品
一些營養學保健專家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五種食品：
番木瓜這類熱帶水果所含的維生素c是橙子的2倍。維生素c可以抵禦膽囊病。
亞麻子科學家認為這種小小的棕紅色種子裏富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
豆腐豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
牛肉由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
甘藍葉這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素d外，還有維生素k，維生素k對骨頭有很強的保護作用。
用什麼餐具更安全
內壁帶彩飾的陶瓷餐具
陶瓷餐具不僅造型各異，美觀大方，且有細膩光滑、不生鏽、不腐朽、不吸水、易洗滌等優點。陶瓷餐具的製作方法分為釉上彩、釉下彩、釉中彩三種，其中的有害金屬鉛、鎘等主要來源於釉上顏料。長期使用釉上彩餐具，餐具中的有害金屬元素就會溶出，並隨食品進入人體，引起慢性中毒。因此，人們盡量不要選內壁帶有彩飾的餐具。如果經濟條件允許，可以選用無鉛釉餐具。在使用新購買的陶瓷餐具前，可先用食醋浸泡2～3小時，以溶出餐具中所含的有毒物質。使用時要避免用彩色陶瓷餐具盛放酸性食品。色彩鮮豔的塑料餐具據檢測，部分塑料奶瓶外部的彩色圖案中的鉛、鉻等重金屬元素釋出量超標。因此，消費者應盡量選擇沒有裝飾圖案的無色無味的塑料餐具。另外，在購買方便碗麵時，要注意觀察碗底的標識，標識為“ps”（聚苯乙烯）或“pp”（聚丙烯）即可放心使用。而泡沫塑料碗因含有發泡劑，經熱水浸泡後，發泡劑中有害的氨類化合物就會溶出，隨食物進入人體。
在不粘鍋、電飯鍋的內壁，有一種以聚四氟乙烯為原料製作的塑料塗層。當加熱到400℃以上時，這種塗層就會釋放出有毒氣體四氟乙烯。所以，人們千萬別讓不粘鍋、電飯鍋空燒。劣質不鏽鋼餐具隻要注意觀察您就會發現，在不鏽鋼餐具上常有“13—0”、“18—0”、“18—8”三種代號。代號前麵的數字表示含鉻含量，後麵的數字則代表鎳含量。鉻是使產品不生鏽的材料，而鎳是耐腐蝕材料。為防止鎳、鉻等重金屬危害人體，國家已對其溶出量作出了相關規定。所以，隻要是正規產品，並且使用得當，一般不會發生安全問題。
那麼，在使用不鏽鋼餐具時應注意些什麼呢？
（1）不長時間盛放強酸或強堿性食品，以防鉻、鎳等金屬元素溶出。
（2）不用不鏽鋼器皿煎熬中藥。由於中藥含有很多生物堿、有機酸等成分，特別是在加熱條件下，很難避免與之發生化學反應而使藥物失效，甚至生成毒性更大的化學物質。
（3）勿用強堿或強氧化性化學藥劑洗滌。
鐵、鋁餐具不宜搭配使用使用鋁製餐具時，往往會有鋁屑脫落，遇酸或堿性物質即可形成鋁離子進入食物，再隨食物進入人體。研究發現，鋁在人體內積累過多，可引起智力下降、記憶力衰退和老年性癡呆。因此，人們應盡量不用鋁製炊具，使用鋁製餐具時也不要接觸酸性和堿性物質。
值得注意的是，雖然鐵製餐具安全性好，但若與鋁製餐具搭配使用，會對人體帶來更大的危害。這不僅因為兩者硬度不同，還由於鋁和鐵是兩種化學活性不同的金屬，當它們以食物作為電解液時，鋁和鐵就能形成一個化學電池，其作用結果是使更多的鋁離子進入食物，並隨食物進入人體。所以，鋁和鐵製餐具不能搭配使用。油漆筷子美中藏毒油漆筷子雖然極具裝飾性，但從健康角度來看則不可取。因為油漆多含鉛、鉻等有毒物質。長期使用油漆筷子，特別是油漆脫落後隨食物一起進入胃內，就有發生慢性中毒的危險。因此，人們最好選用無毒且符合衛生標準的竹製或木製筷子。
秋天不要讓情緒著涼
入秋後，各醫院心理科的門診量顯著增加。心理學家認為，這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產生淒涼、苦悶、垂暮之感有關。
進入秋季，本市各大醫院心理科的門診量明顯增加，醫生提醒———
秋季是抑鬱症的高發期
現在正是抑鬱症的高發期，這個時期高發的抑鬱症在臨床上稱為“秋季抑鬱症”。北京同仁醫院臨床心理科醫生許天紅說，秋季抑鬱症是指有一些人一到秋季，情緒就變得易怒、憂鬱、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。
