第四章
更簡單的30秒減肥法
減肥一定要做大量的運動嗎？這種說法其實不是太正確，運動減肥講究的應該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過了，相不相信？餐餐隻要30秒，就可以給您減肥的力量？
現在您不用劇烈運動或節食，隻要給自己一分鍾不到的時間，配合正確的呼吸方式，就能讓自己達到抑製食欲、消耗熱量的目的喔！
（30秒抑製食欲法）
坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸
深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒
吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒
重複4次
瞧！夠簡單吧！這個簡單的運動，效果有：抑製食欲，調整骨盆、提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數得，減肥塑身通通兼顧到囉！
給你的圓臉減減肥
東方人的圓圓臉,甜是夠甜；可無論多有個性、多麼幹練的女子，卻很難從臉上看出棱角來。瘦臉風席卷日本，又登陸中國。
縱橫職場五、六年的你，正值女人最富魅力的時段：氣質的青澀全然褪盡，肌膚依然彈性、潤澤。但幾年來忙裏偷胖，少女時代的清秀麵龐已被一張略顯臃腫的圓臉取代。你很遺憾，因為“我欣賞個性女人，尤其麵部線條明晰的那種，冷豔氣質不盡言表”，男人這樣說。“我更信賴擁有清臒麵龐的女人，她通常給我精明嚴謹的感覺。而胖臉女人總讓我聯想到她可能缺乏自製力，貪食甜品”，客戶如此評價。其實，通過努力你完全可以找回一張青春的瘦臉。
1．運動法：劇烈運動後的大量排汗，有助於水份迅速排泄體外。
2．飲食療法：適量黃豆加紅棗熬湯飲用能夠有效消除浮腫。多食豆腐也是簡便易行的方法。
3．沐浴法：在38℃的水溫中坐在溶缸裏沐浴，水深達心窩處為度。並配合絲瓜絡按摩周身，浸浴時間以20分鍾為宜。
4．利尿法：在來潮前的幾天，服用較輕量的利尿劑，增加鹽分水分排出體外、減輕腫脹。
特別警示：藥物隻限於來潮前幾天服用，以免造成體內鉀元素大量流失。來潮時服用，輕者導致肌肉無力，重者甚至有殘疾之虞。
麵部減肥操：
身材修長、恰到好處、可就是那蘋果似的圓圓臉，怎麼減肥也減不瘦。其實哪兒胖減哪兒，你該試試麵部減肥!
瘦臉操
第一節：麵頰運動——嘴盡力向前撅、作出撒嬌的樣子，撫摸麵頰，麵肌是否正向縱向伸展。好，停!保持5秒鍾。
第二節：頸部運動——下頜盡力前伸，你感到頸部肌肉拉緊。別動!保持5秒鍾。
鍛煉提示：瘦臉操把你的表情擺弄得怪模怪樣，最好別在辦公室進行，小心嚇跑了你的客戶!
減肥準則,少吃多動
如果您知道,美國人一年花費在減肥相關產品和活動的費用是330億美金,您就會知道,電視上那些明星見證減肥廣告拍得多貴都不會賠!
先進國家的減肥已經成為一種資本密集的重工業,生產Fen-fen減肥藥的藥廠會因為一個減肥藥的副作用賠上數十億美金的代價,市麵上大部份的減肥藥不是要命就是沒效,問題是還有非常多人無助地到處求神問“補”,看看有沒有那種神奇的新藥問世,其實我們很失望地說.....真的很難,真的沒有。
美國亞特蘭大的CDC疾病管製中心最近發表一個超過10萬人的研究調查,並發表於TheJournaloftheAmericanMedicalAssociation1999;282:1353-1358期刊上麵,隻有20%不到的人遵循多運動少吃的做法進行減肥,其它都在進行花錢而沒有用的減肥。
卡洛裏控製和每天30分鍾以上的運動,是減肥的老祖宗,很不幸地,數十年來並沒有更好的方法能夠取代它,如果您能夠每周花上150分鍾以上運動,要胖起來還真難,減重能夠大大地降低心血管疾病和癌症,糖尿病,高血壓等慢性病發生機會,不管您用任何方法減肥,絕不能少了運動和飲食控製。
如果您真的要勵行減肥,而且是健康地,永遠地減肥,建議您將“少吃多動”列為第一步,少吃不代表斷食,而是均衡地營養和卡落裏控製,您可買書來算看看那些食物可能是高熱量低營養,而運動,如果您沒辦法做到每天30分鍾,美國CDC的DrSerdula會告訴您.......算了吧,肥胖還是找上您的。
再說一次,少吃多動!
