第一章
健身過度腰椎易受損
現在，忙碌的人們對健康不再馬虎對待，在工作之餘喜歡到戶外運動或去健身房健身。但如果運動過量或方式不當，都容易引發腰椎間盤突出。專家提醒人們，在運動時要注意適時、適度。
健身不當患上腰椎病
原國家體育總局體育醫院主任醫師許孟忠近日接受筆者采訪時說，以前患這種病的人大多從事重體力勞動，且多為中老年人，可近幾年有很多年輕白領也患上了這種毛病。這是由於他們平時工作忙，往往在周末集中鍛煉，長時間進行打籃球、踢足球、練體操等劇烈運動，超量的運動引發了腰椎間盤突出。
腰腿疼痛慎重檢查
許大夫介紹，腰椎間盤突出症是常見病，它常表現有腰腿痛。因為突出的腰椎間盤壓迫神經，腰痛伴有下肢串痛。當醫生用手壓迫腰痛點時，疼痛向下放射，像過電一樣，檢查時，脊柱會有側彎畸形，躺在床上不能直腿抬高患肢，行走時下肢發軟、無力。
但是有些人在腰腿痛前期會以為這是由於疲勞引起的，錯過了治療時機。因此許大夫提醒大家，如果近期總是持續出現腰腿疼且比較嚴重，最好馬上去正規醫院進行檢查。做ct或核磁共振就能確診。
保守治療是首選
一旦確診的確是腰椎間盤突出，也不必驚慌或者馬上做手術。許大夫建議，若是在此病前期，最好不要做手術，因為手術後還有複發可能。最簡單的治療方法是臥床休息減少負重，使局部炎症反應消退，但需長時間臥床。另外，推拿按摩治療腰椎間盤突出也有好的療效，應是治療本病首選方法。牽引療法及局部注射藥物也有一定療效。若以上方法治療效果不佳，再決定做手術治療也不遲。張曉天好馬上去正規醫院
白領多患頸椎病
信報訊（筆者張迪通訊員朱麗麗）由於工作節奏緊張，白領階層、伏案工作者多數患上頸椎病。但由於頸椎病和腦血管病有些雷同症狀，一些患者經常將兩病混淆，貽誤治療時機者屢見不鮮。為此，專家指出，一旦發現有頭暈、心悸及偏癱等症狀要及時到醫院就醫，就診越早，治療效果越好。
天壇醫院的林欣教授介紹，頸椎病是可以預防的。“白領階層、伏案工作者、俯頸工作者特別應注意避免連續長時間屈頸、低頭。注意1至2小時改變頸部姿勢，做多方向活動，或輕柔按摩頸部，保證充足睡眠（充分放鬆頸部肌肉），頭枕合適，枕部適當加以軟墊防止懸空。”這裏特別要注意，一旦出現頸部不適症狀應及時就醫，醫生會根據患者情況指導治療，大部分患者可采用保守治療，但一定要在醫生的指導下進行，可保證安全及有效。
專家提醒，一旦出現四肢麻木，肩、上臂及雙下肢疼痛、無力、肌肉萎縮、活動受限、頭暈、心悸及偏癱等不適症狀應立即到醫院就診，醫生憑借臨床經驗及ｘ光、ct等相關的輔助檢查設施，確診並有效治療這兩種疾病是不難的。
減肥失敗的十大原因
同樣是肥胖症，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什麼？焦東海教授指出，減肥失敗或對減肥有偏見的原因很多，一般有以下10種情況：
一、跟廣告減肥自己不努力尋找減肥失敗的原因，不肯花力氣，企圖輕輕鬆鬆、不知不覺地減肥，因此常常跟著廣告減肥，廣告講什麼減肥方法好就用什麼方法減肥；或者是人雲亦雲，跟著別人後麵仿照，人家說什麼減肥方法好就用什麼方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。
二、湊熱鬧減肥某大學一個女同學宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準備，隻憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。
三、憑感情用事減肥如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常減肥失敗。個別人為了達到快速減肥目的，甚而敢冒風險，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發生了厭食症才後悔莫及。
四、選定不切合實際的減肥目標希望住院一星期減肥能減去7-8千克，未達到自己的理想就終止了減肥。這種人.往往會出現越減越肥的結果。
五、信巫、信貴、信洋來減肥有人輕信遊醫的世代祖傳秘方來減肥，有人挑選價格高的減肥品來減肥，認為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。
六、減肥取效後又馬上恢複了原先不合理的生活習慣於是肥胖又發。也有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯甚而停止不前時，便認為減肥無效，喪失信心，又恢複了原來的生活習慣。
七、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協助也容易失敗。
八、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑製食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑製，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。