造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鍾不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。據近年來國外研究發現，人大腦裏腺體鬆果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，鬆果體受到陽光的抑製，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降低時，鬆果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處於抑製狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。成年女性更容易患上秋季抑鬱症
常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產生秋季抑鬱症。醫學研究也發現，秋季抑鬱症通常起病於成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。
許天紅告訴記者，最近，僅他一個人最多的時候一天就看過二十多個患者。患者以青年為主，主要集中在20歲至30歲之間的人群。他發現，在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現為輕度心情不佳，憂傷到悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積鬱成疾，很可能導致患者有自殺傾向。加強日照和光照可有效對抗秋季抑鬱症
對付秋季抑鬱症，許天紅建議采用以下方法。首先，加強日照和光照，美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒。增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。其次，當出現陰天時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱，但糖尿病患者除外。另外，在這個季節人們可以適當服用複合維生素b類、穀維素等，可調節精神情緒。咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂鬱現象。人們在工作之餘，應多到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。
常吃蔥蒜身體更健康
研究發現，蔥裏含有一種叫前列腺素a的成分，若經常食用，積累的前列腺素a就會起到促進血液循環的作用，從而有助於防治血壓升高所致的頭暈。現代醫學認為，蔥有清散血管內淤血塊的作用，能降低血液中膽固醇的含量，防止血液凝固，從而防治動脈粥樣硬化。經常吃蔥不但能降低血脂、血糖和血壓，還可以補腦。
大蒜在酒精的化學作用下，能產生一種叫做大蒜素n的物質，這種物質具有抗血小板凝結及殺菌防癌和降血脂、血糖、血壓的作用，也可以預防因腦血管和心血管病變而引起的各種意外疾病。白酒泡大蒜的具體做法是：將1000克幹淨大蒜瓣浸泡於2000克優質糧食白酒中，經過兩周後便可以飲用。每日早晚50克各服1次。
預防記憶減退的“八大絕招”
記憶是對以前事物經驗的重視，其包括識記、保持、再認和回憶四個基本過程。記憶減退即是上麵四個過程的普遍減退。輕者表現對近事的記憶減弱，如忘記剛看的書、剛見過的人。嚴重時則遠記憶力也減退，如回憶不出自己的學習經曆等。
記憶減退可以見於正常老年人，當然更多見於神經衰弱和癡呆患者。那麼記憶減退作為一種症狀，除了一些遺傳性因素之外，應該說後天是可以做好預防的。
1.凡能影響腦細胞營養供給的因素都可以使腦細胞活力不足，導致智力衰退。所以平時應該注意做好保養，特別是諸如動脈硬化症、高血壓和糖尿病等影響大腦神經係統功能的疾病。
2.學生應該注意合理用腦，避免腦細胞的耗氧量急劇加大，學會靈活掌握和運用一些記憶技巧，考前應避免過度緊張和勞累。間斷戶外呼吸新鮮空氣和短暫的活動，對於保持腦細胞的氧含量很重要。
3.保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶衰退。
4.中老年人可以適當地進行體育活動，借以增加腦血流量，增進腦的活動能力，提倡多用腦，多記憶，否則會使大腦處於抑製狀態，腦細胞缺少刺激，造成神經細胞的逐漸老化、衰變。
5.良好的人際關係，和睦、融洽的家庭和鄰裏環境可防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激，有利於預防智力和記憶力的衰退。
6.可找出使記憶減退的病因如維生素缺乏、甲狀腺機能減退等，並積極治療。
