第一章
適合蘋果體型的減肥竅門
東方女性都屬於下半身型肥胖，但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！尤其是一般我們所俗稱“蘋果型肥胖”的上半身型肥胖，對於健康的影響遠遠大於其它型的肥胖，所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計劃了！
嚴格上來說，男性及女性的腰圍必須分別大於90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大於1.0及0.8時才稱為上半身型肥胖。
一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精致糖類有著密不可分的關係，所以在進行上半身減重計劃時，蛋糕、西點、餅幹、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
除此之外，上腹(肚臍以上)的肥胖還與進食速度過快、暴飲暴食、或是長期保持坐姿有關，因此，保持細嚼慢咽、攝取大量纖維、每小時起來活動一下都是預防上半身肥胖的不二法門。
在此提供你幾個上半身減肥的小竅門：
1.盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，以防止腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2.可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3.避免飲用大量冰凍飲品，以免影響腹部循環代謝，抑製了腹部脂肪的消耗。
4.香菇、海帶、紫菜、金針、西芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的幫助。
5.每天順時鍾按摩自己腹部約15分鍾(由肚臍右方約3指處開始)。
“羅馬不是一天造成的”，減肥一定要持之以恒，加油！
最經濟的八種瘦身法
原地跑：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。
上樓梯：
每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：
飯後45分鍾左右，以每小時4.8公裏的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：
每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞：
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：
隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操：
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水：
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
新減肥方法兩個月三十斤
發現一個經事實驗證有效的減肥美容方法：
蜂蜜+白醋
現介紹給各位在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1早餐前20分鍾空腹喝
2中餐和晚餐後立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果各位jm更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
依靠月亮神秘力量的減肥法
你相信月亮具有神奇的魔力嗎？你相信它能幫你完成減肥的心願嗎？減肥的方法有很多種，你可曾想過藉由不可思議的神秘的月亮魔力來達到減肥的目的？
月亮的盈缺是受太陽和月亮的位置所影響的，當太陽和月亮彼此處於相對的位置時就叫滿月，而重疊於相同方向時便叫新月。
在占星術裏，太陽代表自覺的意誌與自我，而月亮代表本能的欲望與潛意識的情感。如此一來，一般認為剛出生時的座相便同時代表了屬於自覺部分的自我以及潛意識中的自我。特別是月亮屬於女性的象征，對女性而言，月亮可以說是命運的支配者，因此藉由月亮神奇的魔力，找出適合自己的減肥方法，或許以往失敗的陰影將一掃而空。
在找出適合自己的減肥方法之前，首先由新月表中找出你出生前的日期。例如1972年4月18日出生的a小姐，其之前的新月日期就是4月14日，然後再用月齡表示數字，o的位置為基礎，從左數起，數出你的生日日期與前新月日期之間的差數即可。a小姐的生日是4月18日，從新月算起第四天，所在的月齡為4，再找出屬於八個坐相中的那一個，而a小姐就是彎月，知道了坐相之後，就可以找出擁有苗身材的秘密了。
新月的你可利用運動瘦身
新月是剛剛露出臉來的月亮，帶有著將要盈滿的充沛能量，屬於樂天派，喜愛運動，最適合的減肥方式當數今晚上展運動或是體操了。水和月通常是不可分開的，所以在水中進行有氧運動或是遊泳都會有很大的功效，但是缺乏強勁的持久是你的缺點，減肥也是如此，建議你安排短期集中型的減肥計劃，不要在一次之中又想減這裏又想減那裏，最好按照步驟，這次是腿部就重在腿部，這次想瘦腰就把心思放在腰上，才會有好的效果。
在此推薦你效果顯著的纖細腰部及收縮臀部與大腿的減肥方法。
纖細腰部
1、首先仰臥，彎曲膝蓋，腳步張開與肩同寬，兩手交叉支撐頭部。
2、兩膝輕閉，腳掌平行。
3、一邊吐氣一邊抬起頭部，若是能夠連肩部一起抬起，效果更好。
4、一邊吸氣，頭部恢複原來的姿勢。