九、缺乏決心與恒心強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網式的間斷減肥，往往也不能成功。
十、認為服減肥藥後可以大吃大喝不節食了這些同誌盲目相信藥，不采取綜合的減肥措施，失敗也就難免了。
焦東海教授最後指出，對於那些有精神情緒問題的肥胖者，我們必須首先要針對性地做好思想疏導工作，切實改變其原有的心理狀態，然後才有可能落實有關的綜合治療措施，並取得療效。
情緒鍛煉有益健康
現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經係統處於最佳功能狀態，那麼，這個人的內髒及內分泌活動在中樞神經係統調節下處於平衡狀態，使整個機體諧調，充滿活力，身體自然也健康。國外長壽學家胡夫蘭德在《人生長壽法》中指出：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過於不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”近些年來，國外醫學家十分重視情緒與疾病關係的研究。美國曾有一批醫生經過多年的研究發現，在他們所診斷、治療的病人中，患胃疼、惡心的病人中有88%的人是由不良情緒所引起，他們認為，情緒不良會增加胃中鹽酸的含量，容易導致潰瘍病。所以，為了健康，不論是愉快的或不愉快的情緒都應控製在適度的範圍內，而這情緒的控製就要靠鍛煉。那麼，在現代生活中怎樣注意情緒鍛煉呢？
1、在生活變化麵前，應經常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷。
2、要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事。
3、不要過於計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而發火，憤懣要克製，怨恨要消除。
4、家庭和睦，保持友好的人際關係、鄰裏關係，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會的溫暖。
5、要多方麵培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂等，從事這些活動，可以修身養性，陶冶情操；經常跳跳舞、打打太極拳，既能鍛煉筋骨，增強體質，又能使人心情舒暢，精神愉快。
6、控製情緒變化。憤怒時要製怒、寬容；過喜時要收斂、抑製；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放；焦慮時要分散；驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情，都要冷靜思考，泰然處之，做到這些，才不會影響身體健康。
女性減脂的擔憂
有些女性在練習健身、降低體脂的過程中提出了這麼一個問題：女性的乳房中含有大量的脂肪，這些脂肪對於維持乳房的彈性、豐滿有重要的作用，減脂是否會把乳房中的脂肪減掉，使乳房變小呢？這一問題使好多女士憂心重重，不知如何是好。帶著這一問題我們查閱專業文獻，並谘詢了幾個專家。終於弄明白這一問題，運動減脂絕對不會大幅度降低乳房的脂肪含量，影響乳房的外觀，女士們這種擔憂是多餘的。從運動生理學的角度講主要有以下幾個原因：
1.雌激素的作用：雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是選擇性地沉積脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部。維持女性的第二性征，保持女性的曲線。雌激素對脂肪代謝作用在女性的整體脂肪代謝中占主導地位。通過科學的運動訓練，不僅會增加雌激素的分泌，同時機體的整個新陳代謝係統得到了優化。在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會達到一個合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性。有研究表明:在不同的以減脂為目的的練習中，沒有發現女性的乳房發生異常變化，變得很大或變得過小。
2.有氧練習的全麵作用：有氧練習有助於機體減脂，這種消耗使全身性的，是全身各個部分的脂肪都得到動員，不同程度地進行分解氧化。絕對不會單獨地消耗幾個部分的脂肪，因此擔心乳房的脂肪會在有氧訓練中大量的消耗是站不住腳的。健美操就是一種典型的有氧健身練習。所以大家可以進可放心參加訓練。
3.英豪-活力減脂含片的減肥機理：減脂含片中的主要成分是l-肉堿，它的主要作用是加速脂肪的轉運，使更多的脂肪進入線粒體內氧化。這種作用也是全身性的。不會專一的地定位在身體的某一個局部。
