第一章
冥思遐想也健身
美國和荷蘭的醫學家針對快節奏生活給人們帶來的疲勞，倡導一種自我保健法———冥思遐想。據稱此法乃是鬆馳思想的一種特殊運動，可以消除疲勞，有益於促進人的思想和創造力，能夠預防治療多種疾病。
冥思遐想的方法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想應是往日的愉快事情，也可是大自然美麗的風光、天空間茫茫的星係和大海中漂弋的船隻，並由此聯想各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫麵。
專家們稱，雖然迄今尚未弄清冥思遐想把治療信息由大腦傳遞到每個細胞的確切機製，但已有兩點能肯定：一是對免疫係統的生死物質，能起良好的促進作用；二是讓大腦的左側，從語言活動中解脫並處於信息狀態，讓右腦充分發揮直觀的形象思維能力，從而使經常用右手勞作者和善於語言思維者容易發生的左腦疲勞及時恢複，並提高工作效率。
日本雪式氣功綜合療法研究與減肥
日本采用雪式氣功、中藥、漢方、耳穴等綜合方法治療肥胖症病人，具體療法為：
1、中草藥漢方治療法
我在日本研究健康美容瘦身所使用的中草以補氣活血、調理五髒、固本祛邪為基本，以補腎利尿、活血化瘀為主。對肥胖症病人的病情進行分析、因人治療、對症治療。促進和增強肥胖症病人的身體新陳代謝，增強五髒六腑之功能的活動量，從改善身體體質入手，增加身體基礎代謝，從而達到改善和增加體內脂肪代謝。促使擴大了的脂肪細胞縮小，並且促使脂肪細胞減少到適合個人體質的程度。使病態性肥胖症患者真正地減肥，而不是以減水、減人體所必要的炭水化物為主來一時性減肥。取到了很好的效果。大約病態性肥胖症患者一周減肥1-2kg，而且身體狀況比減肥以前健康狀態好轉。得到病態性肥胖症患者的一致的滿意和減肥的喜悅，對多年減肥一直減肥沒有成功，幾乎竭盡失望的肥胖症患者帶來了希望和信心。
所使用的中草藥有人參、三七、靈芝、當歸、五味子、紅花、枸杞子、山楂、白術、茯芩、山藥、決明子、棗、蜜等。
2、耳穴療法
我在日本使用耳穴療法進行瘦身療法，近7年取得了很好的成果和經驗。而且在長期實踐研究的基礎上對“雪式”瘦身耳穴療法及耳穴排列方法使用在日本進行了專利登錄和承認。並且在美國召開的世界微針研究大會發表論文，並取得優秀論文獎。在加拿大召開的第二回國際自然療法學術研究大會發表論文，並現場指導。
第一次的耳穴瘦身療法就可使肥胖症人減體重500-800g。成功率高達近100%，沒有腹泄、拒食等現象、完全是在自然狀態下極輕鬆的減肥。一周平均減1-2kg。耳穴療法不單純是減肥，而且更重要的是在治療肥胖症病人時既治病又減肥的前題下進行瘦身，也就是治病、減肥雙管齊下、一舉兩得。
真正達到了在恢複健康的同時減肥瘦身。而且實踐證明對肥胖症病人隻有先從恢複健康入手才能真正切實地達到減肥瘦身。把病態性肥胖症患者的疾病和肥胖分離開來、隻是單獨地要求減肥反而身體體重很難下降。耳穴療法對肥胖症病人的健康瘦身起到了極為重要的作用，耐用加速了減肥的速度。
所使用的耳穴有：渴點、饑點、胃點、大腸點、小腸點、脾髒點、內分泌點、腎髒點、肝髒點、心髒點、肺點、強壯點等。另外附加根據肥胖症病人的病狀增加耳穴點穴部位。
3、雪式氣功健康瘦身療法
病態性肥胖症病人因體重問題和疾病的問題不易過激、過猛的運動。從這一角度來講氣功是最理想的運動方法。不但如此，氣功有調節內髒的活動量、促進人體新陳代謝、排出體內之邪氣，吸入體內於新氣，吐故納新，養血養神從而達到康複益壽。氣功的意念、調氣、調心、調神給人體帶來的克服和戰勝疾病的能量之研究在21世紀會有更進一步的發展。