5、重複1-4的步驟
6、身體恢複1的姿勢，再將腳踝架在另一腳的膝蓋上。
7、右腳在上的時候，扭起上身用左肘觸碰右膝。
8、雙腳互換各做20次，注意腰部位置不可移動
收縮臀部與大腿
1、雙腳站直，兩手置腰部兩側
2、右腳向後抬起直到緊繃為止，盡量停止不動。
3、左腳進行相同的動作，雙腳各10次
4、側身躺下，用手支撐頭部
5、身體伸直，上方的腳抬起，盡量停止不動
6、反複4-6的動作，將身體換邊重複再做
若能夠將這些行動養成習慣，定會取得讓你心滿意足的效果。
減肥新武器——辣椒
誰說減肥成了世紀末最需要毅力的工作？節食，喝減肥茶，跳操，不管你用什麼方法，一番折騰之後，消耗掉的隻是可憐的一小部分脂肪，身上的負擔還是卸不下來。難道就沒有既輕鬆又有效的秘訣？其實，你要的秘訣就在你的身邊，就在你每天控製了又控製的食物中，它就是辣椒。
辣椒是“譽滿全球”的嗜好性食品。讓我們來看看下麵的數字：泰國人均日食辣椒300克；印度人稱辣椒為“紅色牛排”；貢布爾市素有“辣椒之都”的美譽，那裏人均日食辣椒100至200克；墨西哥人將辣椒視為國食，培育出聞名世界的最辣的辣椒哈貝納羅。我們的鄰邦韓國更是東方食辣的典苑，聞名世界的韓國泡菜即是用鹹菜和辣椒泡製而成，成為大韓民族每天的美味。
你有沒有發現，這些食用辣椒的民族很少有胖子出現。他們充滿著熱情和活力，喜歡舞動健美的身材來表達對生活的熱愛。這個結果自然和他們菜譜的主食辣椒有關。醫學家通過研究證實，辣椒中含有一種叫辣椒素的成分，它有發汗、促進能量代謝、燃燒脂肪等作用。人體攝入辣椒素，可以加強腦下部功能，促進神經傳導物質乙酰膽堿的甲腎上腺素分泌，起到有效的減肥作用。辣椒素被胃吸收後，作用於交感神經，從副腎分泌腎上腺素。腎上腺素通過發汗，達到燃燒脂肪的效果。因為人體內的脂肪有兩種：白色脂肪和褐色脂肪。褐色脂肪易轉變為能量釋放出來，而體內大量的白色脂肪卻很難轉化為能量直接釋放。辣椒素能將白色脂肪轉變為褐色脂肪，增加能量的釋放，減少脂肪的堆積。
其實，你隻要稍加留意，就會發現近兩年辣椒已經成為許多人生活中不可缺少的東西。許多朋友夏天也喜歡吃四川火鍋，火火辣辣出一身汗，換得一身的爽快；而美容院裏也開始通過為顧客塗抹辣椒粉來散發身體的熱量，減去脂肪；而來自韓國以“吃不了辣椒非好漢”著稱的農心辛拉麵以濃香鮮辣的口味一舉在方便麵市場打出了一片新天地，成為人們的新寵。現在開始，在日常用餐中多食用一些加辣椒的食品，如農心辛拉麵等，會是你控製脂肪含量，塑造健美體形的有效途徑。
想減肥的朋友，那就試試辣椒吧！
節食多動非減肥寶典
我國肥胖研究專家、南京醫科大學第二附屬醫院醫學博士郭錫熔，鄭重告誡肥胖者：少吃多運動不等於就能減肥！
不少人在食物、運動、行為、心理和理念等5個方麵存在著錯誤觀念，使人容易發胖。高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃的比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖分較高的飲料，身體容易吸收，就要發胖。還有肯德基等快餐、燒烤等高脂肪多吃也容易發胖。有人認為多運動、多跑路、多做劇烈運動，應該是能減肥了。這種方法恰恰不對，因為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動??消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘籲籲地跑五千米效果更好。吃得快、吃大塊食物也能使人發胖，細嚼慢咽則容易使人產生飽的感覺；人焦慮或睡不著覺時喝點糖水雖能分散思想、分散精力，但這無形中又增加了胖的概率。
如何正確減肥？
人的一生肥胖有3個高峰期，要格外把握好這3個特別時期。
一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否則不但嬰兒大、容易造成難產，而且產後的孩子易發胖，長大後也容易胖。給孩子喂奶最好是母乳。現在有不少婦女為了乳房和身材不變形，不給孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子。這樣的孩子長大後容易發胖。
二是5-6歲時不能多吃高脂肪食物。這時如果孩子胖了，就會影響到他的青春期和成人期，也容易發胖。
三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物。這時胖了，他的一生就很有可能受到影響，成人後就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內內環境為標準，多進行有氧運動，如散步、打球、遊泳等，在不氣喘籲籲的情況下達到有效的減肥效果。
熏香環繞的香水瘦身法
香水可以令人顯得纖細窈窈？好像真有點不可思議。
原來，香水依香料基調係統的不同，有的聞起來給人豐滿、輕柔感，有的給人穩重、硬朗的印象，有的給人直線形象，有的則會讓人聯想起玲瓏浮凸的曲線，塑造完全不同的風格。所以說，香水讓人體披上一層看不見的“衣服”，巧妙地改善了形態。
那麼，哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”？首先，香水本身味道不可太甜，而且需要有重點香味，例如綠香調或中性的香味就很適合，這類青草味香水，不僅聞起來清爽，還會令人聯想起清淡的香檳酒。聞到這種味道，腦海中自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段。若想散發出女人味，突出玲瓏的體態，可選擇柑苔調的香水。這種香水可叫人產生豐滿兼苗條適度的印象，散發出濃濃的性感魅力。
