第一章
瘦身秘笈8大新招
請注意——在瘦身理論前仆後繼的戰場上，又有一場革命，正在如火如荼的展開。
自從清瘦替代豐腴而成為美麗的代名詞後，女人們就開始對身上的脂肪斤斤計較，不，該說是“兩兩”計較。“瘦，還要更瘦”成為萬眾一心的口號，更是每個女人關心的話題。
斷食？蔬果餐？肉食法？五花八門的減肥之道如謠言般漫天飛舞，讓人受盡折磨卻也無所適從。究竟，有沒有一種比較合乎人性的食療法，讓隻想多一點點美麗的女人們，更有尊嚴地活著？
現在，一種非常簡單、自然而又合乎邏輯的減肥方法出爐了！想不費吹灰之力就身輕如燕嗎？以下傳授你瘦身秘笈八大新招：用脂肪來燃燒脂肪
也就是說，你還是得攝取脂肪，“以毒攻毒”。很炫的idea吧！
脂肪能夠減慢碳水化合物的吸收速度，並且讓你有飽足感，不至於吃了還想再吃。所以，盡管脂肪為贅肉的頭號天敵，可也不能將它完全封殺！（但是“適可而止”仍然是第一守則，尤其是動物脂肪，更不可多吃。）
有益健康的脂肪來源：堅果、酷梨、魚、瘦肉及低脂乳製品。遠離麵包
香蕉和花生醬曾經令怕胖者敬而遠之。但新出爐的飲食觀念則肯定這兩種食物能提供身體所必需的蛋白質和脂肪，吃了無妨——但是可得“遠離麵包”！
麵包屬於碳水化合物食品。但它就和其他糖類食物一樣，其澱粉成份會快速進入血液，造成胰島素急劇升高；而胰島素則會促進體內荷爾蒙，把可怕的脂肪儲存起來。
屬於碳水化合物的食品包括米飯、蕃薯、玉米等，但這可不是說你完全不能碰這些食物。醫師的建議是，一天至少要攝取50g的碳水化合物，以免身體酸性中毒。常吃蔬菜、水果
這些不會“流血”的食物富含纖維質，可以壓抑隨時可能狂飆的食欲。做個雜食性動物
每一餐都該含有碳水化合物、蛋白質及脂肪。三者相輔相成，缺一不可。而最理想的比例則是百分之四十的碳水化合物、百分之三十的脂肪及百分之三十的蛋白質。別吃太多同類食物。果汁可能致胖
市麵上有許多加了糖的果汁，不但失去了水果的纖維，還會讓你向肥胖世界又邁進一步呢！斷食？省省吧！
絕對不要五個小時以上沒吃東西。
知道“養雞原理”嗎？養雞專家們欣喜地發現，一天喂食一次的雞比起一天喂食三次的雞，長得還要快、還要肥。原因是太久沒有進食，身體的消化係統會變得異常敏感，一旦吃了東西，就百分之一百的無條件吸收了。別吃無脂食品
標示為無脂的食品通常含有大量的糖和碳水化合物，這些成份一旦過量，就會毫不留情轉化為脂肪，儲存在身體裏。碳水化合物的分級製度
碳水化合物可依其“促進”脂肪囤積能力而分為三級：
普遍級：扁豆、蘋果、優格、花生——可以比較放心地吃。
輔導級：意大利麵、柳橙汁及洋芋片——要小心地吃。
限製級：糖、馬鈴薯和麵包——一“吃”足成千古恨！
看完以上瘦身秘笈，你是否摩拳擦掌，躍躍欲試？其實，除了食療，運動才是不可或缺的重要守則。每運動一次，至少要持續三十分鍾，而且得每兩天一次，才算是有效運動。尤其年紀愈大，身體的新陳代謝將每況愈下。屆時，若不持之以恒加以運動的話，恐怕一不留意，就會擁有傲人的變形身材。
當然，你也大可以不必理會這個在二十世紀末風靡全球的“美麗瘦女人”觀念。也許到了二十一世紀，“胖”又卷土重來，再次成為美麗的象征呢！
上班族的瘦身秘決
運動是要每天隨時隨地的做運動才會有實際的效用。隻是，妳平時真得有利用空檔的時間做好確實的運動嗎?因為，平時隻要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時間，其實也是個非常好的瘦身時間唷！
所以，平時隻要運用閑瑕時間得宜，真得可以想瘦那裏就瘦那裏，不過，這種好康的，妳可要"呷好逗修報"，將這種好康的消息告訴妳的好朋友。
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當妳坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地址，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化妳的腹部，不會有水桶腰的出現。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷！所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。
這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
減肥是係統工程
堅持鍛煉身體可以達到減肥瘦身目的。但是，你是否知道，大腹便便的男士隻練仰臥起坐，並不能立竿見影地把腹部多餘的脂肪消耗掉。同樣，腿粗如柱的女士隻練踢腿運動，也不能很快把大腿踢瘦。
美國的醫學專家們指出，堅持鍛煉身體是一項係統工程，不要有不切實際的幻想。更不要誤以為，身體哪個部位有多餘的脂肪，就隻鍛煉那個部位，並希望在那個部位很快看到鍛煉的效果。
美國的研究人員認為，人們希望通過局部鍛煉很快把局部多餘的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。人們必須走出這個認識上的誤區。臨床實驗表明，讓一個大腹便便的男士每天做75次仰臥起坐，一個療程後，其腹部脂肪幾乎依然如故。讓女士接受類似的訓練治療，得到的也是類似的結果。
什麼原因？
