九、垂釣
垂釣對健身養生很有益處，我國曆史上就出現過許多以垂釣健身的著名人物，如薑子牙、嚴子陵等。在西周時期被尊為“師尚父”的薑子牙，活到97歲的高齡，他在任職時已是翥耋之年，但他身體健康，耳聰目明，思維敏捷，精力充沛瞎不僅是因為他有超人的天賦，還與他同十年垂釣生涯有相當的關係。從運動醫學、運動心理等機理分析，垂釣對健身養生有以下幾方麵的好處。
垂釣是一種行之有效的自我精神療法。當一條活蹦亂跳的魚兒被釣上來後，會使人欣喜萬分，心中的快樂難以言表。魚兒進簍，又裝餌拋鉤，寄托新的希望，因此，每提一次竿，無論得魚與獲得一次快樂的享受。此種樂趣衝淡了人們精神上的憂慮，患者處於這種精神狀態中，必然有利於疾病的醫治和病情的好轉。
垂釣能使人的神經和肌肉鬆弛。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環境幽靜的郊進駐，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，與風場、鳥語、鼓蛙、蟲唱、流琴、魚鬧、林喧為伍，就有心情輕爽、腦清目明、心曠神怡之感。
而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進入“放鬆入靜、恬淡虛無、安閑清靜”的氣功狀態，可以鬆弛身心，陶冶性情，延緩衰老。對於長期從事及力勞動或神經衰弱、年老體弱的人來說，可謂“益莫大焉”從垂釣姿勢上說，時而站立，時而坐蹲，時而走動，時而又振臂投竿，這就靜中有動，動中有靜。靜時可以存養元氣、鬆弛肌肉、聚積精力，動進度可以舒筋活血、按摩內髒、產生抗力。如此動靜結合，剛柔相濟，就使人體內髒、筋盤及肢體都得到了鍛煉，增強了體質。
此外，垂釣之處，大多是有草木、水源地地方，或湖邊塘畔，或水庫灘塗，或江岸河沿，或澗岩溪旁。其處水浪翻飛，草木蔥蘢，在大自然中，吸入清新的空氣，有利於改善人體的心肺功能，對治療高血壓、心髒病等慢性疾病大有裨益。
垂釣是深受中老年人喜愛的一種休閑方式，現就垂釣的一些基本技法向讀者介紹如下。
1.春季垂釣技法
春季分早春、仲春、暮春三個階段。魚兒經過漫長的冬季，到了3月春分時刻，氣溫逐漸變暖，然而早、中、晚的溫差比較大，溫差一般在10℃左右。在這期間，鯽魚比較活躍，其次是鯉魚和青魚開始覓食。在早春季節釣魚，必須選擇陽光充足的好天氣，陰天、雨天不宜釣魚。魚兒覓食的時間一般在早上10時至下午15時之間，這段光照最充足，故在早春出發不宜過早，一般在9時前到達目的地即可。春季垂釣應注意以下幾點：
①釣區選擇：一般應挑選水麵無障礙物、平整河底的地段，水深100～166厘米為宜。如某一地區河浜均較深或較淺，則應視具體情況而定。
②釣位選擇：大多數情況下，早春不宜在稠密水草中垂釣，而應充分利用水麵或水草邊緣等。尤其在活水的地方，不要急於投餌，應先細心觀察水的動態（流速一般以67厘米/分鍾為宜），再結合僻靜程度、堤岸高低等決定垂釣位置。
③誘餌：以碎米、麩皮（炒至微焦摻入適量高粱酒）為主，投餌量不宜過多，按水情而定，清水宜少，渾水可稍多。於水麵投放，徐徐而入，任其自然擴散。不宜沉底投放。因為此時魚類不但活動能力較弱，膽子也小，沉底投放可能驚散魚群，不肯再集中，加上沉底投放鉺料堆積在某一點上，也會減弱誘餌作用。
④釣餌：以飯粒為佳，取三分之一或二分之一粒即可，不必用整粒。麵條、紅蚯蚓也較理想。麵條用開水氽一下，大小與飯粒相仿；紅蚯蚓的長短粗細像火柴根一樣為好。
⑤工具和釣法：早春垂釣，從工具到釣法都有它本身的特點。首先是工具必須輕巧靈便，力求反應敏捷。魚竿要長、輕、直，竿梢要軟。魚線要細、要短，竿俏與浮子間不超過35厘米。為了縮短過長的魚線，可將多餘部分繞在竿梢尖端上，用1.8厘米長自行車小橡皮管套信。另外，還應注意鉛垂不可太重，浮子可小一些，魚鉤也盡量用小型號的。
除此之外，還注意其他一些問題。如早春魚的活動能力較差，攝食動作也很文雅，因此，當魚吞食釣餌時，浮子上下浮動的幅度很小，垂釣時應特別注意它的動態。如用飯粒、麵條作釣餌，隻要浮子稍微往上抬，就應立即提竿。
早春釣魚，誘餌投放後一般要2小時左右才能起作用，有時甚至有上午不起作用下午才起作用的現象，因此要耐心守候，不能急於求成。在清水垂釣，要避免人影晃動驚擾魚群。在釣了一定時間後，應補投誘餌，數量可比第一次少一些，時間相隔2小時左右。