走步鍛煉如何增加運動強度
如果你肯定你的健康狀況良好，那麼攜重物是走步鍛煉中一個很好的增加運動強度的方式。加重可以增加對心肺的鍛煉，可以強壯上體。走步鍛煉中攜重物
有幾種方法：
1，最安全的攜重部位是環繞軀幹。有一種加重背心就是專門為此而設計的，走步時穿上加重背心不會改變身體中心，不需要你費力去維持平衡。
2、緩慢適應。開始加重時，要選擇合適的重量，且要適當減少鍛煉的量，以免不能適應，造成關節損傷。
3、絕對不要把重物綁縛在腳踝上，那樣做膝關節損傷的機率非常大。
4、如果你想在手上或腕上攜重物，走步時，擺臂要自然，靠近身體，擺動的幅度適當減小。加重太多太快，臂擺動幅度太大，都會增加受傷的機率。
5、隻有在你適應了一個負荷之後才可以再加重，兩次加重，時間間隔不少於2周，增加的重量不多於1斤。
6、一個笨辦法是所加重量小於等於你體重的10%，重量平均分配在兩手，或前胸、後背。如果你才開始加重，建議從1斤開始，然後逐步增加。