美國的研究人員說，從本質來說，人體內多餘的脂肪積累在什麼部位，取決於基因和荷爾蒙因素。一般來說，男人多餘的脂肪往往積累在腹部，女人多餘的脂肪常常積累在臀部和大腿上。如果一位女士臀部不大，那麼，她很可能有大腹便便的家族史。從這個意義上說，人類減肥的根本途徑，在於基因療法的出現。這有賴於科學技術的進一步發展和運用。
目前能夠做到的是，通過堅持不懈的綜合體育鍛煉，可以在一定程度上控製自己的體形。美國研究人員提倡的最佳鍛煉方式是增氧健身運動。包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、遊泳等等。他們建議人們每周至少要進行3次這樣的鍛煉，每次30至45分鍾。在兩次這樣的鍛煉之間，要通過做家務、修整花園、草坪等盡量使身體運動，盡量減少坐著的時間。與此同時，每周還要做3次大活動量運動，旨在鍛煉身體各部位的肌肉。
研究人員強調，堅持科學地鍛煉身體，身體各個部位多餘的脂肪都會不同程度地消耗掉。一般來說，最先消耗掉的，是最後積累到體內的脂肪。所以，減肥瘦身是一個循序漸進的過程。從生理上說，鍛煉身體能夠達到的最直接的目標，是使肌肉發達並具有韌性。人體內的肌肉比脂肪重，體積隻及脂肪的一半。發達的肌肉能夠消耗掉大量的卡路裏，從而能夠達到間接減肥瘦身的目標。
美國專家特別強調：通過科學地持之以恒地鍛煉身體，有可能獲得並保持健康的體質和優雅的體態；但是，要拋棄上麵提到的不切實際的幻想，務必要走出對減肥瘦身的認識誤區。
上班時如何控製體重
人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做，沒有時間參加體育活動。”
“我總是在外麵吃飯，無法控製吃什麼。”
“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問題。”
事情並非如此，實際上，你可把工作看成一個有利條件，一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控製體重；反過來，體重控製計劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯係。
·與單位中其他正在控製體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物
控製工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·在外麵吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意誌力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
讓適當的體育活動進入你的日常生活
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鍾。當你活動後再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方，然後走到單位。
·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。
·上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應後再增加走樓梯的層數。
·如果你經常坐著工作，利用每一個站起來的機會。
·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。
控製糖比限製熱量有效
一項新的研究顯示，一種新的青少年減肥方法——中低血糖指數飲食療法，要比傳統的計算卡路裏和脂肪克數的低脂肪、限製能量攝入的方法能更有效地減輕肥胖兒童和青少年的體重，並可降低他們患2型糖尿病的危險。
高gi食物為單純碳水化合物，如白麵包、白米、甜的穀類食物和甜食。研究者說，這些食物導致血糖在餐後急劇上升，造成對胰髒細胞的額外壓力。複合碳水化合物，如全麥麵包和穀物、褐色米和蔬菜的gi則屬於中低範圍。
以前的研究建議人們控製對碳水化合物的欲望，而這項研究第一次提出以改變兒童飲食中的組成成分為目標，而不以改變攝入的總熱量為目標。
美國路易斯安那州立大學pennington生物醫學研究中心預防兒童肥胖研究室主任sothern博士說：“這是第一項有很好對照的研究，它顯示我們需要關注飲食的組成成分。”
研究中，14名13～21歲青少年一組采用低gi飲食，即每天通過攝入複合碳水化合物如全麥、水果和蔬菜來得到45%～50%的能量，30%～35%的熱量來源於脂肪；另一組采用傳統的低脂肪飲食，即55%～60%的熱量來源於碳水化合物，25%～30%的能量來源於脂肪。
1年後低gi飲食組比傳統的低脂肪飲食組體重平均多降低11磅（約5kg），體質指數（bmi）平均降低2個單位。采用傳統的低脂肪飲食的青少年體重普遍沒有改變。同時發現，低gi飲食組的胰島素抵抗情況有所改善。
