第一章 青春期衛生常識及健美指導
第一節 青春期衛生常識
一、酒是青少年健康的大敵
酒是指含酒精(乙醇)的飲料，種類繁多。喜慶時節，人們常飲酒助興，適當地喝一點兒啤酒或者葡萄酒，對身體有解除疲勞、增進食欲、幫助消化的作用。但是，有些青少年喝起酒來不加節製，往往“爛醉如泥”，甚至染上酒癮，沉淪其中，經常酗酒，對身體和心理發育危害極大。
各種酒都含有不同濃度的酒精，一般白酒中含酒精為40%～60%，有的烈性酒甚至可高達65%，黃酒和葡萄酒含酒精為10%～30%，啤酒和汽酒中的含量為2%～7%。飲酒後約20%的酒精立即在胃中吸收，其餘全部被小腸吸收。吸收進血液中的酒精，除了極少數(10%)由汗、尿、唾液和呼吸排出外，其餘的90%要經過肝髒解毒，但是肝髒的解毒能力有限，因此使人的組織器官和各個係統都要受到酒精的毒害，其中對中樞神經係統的危害最嚴重。
酒精對中樞神經係統的作用分兩個時期。少量飲酒，大腦皮層高級神經活動首先受到抑製，使得高級中樞對皮層下中樞的控製減弱，使人喪失理智和克製態度，表現為所謂“興奮”現象，並有頭暈、惡心、嘔吐等。繼續飲酒，可出現語無倫次、步履不穩、動作不協調和嗜睡、昏迷，嚴重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。
青少年由於視神經尚未發育完善，當酒精血濃度達到15～55毫克%時，可引起嚴重視力減弱，達到200～300毫克%時，可發生複視。
飲酒後，神經反射的速度顯著減慢，學習效率降低，在體育比賽中難以創造出理想的成績，還容易發生生產事故和交通事故。
青少年嗜酒，容易產生某些心理疾病，如心理脆弱或者智力缺陷。據統計，經常飲酒者大約15%可發展為各種精神病。
經常飲酒，容易患酒精中毒性肝炎和脂肪肝，最終發展為肝硬變。常飲烈性酒的人70%患慢性胃炎，50%患消化不良症，並且會誘發食管癌、胃癌、胰腺癌等。長期飲酒，可引起營養和代謝失調，造成蛋白質、維生素及礦物質供應不足，影響青少年的生長發育。
青少年飲酒，容易引起肌肉無力，性發育早熟。酒精對精子和卵子都有毒害，造成不育和影響胎兒生長發育。女性還容易未老先衰。
有的人喜歡邊喝酒邊吸煙，由於煙中的尼古丁能溶於酒精，這樣人體內的尼古丁含量更高，危害也更大，有這種習慣的人極容易患喉癌。
酒精容易使腦細胞受到破壞，使智力、理解力和記憶力下降。
綜上所述，經常飲酒對青少年危害極大，正處於青春期的學生不要飲酒。
二、吸煙對青少年有害處
在青少年中，吸煙已經成了一種較普遍的現象。這是由於他們不了解吸煙的害處。要知道吸煙對身體有百害而無一利，尤其對青春發育期的人危害更大。
香煙燃燒時所產生的煙霧中，含有許多有毒物質，主要有尼古丁(又稱煙堿)、焦油、三氧化二砷、氰氫酸、3，4-苯丙芘、二甲基亞硝胺及微量放射元素等幾十種。其中毒性最強的是尼古丁。實驗證明，一支香煙所含的尼古丁約為5～15毫克，足可毒死一隻老鼠；20支香煙的尼古丁就可毒死一頭牛。每天吸20～25支香煙，大約有100毫克尼古丁進入人體。青少年正處於生長發育階段，身體各器官、各係統還未完全成熟，因此更容易吸收有害物質。
也許有人會說，既然尼古丁毒性那麼強，可為什麼一天吸二十幾支香煙也不會被毒死呢?這主要是因為吸煙時經過噴吐，吸入的尼古丁量未達到急性中毒程度，但卻可引起蓄積性慢性中毒。
吸煙對青少年有哪些危害呢?
