2013年的元旦天氣很好，風和日暄。
中午，俞凡從基地出來，往海邊走去，馬路兩旁種植有不少椰樹，巨大的青綠色羽毛狀葉片從樹梢伸展開來，迎風招展。
今天是假期，他沒有去其他地方玩，選擇去海邊走一走放鬆一下，順便找一處好的地方，方便以後下海鍛煉。
將近一個星期的訓練中，俞凡學會了拳擊所有的技術，前2天還當起了‘人肉沙包’，和蔣教練以及學員的實戰當中，保護好頭部，練習著各種格擋防守和閃避，不還手，順便鍛煉身體抗擊打能力。
拳擊技術動作少和簡單，但不代表很容易，實際上拳擊的訓練原則就是重複，不停地重複，把技術動作和對戰反應固化到你的身體和反射神經中。一記最簡單的前手刺拳，其優劣程度取決於你是練了一萬次還是十萬次，天賦是會有影響，但是不會有訓練的影響那麼大。
不停地重複，直到形成身體的記憶和條件反射，這一點適用於所有格鬥體係，因為格鬥中很多時候根本就沒有細想的時間，隻有靠最本能的反應。
一個拳手至少要訓練好防守、速度、力量和反應這四項。
先看防守，比賽中，每回合你都會麵臨對手60～150拳的進攻，防守不好是不行的。
速度，很關鍵一環，盡管你出拳有力，但速度慢隻會讓你一無所得，還會麵臨對手的反擊。
力量，力量除了自身，還來自好的技術學習，亂拳最終也會擊中對手，但遲早會把自己累趴下。要學會集中、控製力量，浪費力氣意味著把勝利拱手讓人。
反應，拳台上，你幾乎沒有時間去思考如何防守對方的攻擊，每個動作都是下意識地做出的，反應的訓練隻能靠大量的練習和實戰。
鄭榮還告訴俞凡現代格鬥的幾條實用原則：
1聲東擊西，避實就虛。在一般情況下，人有一種本能的條件反射，當某一部位受到外界刺激(進攻)時，會有意識地進行自我保護。這正是聲東擊西將敵製服的道理所在，也即是做假動作，比如你佯攻出左平勾拳，拳頭已點出，對手抬其手臂格擋，中途變招收回，右直打出。
遇到強敵，注意尋找對方的弱點，“出拳肋必漏，抬腿襠必空”。避實就虛，借勢打勢，方能有效地打擊敵人。
2快速準確，果敢善斷。搏擊中，動作的快、慢是決定勝負的關鍵。速度是準確的先決條件，但準確性也很重要，一掌擊出不中要害，就給了敵人反攻的機會。果敢善斷，指見機而行，看準敵人的身體姿勢和動作，突然實施製敵招法，絕不能猶豫。
3出其不意，攻其不備。就是要求在攻擊時不被敵發現和察覺。武諺雲“拳打不知”即是這個道理。什麼是不意？就是無準備。對敵進行出其不意的攻勢，將之打敗。
俞凡一路走，一路思量這幾條原則，想著如何融合進自己的實戰之中。
很快，走了200多米，來到海邊，這裏的海灘上有著不少石頭和一些建築石塊，不適合，繼續走了大概1公裏，來到一處沒有那麼多碎石的沙灘，沙子、水質都沒有半灣村的好，沙質比較粗，不過他不是來玩的，就選這裏吧，以後下海修煉的地方。
這裏不是什麼觀光區，沙灘上沒幾個人，俞凡沒有下海，打起了無量拳法的‘無風起浪’招式。
無量拳法是他那天看到海浪之勢，心血來潮而創出。‘無風起浪’融合了擒拿格鬥拳和拳擊的招式，不單止用拳，是拳腿肘膝並用，不適合在拳擊比賽上使用，是一種先發製人，勇往無前的招式，畢竟加持內力之下，基本上沒有人會是這種拳法的對手。
‘無風起浪’的招式看起來有些胡亂，一時拳一時腿，令人難以捉摸，雖存在著一些不完善的地方，但有著協調性和連貫性，不是亂打的拳法。
拳法都是由人創造出來的，俞凡站在前人的肩膀上，將來汲取泰拳、詠春、形意、太極等拳法的精華，不斷完善拳法，創出更多適合自己的拳法招式。
俞凡打完一遍拳，靜靜的佇立在沙灘上，心中在思量著。
因為攻擊手段和部位的限製，拳擊比賽的攻防節奏和對峙距離相對固定，技術也比較單一化。拳法無非刺拳、直拳、擺拳、鉤拳，但配合腳步能創造出極富節奏感的攻防。
拳擊非常講究步法和出拳，對拳手的小腿力量和上肢腰部力量很看重，步法所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳招，他要學會一種適合自己的步法，形成自己的拳擊風格。