美國波士頓兒童醫院肥胖項目主任ludwig博士說：“傳統的減肥治療在成人中尚且長期有效性很差，更不用提兒童了。而在這項研究中，青少年確實顯示出更容易接受低gi飲食法，因為這種方法沒有計算卡路裏的壓力，允許人吃飽，這使青少年容易堅持並由此形成健康的飲食習慣。以往的試驗中，體重最大減少值通常出現在前6個月中，而在6～12個月中出現反彈；在此項試驗中，沒有反彈現象，由此推測，這種減肥的效果可長期維持。”
sothern博士還指出，低gi飲食法應與運動相結合，否則隻能達到一半的減肥效果。
身體各部位多轉轉
人體關節的旋轉自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
轉目：
經常轉轉眼睛，可以加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉動時速度要均勻，上下、左右，順、逆時針方向各4—8次。
旋轉手指:手指上經絡眾多，經常活動能鎮靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉時，兩手手指分別對接呈空心球狀，然後相對應的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉，按順、逆時針方向各旋轉20次。旋轉時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉的手指外，其他手指不能分離；正旋轉的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。
胳膊畫圈：
胳膊經常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。做這項運動時，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向後畫一個大圈，同時右臂由後向前畫一個大圈，各做3次後，再反方向做一組，同時保持上半身放鬆。
頸部旋轉:經常轉動頸部，能改善頭頸部血液循環，平衡兩側肌張力,增強肌肉力量，並能防治頭痛、頸項強直等疾病。
活動時，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然後將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，每轉到一個方位時可以略停10秒後再轉向下一個位置，運動幅度以感覺頸部舒適為準，最好早晚2—3次。
叉腰旋轉∶
轉腰的動作非常容易做，常轉能使腰部關節靈活，增強腰腹肌肉力量，對於久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活動時，兩腿分開稍寬於肩，兩手叉腰，先水平地畫一個大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉10—20圈，早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。
旋轉搖膝：
上體前弓，雙手扶住膝蓋（目視前下方），兩腿半蹲，兩足並攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉10—20次。旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強腿部力量，提高膝關節軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎症。
愛健康就要愛脂肪
“生命不息，減肥不止”是很多女性所倡導的生活理念。在以骨感為美的今天，對於脂肪，那真個是深惡痛絕。奶，要低脂甚至脫脂才喝，肉，不敢多吃一點點，冰激淩，更是拚了命地隻咽口水。如此還不夠，還要喝減肥茶吃減肥藥甚至吸脂，一副誓把每一寸脂肪都消滅掉的豪情壯誌。但是，脂肪的好處你知道嗎？缺少了脂肪會出現什麼問題你知道嗎？脂肪是保持你皮膚細膩光潔的必需你知道嗎？那麼，就讓我給你幾個愛脂肪的理由吧。
結構功能脂肪是人體必要的構成物質，包括每個細胞的膜，都基本上是由脂肪作為主要結構的。可以說，沒有脂肪，便沒有了人體。
提供能量人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的，這些能量支撐著人體正常的生理活動。可以說，沒有脂肪給我們提供能量，我們幾乎是寸步難行，更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了。
儲存能力脂肪細胞儲蓄了大量的脂肪，當攝入的能量超過消耗的能量時，脂肪便把儲存的能量釋放出來供人體消耗。所以，胖人比瘦人耐餓，因為，胖人儲存的脂肪多。
供給必需脂肪酸必需脂肪酸是細胞的重要構成物質，具有多種生理功能，促進發育，維持皮膚和毛細血管的健康，並參加膽固醇的代謝。在男性，還參與精子的形成等重要工作呢。
保護身體組織脂肪是器官、關節和神經組織的隔離層，可避免各組織相互間的摩擦，對心、肺、胃等器官起保護和固定作用。當我們受到外力的衝擊時，脂肪可以保護我們的器官不會破裂出血。
維持體溫脂肪是熱的不良導體，皮下脂肪可阻止身體表麵散熱，在寒冷的冬天，幫助我們保持正常的體溫。胖眉眉冬天即使穿的少一點也比瘦眉眉抗凍，就是這個道理。