4.脂肪的分類:人體內的脂肪可以分為兩類：白脂、褐脂。分類的標準是以毛細血管的含量的多少。研究發現在人體的中運動器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。運動訓練過程中積極參與供能的是褐脂。乳房部位主要是白脂。受運動消耗的影響相當小。
5.生理性肥胖：由於吃得多、吃得好、運動的少引起的肥胖可以稱之為生理性肥胖，這種脂肪稱之堆積脂，這種脂肪受飲食、運動、減脂補劑的影響較大。它與由雌激素決定的沉積脂有區別，沉積脂主要有雌激素控製，其他因素對它的影響相當小。我們在健身運動中所采取的各種手段都是針對堆積脂的。因此在乳房這種部位的沉積脂說健身減脂的影響很小。
綜上所述：我們可以得到以下結論：參加健美訓練，服用減脂含片是絕對不會降低乳房中的脂肪含量，更不會影響乳房的豐滿度。
提醒：不是減哪就練哪
堅持鍛煉身體可以達到減肥瘦身目的。但是，你是否知道，大腹便便的男士隻練仰臥起坐，並不能立竿見影地把腹部多餘的脂肪消耗掉。同樣，腿粗如柱的女士隻練踢腿運動，也不能很快把大腿踢瘦。
美國的醫學專家們指出，堅持鍛煉身體是一項係統工程，不要有不切實際的幻想。更不要誤以為，身體哪個部位有多餘的脂肪，就隻鍛煉那個部位，並希望在那個部位很快看到鍛煉的效果。
美國的研究人員認為，人們希望通過局部鍛煉很快把局部多餘的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。人們必須走出這個認識上的誤區。臨床實驗表明，讓一個大腹便便的男士每天做75次仰臥起坐，一個療程後，其腹部脂肪幾乎依然如故。讓女士接受類似的訓練治療，得到的也是類似的結果。
什麼原因？
美國的研究人員說，從本質來說，人體內多餘的脂肪積累在什麼部位，取決於基因和荷爾蒙因素。一般來說，男人多餘的脂肪往往積累在腹部，女人多餘的脂肪常常積累在臀部和大腿上。如果一位女士臀部不大，那麼，她很可能有大腹便便的家族史。從這個意義上說，人類減肥的根本途徑，在於基因療法的出現。這有賴於科學技術的進一步發展和運用。
目前能夠做到的是，通過堅持不懈的綜合體育鍛煉，可以在一定程度上控製自己的體形。美國研究人員提倡的最佳鍛煉方式是增氧健身運動。包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、遊泳等等。他們建議人們每周至少要進行3次這樣的鍛煉，每次30至45分鍾。在兩次這樣的鍛煉之間，要通過做家務、修整花園、草坪等盡量使身體運動，盡量減少坐著的時間。與此同時，每周還要做3次大活動量運動，旨在鍛煉身體各部位的肌肉。
研究人員強調，堅持科學地鍛煉身體，身體各個部位多餘的脂肪都會不同程度地消耗掉。一般來說，最先消耗掉的，是最後積累到體內的脂肪。所以，減肥瘦身是一個循序漸進的過程。從生理上說，鍛煉身體能夠達到的最直接的目標，是使肌肉發達並具有韌性。人體內的肌肉比脂肪重，體積隻及脂肪的一半。發達的肌肉能夠消耗掉大量的卡路裏，從而能夠達到間接減肥瘦身的目標。
美國專家特別強調：通過科學地持之以恒地鍛煉身體，有可能獲得並保持健康的體質和優雅的體態；但是，要拋棄上麵提到的不切實際的幻想，務必要走出對減肥瘦身的認識誤區。
提醒：謹用家庭健身器
許多人都知道運動的好處,但是能夠規律地每天上健身房者卻很少,也因此有很多的家用型健身器材的市場興起,不過專家指出,這些家用的健身器材卻可能是運動傷害的最大來源根據運動醫學期刊"thephysicianandsportsmedicine2000;28"的報導,近20年來全美發生運動傷害的案件是與日俱增,仔細地研究這些發生運動傷害的案件,發現幼童與年長者發生運動傷害的情況最為多見,幼童是因為好奇地接觸或使用運動器材而發生危險,而年長者則是因為不當地使用,以致於發生運動傷害。
最好的運動場所應該還是在健身房,而不是在客廳,很多的健康器材都因為民眾沒有仔細地閱讀說明,或是缺乏專業教練的指導,所以發生了運動傷害。
使用健身器材或是重量訓練絕對是對於健康有益的,但是一般民眾都因為電視上的廣告輕輕鬆鬆地運動,以為這樣就能達到健身效果,以致於徒然白費時間與金錢,更嚴重的還被運動器材所傷,進行任何運動,最好都要有長期的計劃,逐步地進行,才能奏效。
所以,專家建議還是到健身房接受教鏈的指導與長期運動計劃才是最有效安全的方法。
沐浴及藥浴能減肥嗎
沐浴及藥浴的應用在我國有著悠久的曆史，而且十分講究。沐浴可以減輕疲勞，改善血液循環，促進新陳代謝、祛除汙垢，使身心舒暢、精神爽快。加入中藥的藥浴，不光能解除疲勞，還可通過皮膚在水溫的作用下強滲透作用，充分吸收中藥成份，疏通筋骨關節、改善組織中的水液分布和血液循環，達到祛病、護膚、美容的作用。用沐浴及藥浴來減肥，其作用機理有：
1、通過水溫作用，蒸發部分皮膚間的水份。
2、通過浴液及洗滌劑，幫助皮膚組織代謝物分解，加速脂肪的分解與排除。
3、沐浴過程中的各種擦揉動作是一種自覺的動作，有利於脂肪的消耗。
4、藥物對皮膚、內髒的滲透作用，能治療與肥胖有關的疾病。