“打”退多餘臀脂
你是否正在為你日益豐滿的臀部發愁，不妨試試“打”的方法，此法不僅可以增加血液循環，而且能促進新陳代謝，達到修整臀態的目標。步驟：
1、首先在臀部塗上一層嬰兒油。
2、然後有秩序地由下往上拍打，大約打五至七分鍾左右。但切記不要在飯飽後一個小時內拍打。
3、拍打後要做一套後抬腿的動作。方法是雙手肘及雙膝靠在地麵，右腳保持九十度角。
4、屈曲右腳，向上抬，靜止3秒，然後放下。
5、重複做10至20次。
6、之後用左腳重複以前的動作。
提醒你：
這套動作不僅有助於燃燒臀部脂肪，並可收縮大腿肌肉，使你的雙腿更苗條，擁有驕人的身材。
中醫減肥
中醫對肥胖的認識早在古醫籍中就有記載，稱肥胖者為“肉人”、“肥人”。認為發生原因與“濕、痰、虛”有關，故肥人多濕、多痰、多氣虛。其治法有辨證施治、單方、驗方、氣功、針灸、耳針、藥膳等，這些方法對肥胖的治療起到良好的效果。常用的減肥中藥（中成藥）有：
防風通聖丸
用於腹部皮下脂肪充盈，即以臍部為中心的膨滿型（腹型）肥胖。該方由麻黃、防風、荊芥、薄荷、連翹、桔梗、川芎、當歸、白術、黑山梔、大黃、芒硝、石膏、黃芩、滑石、甘草、白芍等藥物組成，適用於經常便秘並且有高血壓傾向的人。在體內有食毒（即廣義的腸源性中毒，由於腸內停滯的糞便引起了各種疾病，難以治愈）和水毒（體液分布不均勻時發生的狀態，也即體內發生水代謝異常的狀態，可引起病理的滲出液及異常分泌等，也可出現發汗排尿的異常）等瘀滯狀態。防風通聖丸可以把這些異常情況通過發汗、利尿、瀉下作用進行排泄、發散，同時又具有解毒，治療便秘；麻黃、防風、荊芥、薄荷具有從體表發汗的作用；滑石、白術因利尿作用而治水毒；黃芩、石膏、黑山梔子消炎；桔梗、連翹消火解毒；當歸、芍藥、川芎可促進血液循環。該方有抑製代謝作用，故用於治肥胖症。
消胖美
該藥由柴胡等9味中西藥物組成。用於治療單純肥胖症。有抑製食欲、增強體質、疏肝解鬱、健脾益氣、祛除濁積、利水滲濕、增強新陳代謝，輕度減少小葡萄糖的吸收功能等作用。
輕身降脂樂
由首烏、夏枯草、冬瓜皮、陳皮等16味中藥組成。通過動物實驗證明有減肥作用。臨床觀察231例，有效率為94．81%。能降低體重、脂肪百分率、膽固醇、甘油三酯等。該藥具有養陰清熱、滋補肝能、清熱利濕、潤腸通便、益氣健脾、利水滲濕、活血化瘀、化痰散結、抑製食欲、促進脂肪代謝、降低血脂及改善心悸氣短等作用。
體可輕
由法半夏、陳皮、雲茯苓、炒蒼術、炒米仁、大腹皮等藥組成。上藥等分製成濃縮小丸，每日3次，每次45粒。
輕身一號
用於治療單純性肥胖症。該藥由黃芪、防己、白術、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各30克，仙靈脾10克，生大黃9克組成。以上為一劑量，水煎成100毫升，每次口服50毫升，每日2次，超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。本方具有益氣健脾、溫腎肋陽、活血化瘀，利水消腫之效。主治疲倦乏力，胸悶氣促，腹脹肢沉，腰背疼痛，便溏浮腫，月經不調，皮膚呈紫紋，舌胖質淡，苔白薄或白膩，脈細弱等症狀的肥胖者。本方可能作用於代謝的多個環節，起調整作用，使肥胖症患者已紊亂的物質代謝、能量代謝和水鹽代謝漸趨平衡。
減肥輕身樂
用於治療單純性肥胖症。由漏蘆、決明子、澤瀉、荷葉、防己、生地、紅參、黑豆、水牛角、黃芪、蜈蚣等組成。本方有益氣養陰，清利濕熱作用。
減肥合劑
用於治療單純性肥胖症。該合劑由四逆散18克、苓皮9克、桐皮15克、化皮45克、澤瀉9克、油麻槁60克，煎成500毫升，每次30～60毫升，每日2次，口服。該藥有疏肝、利水、祛濕作用。
降脂一號膠囊
用於治療單純性肥胖症。該藥由黨參、黃芪、雲苓、澤瀉、桂枝、決明子、山楂、半夏、防己、陳皮、杏仁、大腹皮、枳實、大黃等28味中藥組成。
耳針減肥
耳針為什麼能治療肥胖症呢？祖國醫學認為五髒六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，通過經絡與耳廓密切聯係，故有"耳者宗脈之所聚也"、"十二經脈、三百六十五絡，其血氣皆上於麵而走空竅"之說，耳針及耳穴貼壓法，旨在宣暢經絡，疏通氣血，宣肺化濁、利濕降脂。現代醫學認為：此技術的有效性既有生理學因素又有心裏學因素。耳部的神經血管較豐富，特別是在耳甲腔的三角窩。剌激該處的神經有調整機體代謝平衡失調的作用。尤其是剌激迷走神經，可影響胰島素值，抑製食欲以達到減肥的目的。心理學方麵：認為這種剌激能使病人及時產生納呆感。因為病人可以隨意地拮抗多吃的意向，以打破促其飲食意向的習慣性反應，開始對減少飲食的信號建立一個新的條件反應。從心理學角度是支持控製體重的。
