第７章 全身減肥健身法
如果讀者全身肥胖或者大部分部位都需要減肥。沒有必要按照第5章介紹的局部減肥按摩方法從頭到腳都按摩一遍，那樣，需要按摩很長時間，也很累。
本章介紹的兩種純自然方法可幫助全身肥胖的讀者朋友，輕鬆達到全身減肥健身的目的。並且不用節食餓肚子，隻要按照第2章食物減肥健身法中所講的科學地正常飲食。
一、自我點穴按摩全身減肥健身術
準備：仰臥在床上，鬆開腰帶。
1.疊掌揉胃腹
雙手疊掌從上腹按順時針方向揉到下腹為1遍，共揉28遍（圖7-1）。
2.點按中脘穴
右手拇指按在中脘穴上，點按7～28秒，然後不鬆勁兒，按逆時針方向揉49次（圖7-2）。
3.點按下脘穴
方法同點按中脘穴（圖7-3）。
4.點按氣海穴
方法同點按中脘穴（圖7-4）。
5.點按天樞穴
兩手拇指分別按在左右天樞穴上，同時用力點按7～28秒，然後不鬆勁兒，同時用力向外揉49次（圖7-5）。
6.點按水道穴
方法同點按天樞穴（圖7-6）。
7.疊掌揉腹
雙手疊掌按在氣海穴上，按順時針方向用力揉210～280次（圖7-7）。
8.疊掌推腹
雙手疊掌從上腹部推至下腹部為1次，共推28～49次（圖7-8）。
二、縮腹減肥健身功
（一）縮腹減肥健身功的特點
（1）本功法最適合全身肥胖或腰粗、腹大的一般肥胖者練習。由於強度不大和不累。所以，也適合不宜采用運動減肥的肥胖者練習，如高度肥胖和年老體弱者等。還適合婦女生育後，恢複體形練習。
（2）本功法簡單易學，說白了，就一句話：“吸氣時，不用力鼓肚子；呼氣時，要用力縮肚子”。可在較短時間內掌握。
（3）本功法不但能減肥，還具有強身健體、防治疾病的作用。無病者常練習，既減肥，又健身；有病者常練習，既減肥健身，又治病。可防治慢性腸胃病、便秘、腹瀉、痛經、月經不調、盆腔炎、陽痿、早泄、慢性前列腺炎等慢性疾病。
（二）縮腹減肥健身功練習方法
1.腹式呼吸練習
腹式呼吸是本功法的基本功。我們平常的呼吸是胸式呼吸，這是不受意識控製的自然呼吸。呼氣時，胸部縮小；吸氣時，胸部擴張。如果你仔細觀察他人或低頭看自己的胸部，就會觀察到呼吸時，胸部的起伏很明顯。腹式呼吸就是用腹部來“呼吸”。但實際上，還是用肺呼吸的。隻不過呼氣時，腹部內凹，膈肌上升；吸氣時，腹部外凸，膈肌下降。
腹式呼吸可使膈肌上下移動幅度增大，胸腔容積增加，擴大肺活量，以促進氣體代謝和血液循環，“按摩”內髒，調節內髒功能，增強新陳代謝，達到強身健體、防病治病和減肥的目的。
開始練習腹式呼吸時，多數人很不習慣，很不自然。為此，最初練習呼氣時，可以用意縮肚子，使腹部往裏縮。吸氣時，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟練之後，盡量使腹式呼吸自然、均勻、深長一些。掌握腹式呼吸並不困難，每天練一會兒，幾天就能學會，並能掌握。常言道：“習慣成自然”。練習一段時間，就能養成腹式呼吸的習慣了。
腹式呼吸練習隨時隨地都可以進行，仰臥、坐著、站著，甚至在散步時，乘汽車、火車、飛機時，都可以練習。練習時要用口呼鼻吸。不過，飯後1小時內，胃痛、腹痛時，以及婦女孕期不要練習。
學會腹式呼吸後，就可以練習本功法了。
2.縮腹減肥健身功
◆ 預備式