用沐浴及藥浴減肥貴在堅持，對體質較好的人尤為適應。筆者曾為一些人開過家庭藥浴方，有一定的療效，您不妨試用一下。
麻黃15克、荷葉10克、車前草15克、荊芥15克、薄荷10克、山楂葉10克、茶葉10克、藿香10克、明礬6克、冬瓜皮10克、海藻10克、白芷10克。
水煎後，將藥浴液用紗布過濾約3000毫升—5000毫升液，滲入溫水中。人入水中反複浸泡半小時（或局部浸漬），每於一次，每3個月一療程。有潤滑皮膚、祛油脂、除臭輕身的作用，是一種較好的輔助療法。
越忙越胖的6個壞習慣
一邊工作、看書，一邊吃東西是越忙越胖的主要原因。
白領篇
看電視、讀書或者工作時，你的關注點在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識。這類無意識的咀嚼並不能使你得到任何滿足，你其實根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無意識地吃東西與饑餓無關，它隻是一個習慣，就像常咬手指一樣。而習慣是可以改變的，關鍵是你要意識到自己在幹什麼。
最近這個月你好忙、好累，但你發現站在體重計上的自己不但沒瘦，反而胖了。為什麼？仔細檢點一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的時間，你還吃了很多別的東西？
邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數次將手伸到了盒中？
建議：首先，注意飲食間隔的規律性。這能使你不至於過度饑餓，從而更易於堅持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那麼你每天將會從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當你感覺自己需要休息一下的時候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯，可卻用了4個人的料，那部分東西去哪兒了？
在做飯前，你其實已經餓了，但各種事情纏身，你並沒有在意。一旦回家放鬆下來，走進廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在於，你並沒有感覺已經吃了東西，因為這種經曆並沒令你感到滿足。於是，你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準備飯菜時，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處於控製之下，必須使自己的血糖水平處於較為穩定的狀態。而要如此，未進食的時間就不要超過4個小時。因此，要培養下午加餐的習慣。
而且，站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因為大的容器會使你更傾向於多吃。
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒，吮幾口冰激淩，這幾乎成了打開電視後的習慣動作。你的許多進食行為都是與環境相關的，比如你一走進電影院，就想吃爆米花。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視後，先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣，當你想往嘴裏放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程，就給了你自己反省的時間。
如果你實在想吃點什麼，那麼就吃個帶皮的胡桃吧，在吃完後，再往嘴裏放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯後，孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚裏。
建議：如果你的孩子經常剩飯，那麼很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。
另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然後再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來得及。
在外麵吃飯
同其他人一起吃飯的時候，人們傾向於吃更多的東西。因為這時你的注意力並不在吃上，而是在交談方麵。
建議：點那些你無法快速進食的菜譜，如熱湯（你必須一點一點地吹著喝）、辛辣食物（你無法大口吞咽）以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。
如果你挺餓，那麼不必等主菜上後再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在papty上喝酒