我在日本研究的健康瘦身美容氣功給非病態性肥胖症人和病態性肥胖症患者帶來了福音。配合中醫療法、耳穴療法和健康瘦身美容氣功得到綜合性的治療效果。也成為在日本的獨特的中國傳統減肥瘦身療法。
氣功減肥瘦身療法其特點之一是：在恢複健康，重溫青春的同時減肥。不用氣功減肥，中老年年齡的人由於肌肉鬆弛和皮膚彈力不足，會引皮膚表麵起皺等現象會使肥胖人在減肥的同時引起未老先衰的不健康瘦身之形象的現象。氣功可以很成功地解決疑難問題。氣功從生理上使人體恢複肌肉之彈力，做到既減肥，又創造形美，身體重溫青春之活力。使很多女性和中老年肥胖者極大歡喜。解決了減肥瘦身的一大難關。這也是“雪式”健康美容減肥氣功的一大突破和綜合性地治療肥胖症是一大突破。
氣功減肥瘦身療法其又一特點是：同時使非病態性肥胖症人和病態性肥胖症患者的非正常肥胖酸性體質轉換成沒有多餘的脂肪細胞的正常的、健康的接近於堿性的瘦身體質。由於體質之改善，從本質上徹底地改變肥胖症人的體質，從而使肥胖症病人不會再返回到肥胖症的痛苦之中。而且“雪式”美容氣功能使皮膚變細柔，頭發成長速度加速、指甲生長加速等與美容有關的效果。
“雪式”健康瘦身美容氣功，鍛煉一回，大約20分鍾能減肥200-300g。根據人的鍛煉次數不同。最多一日有能減肥到近1kg的人。高血壓患者的肥胖症患者鍛煉氣功減肥在減肥的同時血壓也有下降，婦女月經不調，也有好的效果。
跳繩運動--既減肥又健腦
跳繩已被人譽為最佳的雙重運動，既可以減肥又能夠保健大腦的所有細胞。人們跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，雙手臂的有力而節律性的擺動，尤其是人體的軸心和腰肢部位的配合上下肢的扭動、旋轉，肌肉群的屈伸、延縮會對五髒六腑、膈膜層產生振蕩性運動，其耗散人體的熱量是非常大的。
中醫認為腰為命門之腑，人老先老腰，且肥胖者一般首先以腰部的脂肪積貯為最多見。俗話說："褲帶愈長，壽命愈短；壽命長短看腰圍。"最近國內外的減肥醫學專家均有這樣的看法。其中有一項對2300人做的研究，證實此結論基本上是符合實際的。研究報告顯示，腰圍和臀部同樣寬大，豐腴是較危險的體型，且壽命較短。國外健美減肥專家的另一種看法是，就婦女而言，僅以胸部雙乳豐滿、臀部大、肩膀較寬、大腿粗而小腿細、腰肢纖細者，是最健康而富有曲線美的體型。這種形體的女性，在觀察期間的醫學統計數率所表現的死亡率隻有1%；反之身體較瘦，但腰圍粗胖的女性死亡率卻較高。研究顯示，女性在38歲時，若腰圍尺寸為臀部的68%，則可能長壽；達到76%則不易長壽；如果一旦達到91%則可能較短命。研究人員因此認為，不論男女，腰圍與臀部的比例越小，他們的健康狀況就可能愈好，愈可能長壽；而比例愈大，則因心髒病突發而死亡的危險性也就會愈高。
專家們針對腰圍粗胖的肥胖者所設計一個減肥建議是：利用早晚及工休間隙時練習跳繩運動，這是一類體型肥胖者的一種既經濟又能見效的瘦身方式，同時又能健腦。這對於女性腰臀較肥粗的是一個福音，因為跳繩運動對女性無論從哪一方麵講均比男子漢更能接受。雙手握緊繩頭，不斷地上下跳躍，以腰肢為軸心配合上下肢協調式的扭動，由腹部肌肉群的起伏與收縮配合提腿，上下四腳在不停頓地做交替運動。同時由於跳繩時胸腔與脘腹部之間的橫膈膜，似抽"風箱"一般的做升降活塞運動，呼吸會變得深而又細長，肺泡會充分地擴張。手握繩頭不斷地在手心內旋轉，自然刺激了雙手心內的手三陰經絡，對心髒、大腦回溝起到了良性的反射性刺激。