耳針減肥到目前為止，有針剌、埋皮內針、水針、電針和穴位壓豆等幾種方法。最常用的是埋皮內針和穴位壓豆兩種方法：
1、皮內埋針：每次選1-3個穴，嚴格皮膚消毒後，用撳針或U形針剌入穴位皮內，中等剌激，然後用膠布固定。每4-7天輪換一次，兩耳交替使用。在留針期間，每逢進食前或有饑餓感時，用手指按壓2-3分鍾，6-7次為1療程。
2、穴位壓豆法：選準穴位後，用膠布將王不留行籽或白芥子或萊菔子貼敷於穴位上，用食、拇指撚壓至酸麻沉或疼痛後為得氣，亦於進食前或有饑餓感時用指按壓至得氣。每周換一次，兩耳同時使用或兩耳交替使用。5次為1療程。
耳針減肥的穴位及處方
（1）減肥常用穴位
肺：在心穴的上下周圍。
三焦：在口、內分泌、皮質下和肺穴之間。
大腸：在耳輪角上方內三分之一處。
脾：在左耳肝穴的下部分（此區在右耳為肝穴）。
胃：在耳輪角消失處。
饑點（外鼻）：在耳屏外側麵中央。
內分泌：在屏間切跡底部。
腎：在對耳輪下腳的下緣、小腸穴直上方。
腦點：在對耳屏的上緣、腦幹穴和平喘連線的中點。
口：在耳甲腔中，緊靠外耳道口的後壁。
神門：在三角窩內靠對耳輪上腳的下、中三分之一交界處。
（2）耳針處方
①三焦、肺、口、脾、內分泌、饑點。
②肺、脾、腎、三焦、內分泌
③口、食道、脾、胃、饑點、內分泌。
④饑點、神門、腦點。
每張處方穴位，輪換交替使用。
中藥減肥並不神秘
常買減肥藥或減肥食品的人，隻要多注意一下成分介紹，就會感到令人眼花繚亂的眾多產品中主要的藥物就是這幾味。
決明子，屬於豆科植物決明成熟種子，可生用或炒用，又名草決明。功效為清肝明目，潤腸通便。可用於治療頭痛眩暈，目赤腫痛，熱結便秘。現代藥理學研究，決明子含有蒽醌類的大黃酚、蘆薈大黃素、決明素、甾醇和脂肪酸等。有降血壓、降血脂、抑菌、製細胞免疫功能等作用。
可治療肥胖病、習慣性便秘、乳腺炎、黴菌性陰道炎、小兒消化不良、口腔潰瘍、白內障。決明子為藥食兩用之品，可炒後泡茶飲，具有清熱明m目的作用，決明子有輕瀉作用可幹擾脂肪與碳水化合物的吸收是減肥治療最常用的中藥。可以入湯劑、散劑、片劑，生用的瀉下作用比炒用強，入湯劑的常用劑量10-15g打碎後入湯劑煎效果好。
荷葉，屬於睡蓮科植物蓮的葉片，8-9月采收曬幹入藥。功效為清熱利濕。用於夏季暑熱頭痛眩暈，脾虛泄瀉，多種出血證。可人湯劑，用量3-12g，也可入丸劑、散劑、外用水洗。藥理學研究，荷葉含濕有蓮堿、荷葉堿、蓮甙、槲皮素、酒石酸、檸檬酸和鞣質。荷葉具有清熱利水的作用，民間暑天服食荷葉粥，以祛除暑熱。臨床常用來治療肥胖病，尤其適用於夏季減肥，或用幹肥胖病人脾虛濕阻化熱證和胃熱濕阻。
番瀉葉，9月采收曬幹生用。功效為清熱行滯，通便利水。用於便秘，尤其適用於熱結便秘、腹痛、水腫。可單味開水衝泡代茶飲，也可入湯劑後下、入散劑。用量輕-瀉緩下用1.5-3g,重瀉攻下用5-10g。藥理學研究，番瀉葉含有番瀉葉甙A、B、C、D、大黃醇、大黃酸、蘆薈、大黃素、多糖等。具有促進腸蠕動致瀉的作用、臨床尚可用於急性胰腺炎、菌痢、流行性出血熱、膽囊炎、產後回乳等。由於番瀉葉使用方便，取效迅速，近年來。也是應用於肥胖病治療的常用中藥，適用於肥胖病人實證，大便秘結者。但忌用於肥胖病人虛證：脾胃虛弱，大便溏瀉者；肥胖兒童；哺乳期和月經期婦女；孕婦。在應用番瀉葉時一定要注意掌握適當的劑量，劑量過大時，會發生惡心、嘔吐、腹痛等作用，也有發生胃腸出血和癲病樣發作的報道。
拖鞋和美腿的密切關係
穿寬鬆的拖鞋走路會有點費力，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用。
練習腿部力量：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。
1．用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2．提起腳跟。
3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6．保持3的動作姿勢。
7．放下鞋跟。
8.恢複成預備姿勢。