首先，容易引起肺部疾病。青少年的呼吸器官尚未發育完善，組織比較薄弱，對有害物質比成人更容易吸收。煙霧中的有害物質進入人體呼吸道後，刺激粘膜，容易引起咳嗽、多痰和慢性氣管炎、慢性咽炎，以至肺氣腫、肺癌等。據世界衛生組織報告，吸煙者比不吸煙者肺癌的發病率高10倍以上。吸煙開始的年齡越早，發生肺癌的年齡越提前，發病率的倍數也越大。24～26歲開始吸煙的發病率為不吸煙的10倍，15～19歲開始吸煙的為15倍，15歲以前開始吸煙的為17倍。
吸煙對心血管係統的危害也很嚴重。吸煙後心跳加快、脈搏增加、血壓升高、心髒發生早搏。長期吸煙容易誘發和加重冠心病。體育鍛煉是青少年增強體質的重要手段，而吸煙危害肺部和心髒的正常發育，直接降低了體育鍛煉的效果。
吸煙對中樞神經係統的危害特別大。吸煙的學生常常感到頭痛、頭暈、記憶力減退，大腦工作能力下降。經常吸煙的學生，學習成績往往急劇下降。
此外，煙霧中的一氧化碳還可損害視神經，引起視力下降，稱為煙中毒性弱視；危害生殖係統，使生殖細胞變性，可能造成男性原發不育症；孕婦吸煙容易生畸胎(怪胎)；吸煙者常產生食欲下降、上腹部疼痛、惡心、便秘和消化不良性腹瀉，容易誘發胃和十二指腸潰瘍病；尼古丁作用於下丘腦—垂體—腎上腺軸，影響生長激素等的分泌，破壞體內多種激素間的平衡，妨礙青少年的生長發育。
總之，吸煙危害健康，影響青少年的生長發育，還可誘發多種疾病。青少年正處在生長發育和增長知識的關鍵時刻，時代要求我們刻苦學習，攀登科學高峰，決不要讓煙霧中的毒物損害自己的健康，削弱學習能力。
三、長期穿緊身褲有壞處
近年來市場上流行的“雞腿褲”、“牛仔褲”，樣式新穎，穿在身上緊貼皮膚，能顯露出身體下肢的自然美，因此頗受青年男女的青睞。但是從生理衛生的角度看，長期穿這些緊身褲有礙於健康。
女青年穿緊身褲不利於會陰部濕氣蒸發，容易引起細菌感染。女性陰道粘膜經常分泌一種酸性液體，這種酸性分泌物具有防禦細菌入侵的能力。所以女性外生殖器總是濕潤的。內外衣褲寬鬆時，由於空氣流通，濕氣容易散發出去。而緊身褲由於緊貼在皮膚上，不僅正常的濕氣不容易散發，而且捂得久了還會增加出汗，衝淡陰道分泌物的酸度，使防菌能力降低。另外在過分潮濕的環境中，外生殖器和會陰部的皮膚經不得磨擦，稍有磨擦就會引起疼痛甚至破損。過分濕潤的環境又為細菌繁殖提供了條件，於是細菌就會乘虛而入引起會陰部皮膚感染和泌尿係統感染。
男性穿緊身褲有礙於睾丸產生正常精子。睾丸產生精子需要一定的溫度，這一溫度比正常體溫略低。陰囊通過自身的“熱脹冷縮”功能使睾丸和身體總是保持一定的距離。也就是說睾丸產生精子所需要的合適溫度，是通過這一距離調節來完成的。穿緊身褲後，睾丸緊靠身體，無法根據外界氣溫變化調整和身體之間的距離，使睾丸溫度得不到調節。於是就有可能產生不正常的精子，甚至不能產生精子。緊身褲穿得過久不僅影響睾丸的生理機能，而且還是引起遺精、手淫的原因之一。由於會陰部出汗不容易散發，這就為細菌、真菌的生長提供了條件。有些男青年易患股癬、會陰部皮膚癤腫、陰囊濕疹，可能和長期穿緊身褲有關。
四、男孩子的胡須宜刮不宜拔