其實，香水瘦身法不無根據。因為人的嗅覺係統會直接傳達某些信息到腦部神經中樞，再由腦部反射出來某種影像。正如聞到檸檬味，你會覺得很酸一樣；聞到很甜的香水味，立即不由自主地聯想到一個極可愛的、胖嘟嘟的小女孩模樣！所以，一定要小心使用香水，千萬不可輕視它的影響力哦！
誘人三圍的保養攻略
胸圍保養要點：
一定要戴有較強承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，讓乳房保持長時間的結實和彈性。
腰圍保養要點：
若腰部肌肉已有鬆弛現象，應使用優質透氣的腰帶，同時常做腰部運動。
臀圍保養要點：
不要穿布料太少又窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和鬆弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。
多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機會，抬高腿用整個腳踏每一步台階，下樓時腳尖先著地，然後整個腳掌著地，試著走走看，會覺得踮起腳走路費勁，但費力正可使下半身有效地減肥。
浸泡泡浴：選一個特別的時間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴後會使您心情愉快、充滿活力。
早睡早起：人體要順從自然變化規律，“早臥早起、廣步於庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。
吃好早餐：營養學家認為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天裏維持相對的平衡。
活動肢體：每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進血液循環，改善肌體對氧利用的功能。還可以調整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌肉上。
常聽音樂：經常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂，如門德爾鬆的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使您心曠神怡，充滿朝氣。
減肥怪招你不妨試試看
毛巾減肥術：這種方法似乎太簡單不過了。的確，隻需預備一條毛巾即可。方法是：先將毛巾折好，放在頭上走路。不過，走路時可不要讓毛巾掉下來。因為這種擔心會讓你心緒緊張，帶來壓力，從而讓脂肪慢慢分解。據說，這種方法還蠻有效的。不過堅持是第一要訣。戒指減肥術
這種方法有一定的難度，如果你有國外的朋友，不妨讓他為你買一枚這樣的減肥戒指。這種戒指的功效不隻在於它本身有減肥功能，而且戴上它，還可以隨時提醒你在減肥，讓你進食克製一些。抓捏減肥術
這種減肥術全靠手的作用。
方法是：從頭後向耳朵方向，用雙手手掌夾住臉龐，以手掌的壓力揉搓下巴。經過數次反複即可。抓捏手臂時，即使該部位的贅肉較多，也得很好控製抓捏的頻率。一天不可重複做兩次。此種減肥術須在短期內集中進行，最好每天堅持做，才會有成效。保鮮膜減肥術
聽說很多好萊塢明星都采用這種減肥術，可千萬不要錯過喲。
方法是：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞。流汗之後自然便有成效，不過請記住別包太長的時間，否則皮膚容易過敏，會很難看的。指甲油減肥術
沒想到吧，塗指甲油還會有減肥的功效。不用驚奇，試試就知道了。不過塗的次數可不能少於20次，否則無效，可別怪我沒告訴你。
塗指甲油減肥可有講究了。塗的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。如果想要瘦腿的話，在指甲的左半部塗鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部塗營養油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位塗。
產後運動重塑漂亮媽媽
孕育新生命是一個幸福的過程，但初為人母的女子，腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛而失去健美。因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關的肌群恢複彈性，恢複體型的健美，做個“漂亮媽媽”！
收縮陰道壁肌肉
此法有助於恢複子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒，然後再慢慢放鬆，直至肌肉完全鬆弛後，再重複收縮、放鬆。
背部疲勞消除法
練習時采用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放鬆，每次半小時。
背肌鍛煉法
左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然後右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數秒。右腿放下，換左腿重複動作，交替做5--10次。
腰部運動
仰臥屈膝，兩臂平放於體測。然後收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3--5秒鍾，重複10--15次。