促進脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素a、d、e、k的載體，如果攝入的食物中缺少脂肪，那麼這些維生素將無法被人體吸收和利用，從而影響正常的新陳代謝，降低人體的免疫功能，各種疾病便也隨之找上門來了。林黛玉就是最典型的例子。
美容作用脂肪令皮膚緊繃有彈性，如果缺少脂肪，則人體的毒素便不能有效地排除，令皮膚粗糙灰暗。各種斑啊、痘啊什麼的也會駐足你的臉上，多難看啊。
這些理由可以讓你愛上脂肪了嗎？愛自己，愛健康，就愛脂肪吧，當然，要愛得恰到好處，不多不少，正合適的那種愛。
一種最浪漫的瘦
一、浸浴法將8-10滴香薰油滴進浴缸的溫水中，浸泡10-15分鍾，還可以消除疲勞。
二、香浴法將1-2滴的香薰油滴在浴綿上，再與沐浴乳一起清洗身體。不過不可超過指定分量，如果量太多，反而會引起身體的不適，調配時不可用塑膠瓶要用深色玻璃瓶。
三，橙花油5滴薰衣草4滴可去妊娠紋，檸檬草2滴油加利樹4滴檸檬2滴迷迭香2滴可排毒和減肥，杜鬆果4滴，洋蘇草3滴迷迭香2滴可排水和消水腫。
這麼浪漫的方法大家為什麼不去試試呢？在各大商店裏均有售香薰油和按摩油的。
新媽媽之產後瘦身
原本體態窈窕的婦女，經過妊娠分娩後，身體逐漸“發福”，究其原因，主要是產後多吃少動。導致皮下脂肪豐富，腹壁脂肪增多。那麼，產後如何保健才能保持窈窕？
一、合理膳食，營養適度
為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內髒、；甜食等，也不必大量進補高級營養品。
二、盡早活動，經常鍛煉
產後臥床休息，是自古來之習慣，殊不知這樣做會使產婦食欲減退，生殖器官恢複緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利於產後康複。若在“月子”雖適當運動，可增加腹肌收縮，促進子宮複原，傷口愈合，惡露排出，預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病；還可促進新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發胖，恢複和保持體形的健美。為此。若產後身體健康，無會陰撕裂，24小時後即可下床活動。隨著體力的恢複逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，並持之以恒，逐漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動。
三、堅持母乳喂養，適時斷奶
有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來越鬆弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育，也不利於恢複和保持自身體形美。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使團妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速複原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選裁合適的胸罩。斷奶時間在1-2年。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養價值降低，影響孩子的發育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得幹癟，失去豐滿。
營養搭配瘦身有底
在廣告公司上班的李小姐，每天早上都在公司隔壁的便利商店打點早餐。
“反正就近買了就帶走，又有很多東西可以換著吃。”李小姐說。她有時候吃禦飯團配優酪乳，有時候則選茶葉蛋或肉包。
“禦飯團的熱量及油脂含量相對比較低，是不錯的選擇，我自己也常吃這個搭配優酪乳或牛奶。”某營養師說。
專家也指出，禦飯團裏包的餡料，如火腿、雞肉、鮪魚等，是動物性蛋白質來源，品質較好。雖然肉含量不多，不過再搭配完整蛋白質來源的牛奶，這套早餐在熱量（約370～420卡）及蛋白質攝取量上就足夠。如果選擇肉包搭配牛奶，蛋白質攝取量也沒問題。
不過，專家也提醒說，禦飯團的鈉含量也不低，尤其患高血壓的人要注意。
營養師的建議
因為餡料不同，某些禦飯團的含油量也不算低，為了減少油脂攝取，建議搭配低脂牛奶或低脂優酪乳。
部份便利商店有賣生菜沙拉，可以買一盒，滿足早餐的蔬菜攝取量，不過沙拉醬要少放。不習慣早上吃生菜的人不必勉強，但要在中、晚餐中設法補足。
雖然廠商都強調優酪乳是不加糖，但是以目前市售優酪乳的甜度來看，還是必須注意糖分及熱量的問題。
給你幾條“美人計”
男人常說：女人笨點才可愛。可如果你真的笨到聽不出他的言不由衷，那麼，他或早或晚都會找個理由悄悄溜走的。因為，大多數男人，尤其是智慧的男人，都是不太有對牛彈琴的雅興的。在此送你幾條能讓自己與眾不同的“美人計”。
最佳運動處方：
彈跳運動。彈跳可以促進血液循環，供給大腦充足的氧氣和能量，提高思維和想象的能力，讓你越跳越聰明，在蹦蹦跳跳中洞徹他一切的言不由衷。
美食推薦：
