身心素質的培養
健康快樂成功資本
人們站在生命的門檻上，如此清新、年輕、充滿希望，清醒地意識到自己擁有應付一切危機的力量，知道自己是世界的主人，還有什麼能比這樣的狀態更重要的呢?一個年輕人的榮耀就在於他的力量。任何形式的虛弱都會貶低他、壓抑他，使他變得不完整，這是一種殘缺。無論這種虛弱是精力、活力、意誌力還是體力的欠缺，即使是勤奮的習慣也無法消除它，而愧疚則更不能遮蓋它。
世界上最強烈和最細微敏銳的感覺，可能是感到自己有能力戰勝困難的勇氣和決心。而生命中最重要的獎賞則是健康、堅強和健壯。人並不是必須具有很大的塊頭和威武的外表，但應該具有旺盛的生命力和巨大的精神力量。這種東西體現在布瑞漢姆領主連續工作176個小時的狂熱中，體現在拿破侖24小時不離馬鞍的精神中；體現在富蘭克林70歲高齡還露營野外的執著中；體現在格萊斯頓以84歲的高齡還能緊握船舵，還能每天行走數公裏，到了85歲時還能砍倒大樹的狀態中。上述種種，成就了生命中最重要的東西。
充沛的體力和精力是偉大事業的先決條件，這是一條鐵的法則。虛弱、沒精打采、無力、猶豫不決、優柔寡斷的年輕人，即使有可能過上一種令人尊敬和令人羨慕的高雅生活，但是他很難往上爬，不會成為一個領導者，也幾乎不可能在任何重大事件中走在前列。
據說，衣阿華州的有這樣一位花花公子，他的四肢非常孱弱，以至於他根本沒有任何支撐自己的力量。認為這樣的人能開創一番事業或者成為一行狀元的想法，簡直就是無稽之談。盡管身體虛弱的人有時的確也能成就流芳百世的豐功偉績，但這畢竟是極其罕見的。
有什麼成就能與健康相提並論呢?“不管是整塊的黃金還是數百萬的財產，與健康相比又算得了什麼呢?”卡萊爾曾這樣問愛丁堡的學生。這正是他自己糟糕的健康狀態引發的對殘缺生活的一種痛苦感，也正是因為他無力完成自己膨脹的雄心催促他去做的許多事情，而產生出的強烈感受，使他大聲呼喊出這樣的句子。
米開朗基羅在他偉大的繪畫作品中，無論是描繪天堂還是地獄，無一不體現出強大的身體力量，這就是意大利人對身體力量的熱愛與崇拜之情。
飼養賽馬不能和飼養運貨的馬一樣。腦力勞動者的食物必須能增強人的精神力量，它們必須含有磷和蛋白，來持續補充用於思考的大腦物質。如果腦力勞動者隻吃烤牛肉和鹹豬肉，他隻能獲得體力勞動者強健的肌肉，對大腦和神經沒有什麼益處。他必須吃魚、雞肉、開胃小菜、精製穀類以及大量的蔬菜和水果。另一方麵，對體力勞動者來說，他需要的食物應該能增強肌肉力量、體力和耐力。體力勞動者需要很好的體力，才能勝任工作。一個老師需要的食物和一個要幹繁重體力勞動的仆人所需要的食物是大相徑庭的。學生學習很費腦力，需要特殊的食物；與此同時，他們大多數人處於身體發育成熟的關鍵階段，因此還需要吃一些有助於身體成長的食物。由於孩子們運動量大、消耗多，他們需要大量幫助骨骼、神經和肌肉生長的物質。
洛倫茲·弗爾教授是一位知名學者，他活了85歲。在總結自己長壽經驗時，他說了這麼幾條：“努力工作，但任務不要太繁重；要避免焦慮感和惱怒。盡可能以和你的性情相符的方式來生活，充分利用上天賦予你的才能。盡量不要生活在太大的壓力之下。考慮到你的金錢和力量，要量力而行。一日三餐，要進食水果、蔬菜、穀類、雞蛋和牛奶。從一開始就要成為嚴格的戒酒者，並且要終生保持這一好習慣。不要抽煙。要進行有規律的日常鍛煉。記住，保持清潔幾乎是神聖的。不要喝濃咖啡或者濃茶。感到疲倦想睡覺時就睡覺，每個星期至少有一天用來休息。如果你做到了上述這些，十之八九，你會長壽。”
在人的一生中，最重要的兩樣東西，失去了才知它的寶貴——那就是青春和健康。每一位在通向成功路上勇往直前的人都應當倍加珍惜、嗬護上天賦予的寶貴禮物，因為它是成功的資本。
動靜相宜生命常青