據測試，每分鍾跳繩120次，連續5分鍾，相當於跑750米的運動量。跳繩減肥健腦運動起初應放慢節奏，依照自己的身體情況，尤其是心肺的負荷量，不要有過多的競技意識。聰明的練習法是，跳一段時間，立即放鬆式的休息，每次堅持跳5分鍾，再反複練習幾次。每天最好能練習三次：早飯前一次，工作休息時一次，晚上再一次，這樣持續練習1～2個月就會出現減肥健腦的效果。從練習跳繩的季節而論，最佳季節是冬天，因為嚴冬需要大量的熱量，它來自於脂肪性肉類的攝入與貯存，熱量一旦過剩就非常容易肥胖。
跳繩減肥又健腦的要害部位是腳底，這是為什麼呢？中醫經絡學說對此作了較中肯的分析，因為人體足三陽經絡，自頭麵部走向足底，人體足三陰經絡，自足底部走向腹與胸部。這樣我們人體的雙足底布滿了密如蛛網般的絡脈，盤根錯節，縱橫交叉地通向人體內的五髒六腑，直至最高中樞--大腦。當我們以每分鍾100～120次的頻率做交替式雙足上下跳躍時，它的振蕩式放射性刺激可以通過下肢6條經絡，層層上層，猶如寶塔式地自下而上擴散、振蕩。人體全息理論證明；每一個局部又是整體的微縮圖，足底上布滿了我們全身的對應穴位，所以跳繩的效應並非神話，不但有較好的減肥效果而且會刺激大腦的回溝、腦幹、腦垂體、鬆果體這些核心要害部位。你說它同時具有健腦作用，難道還會假嗎。
座椅減肥操
長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臀部多餘脂肪，保持形體美。
（1）預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿並攏，雙腳尖點地，目視前方。
（2）挺胸，兩手心向上，然後提起左側臀部，左臂肘接觸抬起的左臀，上身和頭略向左傾。
（3）同1、2節，改換右側做。
（4）直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩臂垂放體側，兩手扶椅子邊沿。挺直腰背，頭盡力後仰，用力挺胸。
（5）後背緊靠椅背，低頭，全身放鬆。
（6）坐在椅子上，手扶椅子邊沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡，數4個數。
（7）慢慢站起，身體略前傾，兩手揉前額。
（8）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。
力量訓練須知(給初級者)
某些人認為負功鍛煉（動作還原）會令肌肉伸展而被拉長。實際上，還原過程中，肌肉隻有放鬆，而不會被拉伸的。肌肉被拉伸僅產生在還原後，是由重量作用的拉力引起的。例如，引體向上還原後的懸體結果，胸肌和上背肌受自身體重的拉力而被拉伸；仰臥啞鈴飛鳥的展翅結果，胸肌受啞鈴重量的拉力而被拉伸；臂屈伸練上臂肱二頭肌和肱三頭肌以及前臂肌還原後，等等。這些還原後的拉伸對肌肉不起增長作用。真正令肌肉發達的動作是其正功（用力）鍛煉的壓縮作用。
某些人認為正功鍛煉時呼氣，負功鍛煉時吸氣。即用力時呼氣，還原時吸氣。
正功鍛煉時吸氣，可令儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖元數量增加，使肌肉毛細管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則引起會缺氧，肌糖元供能不足，致使肌肉力量減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖元“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，令肌肉酸痛疲勞。