男孩子到了18～19歲，隨著性發育的逐漸成熟，口唇部開始出現胡須，這是一種很自然的現象。但是有些男青年認為長胡須不好看，愛用手或鑷子一根一根地拔，這是一種不良的衛生習慣。
胡須是毛發的一種，在結構上同身體其它部位的毛發一樣分為三部分：露出皮膚外麵的部分叫毛幹，埋在皮膚裏麵的部分叫毛根。毛根末端膨大部分叫毛球，毛球下端凹陷部部分叫毛乳頭，毛乳頭裏含有神經末梢和血管，它供給毛發營養並接受毛發的感覺。毛根周圍的袋狀結構叫毛囊，它與附近的皮脂腺相通。隻要有毛球、毛乳頭和完整的毛囊存在，毛發就能再生。
拔胡子時不僅疼痛，而且拔掉的隻是毛幹、毛根。由於拔不掉毛球、毛乳頭和毛囊，因此胡子仍可再長出來。拔胡子時雖然拔不掉毛囊，但是卻極易損傷麵部皮膚、毛囊及相鄰的皮脂腺。附在皮膚表麵的細菌就會乘虛而入，引起毛囊和皮脂腺發炎形成癤腫。胡須所在部位正是醫學上所說的“危險三角區”。發生在這個區域內的感染很容易擴散，引起更為嚴重的炎症。如果蔓延到顱腔內的海綿狀靜脈竇，有可能引起腦膜炎或膿毒敗血症。因此胡子長了不要拔，可以用剃須刀刮去。
五、變聲期應注意哪些問題
進入青春期後的青少年，正處於青春變聲期。此時應特別注意保護好聲帶，否則將影響終身。
喉的首要功能是發音。發音時，先由關閉聲門的喉內肌使聲門變狹窄，然後由肺向上呼出的氣流，通過聲門，振動聲帶而發音。人的喉部是一個靈敏度很高的器官，聲帶好比風琴的簧片，如果聲帶薄而窄，發出的聲音就是高音，否則就是低沉的。發音高低與強弱，同聲帶的緊張度和呼出的氣流強度有關。如聲帶鬆弛，呼氣強度小，則音調低；反之，聲帶緊張，呼氣強度大則音調高。成年男性的聲帶寬度與厚度遠較少年兒童和女性為大，所以男性較難發高音。聲帶若發生毛病，聲音則變嘶啞。
青春發育期聲帶變化較大。這時的喉結迅速長大，聲帶增長變厚較快，並有輕度充血，原有的童音逐漸消失，出現低沉的聲音，此時即稱為變聲期。變聲期多指男孩，變化明顯。女孩子雖有些變化，但不顯著。
變聲期首要的是保護好嗓子，不要過度地使用嗓子，否則會加重聲帶的負擔，使聲帶更加充血和水腫；不食或不宜吃辛辣與油膩食物；青少年應禁止吸煙和喝酒；一旦聲音變嘶啞時，立即休息少說話，更不能大聲說話，要心平氣和不生氣。平時應堅持體育鍛煉，提高身體抵抗力，作好上呼吸道感染的預防和治療工作。
六、多毛症是什麼原因引起的
男、女性征的發育、成熟及其維持直至生命終結，都是直接受性激素控製的。體內的性激素包括雌激素、雄激素和孕激素。這三種激素實際上男女體內都有，隻不過男性雄激素較多，而女性雌激素較多。雄激素能夠促進男性征的發育並使之維持在成熟狀態。雌性激素能夠促進女性征發育並使之維持在成熟狀態，也有抑製胡須生長等作用。若男子睾丸功能旺盛，胡須就可生長的多而密，胸、腹及四肢等部位也可見到有毛的生長；若卵巢功能失調，女性也能出現胡須。一旦卵巢功能恢複正常後，胡須也就停止生長而消失。
有些男性青年胡須生的較多，全身有不少的毛；有的女性口唇、前額、四肢等處的汗毛較多，這都屬於正常生理現象而不是多毛症。假如女性長胡須、身上多毛，而男子胡須更多，身上毛更多更粗黑，這種現象可考慮是多毛症。
