五
健康十個策略
怎麼樣才能在無需節食的情況下精力充沛地度過冬天？當然要通過排解壓力，從飲食中獲取能量。開始行動！
有規律的喝水！
早晨一起床，就喝一大杯不加糖的水，來補充夜間流失的水分。建議每天至少喝1.5升水，劇烈運動之後則需要更多。建議少量多次飲用，避免產生口渴的感覺，因為口渴正是肌體缺水的信號！同時，也可以飲用維生素含量豐富的果汁和蔬菜汁，以及有滋補作用(人參，迷迭香…….)或者鎮定功效(西番蓮，洋甘菊……)的藥茶。如果有可能，盡量減少刺激性飲料(茶，咖啡，可樂)的飲用量：每日兩杯足矣！
注重早餐
您的早餐應該由一份奶製品，一種穀類食品，一個水果或者一杯果汁和一杯熱飲組成。早餐可以帶給您每日所需熱量和蛋白質需求量的1/4-1/3，即大約600卡路裏和20克蛋白質。如果您擔心體重增加，最好選擇脫脂奶製品，脫脂脫糖的穀類食品，一個水果或者一杯鮮果汁。
定時進餐
有規律地分配每日三餐或者四餐的時間。漏掉任何一餐都是應該避免的錯誤。晚餐(三餐中最清淡的)和睡覺時間應該間隔2個小時左右，以免消化過程影響睡眠。
留出專門的吃飯時間
吃飯應該是一種樂趣：要盡情享受這個快樂的時刻，不慌不忙、安安靜靜地吃飯。細嚼慢咽，讓食物浸透到唾液中。這樣不僅利於消化，還可以調節食欲。
關注食用的食品
優先選擇蔬菜、新鮮水果(生熟皆可)，家禽(去皮)，瘦肉(裏脊，牛排和牛的腰腹部細肉)，魚和蛋。注意鈣的攝入量，它是骨骼營養所必需的。實際上，一個成年人每天的鈣攝入量應該是800-1000mg，舉例說大概是2盒酸奶＋1/4升牛奶＋30克愛芒特幹酪。
留心脂肪
不管在質和量上都要控製脂肪的攝入，每日應該保持在兩湯匙優質油以內――最好是premièrepressionàfroid(橄欖油，葡萄籽油……)――可以交替使用其他油，以及一小塊黃油。選擇油脂含量少的烹飪方法(蒸，烤……)。
限製快糖的食用
放棄快糖和脂肪含量較高的糕點，代之以果泥、水果沙拉、乳製點心和白奶酪。選用白奶酪做的汁，檸檬汁和香草……它們不僅可以提味，而且卡路裏含量也不高。
重視維生素含量豐富的食物
冬季要加強補充維生素。冬季一始就要開始食用維生素c含量豐富的水果和蔬菜(橙，獼猴桃……)。事實上，維生素c可以讓我們保持精力，增強抵抗力。此外，也可以食用幹果或果幹(杏幹，椰棗，葡萄，香蕉，核桃，榛子，無花果……)，它們都含有豐富的碳水化合物和鎂，是補充能量和持續保持體力的理想食品。
盡力保持心境平和
學會緩解壓力，這並不是一件複雜的事。感到筋疲力盡的時候，放鬆幾分鍾，緩緩呼吸。然後，想一些舒適愉快的事情(片刻的愉悅感就可以使身體釋放出內啡呔，這是一種能夠緩解壓力的分子！)。最後，試試每日至少步行30分鍾。
醒腦操讓你不賴床
每天早上起床都是痛苦的掙紮，起床後腦袋還是昏昏沉沉，該怎麼辦？有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接一天！在出版社工作的張小姐最近常常沒聽到鬧鍾響而睡過頭，睜開眼睛一看，發覺上班已經快遲到了，趕緊匆匆出門，在公共汽車上化妝。到了公司之後，腦袋還是似醒非醒，不但忘東忘西，開會也提不出什麼好點子，“我也想往每天是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然後神清氣爽的出門……”她自嘲道。這是每個人的願望，現在有些體操可以讓這個願望實現。