主張正功鍛煉者要求動作速度為3—4秒，還原速度為2—3秒。主張負功鍛煉者要求動作速度為2—3秒，還原速度為3—4秒。
實際上，動作速度與負荷有關（成正比）。負荷小者動作速度較快，約2—3秒；負荷大者動作速度較慢，約3—4秒。還原速度也如此。舉速過快或太慢，都說明所舉的重量不合適。
眾港星紛紛跳繩減肥健身
薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸，叫子女多跳繩，現在她家中的“肥仔”已經成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。
陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈後，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。問他現在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心髒不太好，但他看過醫生，醫生又說沒有問題。但無論如何，他覺得應該注意健康。
錢嘉樂昨日在嘉年華現場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經瘦了很多，十分靚女。
防治肥胖的兩副中藥方（之二）
（二）防己黃芪湯漢·張仲景《金匱要略》方。
【組成】防己、黃芪、白術、炙甘草、生薑、大棗。
【功效】益氣健脾，利水消腫。
【用法】每日一劑，水煎服。
【特點】可用於各型肥胖，尤其適用於皮膚恍白，肌肉鬆軟，多汗、容易疲勞，身體沉重或下肢浮腫等虛證的肥胖人或伴有關節疼痛的患者。
日本有研究者認為防己黃芪湯多用於婦女，尤其是生活富裕，活動很少的婦女。表現皮膚色白而無華的虛胖，這些人自覺身體沉重，懶於活動，所以越來越胖。50歲以上者，多伴膝關節疼痛，下午出現下肢浮腫，往往穿鞋、襪也困難。腹診可見全腹肥滿，柔軟無抵抗無壓痛。對這種病人給予防己黃芪湯，可使肌肉堅實，身體轉輕快，消除膝關節疼痛和下肢浮腫。
日本有地滋等運用防風通聖散，防己黃芪湯及提取劑，一方或合方給藥，根據體重減輕10％，胸圍、腰圍顯著縮小的情況推斷，本方對蛋白質的影響較小，而主要是對脂肪的分解作用。有報道稱，對4例肥胖症的婦女給予防風通聖散、防己黃芪湯提取劑，同時進行飲食控製，5～6個月後出現減肥效果，從而認為對單純性肥胖的治療是可行的。
經過給68例肥胖婦女服用防己黃芪湯、防風通聖散提取劑，對其中伴有月經異常的少數病人同時給予桂枝茯苓丸、桃核承氣湯提取劑，8～12周後，約三分之一的婦女體重減輕。臨床觀察脂肪代謝變化，從甘油三酯及非脂化脂肪酸的關係推測，可以認為有脂肪分解作用，而對蛋白質影響不大。
服藥期間對飲食及日常活動均未加任何限製，也未見肝、腎損害等副作用。
正確步行減肥健身法
如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人並不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。
1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鍾140步。