7.用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩隻手的手指觸摸位於發際和眉毛之間的兩個穴位，以促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。
8.平時注重增加營養，輔助地吃一些富含維生素b、c的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。
膳食纖維對心髒有益
一項研究顯示，日常飲食中缺少膳食纖維，尤其是水溶性纖維，會增加心髒病的發病風險。
研究員對近10,000名參加美國健康與營養調查-流行病學跟蹤研究的成年人進行問卷調查，了解他們24小時的飲食情況，並對他們進行為期19年的隨訪。期間，有超過1800人罹患冠心病，近3800人罹患其他類型的血管疾病。研究發現，日常飲食中富含膳食纖維的人心髒病的發病率比其他人要低12%，血管疾病的發病率也下降11%。水溶性纖維對心髒的保護性更明顯，能把心髒病的發病風險降低15%。
該研究結果支持美國心髒協會對膳食纖維日攝取的建議，建議要求個人每天要從飲食中攝取大約25~30克的膳食纖維。
經常上夜班易得結腸癌
夜班工作不但會造成疲勞，對人體產生一係列的傷害，如交通意外、工傷等，而且越來越多的證據表明經常上夜班的人容易患心髒病、乳腺癌。最近美國一項新研究顯示，經常上夜班的婦女易患結腸癌，體內褪黑激素分泌減少可能與這一現象有關。動物實驗表明，褪黑激素能抑製結腸癌，人體隻有在黑夜沒有光線時才分泌褪黑激素。
該研究數據來自美國78,500名參加護士健康研究的護士，研究員根據護士們的工作時間把她們分成8組。研究結果顯示，經常上夜班的護士體重偏高、容易染上吸煙惡習、衰老較快，受教育程度也較少。持續15年經常上夜班的護士，結腸癌的發病率比上白天班的護士要高35%。
研究員認為，多吃綠葉蔬菜，少吃紅肉，少喝酒，經常參加體育鍛煉和保持體重有助降低結腸癌的發病風險。
洗澡能幫你降血壓
洗澡不僅能去汗垢，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。研究發現，水溫34℃~36℃時有鎮靜止癢作用；37℃~39℃時最能解除全身疲勞；40℃~45℃時有發汗鎮痛作用。秋季是運用洗澡治病的好時機。
1.治療消化不良、食欲不振飯前30分鍾入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鍾，重複5次；池浴時，在40℃以下的熱水中泡澡20~30分鍾，同時進行腹式呼吸，然後用稍冷的水刺激腹部，能促進胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，在42℃左右的熱水中浸泡3~4分鍾，可控製胃酸的分泌，減輕和控製病情。
2.治療高血壓病人在39℃~40℃的溫水中洗20~30分鍾，血壓可比澡前降低5~20毫米汞柱。
3.肌肉疼痛、脖子僵硬時在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鍾左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊衝邊做柔軟運動，頸部前後左右轉動，可促進血液循環。手腳經常冰冷者，可用冷、熱水交替衝浴，使皮膚血管擴張、促進血液循環。先用熱水，充分暖身後，再用冷水衝10秒。反複5遍。全身發冷時用熱水衝浴肩部和膝蓋以下。衝肩部時可將噴頭固定，做肩部上下運動。衝腳時，邊衝邊做踏步運動。
4.急性腰痛，特別是因提重或受撞擊而閃了腰的人不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應在疼痛緩解後，在42℃的熱水中浸泡10~20分鍾，有助於消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊來回衝浴，最好邊衝邊做腰部伸屈運動。
5.治療足部浮腫先用熱水從腳尖往腳背來回衝浴。之後再用18℃左右的冷水衝同一地方約10秒鍾，可邊踏步邊衝，重複5次。
6.腳部疲勞、沉重時以43℃的熱水衝浴後腳踝和腳掌心部位各3分鍾。
7.治療糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內髒功能降低，能有效提高胰島素分泌。
8.治療心髒病患者在洗澡時，把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鍾，能使末梢血管擴張，增加心髒的血液供應量，以防供血不足。
