第三章
鐵的紀律要嚴格把關
1.嚴格記錄每天吃下的東西
漸漸的,你會發現到記錄下來的食物越來越少了.
2.除非你真的過胖,否則與其減少體重,不如說減少尺寸更好吧!
如果說你的體重減少了,可是卻留下鬆垮垮的線條,那真是太冤枉了,說穿了,就是少了運動這一環哦!
3.學習消耗熱量-------運動
隻要肯動,都不太遲.從最想瘦的地方開始.
4.記得隨時縮小腹
小腹縮久了,不但贅肉沒有了,線條變好了,胸也會自然而然的挺起來!
5.盡量少去"自助餐"的餐廳
再有毅力的人,一旦去了......
6.養成細嚼慢咽的習慣
一句話:細細嚼慢慢咽.瘦子吃東西都是很慢的!
7.三餐的熱量應是遞減的
唉!請你想一下轉換脂肪的過程吧!
8.堅持不吃夜宵
再清淡的夜宵都會讓你的減肥計劃功虧一簣的
9.多喝水,多喝水,多喝水,多喝水,多喝水......
這項內容腎功能不佳者勿仿!!!
10.遠離酒品
酒是減肥者的超猛障礙!
11.用餐盡量清淡,少放調味料
口味重的菜會另你胃口大開.
12.確認正確的"生活姿勢"
不良的姿勢絕對會破壞身體線條.
低卡哲學
達到減肥的心願,人生是彩色的
1.飯前先喝一大杯水,或是水果
2.吃飯時先喝湯,然後從喜歡吃的開始吃,飽了決不勉強吃.
3.盡量避免吃零食
4.養成吃過東西馬上漱口的習慣
5.一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖
6.多喝茶,少喝飲料
全球六種時尚瘦身方法
體形護理賦予新內容
體形護理亦謂之“美體”。對於美體，平常人早已有了一般的概念定式，它是一種以美容、spa、健身為主要內容的美身方法。然而這些方法並非如此湊效，因為至少持之以恒的健身運動就會讓毫無毅力的人敗下陣來。
新興的體形護理已被賦予了嶄新的內容，解除了人們的疲勞之苦。它借助於高科技的電腦美體健身儀器，通過微電腦全自動對不同類型人體輸出不同強度和脈寬參數的微電流脈衝，與人體生物電產生共振，引起骨骼肌肉振動收縮，促進淋巴排液，提高人體新陳代謝的強度和效率，消除多餘脂肪，在強身的同時，雕塑出適合體形美的身段。這種“美體”護理，對胸部下垂擴張、肌肉鬆弛、脂肪肥胖等身體缺憾，都可以通過產品所確定的27組電腦美體健身程序，在較短時間內“美體”中收到很好的效果。
催眠與排毒換膚相結合
隨著科技的發展，外來之毒與內生之毒時刻伴隨著我們的生活。當毒素存留在體內，會被機體重新吸收，進入血液，損害血管，引起氣血運行失調，日久可導致老年病症，並使人體出現體重增加、肌膚失去應有的光澤。總之，毒素的存在已成為人體健康和瘦身美體的大敵。
風靡歐美的波浪催眠排毒換膚法可以從根本上改善這一狀況。當人在感受波浪催眠排毒換膚法時，會有一股熱能在身體上運行，使淋巴大動脈跳動加速，起到舒解壓力和緊張的作用，在短短數分鍾內進入睡眠狀態，從而更好地吸收產品的營養及更好地增加血液循環和排出毒素。
芳香，歐美世界永恒的美體力量
人類崇尚自然的風潮令芳香療法這種利用植物的根、莖、葉、花、果實、種子等提煉出來的芳香精華而作用於人體的美容、美體妙法始終處於受寵若驚的地步。
芳香療法將中醫藥學與現代科技融為一體，它借助於香精油皮膚的表層毛孔和嗅覺係統進行有效地滲透，以促進血液循環，加強淋巴係統的排毒功能。香精油的這一功能一方麵可以改善皮膚彈性和光澤度，另一方麵可以縮小分解體內多餘的脂肪，並將分解物隨排泄、呼吸係統及皮膚排出體外，從根本上消除脂肪。
當芳香療法與高科技的美體健身儀相結合時，其美容美體功效更為顯著。
食療加減肥紅外線成就一代美人
紅外線是一種電磁波，其物理特性具有很強的溫熱作用，最大的特點是熱能高，可以將熱能均勻地透入人體深處而不會灼傷表皮，從而產生由點到麵，由表到裏的溫度效果，能達到溫熱療法的功效。
遠紅外太空艙就是它的一大美體應用。而食療與紅外線的結合則可以讓瘦身功效達到事半功倍的效果。
為此，各國均開發了各種與之配備的減肥食譜，以達到功效雙倍的作用。
外科減肥全球風行
