第1章
調整生活方式
一、戒除不良習慣
（一）吸煙
1．吸煙對優生優育的影響 《中國居民膳食指南》（2007）中強調，準爸爸、準媽媽應在孕前3～6個月戒煙。準媽媽主動吸煙和被動吸煙危害都是極大的。煙草中有尼古丁、煙堿等化學物質，煙霧中有500多種有害的化學成分，其中50多種對母體和胎兒都有害。煙霧通過鼻腔進入肺，其中一部分進入血液循環流向全身，可使子宮和胎盤的小血管收縮，使母體缺氧，導致胎兒缺氧，可引發胎兒發育遲緩、流產、早產、胎兒畸形。而且，吸煙的影響是遠期的，不是說今天戒煙了，明天體內就清淨了。有多年吸煙史的女性即使短期內不吸煙，但那些有毒成分已經留在了身體裏，隻要環境適合，就會進行“破壞活動”。若準爸爸也同是吸煙者，胎兒夭折的概率亦會相應加大。吸入二手煙也可以危害胎兒的健康。
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研究表明，男性每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過20%，且煙齡愈長，畸形精子愈多。停止吸煙半年後，精子方可恢複正常。女性吸煙會幹擾和破壞正常的卵巢功能，引起月經失調，卵巢早衰影響卵子質量，導致不孕，吸煙的女性即使懷孕了，也因為卵子質量不高，易出現流產、早產和死胎。每日吸煙10支以上者，其子女先天性畸形率增加2.1%。所以準備懷孕的夫妻雙方，在計劃懷孕前的3個月甚至6個月應戒煙。此外，計劃懷孕的婦女要遠離吸煙的環境，減少被動吸煙的傷害。
因此，準備懷孕的女性，首先自己不要吸煙，包括吸二手煙，同時也要說服準爸爸不要吸煙；不去或少去煙霧繚繞的場所，給胎兒一個潔淨的生活環境。“煙齡”較長的男士和女士，一定要戒煙之後再考慮懷孕的問題。生下寶寶之後就更不能吸煙，否則對寶寶的危害更大。
2．吸煙及其危害 香煙燃燒後的煙霧中含有4 000多種有害物質，主要有尼古丁、煙焦油、多環芳香烴、酚、β-萘胺、苯並芘、亞硝胺、吲哚、一氧化碳、氫氰酸、乙醛、丙烯醛、氨、肼、甲醛等化學物質和鎘、鎳、砷、鉛、釙等元素，可分為四大類。
（1）一氧化碳：在香煙煙霧中的濃度約0.04%，與紅細胞的結合力為氧和紅細胞結合力的210倍，所以一氧化碳被吸入人體後，紅細胞輸送氧氣的能力會降低，而使體內持續較長時間的慢性缺氧。
（2）尼古丁：尼古丁可導致四肢末梢血管收縮、心跳加快、血壓上升、呼吸變快、精神狀況改變（變得情緒穩定或精神興奮），並促進血小板凝集，從而引發心腦血管疾病。
（3）致癌物質：香煙的致癌物質約40餘種，除公認的致癌物質尼古丁外，煙霧中含有較多的放射性元素，它們在吸煙時揮發，並隨煙霧被人體吸收，在體內積蓄，不斷地釋放?射線，從而損傷機體組織細胞，對人體免疫力造成破壞，為癌細胞生長創造環境。
（4）刺激性物質：這些物質不但會對眼睛、鼻腔和咽喉產生刺激，也會刺激支氣管黏膜下腺體的分泌，導致急性支氣管發炎及慢性支氣管炎的發生。
調查數據顯示，中國吸煙人數高達3.5億，是世界上吸煙人口最多的國家，也是世界上最大的煙草生產國和消費國。中國每天有5.4億人受到被動吸煙的危害。
世界衛生組織指出：中國每年因與煙草有關的疾病而死亡的人數在100萬左右，如果吸煙率保持不變，這個數字將在2020年前增長到220萬。
無煙草青少年運動組織提供的資料顯示，我國約有1.8億兒童生活在二手煙的環境中，40%～80%的兒童在家裏也受到二手煙的傷害。
世界衛生組織指出，煙草是造成人類死亡的第二大原因。大約有50%吸煙者（全球約6.5億人）最終會死於吸煙所導致的疾病。每年還有成千上萬的人因為被動吸煙而死亡。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10～20倍，喉癌發病率高6～10倍，冠心病發病率高2～3倍。循環係統發病率高3倍，氣管炎發病率高2～8倍。