多毛症的原因，如上所述，可能與內分泌功能失調有關。多毛症常見於青春發育期的青少年，這可能與性激素分泌多少等因素有關。近年來由於服用藥物不當而引起的多毛症有增多趨勢，凡藥物引起的多毛，停藥數月後多數可以消失。至於嬰兒生下來全身是毛，就像猴子一樣，稱為毛孩，是屬於生物學上的返祖現象。
多毛對身體健康並無影響，不需治療。若係多毛症，應請醫生檢查，針對病因進行治療。
七、青少年為什麼要學點性知識
人的青春期是以性的發育為起點，而且，性發育的順利與否直接影響到思想道德和科學文化素質的提高，以及後來幸福家庭的組成。
在我國，長期以來談“性”變色，處處都回避性的問題。父母不向子女講，老師不向學生講。但“性”是人的本能，沒有正常的渠道學習性知識，就必然會通過非正常渠道艱難地獲得一些既不完全又未必正確的性知識，結果隻能導致性的畸形發育。
我國的青少年，13歲的女孩子58%有了月經，14歲的男孩子53%有過射精。對於有過射精或月經體驗的青少年來說，不正確的性知識往往會導致出一係列的嚴重後果。如男性青少年遺精，在“一滴精，十滴血”的錯誤觀念影響下，會產生焦慮、恐懼、自卑和罪惡心理，不但影響了眼前的學習和健康，對今後的家庭幸福和身體健康也會帶來不利因素；少女出現月經，如果對性無知，同樣會做出一些傻事來，如把經期用品視為穢物，躲躲藏藏，造成感染，還有的羞於因月經而在體育課請假，造成經期疲勞，導致痛經、月經失調等，最終背上沉重的心理負擔。
目前，全社會都提倡對青少年進行青春期性教育，青少年自身更要責無旁貸地認真係統學習性生理、性心理、性道德，這既是自身的需要，也是對社會應盡的義務。
八、怎樣學習青春期性知識
青春期的性知識主要為性生理、性心理、性道德、異性交往和戀愛等問題。在學習性知識時，首先，要認識到這是青少年的必修課，是社會的需要，他人的需要，更是自身的需要，既不是什麼醜事壞事，也不是可有可無的事。其次，要以科學的觀點嚴肅認真對待，在讀有關性知識方麵的書時，要認真區分哪些是科學的、進步的，有助於身心健康發育的書，哪些是無聊的、頹廢的、色情的書。由於對外開放，西方文化大量湧進我國，其中不乏魚目混珠的糟粕，所以要警惕，不可染上黃色瘟疫。第三，理論要與實際相結合，要根據性發育的特點、規律，性道德的行為準則、正確的戀愛觀來指導自己的生活和思想，科學地進行性心理調適，以保證性發育的順利成熟。最後，如果發現自己有這樣或那樣的問題，如手淫、月經不調、性欲過度旺盛、戀愛受挫、與異性交往障礙等，應坦誠認真地正確對待，主動地通過各種方式和渠道進行解決，如找朋友交談思想、向長者求救、去醫院檢查治療，也可向新聞出版部門寫信谘詢，萬不可自卑自棄，放任自流，或羞於啟齒，默默忍受內心的痛苦，以免造成嚴重後果。
九、怎樣克服手淫的習慣
手淫是生理上的性渲泄，更是一種心理過程，戒除手淫的關鍵是解決思想問題。著名作家巴爾紮克說過：“一個能思想的人，才是一個力量無比的人。”一個有理想、有抱負的青少年，應該把戒除手淫當作對自己毅力和自信心的考驗，當作理智和意誌的磨練及培養，在具體方法上可按照以下幾條進行：
1提高修養、開闊視野充滿朝氣，樹立遠大理想，訂立生活追求的方向，把興趣集中在學習、交友、娛樂等方麵，學習有關青春期性知識，從道理上理解和認識手淫的利和弊，從醫學角度認識手淫對身心的影響，摒棄對性問題的無知和好奇。