科學有效的手術方式是其他減肥方法無可替代的。目前國外最推崇和流行的外科減肥法包括內鏡胃體縮小減肥術、脂肪皮膚切除術、腹壁肌筋膜緊縮術、脂肪抽吸術和超聲波碎脂減肥術。這些外科手術由於針對不同的個體，如內鏡胃體縮小減肥術就對全身重度肥胖症較為適合。因為它是通過在腹部開一小口，待腹膜腔充氣後，在內鏡下將胃體的胃大彎處，用鈦釘縫合封閉部分胃腔，使胃內容積減少，進食量降低，從而達到減少能量吸收的瘦身、減肥目的。
然而，無論這些手術憑借什麼樣的醫學原理，但都是以減肥，保持人體完美體態為最終目的。
心理療法助瘦身跨入合理的感性
減肥的心理暗示在整個減肥過程中起到重要的作用。根據減肥專家的研究結果顯示，如果你說“做不到”某件事，比如減輕體重，你就不會有很大的毅力，雖然你也很努力了，但隻要有一點挫折或失敗，你就會半途而廢；倘若你具有信心，很肯定地說：“我有決心減輕體重”。那麼不管時間多久，“苗條”是指日可待的。如果你的體重過重，一定是你的“心理”擊敗了你，因為“身體”是依照“心”的指示而改變的。
這種心理暗示的作用在現實的生活中隨處可見。因此我們說，心理和想象是很重要的，在利用各種方法進行美體健身時，配合心理暗示療法，一定會讓成功離你更近一些。
這種心理減肥療法已幫助不少的歐美人擺脫了肥胖的困擾。
白領男性如何避免發胖
辦公室白領男性尤其麵臨發胖的危險。原因如下：
1.長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；
2.心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；
3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響；
4.有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；
5.一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也並不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚並不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在你無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒，白領男士們大學校園裏那種勻稱身材會失而複得。
1.騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；
2.你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；
3.走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；
4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
你幹什麼沒有關係，隻要能使你的心跳加速至少持續20分鍾。科學證明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
減肥在乎心
心理減肥是減肥成員中的"另類"，但誰也不能否認它在減肥中的作用。古人有詩證明：衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。由此可以看出精神減肥的作用。
我們先初步研究一下肥胖的主犯"吃"："吃"，的確是造成肥胖的原因，那麼為什麼非"吃"不可呢？
這是因為食物對身體功能的維持是不可缺少的。但是吃了過多的食物，吸收了過多的能量，就難免形成肥胖。於是，有人提出節食減肥。然而問題並非能如此簡單的解決。根據減肥者的經驗，節食一段時間，一旦發生體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節食減肥極難成功的原因。更有甚者，節食減肥之後，吃得反而比以前更多。美國心理學家傑克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恒，而且這種饑餓因再食所造成的心身損害，會超過拒絕減肥的心身損害。突然性的采取大量節食和完全節食的減肥者，會導致體內供需失常，內分泌紊亂，旅發酸中毒等，因而重新進食者，體重會呈直線上升，往往會超越減肥前體重標準。