采用站樁式，兩腳平行站立，中間距離與肩同寬，頭頸正直，鬆肩、鬆胯，全身放鬆，領扣、腰帶鬆開。兩手慢慢舉於腹前，兩手十指微屈、放鬆。想象兩手抱一個“大球”，球的直徑相當於自身肩寬。想象球靠近身體一側的最高點與腰腹最高點相接觸。目視前方，排除雜念，麵帶笑容（圖7-9）。
◆ 練功方法
慢慢將眼睛閉合，微閉，不要用力。呼氣用口呼氣，呼氣時，口微開，舌頭放鬆。呼氣要均勻、深長。呼氣的同時，想象兩手抱著的球壓著肚子往裏縮（圖7-10）。
吸氣用鼻吸氣。吸氣時，舌尖抵住上齶，口微閉。吸氣時，腹部就會自然地外凸，兩手抱著的“球”也會自然地恢複到呼氣前的姿態。
按此方法練功15～30分鍾後，就可以收功了。
◆ 收功方法
收功時，站立姿勢保持不變，要在呼氣時收功。
收功動作：兩手隨著慢慢呼氣向腹部靠攏，右手在裏，左手在外。右手心貼在肚尖上，左手放在右手背上，兩手同時用力壓緊肚子（圖7-11）。
再緩慢腹式呼吸3～6次後，眼睛慢慢睜開，兩手自然放下，收功完畢。
注意吸氣時不加任何意念，任其自然。呼氣時要加意念，要想象兩手抱著的“球”壓著肚子往裏縮，可同時用力縮肚子，呼氣要比吸氣深長一些。練習本功法，能否減肥，這是最關鍵的一個環節。
練功初期，也許想象不出或體會不到懷抱的球。不要著急，不要故意追求，繼續耐心練習。練習一段時間後，就會感到手心發麻、發脹、發熱。細心體會，就能感到好像兩手抱著一個“球”。這是好現象，繼續認真練習一段時間，就會有明顯的減肥和強身健體、防病治病等效果。
三、注意事項
（1）本功法最好到戶外有花草樹木且空氣新鮮的地方練習。也可以在自己家裏練習,要經常開窗通風，以保持室內空氣新鮮。
（2）練習時，要靜下心來，精神放鬆，同時不要受外界影響。在家裏練時，事前跟家人講明，不要受幹擾。
（3）因本功法呼吸是“口呼鼻吸”。剛練時，可能有的人不適應，有點口幹舌燥，這是正常現象，練習幾天後就適應了。也可以在練功前後，喝幾口水。
（4） 飯後1小時內、喝酒後、吵架生氣後，均不要練習。
（5）頭痛、胃痛和腹痛時，以及女性在經期、孕期時均不要練習。
（6）患有精神分裂症、癔症、抑鬱症等精神障礙者不要練習。
（7）練功要有信心和決心，不要急於求成，更不要半途而廢。開始練時，不要急，能堅持5～10分鍾就可以，慢慢增加練習時間。最後增加到15～30分鍾，堅持每天練習1～3次，每次練習15～30分鍾，就會有明顯的減肥效果。
（8）練功一段時間後，體重或腰圍、腹圍減少到了所期望的目標，還可繼續練習本功法。隻是呼氣時，就不要再有抱著的球壓著肚子往裏縮的意念了。呼吸方法也可以為“鼻呼鼻吸”。
四、全身減肥實例
（一）
於某，男，13歲，北京某小學學生。從小肥胖，尤其近幾年體重超常，身高152厘米，體重卻達71公斤，超出標準體重26公斤。曾吃某種減肥藥減肥，因不良反應太大而停用。體弱多病，體育成績不及格。經人介紹，在其母陪同下於2010年7月22日來慕名求治。筆者用全身減肥術為其治療3個療程共18次。期間，教會他自我點穴按摩全身減肥健身術和幾節減肥健身操，囑其每天練3遍。由於筆者的治療和他本人的練習，雙管齊下，減肥效果顯著。3個月後，即2010年10月23日測量體重為48公斤，共減體重23公斤。於某身材勻稱，身體非常健康，體育成績也及格了。