3．與吸煙相關的疾病
（1）心血管疾病：吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發病高度相關，吸煙促使血液形成高凝狀態，促發血管栓塞事件，並且降低人體對心髒病先兆的感應能力。
（2）呼吸係統疾病：慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性肺心病和肺癌。
（3）消化係統疾病：消化性潰瘍、慢性胃炎、食管癌、慢性結腸病變、胰腺癌和胃癌。
（4）腦血管疾病：吸煙顯著增加腦出血、腦梗死、蛛網膜下腔出血的危險。另外吸煙可損傷腦細胞、損害記憶力、影響對問題的思考及引起精神錯亂等。
（5）內分泌疾病：每日吸煙20支，可使糖尿病危險增加1倍，吸煙亦促發甲狀腺疾病。
（6）口腔疾病：如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔黏膜色素沉著、口腔異味等。
（7）眼科疾病：主要包括中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等。
（8）加速機體衰老進程：促發老年髒器功能衰退和死亡。
4．二手煙及其危害 二手煙又稱被動吸煙，即不吸煙的人吸取其他吸煙者噴吐的煙霧的行為。一般說來被動吸煙15分鍾以上時，就可以認為二手煙現象成立。
二手煙實際上由兩種煙霧構成，一種是吸煙者呼出的煙霧，稱為主流煙；一種是香煙燃燒時所產生的煙霧，稱為分流煙。不吸煙的人無論吸入哪種煙霧，都算二手煙。由於吸煙人群較大，絕大多數人不可能完全避免接觸香煙的煙霧，因而二手煙現象是非常普遍的。
研究結果也顯示，香煙煙霧中的四大類有害物質對於煙民和二手煙吸入者的毒害是相同的。更值得注意的是，分流煙中的一些有害物質比主流煙含量更高，如一氧化碳，分流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺（強烈致癌物）是50倍。吸二手煙對身體影響與吸煙者相似，因為對吸二手煙者的尿檢發現，他們的小便中也含有尼古丁等物質的代謝物。
（二）酗酒
首先，對於新生命來說，沒有比酒後受精更危險的事情，尤其是父親體內的酒精。酒精損害生殖細胞，加速精子、卵子的老化，損害受精卵的質量，導致胎兒發育遲緩，是先天畸形的重要誘因。國外用“星期天嬰兒”來稱呼夫妻節假日飲酒後受孕的貌醜低智兒。
其次，孕媽媽在妊娠期間大量飲酒可對胎兒的大腦和脊髓產生損傷。最近的研究表明，這種損傷還會波及胎兒四肢的神經係統，並且可以持續到1周歲。
所以，可以說酒精對胎兒正在發育的神經係統造成的損害是永久性的。孕早期是胎兒神經係統形成的時期，這時飲酒，對胎兒的損害特別嚴重。而且，整個孕期都貫穿了胎兒大腦的發育，妊娠中晚期又是胎兒急速發育的時期，大量飲酒的損害將更為嚴重。
因此，在計劃懷孕前，準爸爸、準媽媽就應該戒酒。
二、孕前心理準備
在孕前準備方麵，人們往往重視懷孕前的身體健康，而忽略了雙方的心理準備，實際上，孕前的心理準備是非常重要的。孕前心理準備，是指夫婦雙方應在心理狀態良好的情況下完成受孕，凡是雙方或一方受到較強的劣性精神刺激，如情緒不佳、憂鬱、苦悶或夫妻之間關係緊張、鬧矛盾時都不宜受孕，應該等到雙方關係融洽、心情愉快時再完成受孕。研究結果表明，在心理狀態不佳時受孕，可對胎兒產生有害的影響。懷孕前夫妻雙方要做好心理準備，要調整好心理、精神狀態，準備迎接新生命的誕生。具體來說有以下幾個方麵。
（一）準父母感情要和諧
你們的夫妻關係很穩固嗎？——有了寶寶以後，生活會變得更加瑣碎、繁雜，隻會讓本來已經疏遠的關係雪上加霜，而到時受到傷害最大的隻能是無辜的寶寶。