食欲與情緒有關的觀點，一般人都能理解。根據心理學家的研究發現：一般人是焦慮時食欲降低，食量減少；而肥胖者在焦慮時吃得多，而且在任何情緒狀態下，都會增加食欲。
"調整食譜、限量進食、適當運動"，是現代減肥的總原則。但實際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀態等條件，采取行為療法和心理指導，配合相應的藥物和飲食控製。如：采用行為矯正術，以心理治療的方式，指導其選配每天的飲食，改變飲食飛慣，避免食物外來誘因；對節食有效，體重下降給以鼓勵；安排適當的運動以排除多餘的熱量等，效果比較理想。
而且可以進行精神分析治療。精神分析的治療不僅在於控製和減輕肥胖者的體重，關鍵在於改變其體象（人對自己身體所給予的以美醜、強弱等的主觀評價）。肥胖者的人格多不完整，對身體不滿意的感覺強烈。通過這種方法的治療，可自我評價提高，自我價值感增強，獲得良好的體象。
嚐試“心理減肥”
減肥這個話題，於近年可謂司空見慣。然而“心理減肥”之說，怕是有所標新。那麼何謂"心理減肥"？這要從誘發肥胖的成因之一"吃"說起。
有句俗話“多吃多占”，也就是多吃了也就多占著了，於是也多長了“肉”，又於是多吃的人就比吃少的人"胖"。胖於幼兒，在大人們的眼裏是健康，於是人們見到胖孩子往往忍不住嘖嘖稱讚。所以為了自己的孩子健康，人們便想方設法為其增加營養，甚至於剛一妊娠就開始了。殊不知，孩提時代的胖，往往是成人肥胖的隱患。研究證明：體質性肥胖正是由於25歲以前營養過度，加上遺傳因素影響所導致的肥胖。胎兒期的第30周到出生後2歲以內，脂肪細胞有一個極為活躍的生長期，稱為“敏感期”。在這個時期，若營養過度就會引起脂肪細胞增多。正常人的脂肪細胞大約有250~280億個，而肥胖時可增加到635~905億個，比正常人的脂肪細胞數多3倍。據統計，10~13歲的超重兒童長大到31歲時，有88%的女性和86%的男性仍然超重；而10~13歲正常體重兒童長到31歲時，隻有42%的女性和18%的男屬於眼重。另外，獲得性肥胖也稱外源性肥胖，為20~25歲以後營養過度，主要是以脂肪細胞肥大所引起的肥胖。其脂肪主要分布於軀幹，故飲食控製等治療容易見效。正常人的皮下脂肪細胞平均直徑約67~98微米，每一個脂肪細胞含脂肪量約0.60微克。當發生肥胖時，脂肪細胞明顯增大，皮下脂肪細胞所含的脂肪量也增到0.90微克，甚至達到1.36微克。如果肥胖發展得快，一般隻是脂肪細胞的肥大；而當肥胖發生發展過程緩慢且長期持續下去的時候，脂肪細胞則不僅個體肥大，而且數目增加。當脂肪細胞既有肥大又有增生的時候，就會大大增加身體的脂肪庫容，造成明顯的肥胖。
“吃”，的確是造成肥胖的原因，那麼為什麼非“吃”不可呢？不妨從心理學角度進行一下控討：
△文化遺傳因素。人體需要的能量來自食物，食物對身體功能的維持是不可缺少的。但是吃了過多的食物，吸收了過多的能量，就難免形成肥胖。既然如此，是否通過節食就可以避免肥胖？問題並非如此簡單。根據減肥者的經驗，節食一段時間，一旦發生體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節食減肥極難成功的原因。節食所以困難，顯示人類本來就有"隻要有機會就吃"的文化遺傳。節食是一種勉強的、理性的、違反本意的自我限製，此種限帛，隻能維持在意識層麵。在潛意識層麵下的食欲，時時不忘衝破限製，獲得飽餐的滿足。從進化論的觀點看，"有機會就吃"，是人類祖先生活在艱苦時代留下來的文化遺產。古代人謀食不易，一旦獲得食物，就盡量填飽肚皮，供以儲存防備以後熬過饑餓階段。在長期饑餓之後，一旦獲得食物，此種多吃儲備的文化現象便顯而易見。此種文化傾向流傳下來，即使今日生活上不虞食物蕢乏，而潛意識裏的心理傾向卻仍然存在。特別是對減肥節食者而言，體重控製稍有成效後，再遇到美食當前的機會時，純理性的自我限製力量可能會減低，"有機會就吃"的文化遺傳傾向自然就會出現。結果是節食減肥之後，一旦解禁後吃得反而比以前更多。