9.治療便秘患者用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。神經性便秘時，沿著腸部用43℃的熱水衝3分鍾左右，再用25℃的溫水衝10秒鍾，反複5次，可讓大腸的運作活躍。
10.神經疲勞時，用比自身體溫稍涼的水衝額頭30秒鍾。
水溫多少才能治病
研究發現，水溫34℃~36℃時有鎮靜止癢作用；
37℃~39℃時最能解除全身疲勞；
40℃~45℃時有發汗鎮痛作用。
掌握運動處方對抗秋日三病
秋風再起，相應而來的季節病也隨風而至！因此，我們應該根據季節的不同而采取相應的防治措施來加強自己機體的抵抗能力。選擇適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺髒器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
讓呼吸無障礙
秋天氣候變化複雜，早、中、晚室內外溫度和濕度相差大，在這樣的環境下，呼吸道不斷受到乍暖乍寒的刺激，致使功能紊亂失調，防禦能力下降，抵抗力減退，給病原微生物提供了可乘之機。所以平日若不注意，我們很容易患傷風感冒，嚴重的還會引發扁桃體炎、氣管炎和肺炎等，患有慢性支氣管炎和哮喘的病人症狀在這期間也往往會加重。
■運動處方
1.耐力鍛煉
開始鍛煉時，以中小強度練習為宜，運動時間不宜過長，隨著機能水平的改善，鍛煉的時間可逐漸延長。推薦的運動形式有散步、固定自行車、爬山等。
2.呼吸肌練習
首先進行腹式呼吸練習。取安靜舒適的體位，排除雜念，全身放鬆。先從呼氣開始練習，然後吸氣。呼氣時用一手按上腹部，腹內壓增加，隔肌上升，腹部下陷；吸氣時上腹徐徐隆起，隔肌下降，要有意識地做到勤呼深吸。吸氣後可稍停片刻再把氣慢慢呼出，注意呼氣時勿用力。在練習腹式呼吸的基礎上，還可配合自我按摩、慢走等運動。
■特別提醒：
有急性感冒症狀和心肺功能失調者不宜進行鍛煉。開始腹式呼吸時不要過慢過深，一次練習時間不宜過長，一般練習5-6次可稍稍休息片刻。如感到有頭昏、頭痛、胸悶等症狀時，應停止練習。
沒有“心”負擔
秋天是心血管病的多發季節，因天氣轉涼，皮膚和皮下組織血管收縮，心髒血管負擔加大，導致血壓增高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心髒本身血液的供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。
因此，在秋天，對中老年人群及不經常運動的文職人員，應積極預防感冒等可誘發心血管病加重的疾病。
■運動處方
運動類型以步行、慢跑、騎車、遊泳等方式為主。根據年齡、性別、體力等不同情況逐步增加運動時間和運動強度。運動鍛煉的時間從15-45分鍾不等，一般為30分鍾。
在開始鍛煉時，運動量絕對不能太大，老年人采用間歇運動方式。通常掌握“3、5、7”的運動是很安全的。“3”指每天步行約3公裏，時間30分鍾以上。“5”指每周要運動5次以上，隻有規律性運動才能有效果。“7”指用“170－年齡”的數字作為運動時的心率，這樣的運動屬於中等量。
■特別提醒
運動前要先做簡單、平穩、舒展、不需要屏氣的熱身體操，經過短期適應性訓練，在體力與心理都能適應以後，再開始進行運動鍛煉。運動鍛煉後，上、下肢輕鬆擺動及呼吸練習3-5分鍾，使身體逐步恢複正常心率和呼吸。
讓肚子不再“鬧騰”
秋天患胃腸道疾病的往往會多於夏季，其原因有三個：一是蒼蠅在秋季的活動並不比夏季弱，若是吃了被蒼蠅汙染過的食品，人就容易因胃腸道感染而腹瀉；二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂；三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼或誘發結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。
因此，在牢記“病從口入”注意飲食衛生的同時，避免暴飲暴食，並根據氣候的變化增減衣物，防止受涼，同時進行適當的針對性運動，益處多多。
■運動處方
適當加強腹肌鍛煉如俯臥撐、仰臥起坐、柔軟體操等，可以提高腹腔內壓力，對胃腸等器官具有“強健”的作用，但是在鍛煉時避免動作過猛過快；有些胃腸運動功能減弱的人建議做腹部按摩，也能促進胃腸蠕動，如能長期堅持，對功能性消化不良和習慣性便秘均可起到有效的保健和治療作用。
■特別提醒
