第11講 醜、寅時養生智慧
時 辰 對應時間 對應生肖 當令經絡 養 生 要 點
醜、寅時 淩晨1—5時 牛、虎 肝、肺 養肝血，保肺氣，睡到雞鳴時
醜時（淩晨1—3點）肝經值班，肝主生發，主藏血，在西醫中肝有解毒的作用。醜時陽氣比子時要大一些。此時肝解毒、造血的工作開始進行，所以半夜裏，千萬別去酗酒、沉迷於遊戲。這個時辰一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來。不睡覺，吃夜宵，應酬喝酒會不利於肝疏泄毒素，影響養肝血。
寅時（淩晨3—5點）肺經值班。人體的氣機，從肺經開始這個時候是陽氣的開端，此時也是人從靜變為動的一個開始，是一個轉化的過程，需要深度睡眠。人睡得最深的時候應該是3—5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。有心髒病的人一定要晚點起床，而且動作要緩慢，也不主張早上鍛煉。
睡眠講科學，才能睡得香
醜時肝經當令，肝主藏血，所以要想養好肝血的話，就是1—3點要睡好。寅時肺經當令，這個時候很關鍵，中醫的經脈也是從肺經開始的，現在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的一個開始，也就是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。如何才能睡得香？以下幾點就需要特別注意。
選擇好褥具睡得舒坦
睡眠衛生，首先當然要考慮臥室環境，室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。除強調臥室環境潔而靜，要想睡得舒坦，還要重視褥具的選擇。
◎ 枕頭 睡眠離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會影響身體健康。
人的脊柱正常有4個彎曲，隻有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度為10～20厘米，直立時可自行調整，睡眠時隻能依靠枕頭來維持。“高枕無憂”這句成語是用來比喻太平無事，而有的人把它誤解為是枕頭高的依據，導致枕頭普遍高的習慣，甚至有的人還用舊時的方形木枕，又硬又高，還有的人枕圓木或無枕睡眠，這些都是不對的，對頸部健康損害很大，長期會引起頸椎綜合征。
枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對人的睡眠都會有影響。過低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環，血管充盈，管壁受壓，醒來後會感到頭暈、眼皮浮腫。長期枕頭過高，使頸椎的某部分受壓過大，發生骨質增生，直接壓迫頸神經，出現頭痛、頭暈、頸肩臂及手指發麻，甚至不能抬肩舉手。枕頭太硬，睡著不舒服，給嬰兒使用還可能引起枕骨扁平，即“扁頭”。太軟又會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環，造成偏頭痛和麻木，也會導致脫發的現象。對有高血壓或心肺疾患的病人，可根據病情適當調整枕頭的高度。
什麼樣的枕頭最適用呢?比較鬆軟、可塑性強，能隨便改變其形狀高度的枕頭為宜。枕芯細碎、柔軟；用穀皮、蕎麥皮等充填為好，海綿、棉絮、木棉充填均不太合適。正常人仰臥，枕頭高度以10～12厘米為宜，側臥與肩等高，與自己的拳頭等高亦可。
◎ 床鋪 符合生理要求的首推木板床、土炕，其次為繃緊的棕繃床，最後才是彈簧床和鋼絲床。合適的床鋪能保證人的脊柱在仰臥時腰椎保持生理前凸，側臥時不會引起脊柱側彎，而彈簧床和鋼絲床容易引起脊柱側彎，也容易誘發腰肌勞損。鬆軟的彈簧床和鋼絲床對兒童及骨質疏鬆、腰部慢性勞損、骨折、關節炎病人尤為不利，對雙腳不靈便的人，也不利於翻身起坐。
◎ 被褥 除保暖等一般要求外，尤其要注意清潔衛生。被褥要經常晾曬。
講究睡眠衛生才有益健康
要想睡好，首先是情緒要平穩，做到恬淡虛靜，心神安定。睡前要避免高強度的腦力活動，不要縱情談笑或憂思、憤怒、激動。可做適當的運動，如散步、練太極拳等，疲勞感是良好的催眠劑，但睡眠前30分鍾不宜運動，否則適得其反，難以入睡。臨睡前避免如跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經興奮、髒腑代謝率增強而導致不易入睡。也可用一些輔助的方法幫助入睡，如溫熱水浸腳、按摩足心等。古人認為“睡前一盆湯”（熱水泡腳）能引血下行，安定心神。
晚餐要避免過飽，中醫認為“胃不和則臥不安”， 因此，臨睡前盡量少進食或不進食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，也易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡、巧克力、可可等不利於睡眠的飲食。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易進入夢鄉。適當選用百合、蓮子加適量的牛奶衝服，或使用藥枕 (如決明子、菊花、蠶沙等藥物)幫助睡眠。
吸煙上癮造成失眠，這是應該引起重視的問題。吸煙上癮容易造成失眠吸煙者常失眠，除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠質量的化學物質外，還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。觀察發現，人們在停止吸煙後的數十分鍾到數小時之內便開始想吸煙，並感到煩躁、心神不寧、坐立不安、手足無措，繼而出現乏力、腹部不適、頭痛、心慌、惡心、腹瀉、精神委靡、愛發脾氣、困倦及失眠等睡眠障礙症狀。
睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生惡夢；伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心髒不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。
睡中忌張口。張口睡眠，肺易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。
現代醫學認為，頭朝東睡，有益健康。由於地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放鬆，使人感到舒服而能充分地睡眠。古人認為春夏頭部宜向東，秋冬宜向西。因為東方屬陽主升，春夏頭向東臥，以應升發之氣，可以養人陽氣；西方屬陰主降，秋冬頭向西而臥，以應潛藏之氣，可養人陰氣。大多數養生家反對頭向北臥，北為陰中之陰，頭為諸陽之會，易傷人陽氣。
最後，要提醒大家的是，有太多人認為健康睡眠就是睡的時間越長越好，其實並非如此。平均來說，我們一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。嬰兒期的睡眠時間最長，新生兒每天要睡16～18個小時；在3～5歲之間，睡眠量逐漸減少到每天10～12個小時；到10歲以後，大多數人的睡眠量每天≤10小時；青春期的睡眠時間還會縮短，直到接近成年人的睡眠量，每天7～8小時；到了老年以後，一般每天隻睡6～7個小時。
總之，要有好的睡眠方法、合適的睡眠時間才能提高睡眠質量，達到睡眠養生的效果。
治好失眠，多活十年
腦力勞動者和中老年人失眠的發生率高，嚴重影響人體健康。引起失眠的原因很多，有精神疾患引起的原發性失眠，更多的是繼發於生理、心理和環境因素的影響，如細菌性感染、傷痛、急性心理應激（生活事件刺激）、環境改變（如噪聲大、初到新環境等）都可影響睡眠質量。人們習慣內服安眠藥及安定類藥物治失眠，但極易成癮，不良反應多，不宜久服。經驗證明，失眠患者貴在學會自我調理，用藥應谘詢醫生。
失眠不能依賴安眠藥