牛奶、酸奶等奶製品，雞蛋、魚蝦等高蛋白飲食，核桃仁、花生仁等堅果類食品以及香蕉、獼猴桃等維生素c含量較高的水果等。
“較之你年輕時的容顏，我更愛你此刻布滿皺紋的臉。”但是，你不是杜拉斯，所以，沒人會真的愛你布滿皺紋的臉。人老珠黃的辛酸，就在於它的真實，而真實的往往是殘酷的。
最佳運動處方：
跑步。試驗證明，隻要堅持跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮膚，跑出好心情。俗話說，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推薦：
豬蹄、海帶、蘆薈、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鮮榨果汁、紅酒等。
雖說是燕瘦環肥各有各的美，但是，好燕瘦的趙王常在，而好環肥的唐王卻不常有。他指著肥肥笑成花一樣的臉，說：你就是胖成她那樣，我也愛你。可心裏想的卻是：少秋離開她可真對。
最佳運動處方：
手腳並用的運動。比如滑雪、遊泳、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以幫助燃燒脂肪，更能加強機體的平衡協調和柔韌性，收到減肥健美的雙重功效。
美食推薦：
黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆製品、海鮮、綠茶等。
“膩冬”更要瘦身
每年春花爛漫，脫下冬衣換上夏裝之際，常發現自己比去年夏天胖了許多。隻經過了一個冬天，身材怎麼就變成了這樣？真是不可思議又追悔莫及。為了明年的美麗，當然還有健康，冬天不要“貓”著，從現在開始，跟我打一場健美瘦身仗吧……
減肥更應在冬季
一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而，減肥更應該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發胖的季節，若能在這幾個月中控製住體重，則發胖風險大大減少；第二，專家研究發現，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量，比在溫暖環境中要多得多。
運動減肥好處多
1.運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2.肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3.運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4.運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6.運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
幾款運動任你挑
減肥方法一般可分為三類：一是飲食療法，二是運動療法，三是藥物療法。而這三種減肥方法中，運動療法是最能提高抵抗力的一種。
運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學地選擇運動療法，再配以適當的飲食控製，常能達到預期的效果。問題在於許多上班族很難有多餘的時間來鍛煉，而單靠簡單的飲食控製，減肥不僅很難奏效，對健康還有影響，所以一定要樹立恒心，進行科學的減肥運動療法。
怕累是減肥者進行運動的最大障礙，培養耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量，散步每小時消耗4184千焦耳熱量。
此外，可供選擇的運動項目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動，提高體內有氧代謝，故這些運動又被稱為有氧訓練。這裏給你推薦五種簡便易行的運動：
1.看電視的同時，搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕鬆鬆把你變成纖腰美人，還可為你塑造完美俏臀。
2.買一張韻律操vcd跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限製。
3.爬樓梯：千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。
4.跳繩：小學生常玩的一種遊戲。減肥的同時，還能幫你找回童年時的美好記憶。
5.散步：每天定時散步。建議你每天下班後提前一站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。
三個障礙要克服
女性生理周期
女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁、脾氣大、嗜吃、嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合征”。在這段時間內，一方麵有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，另一方麵因為身體疲倦乏力而減少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺囤積了大量脂肪在體內。告戒女性朋友，千萬不要在這段時間裏放鬆警惕。