飯後禁止做劇烈運動，因為這時胃腸道充血，正進行消化過程，如此時進行跑步、有氧操等劇烈運動，勢必使血液重新分布，從而影響胃腸的正常工作，不利於消化吸收，甚至損傷胃腸。
高枕無憂之憂
俗話說：“高枕無憂”，其實不然。從醫學角度來看，高枕睡眠往往會造成落枕等頸部疾病。正常人的頸椎，從側麵看，其外形有一向前凸出的生理性彎曲(頸曲)，這個生理彎曲有利於緩衝人體在運動時從下肢傳導上來的振蕩，對顱腦有保護作用。如果我們把枕頭墊得高高地睡眠，不僅不符合頸椎的生理彎曲，而且由於受力關係的改變，即高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，則汲易發生落枕。久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張或成角畸形等。這樣頸椎就失去了正常的生理曲度，造成失穩狀態，頸椎骨與關節、韌帶等就可能發生退行性改變。其相應部位也就逐漸產生骨質增生，形成骨刺而引起一係列頸椎病的臨床症狀。
所以，高枕並非無憂，而是有憂、尤憂。因此，要提倡低枕睡眠，它較高枕睡眠更適合頸部的生理功能，並且有利於大多數頸椎病患者的治療及預防頸椎退行性疾病的發生。
美指甲當心患甲溝炎
美甲，使很多女孩子都成為這一時尚的追逐者，每天都要換著顏色上指甲油，更有甚者還在指甲上繪出各式各樣的花紋圖案。
專家介紹，指甲表層有一層像牙齒表層釉一樣的物質，能夠對指甲形成屏障保護的功能。而用於美甲的特製油彩都含有化學著色劑的成分，長期使用會使指甲慢慢對酸性或堿性物質的腐蝕失去抵抗力。
看上去，指甲表麵似乎多了一層“保護膜”。但停用指甲油後，指甲就像卸了妝的麵容，變得非常蒼白。門診醫生就經常會遇到許多女患者，不僅指甲光澤受到影響，容易發生斷折，嚴重的還像朽木一樣，稍一受力就脫落。尤其是一些美甲店自製的指甲油，由於化學成分超標，指甲受損更嚴重。
另據介紹，指甲剪得太短易致甲溝炎。因指甲問題前來就診的患者，不少是在光顧街頭美甲店或足浴城後發生的細菌感染。一名患者在某足浴城修剪指甲後，當晚就感覺趾頭變得又紅又腫，痛得一夜沒有睡好。經檢查，原來是患上了甲溝炎。修剪指甲不當造成指甲受損，是“美甲不成反傷甲”的另一族人群。有的患者是因修甲師傅“技術不精”，在修剪時將指甲兩側的甲溝剪得過深，或一剪刀傷及皮肉，使嵌在指甲和甲床中的細菌趁虛而入，引起甲溝炎。它通常表現為甲周圍組織的炎症，發炎、流膿、紅腫。此外，還有不少私人美甲店或足浴城，使用的修甲器械未達到醫療器械的消毒標準。
醫生提醒說，防止甲溝炎需注意保護指甲周圍皮膚不破損，不要用手拔倒刺，剪指甲時不能太短。而有修剪指甲愛好者，應盡量少使用公用的修甲器械，防止真菌等傳染。
深秋食菊健身延年
菊花是秋天的“花中仙子”。我國食用菊花的曆史十分悠久，早在戰國時期愛國詩人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮，夕餐秋菊之落英”的吟詠。菊花氣味芬芳，可烹製出多種佳肴，如廣州的臘肉菊花餅、菊花蛇羹；杭州的菊花咕嚕肉、菊花肉絲；北京的菊花魚球、菊花肉；安徽的菊花雞絲，湖南的菊花竹筍湯等，都是膾炙人口的珍肴。菊花不僅食之美味，而且具有多種保健功能。這裏不妨給大家介紹幾則，以餐諸君：
菊花茶
菊花泡茶是人們喜愛的清涼飲料之一。現今馳名中外的杭白菊，有黃白兩種，用來泡水飲或入茶，不僅香氣濃鬱，提神醒腦，而且有疏風清熱、養肝明目、降壓通脈的作用。
菊花酒
早在西漢時，宮廷中就有了重陽飲菊花酒的習俗，後來逐漸在民間流傳開來，一直沿襲至今。用幹菊花去蒂洗淨晾幹，泡於低度白酒中24小時後就可以飲用，此酒可活血行氣、防衰老、延年益壽；如果再加入地黃、當歸、枸杞子同泡，對頭暈目眩、疲勞多夢有較好的療效。菊花粥取糯米150克，決明子15克，鮮菊花30克。將鍋燒紅後加入決明子稍炒後，加水500毫升，煮沸30分鍾後去渣，再加水和米一起煮粥，待熟時加入菊花再煮開，加油鹽或冰糖調味食用。具有散風熱、清肝火、降血壓等功效。
菊花肉絲
鮮菊花50克，豬瘦肉300克，雞蛋1個。先將菊花去蒂撕成花瓣，洗淨；瘦肉切薄絲；雞蛋去黃，水豆粉等調料兌成汁。炒鍋燒熱，放入豬油50克，待油五成熱時放入肉絲，再把兌好的汁攪勻倒入鍋內，先翻炒幾下，接著放入菊花，翻炒均勻，熟即起鍋食用。可養肝血、悅顏色、清風眩、除熱明目。
菊花豬肝湯
枸杞150克，菊花60克，鮮豬肝300克，鹽、味精少許。先將鮮豬肝洗淨切片，放入熱油鍋內略煸，加菊花水（菊花用紗布單包加水1000毫升武火煮沸15分鍾，取出紗布袋，枸杞武火煮沸，15分鍾後改用文火，熟時放鹽、味精調味），具有滋補肝腎、清熱明目的功效。