（二）
劉某某，女，20歲，北京某大學學生，全身肥胖。身高161厘米，體重69公斤，超出標準體重19公斤。曾吃減肥藥和節食減肥，均告失敗。特於2004年4月17日慕名來求治。筆者為其治療兩個療程共12次。因她平時上學忙，路又遠，隻能每周來治療1次。其他時間，她每天練習兩三遍自我點穴按摩全身減肥健身術和幾節減肥操。3個月後的7月17日，她再量體重為51公斤，共減體重18公斤，達到了標準體重。她打來電話，非常感激地說：“我現在體形非常健美，感覺體質增強了許多，精力充沛。還意外地治好了我多年的痛經和便秘病，真是收獲不小，非常感謝楊老師的減肥絕技。”
（三）
徐某某，男，38歲，北京某公司經理。全身肥胖，身高172厘米，體重卻有94公斤，超出標準體重31公斤。近年來，還患有高血壓病，血壓為160/100毫米汞柱。並且，性能力低下，夫妻常為此吵架生氣，曾服用多種國產和進口壯陽藥，毫無起色。采用多種方法減肥，見效不大。經人介紹，於2003年10月2日慕名前來求治。筆者用全身減肥術和高血壓、陽痿治病方法為其綜合治療5個療程，共30次（每周治療2次），期間，教會他全身減肥、高血壓和陽痿的自我點穴按摩方法以及幾節減肥健身操、健身功等，囑其每天練習1～3遍。由於筆者的治療和他本人的認真練習，雙管齊下，減肥、治病、壯陽效果比較理想。4個月後，到2004年2月，測量體重為69公斤，共減體重25公斤。體重已基本正常，並且血壓也恢複到了正常，為140/85毫米汞柱。最讓徐某某高興的是，性能力也顯著增強了。
（四）
張某，女，40歲，北京某美容中心老板。年輕時並不胖，近年來全身發胖。身高隻有158厘米，體重達72公斤，超出標準體重20公斤。曾到醫院手術減肥，可術後不久，迅速反彈。後來又吃減肥藥，因不良反應太大，效果又不明顯，隻好停止服用。氣色不好，眼大無神，還有便秘、月經不調等疾病，並且，乳房鬆弛下垂。特於2010年8月25日來求治。筆者用美容術、減肥術、豐胸術和便秘、月經不調治病方法連續為其綜合治療4個療程，共24次。期間，教會她自我點穴按摩方法和幾節減肥、豐胸健身操，囑其每天練習1～3遍。由於筆者的治療和她本人練習，雙管齊下，減肥、豐胸、美容、治病效果顯著。3個月後，測量體重為55公斤，共減體重17公斤，體重已基本正常。並且，麵部皮膚光滑紅潤，眼睛明亮有神，便秘、月經不調等疾病也完全好了。張某感慨地說：“我是搞美容的，過去，我隻是相信美容護膚品、藥物和手術等。沒想到，不用任何藥物，隻憑一雙手的點穴按摩，美容、減肥、豐胸、治病、健美效果這麼好。而且無任何痛苦和副作用，非常舒服，這種方法確實應該推廣。”
第８章 怎樣做減肥記錄
不論全身減肥，還是局部減肥，最好做減肥記錄，以便於了解減肥情況。對比本書後的體重表和體型表，看看自己是否達到或基本達到標準體型了。以增強減肥的信心，增添練習的興趣。
一、怎樣做全身減肥記錄
做全身減肥記錄，沒有必要將全身所有部位都測量，那樣會很麻煩。
在照書練習之前，稱一下體重，或隻量一下腰圍、腹圍。以後，每練半個月或1個月，再測量1次，和練習前做個比較（表8-1）。
二、怎樣做局部減肥記錄
隻做局部減肥的讀者，沒有必要稱體重。隻用尺子測量一下想要減肥的部位就可以。