習慣與對策
為了使事情變得簡單些，可以將一分鍾的心率換算為10秒的，這樣，測脈搏隻需要用10秒鍾時間。在進行換算時，隻需要將自己的目標心率除以6即可。一個40歲的人其目標心率以10秒換算可能在21-25次之間。
測脈搏的4種方法
頸動脈測脈搏：這可能是測脈搏的最簡單的方法了。把手指放在頸椎和脖子上最大的肌肉之間。手指滑動就可以找到最佳點。
手腕：食指和中指輕輕地搭在手腕內側，大拇指的正下方。
太陽穴：食指與中指輕輕地放在頭兩側太陽穴的脈搏上。
心髒：手放在身體左側胸部的下方。
多數人錯誤地認為運動會增加人的食欲。事實上，多數不運動的人卻總是比運動的人吃得多。
通過流汗消除壓力
好了，有人已經決定開始運動了。以下技巧有助於正確地進行運動：
1．選擇有氧健身的運動。這可能包括散步、跑步、跨城市滑冰、網球、遊泳。無論你選擇的是什麼，都最好挑選自己喜歡做的事：人們可能更樂意做自己感興趣的運動。
2．選擇固定的時間運動。如果經常要在下午開會、並且晚上有應酬，最好就選擇大清早作為運動時間，因為這是讓人能進行有規律運動的時間。
3．也許有人可能是網球場上的健將。但是要記住，非競爭性的運動才是壓力最少的運動。人們是為了享受而運動，而不是為了在塵土飛揚的運動場上擊敗對手而運動。
4．試著每周三次騰出20分鍾來進行運動，並逐漸增加運動的強度和時間長度。
5．記住，少運動也要比不運動強。即使自己無法製訂一周三次的運動計劃，也不要完全放棄運動這個想法。
6．如果人們很難堅持運動，那就試著尋找運動夥伴。運動能減少壓力，也可能會減少社會交流。隻有將二者結合起來，才能真正促進人的身心放鬆。
有氧運動非常重要
有氧健身運動並不僅僅局限於那些穿隊服的運動團隊內。無論打籃球、騎自行車、競走、擲壘球、溜冰、滑水、跳繩、遊泳、打網球，還是跳"FunkyChicken"舞，都是在進行有氧健身運動。人們所要做的就是利用氧氣產生能量。
定義
有氧運動：任何產生對氧氣的需求的運動，通常涉及較大的肌肉群運動，並會使心跳加速。
無氧運動：隻需要較少氧氣的運動（例如舉重），對心肺不能帶來全麵的益處。
任何運動都可以
有氧健身運動以兩種形式出現--持續性的（散步或跑步）和間斷性的（網球或競走項目）。如果一個人隻能做簡單運動，且身體狀況不太好，那麼就應從間斷性的運動開始。當人們覺得身體比以前強壯時，就應當結束這種間斷性的運動，這是因為，低強度、持續性的運動對人的益處更大。
以下的運動是持續性的運動：
輕快的散步
遊泳
騎自行車
跳舞
除草
以下是間斷性運動的例子：
網球
在花園裏勞動
漫步
熱身，平靜
繁忙的人喜歡走捷徑，但是捷徑並不總是最終的解決辦法。如果我們不拷貝電腦軟盤，那麼一旦電腦出現故障，我們便會手足無措。如果我們一天不刷兩次牙，那麼很可能我們得花三個小時在牙醫那裏拔牙。如果我們運動前不熱身，運動後不使自己平靜下來，我們就無法預知自己會不會進醫院。
世上有好的捷徑，當然也有不好的捷徑。不好的捷徑總是以浪費我們很多時間而告終。在做熱身運動或使自己平靜下來時，如果不考慮到這一點，就可能會對身體造成傷害。
熱身階段
人們不可能在寒冷的天氣裏在你的舊汽車裏亂跺腳，對吧？就好象停著汽車同時發動引擎，以使之平穩啟動，運動前稍微做些伸展運動，也會使即將運動的肌肉伸展和發熱。如果人們花30分鍾運動，那就要多花上8分鍾來熱身（初學者應適當延長時間）。稍微做些伸展運動應當包括：
背的下半部分的伸展
後腿腱伸展
小腿肌肉的伸展
接著人們就可以進行緩慢的有氧健身運動來增加心率，並達到目標心率。
平靜階段
人們坐在自己的別克汽車上刹車不會出什麼問題，並且可以在任何時候停車。但是，人體卻比一輛老式別克車要敏感得多。當人們做運動時，大腿處的血管已經擴張，血液的流動加速。當大腿處的肌肉收縮時，會使血液流回血管和心髒。當人們停下來時，血液又會流向大腿，而不是回到心髒，使心髒在目標心率範圍內跳動。當流向心髒的血液突然減少，進而威脅到大腦時，人們可能會感到頭暈，並且可能由於冠狀動脈得不到足夠的血液，而使心髒開始跳動紊亂，接著就會引發心髒病。
運動強度會過大時
我們都很忙，而忙碌的人勞動強度總是偏大，速度總是過快。要做運動，這樣並不合適。如果一開始運動就強度過大，人們很有可能會傷害到自己。如果人們所做的事使心率超過了目標心率範圍，那麼就是在強迫自己耗費體內蓄積的能量。這不適合那些想通過運動來減肥的人。當身體消耗肌肉中存儲的糖份而不是脂肪時，減肥的效率就會降低。
有些人可能還在不停地工作。這是個忙忙碌碌的世界，也許人們總要奔忙於工作、朋友、家庭和其他活動之間，根本無法抽出時間去運動。
但人們不必為缺少時間而感到遺憾。相反，人人都應想方法使運動成為你生活的一部分。
使人鎮靜的伸展運動
請記住每個伸展運動，不要落下什麼。緩慢地開始進行伸展運動，直到感到有些緊張為止。深呼吸，讓自己放鬆，然後繼續做伸展運動，直到再一次感到緊張。再次呼吸放鬆，直到緊張感消失。持續10-20秒。兩條大腿重複做下麵這些伸展運動，連續做4次：
腓部伸展
右腳放在左腳後，兩腿站成一條直線。
左腿彎曲，直至膝蓋向前超出腳趾。