2、每次步行可延續20分鍾，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍秒前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬克走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鍾，速度稍慢；第二周每天可增加10分鍾，步頻可增加10%；直至一個月後每天可堅持40分鍾，步頻則增加50%。
5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內消耗完體現人多餘的脂肪並不現實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。切記：半途而廢意味著前功盡棄。
穴位刺激可徹底消除“水腫”與“脂胖”
肥胖有水腫、脂胖與實胖三種類型。實胖是體質的問題，大多是骨骼比較結實，所以不難應付。
而其中最不容易減的就是水腫。水腫的人早晨起來時雙手僵硬，很難握成拳。而且，到了晚上，雙腳還會浮腫起來。這是由水分代謝不良所引起的症狀。即使控製飲水也根本不會有效果。
這裏，我向大家推薦一種促進水分代謝的穴位刺激法。
促進水分代謝的穴位，是腳心後跟中央的“失眠”穴。
水腫的人，這一部位通常會比普通人軟一些。可用木錘或“健康錘”輕輕敲打這裏，兩腿合起來共5—6分鍾。大家會發現，這種刺激首先會增加排尿量。但是，因為它會促進排尿，所以最好避免在睡覺前進行。傍晚或睡前2—3小時最好。
脂胖的人可以通過刺激腿部的“豐隆”穴來消除。顧名思義，豐隆就是充分隆起的部位，所以也是脂胖人易有反應的部位(反應點)。刺激這裏，可調節全身的脂肪代謝，去除多餘脂肪。
用木錘或“健康錘”敲打這裏堆積的脂肪。1分鍾左右後皮膚會自然變紅。這是血液循環良好、新陳代謝旺盛的標誌，所以刺激的程度應以此為標準。
輪步運動--健身減肥新概念
輪步是一種全新的運動減肥理念，這種理念從人體解剖學、運動生理學和運動力學的觀點出發，通過對一些人體運動體態的舉證，較全麵地闡述了人體肥胖的成因，並提出了一種直觀的、切實可行的全新運動減肥方案，該方案的要點在於①矯正不良行走姿態可以有效抑製人體脂肪的增加；②正確的訓練方法會產生纖長的肌肉質和修長的體形；③有效的體能消耗必須與人體殘存熱量相匹配。
一、不良行走姿態會導致人體吸收能力增大
由於遺傳、少運動或吸收能力強等原因而產生肥胖的人們，也包括那些肌肉異常發達的健美先生們，他們的行走姿態明顯與眾不同，其共同特征為：在行走時雙肩晃動明顯，雙腿較分開，兩腳掌明顯呈八字前移，展現出一幅憨態可鞠的胖態。自然界中的企鵝、狗熊等動物同樣也具備這種胖態特征。減肥專家川介祜津(日本)的研究表明，肥胖正是由於這種八字步的不良走姿而導致的。這種不良走姿迫使人體的骨盆充分打開，使得經過骨盆處的下行動、靜脈血管不受骨盆閉合時的擠壓，其應有的對血液流動的調節、疏導功用失效，造成下行血液流動不受節製，暢通無阻，使得過多營養成份被細胞充分吸收，人體因而發胖。常言說胖的人喝涼水都長肉，講的就是過多營養成份被人體細胞充分吸收使人體致胖的道理。骨盆打開，使人體吸收能力增強的現象是顯而易見的。女性在生產前後，由於其自身生理需要使得骨盆自然打開，這一方麵為順利產下嬰兒打開方便之門，另一方麵恰恰是為女性短期內汲取大量營養以補充生產前後的大量消耗作出必要的生理調整。明白了這個道理，女性並不要擔心生孩子後會產生短暫的發胖，經過一段時間調整，因生理原因女性的骨盆會自然閉合，適當地運動和形體訓練後，女性體形就可恢複原狀。當然多生孩子肯定會使骨盆異常打開，這對女性來說絕對不是件好事。
二、鍛煉方式的迥異會產生不同的體形