在papty上，你也許有些緊張，於是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，並不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
建議：在去參加papty前，應先少吃點東西，如一片麵包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲，而且，每喝一杯含酒精飲料後，就喝一杯水。
小心“運動不足綜合症”
無論哪一種疾病都會給人帶來痛苦，但有一種疾病卻很特別，在患病初期身體不僅沒有不適的痛苦，反而有舒適的欣快感。這種病叫“運動不足綜合症”。
“運動不足綜合症”的進展很緩慢，在初期時可無任何不適感覺，如有的人長期貪睡，持續躺在沙發上看電視等，把賴床當作生活中的樂趣，而對它所隱藏著的危害卻毫無所知。由於長期缺乏運動，肌肉慢慢萎縮，體力逐漸下降，隨之出現精神不振、肥胖、器官功能減退、抗病能力減弱等。在這種狀態下，極易引起高血壓、動脈硬化、冠心病、膽石症、糖尿病等疾病。值得重視的是，運動不足綜合症患者大多並未認識到自己患病，即使知道患病也沒有認識到是缺乏運動所致，而是一味地追求營養和滋補藥，其結果是適得其反。
醫學專家的研究觀察證明，人如果20天靜止不動，則心髒的搏動和肺的呼吸功能顯著減弱，血液的供給和氧氣的攝入量明顯減少。因此，日本已經把糖尿病、高血壓、心髒病、腰痛等列為“運動不足綜合症”，認為缺乏必要的運動是形成以上病症的重要原因。
日本醫學專家們在觀察中還發現，由於運動不足而致使身體肌肉逐漸萎縮的現象越來越普遍、嚴重，對身體健康已造成一定的危害，尤其是對兒童的生長發育極為不利。因此，醫學專家們主張盡量棄車步行。多走路、多運動，不僅可使腰腿肌肉變得結實，雙腿矯健靈活有力，而且可使心肺、消化、泌尿和神經係統的功能得到鍛煉和加強，從而有利於身體健康。尤其是中年人更要重視。據有關資料統計表明，當前堅持鍛煉身體的老年人和青年人居多，中年人所占比例較小，特別是迫切需要增加活動量的中年知識分子，常年堅持體育鍛煉的更少。究其原因有兩條：一是人到中年，既是事業上的“中堅”，又是家庭中的“脊梁”，天天起早摸黑，忙裏忙外，沒有時間去鍛煉身體；二是一些中年人常認為自己年富力強，對防病保健毫不在乎，認為保健是老年人的事，不懂得養生保健的重要性。
實踐告訴我們，運動是保持青春活力、健康長壽的一劑良方。避免運動不足綜合症防重於治。蘇聯費拉季斯拉夫斯基博士說：“有規律地進行一定運動量的體力負荷，是大自然拋給人類的救生圈。”持之以恒的有規律的體育運動和體力勞動是防治運動不足綜合症的最有效措施。一切希望健康長壽的人們，都應當盡快踏上“運動”這條健身防病、延年益壽之道。為此，醫學專家們認為，真正的健康來自“營養—工作—休息—運動”的協調平衡。他們指出，不要過量地攝取營養，不要無限地追求安逸，要科學合理地安排飲食、工作和休息，並適當地進行體育活動，這樣才能獲得健康的身體。
提醒:來自健身房的汙染
室內環境專家提醒大家，健身房的室內汙染問題應該引起人們的重視。一是新建健身房會有建築汙染，比如放射性氡、氨氣汙染以及裝飾和室內家具造成的甲醛、苯汙染。氡存在於建築水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中，對人體的主要危害是導致肺癌。氨氣主要來源於混凝土防凍劑。甲醛主要來源於各種板材，如人造板。苯係物在油漆、膠以及各種內牆塗料中，也可致癌或引發血液病等。
二是健身者自身造成的空氣汙染。主要有以下幾種：
1、二氧化碳汙染。二氧化碳主要來自於人的呼吸。研究證明，人的活動量不同，所產生的二氧化碳數量也不同，激烈活動時是靜止時的10倍左右。特別是室內人群密集、通風不暢時，容易使人產生惡心、頭痛等不適，這是二氧化碳含量增高所致。室內二氧化碳濃度一般不應超過0.15%。
2、運動造成的可吸入顆粒物汙染。一般指由於人們運動造成的地麵揚塵以及衣服、鞋襪、表皮脫落等，這些粒徑小於5um的微粒物，可吸入人體呼吸係統，甚至深入肺部。可吸入顆粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質或其他致病、致癌物。
3、體表排出的臭氣和微生物。室內空氣中的惡臭物質主要有氨、甲基硫醇、硫化氫、甲基二硫三甲基胺、乙醛、苯乙烯等。同時細菌、病毒與空氣顆粒物相伴存在，也可以隨空氣塵量變化而變化。特別是在人員集中的公共場所內，可發現大量空氣微生物和懸浮顆粒物。
三是噪聲汙染。健身運動時嘹亮的口令聲和鏗鏘有力的“1234”是健身房的標誌，但如果聲音過高將會成為一種噪聲汙染。噪聲會加速心肌衰老，增加心肌梗塞發病率。長期接觸噪聲的人，可使體內腎上腺分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一係列不適症狀，國家規定娛樂場所的動態噪聲不得超過85分貝。