2自我調節，自我約束消除害怕恐懼、憂心忡忡的心理，也要丟掉無所謂的態度。每當產生手淫欲望，和自己“談判”一下：能不能拖到下一次?再次有欲望，再問問自己：既然能忍了第一次，為什麼不能忍第二次?如果實在遏製不住，應當想想，自己有高尚的追求、輝煌的人生、廣闊的前景，怎麼能把心思沉醉在手淫行為上呢?如果讓性的欲望戰勝理智，等於在人生之路鋪設絆腳石。
3變換情景，合理作息不要為手淫創造條件，減少性欲的誘因，不看帶有性描寫的書刊、影視。當有性意念時，自覺地轉移注意力，找些別的事做做，如找別人聊聊天、聽聽音樂、跑一會兒步等。生活上要講究衛生，勤換洗內褲，勤洗澡，避免因性器官瘙癢而抓撓，不穿緊身褲，不趴著睡覺，早晨醒了就馬上起床，消除手淫“作案”的時間與環境。
十、月經期的衛生保健要點
女性在月經期間一般身體抵抗力都較差，易於感染疾病，所以在行經期間必須注意以下幾點事項：
1注意外陰清潔，因為行經期子宮內膜脫落，子宮腔成為大創麵，加之血液是最適合細菌生長繁殖的好環境，所以在月經期間每天要清洗外陰1次；月經帶要勤洗勤換，並在日光下曬幹，以達到消毒的目的，月經墊要用幹淨、質軟、吸水性好的衛生紙或棉墊，以免行走時擦傷皮膚，最好選用消過毒的衛生巾或衛生紙。
2內褲要選用吸水、透氣性能好、又不會引起過敏反應的純棉布製品，不要與他人互相穿用，以防止交叉感染，並要經常洗換。
3應避免精神刺激或參加過重的體力勞動或劇烈活動，不然抵抗力會進一步低下，從而誘發感染。
4嚴禁遊泳、盆浴、性交、陰道用藥及陰道檢查，否則會引起宮腔感染。
5上公共廁所最好選用蹲式便池，用紙時要從前向後揩拭，以防將肛門口的細菌帶入陰道口。
6注意保暖，尤其是下半身的保暖更為重要，並避免淋雨、水等，可以防止發生痛經。
7盡量減少食用生冷或辛辣食品。
十一、經常遺精怎樣進行體育鍛煉
男青年出現遺精是性功能成熟的一種表現。一般說來，平均1～2周出現一次遺精屬正常現象。如果一周內遺精超過1～4次就屬不正常了。引起遺精過多的常見原因有：睡眠過多、疲勞過度、衣褲過緊、棉被過重、看黃色書刊、手淫以及包皮發炎等。防治遺精除了避免上述誘因、改掉不良習慣、請醫生診治外，還可通過體育鍛煉達到治療目的。氣功和按摩方法簡單，容易掌握。現介紹如下：
擦丹田：用左手心按壓丹田，右手背放在左手背上，按順時針方向從內向外作圓形揉按36圈，然後再按逆時針方向由外向內按摩36圈。此法可改善腹腔內血液循環，促進胃腸蠕動，增強機體免疫功能，可防治陽痿、遺精、早泄等。
氣功搬運動：把枕頭放在床的一端，約10厘米高。麵向床低的一端坐在枕頭上；兩腿伸直，腳尖朝上，上身挺直，兩手掌搭在膝蓋上，然後兩手握拳，抽回胸前，緊貼在左右肋骨下，肘尖盡量伸向後方；兩拳放開，掌心向上，吸氣，手經兩耳旁向頭頂舉起，直到不能再舉離時為止，同時上提肛門，兩眼仰看兩手背；然後低頭彎腰開始呼氣，兩臂向前伸直，使手指尖盡量去碰腳尖；身體複位正坐，兩手放於膝上，靜坐10分鍾。此功每天早晚各做一遍，每遍重複60次。練功中兩腿必須伸直，手指尖與腳尖必須相觸。吸氣時要綿綿不斷，呼氣時要微微將氣吐出。靜坐時要全身放鬆，排除一切雜念。