退步走可以健身
退步走是一種倒退行走的自我鍛煉法。人們麵向前朝前走是常態，而麵向前卻往後走則足反常態運動。
從體育科學觀點看，退步走有著許多好處，首先它可以預防含胸駝背，特別是青少年，正處於身體生長發育時期，如果經常低頭彎腰，坐著學習、工作，退步走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢的作用。其次，退步走能夠改善腰部血液循環，促進腰部組織的新陳代謝，對於腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有著良好的保健治療作用。
當人們進行正常的行走和運動時，由於動力定型能量節省化的原理，腰背部的肌肉多半處於放鬆和半放鬆的狀態，脊柱活動範圍大，脊椎關節的摩擦加大，就使得原有的腰痛加劇；而當人退步走的時候，由於機體的自我保護意識，腰背部肌肉反射性地緊張度加強，肌肉的緊張限製了脊柱的活動，椎間盤的摩擦係數明顯減小，因而腰部痛感降低。此外，這種運動改變了平日雙腿輕鬆自如的前進習慣，而是要用力挺直，這就便膝關節周圍的肌肉和韌帶得到了鍛煉。
同時，退步走時運動方向要判斷，需要掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性和協調功能。在進行退步走鍛煉時要注意姿勢，要求立正、挺胸、抬頭、雙目平視，兩手叉腰，大拇指向後按腰部，或以雙手握拳叩擊腰部。膝蓋不彎曲，步子大小可根據自己的習慣而定。先是左腳向後邁，身體重心後移，再邁右腳，左右交叉進行，一般每天鍛煉1～2次，每次約持續20分鍾。