練習小腿：坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
1．兩手慢慢放於體側地上。
2．上體後倒成半仰臥。
3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。
4．兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7．保持4的姿勢。
8．腿放下成預備姿勢。
練習踝關節：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。
1．腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。
2—4．同1。
5．腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。
6—8．同5。
練習大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，兩腳平放地麵。
1．一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。
2．抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。
後3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。
第3個4拍同2。
第4個4拍慢慢向下放腿。
怎樣練習虎式減肥功?
虎之行進有擺身之特色，通過練習虎式減肥功，可以減少髖部和大腿區域的脂肪，這對於某些體型肥胖的人來說，也許會有益處。我們應當提示的是：如果身體四肢及某些部位的異常肥胖，往往意味著內分泌的改變，應當先到醫院檢查，排除繼發性肥胖，再進行練功。
練法：
①跪在地上，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。
②兩手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
③兩眼向前直視，吸氣，把右腿向後伸展，蓄氣不呼，彎屈右膝，兩眼向上凝視，保持這個姿勢幾秒鍾。
④呼氣，然後使右腿盡量挨及胸部，使鼻子盡量接近有膝。同時低頭，脊柱彎成拱形。
⑤再把右腿向後方伸展，重做這個練習，做6次。
⑥然後左腿同樣做6次。
打網球：邊玩兒邊減肥
不僅是為了穿上好看的網球服才去網球場，在這裏，你會發現自己又回到了少女時代。
打網球是一項全身運動，每小時能燃燒400卡的熱量，因此，網球成了戶外運動的首選。
你打網球時，為了接到球，你會跳躍、轉體、奔跑，這些動作將臀部豐滿，大腿結實，腹部平坦，雙臂有力。一場1—2小時的比賽會增強你的耐力。
如果你是初學者，你要帶上拍子和一大桶球到附近的球場去，這項運動需要大量的練習。報名參加訓練能縮短你掌握各種技巧所需要的時間。
網球專業人士告訴你，靈活的步伐和有力的雙腿是打球的關鍵，因此能增加一些針對敏感性的訓練會很有幫助。
另類走路法“製造”美腿
走路，誰不會？可是你知道嗎，換換走路的方法，你就離你夢想的美腿不遠啦！
“快走踢腿”瘦身法
你知道在公園內就可實行“快走踢腿”瘦身法嗎？現代人有較多機會在公園散步，但是隻有散步而已就太浪費了！現在隻要稍微調整散步方式，便可達到散步兼練身的機會。散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，並盡量大動作，放大步伐，走一段路之後用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路裏可是不少哦，重點仍然是小腹用力，就是用”小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身喔！
象腿變美腿從走路起步
走路時的正確姿勢，要在平時就練習並養成習慣，身體挺直稍微往前傾，踏出腳來。以正確的姿勢走路的話，肌肉會緊縮，並消除多餘之贅肉，而成為美腿；腿形不好，是因為走路方法不對之原故。以每天走十五分鍾路，流出汗水之速度來走看看；隻要三周的時間，腳形應該會轉好的。直到習慣正確走路方法為止，腿的每個部位都會疼痛的，可用淋浴按摩來減輕疼痛，並可消除雙腿之浮腫，使疲憊的腳休息的方法是熱水淋浴與冷水淋浴交互。將靠墊放在小腿肚的下麵，墊高奴腳睡覺，對於消除腳部之疲勞，也很有效果。