在心理方麵，懷孕最適合的時機因人而異。最重要的一點是：準父母的感情要好。這不僅是因為心理情緒會影響母體的功能（包括生殖功能），長期的心理刺激會影響胚胎的健康；更因為父母感情融洽、家庭氛圍和諧，對於孩子的健康成長非常重要。因此，孕前的夫妻關係應該是穩固的，對孕育有充分的準備、遇到困難相互商量和支持，否則有了寶寶後因突然忙碌的生活，相互又不體諒，而經常為了雞毛蒜皮的小事爭吵，這會影響夫妻感情。有些夫妻，婚後關係不融洽，婚姻處於危險的邊緣，而想以生孩子來改善雙方的關係，把孩子作為婚姻的紐帶。這有兩種情況可能發生，一是確實使婚姻關係得到改善；二是孩子的到來並沒有給搖搖欲墜的婚姻帶來轉機，反而起反作用，這對孩子來說是極不公平的。所以，要孩子應建立在穩固的家庭婚姻關係基礎上。
（二）對孕育的看法要一致
你們想要寶寶的動機是什麼？——不同的動機會使你們在處理寶寶問題上的態度完全不同，這個最根本的問題是決定你們是否真的需要一個寶寶的前提，一定要想清楚。
夫婦雙方應統一認識，對於生育懷有期盼和向往心理，深刻意識到天倫之樂的內涵和本質，以及為人父母的責任。要設想好未來的生活，比如開銷、誰來帶孩子、教育問題等。如果雙方都能夠將新生命看為自己生命的延續，是愛情的結晶，那麼這種良好的心理狀態無疑會增加彼此的信心，有利於孕育出最佳胚胎。
（三）做好角色轉換的心理準備
寶寶會加深你們夫妻之間的感情嗎？——有充分準備、遇到困難相互商量和支持，會加深夫妻感情；可是很多夫妻有了寶寶後因突然忙碌的生活，相互又不體諒，而經常為了雞毛蒜皮的小事爭吵。
雖然，生兒育女在生活中是司空見慣的事情，可是對於一個家庭來說，卻有著不同尋常的意義。寶寶的誕生意味著家庭成員的增加、家庭模式的變化，準父母麵臨著懷孕以及孩子養育方麵的諸多問題，麵臨著角色的轉換，如果對這一切事先沒有很好的心理準備，缺乏溝通，那麼當問題來臨時就會手忙腳亂、難於應付，甚至引發家庭矛盾。夫妻雙方應該會共同分擔家庭責任並照顧寶寶。不要認為當爸爸就理所當然應當做“甩手掌櫃”，其實，爸爸除了不能親自給寶寶哺乳外，其他的工作都可以做。
（四）做好應對壓力的心理準備
寶寶和工作的關係你們可以協調好嗎？——因為忙於工作而將寶寶丟給老人和保姆是極其不負責任的。
你們的收入是否能負擔寶寶的開銷？——從嬰兒期的吃喝拉撒開始，到雇保姆、上幼兒園，到以後上學的費用……撫養寶寶需要投入大量的時間和金錢。
從社會大環境而言，雙方要預計未來一段時間內不會麵臨過大的壓力或者對壓力有充分的準備，比如考試、工作調動、失業下崗等。情緒的過分緊張和焦慮可能影響胎盤和子宮的血液供應，影響胎兒發育。對於受孕後可能出現的種種反應和不適以及將來育兒時的辛苦也要有心理準備，要有戰勝困難的勇氣和信心。準父母應該知道，妊娠期間的反應是生理現象而不是疾病，很快就會過去。育兒過程中的勞累和辛苦是為人父母應該承擔的，身體上的勞累其實都伴隨著心裏麵的幸福。天倫之樂就是在不斷的忙碌操勞之中體會出來的。
（五）保持平和的心態
樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。所以，夫婦雙方在決定要孩子之後，要努力調整自己的情緒，不要焦慮，焦慮會令卵子難以受精，導致不孕不育。經常擔心、發怒、心情壓抑的女性，她們的卵子會比樂觀開朗的女性更難受精，因而她們不孕的概率會更高。很多男性的不育問題也與精神抑鬱、精神狀態不佳有很大的關係。在打算懷孕的日子裏，夫婦雙方盡可能地放鬆身心，多培養興趣愛好，豐富生活內容，盡量減輕生活中的心理壓力，讓彼此都寬心、開心、順心、安心。要相信，如果整日開心快樂，就會帶來一個同樣開心快樂的孩子；相反，如果整日愁眉苦臉，就可能帶來一個同樣愁眉苦臉的孩子。