△情緒因素影響。食欲與情緒有關的觀點，一般人都能理解。但是窨是何種關係卻未必能說明白。根據心理學家的研究發現：一般人是焦慮時食欲降低，食量減少；而肥胖者在焦慮時吃得，而且在任何情緒狀態下，都會增加食欲。按一般人的經驗，隻有情緒好的時候才胃口大開，為什麼肥胖者在焦慮時食量也會大增呢？對此反常現象，心理學家的解釋是：可能是父母在育嬰期間，因缺少經驗，為嬰兒養成了不良習慣所致。嬰兒常因多種原因而哭泣，饑餓隻是其中原因之後。父母可能缺乏育嬰知識，誤認為隻要啼器就與饑餓有關。於是，隻要嬰兒啼器，父母就立即喂奶，結果使嬰兒無法學到對什麼是饑餓與什麼是難過的辨別。另外一種解釋是：肥胖者在焦慮時愛吃可能是學習而來的不良適應。因為口中咀嚼時，會使麵部肌肉緊張度減低，使人間接感到情緒的緊張也隨之減低（嚼口香糖的目的即在此），久而久之，由口嚼動作演變成口吃食物。凡是遇到焦慮境遇時，即以吃東西的方式來適應。此種說法與"借酒澆愁"的方式相類似。
外在誘因作用。根據心理學家的研究，肥胖者不但對外在的食物線索比一般人敏感，對與食物有關的其它線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，隻要美食當前，總不會像瘦人那樣"客氣"。
針對以上的分析，減肥不妨采取以下方法：
行為療法和心理指導。"調整食譜、限量進食、適當運動"，是現代減肥的總原則。但實際上減肥者多以失敗告終。美國心理學家傑克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恒，而且這種饑餓因再食所造成的心身損害，會超過拒絕減肥的心身損害。突然性的采取大量節食和完全節食的減肥者，會導致體內供需失常，內分泌紊亂，旅發酸中毒等，因而重新進食者，體重會呈直線上升，往往會超越減肥前體重標準。
對減肥期望值過高，也是減肥過程中常出現的現象。因遺傳因素所致的肥胖者，減肥效果一般不理想，因其它因素所致的肥胖，在正確的節食和運動減肥後，體重也隻會相對減輕，維持在一定的水平上。節食是體重控製的核心，而節食的本質又是飲食的行為控帛。從這個意義上說，減肥的失敗主要是心理和行為方麵的原因。合理的減肥是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀態等條件，采取行為療法和心理指導，配合相應的藥物和飲食控製。如：采用行為矯正術，以心理治療的方式，指導其選配每天的飲食，改變飲食飛慣，避免食物外來誘因；對節食有效，體重下降給以鼓勵；安排適當的運動以排除多餘的熱量等，效果比較理想。
精神分析治療。精神分析的治療不僅在於控製和減輕肥胖者的體重，關鍵在於改變其體象（人對自己身體所給予的以美醜、強弱等的主觀評價）。通過這種方法的治療，可自我評價提高，自我價值感增強，獲得良好的體象。
窈窕大打秘密戰
作為整日在辦公室工作的office一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。
能在辦公室忙裏偷閑做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限製，在這個狹小的空間裏不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位office一族就現身說法，他們的健身經曆或許能讓你引起共鳴。
秋季辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。
要知道，隻要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。