心情不好
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，所以很多人為了消除緊張，緩解壓力而飲食過量。要減肥的朋友萬萬不可將心情煩燥作為暴飲暴食的借口！
穿厚重的衣服造成的錯覺
冬天穿的衣服比較厚，掩蓋了自身的曲線，一般很難發現自己在一天天長胖。有時穿在身上的衣服覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，慢慢地對自己的線條越來越不在意。這是一種自欺欺人的做法。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己已經胖了，否則到了明年夏天才發現，肯定後悔莫及。
減肥戰果要鞏固
為了美麗也為了健康，你還應當了解的是，脂肪細胞一旦生成，細胞數目就不容易減少，當消耗的能量超過攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產生減肥效應。然而運動也刺激了食欲，一旦停止運動，飲食又未控製，攝入大於消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了，因而停止運動後“發福”特別快。
要注意無論你選擇哪種減肥運動，都必須持續進行不可間斷，要每天堅持，否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，要注意控製飲食，使攝入能量不超過消耗，這樣脂肪細胞的體積就不會增大，體形也就相對穩定。
Party“當道”瘦身有方
聖誕節，元旦，農曆新年，接踵而至大大小小的party一個接一個。在這個時候，再忙的人也要應酬。
研究表明，季節性的體重增加因人而異，但是基本上每人平均可增五至七磅體重。除了少部分人是因冬天的冰冷和黑暗而陷入情緒不安，以致在飲食上出現失調之外，大部分人都是因冬天少運動、多進食所致。如果你是屬於後者，且亦不想因party當道，變得腰身滾圓、體重上升的話，就試一試吧。
先用蔬菜水果“打底”不要空腹前往派對派對上，食物種類多，總令人忍不住口這些嚐一嚐，那些試一試，就這樣，可能會令我們比平時多吃了40%。除此之外，專家指出，派對上熱鬧的交際氣氛，亦會令人超量進食，這跟肚餓與否無關。不論如何，赴派對前吃點小紅蘿卜、小黃瓜、蘋果等水果、蔬菜，以高纖維食物“打底”，有助降低食欲，抵抗美食的吸引。
避免飲用過多酒精飲酒前後飲杯清水酒能助興，人們總在聚會中多喝一兩杯，但是酒精本身含有相當卡路裏，容易在舉杯間不自覺地攝取多了；建議在喝每杯酒前後，應另飲用一杯清水或汽水稀釋酒精，免失分寸。
體重上升不用太介意適當多做運動補救節慶當前，食欲大增，因而體重上升也不用太介意，不妨佳節過後，注重飲食，減少吸入卡路裏，並多做運動消耗過多的脂肪。雖說知易行難，但原來我們每天隻要稍做運動，如午餐、晚飯後散步，上下班時候，不妨放棄辦公室自動電梯多走樓梯，都可以為我們每日減去百多個卡路裏。日積月累，每年便可以減去10磅重。
巧妙控製飲食速度進食快更易發胖研究表明，同樣條件下，飲食速度過快的人，比較飲食速度慢者，更容易發胖。專家認為，食物在口腔中停留時間較久，其一部分糖分就可以分解；同時，這樣能降低食欲。如果能將美味咀嚼20—30下，然後再行入胃，發胖之虞大大降低。
複合瘦身見效快
汗流浹背的疲勞戰術、上上下下的纖體產品……不如用在平時，享受美食美飲，享受浴美人，還輕鬆瘦身--
吃：玉液瓊漿之蜂蜜
蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖，並富含維生素a、c、d、b2、膽酸、煙酸、泛酸、生物素、葉酸等，是營養價值極高的食品。尤其所含多種酵素，有分解脂肪的功能，食用後可直接被人體吸收利用。
方法1：將蜂蜜溶於開水或其他茶飲如紅茶、水果茶、麥茶、花茶中，取代三餐，連續喝1-3天，每天攝取的蜂蜜量在150-200克。
方法2：第一天隻喝蜂蜜；第二、第三天正常飲食（但不能暴食）；第四天隻喝蜂蜜；第五、第六天正常飲食。
喝：玫瑰蜜棗茶
主要功效：有效清除腸內宿便材料：蜜棗、玫瑰瘦身物語：此道茶結合玫瑰的清香與蜜棗的甘甜，口味芬芳好入喉，長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸內宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張。平日當茶飲用效果更佳，冰涼後風味尤佳。每天飲用一杯（500毫升），能輕鬆瘦身。
浴：精油瘦身浴
芳香精油中的超微分子，是瘦身的“特工隊”，能超快滲入皮膚底層，而且芳香宜人。將浴缸放入40℃左右的洗澡水。將8-10滴香薰精油滴在浴綿上，再與沐浴乳一起清洗身體。注意不可超過指定的分量，如果用量太多，反而會引起身體的不適。
（1）檸檬草油2滴，尤加利樹油4滴，檸檬油2滴，迷迭香油2滴，可排毒和減肥。
（2）杜鬆果油4滴，洋蘇草油3滴，迷迭香油2滴，可排水和消水腫。