有些胖者想通過運動達到減肥的目的，其結果往往適得其反。很多人在鍛煉期間，體重非但沒有下降反而上升，體形不顯苗條反而更加粗壯，追其原因在於訓練方法不對路。
中國武術中的形意拳講究神形兼備、形隨意動，練什麼就象什麼。這些功夫高手們的神形和體態無不和他們所模仿的動物具有相似的神韻和體形。凡是以練力量和爆發力為目的的訓練，其運動特征為：運動節奏較快，發力突然而猛烈，腿部運動多以腳前掌後蹬發力為主；上身運動多以氣運丹田摒住呼吸，上肢突然發力為主。因而造成下肢及臀部肌肉的異常發達，肌肉纖維呈短粗形，而腹部由於用氣過度而呈圓形。這種體形特征可以從短跑、自行車、舉重及相撲運動員身上得到驗證。凡是以耐力為目的的訓練，其運動特征為：運動節奏較慢，運動時間較長，動作柔展而耐久，發力多以巧勁為主；腿部運動時腳跟、腳底板、腳前掌協調施力；上身運動時氣提胸口，上肢以舒展擺動為主。因而使得肌肉纖維被充分拉長，人體身材呈修長形。這種體形特征也可以從長跑、競走、武術中的太極及武當運動員身上得到驗證。
三、運動消耗的合理性
減肥的方法固然很多，歸納起來不外乎有三種，即節食、藥物和運動。我們不讚成前兩種的原因是在於其代價較高，使用不當容易造成人體生物功能紊亂，嚴重者會危及身體健康。人體每天的營養攝入量為2000-2500大卡，如果不運動，每天約有200-300大卡的熱量無法消耗，從而有可能轉變成脂肪。對於那些認為隻有劇烈運動、多出汗才能達到減肥目的的人們應該明白，當劇烈運動過後，人們因體能過量消耗而產生的疲勞需要更多的休息和更多的營養補充，常此以往，其結果總體上往往達不到人體所應該消耗掉的熱量。故合理的運動消耗對減肥者來說是至關重要的，隻有持之以恒地進行正確的有氧耐力運動訓練，並且每日的訓練消耗量控製在400-500大卡左右才能有效地減輕體重。
四、實施運動減肥的最佳途徑——輪步運動
綜上所述，不良的行為姿態、不正確的訓練方法、訓練量的不足或過量都不會達到減肥的目的。那麼有沒有一種科學的、簡單易學的、趣味而有效的運動形式來滿足肥胖者的運動減肥要求呢，答案是肯定的。
輪步運動是一項創新運動，輪步運動以人體自重及雙腳行走時的交替著力來驅動穿著於腳上的輪步鞋雙輪向前滾動，真正實現人在滾輪上的自如行走。輪步鞋與輪滑產品不同，更是有別於其它健身器械。輪步運動有別於其他運動的健身減肥特點在於：①輪步運動是一種集競走、長跑、登山、輪滑為一體的有氧耐力運動，運動消耗量極大，據測算，每小時消耗熱量可達650大卡；②輪步運動以類似於太空行走的腳部著力方式(幾乎不用後蹬力)使全身肌肉纖維被充分拉長；③輪步運動所必須的平行直走具有強製性矯正不良走姿“外八字”步的特殊功用，進而有效抑製脂肪增加；④輪步運動每行進一步都會產生瞬間“軟著陸”現象，這對腳底板乃至全身具有玄妙無比的按摩撫慰作用。
因此從事輪步運動你既不需要控製飲食，也不需擔心會出現以往運動中的枯燥和艱辛，更不必為每天花很多時間來進行運動減肥而發愁。在正常行走速率的前提下從事輪步運動，僅需20-30分鍾即可消耗體內殘餘熱量；對大多數肥胖者而言，每天若能堅持40-60分鍾的輪步行走，定能收到令人刮目的顯著效果。借助於輪步鞋，行走不再枯燥乏味，人們可以在行走時感受到全新的運動樂趣，並在愉悅中收到非凡的健身功效。
外用減肥儀的減肥原理
局部減肥所使用的外用減肥儀，是利用”交叉感電流”，使鬆馳的肌肉得到改善，可使外用減肥劑的有效活性成分導入皮下組織中，使原本遲緩的循環作用得到改善。而其中的”熱療”效應，使皮膚毛細血管擴張，局部皮膚的溫度明顯升高，微循環功能加強，使皮膚對活性成分的吸收能力增強。