體育鍛煉，不僅能增強體質，提高健康水平，發揮體力和智力的潛力，為健康心理打下良好的物質基礎，而且還可以培養成功所必備的拚搏精神、競爭精神、協作精神，以及勇敢、堅韌、果斷、敏捷等許多優良素質。體育鍛煉能健全心血管係統，增強呼吸功能，加強消化係統功能，能改善神經係統的均衡性和靈活性，而且能促進人體生長，提高人體的抗病能力。同時，體育鍛煉能增強人體對外界環境的適應能力。
運動能使身心產生愉快感。缺乏體育鍛煉，會使人產生多慮和抑鬱，生活缺乏興趣，睡眠不徹底，無精打采，學習效率低，缺少自信心，麵對意外情況和社會壓力應激狀態差，常常擺脫不了心理挫折和失敗的陰影等等。這些都是身心不健康的具體表現，應通過加強體育鍛煉去改變。
1適度運動
科學研究證實，適度的運動鍛煉能增強心肺功能，加強肌肉力量，增大骨質密度，提高機體的靈敏度和適應力，增強人體的免疫功能和抗病能力，從而使人保持青春的活力，有益於健康長壽。對青年人來說，遊泳、體操、登山、滑冰、滑雪、武術、劃船、騎自行車，以及各種球類活動，都是極好的運動鍛煉項目。可根據各自的興趣及體質狀況加以選擇。鍛煉時要掌握兩個要點：一是適度，二是堅持不懈。
現代人的工作時間較長，白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰到半夜，這最易使人體早衰。《醫學入門》說：“終日屹屹端坐，最是生死。”成天伏案工作，頸部經常向前彎曲，血管處於輕度受壓狀態，影響腦組織的氧氣和葡萄糖等營養物質的供應，而緊張的腦力活動又恰恰大量消耗這些東西，時間久了就會感到頭昏頭痛。而且，在持續地緊張用腦過程之中，或在長時間的用腦之後，沒有適當的體力運動來調節，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會引起大腦的功能紊亂，並對其他各個係統都帶來不利影響。
人們在工作一段時間後，特別是已經感到注意力有些渙散的時候，就應暫停用腦，趕快活動一下，即可在辦公室裏舉手、踢腳、屈伸，也可以到戶外做做操、練練拳。表麵上看來，似乎這些活動都占去了一些時間，但工作效率的提高，將遠不止補償你這麼多時間，尤為重要的是，你額外得到了一個健康的身體。難怪有人把每天堅持運動，比喻成“零存整取”的健康投資。羅斯福認為：充沛的精力寓於健康的身體。體育和娛樂雖然用去了一些寶貴的時間，但長久地獲得了健康。
沒有非凡的體魄，沒有超人的精力，要經受緊張的腦力活動，擔負起繁重的工作任務，無論如何也是不可思議的。平常注意多運動，鍛煉好身體，不僅更有利於做出卓越的成績，而且隨著時間的流失，並不會使身體嚴重老化，你將仍然思維敏捷、精力充沛，並繼續創造價值。這不正是不懈的日常運動帶來的勃勃生機嗎?
2以靜製動
中國古人講：“一張一弛，文武之道也”。身處激烈的競爭之中，大腦如上緊發條的鍾表。但是不管怎樣，我們都應該記住的是：弦繃得太緊，會斷的。而注意工作中的調節與休息，不但於自己健康有益，對事業也是大有好處的。
許多人總是強迫自己無休止地工作，他們對工作沉迷上癮，正如人們會對酒精沉迷上癮一樣。他們被稱之為工作狂。他們拒絕休假，公文包裏塞滿了要辦的公文。如果要讓他們停下來休息片刻，他們也會認為純粹是浪費時間。這些人都成功了嗎?沒有，他們中很多人不但沒有成功，相反使自己身心交瘁，有的甚至疏遠了親人，造成家庭的破裂。
確實，事業的成功是很重要的，但如果為此而犧牲了健康和家庭，也是很遺憾的，也是得不償失的。每一位成功人士都是會合理安排時間，注意有張有弛的。他們注重各種形式的鍛煉，以保持旺盛精力去應付艱巨的事業和繁雜的家庭事務。同時，他們也注意給自己留出與家人共享天倫之樂的時間。
可以說這才是一個現代人的生活方式。
譬如說，在忙完了一天的工作之後，人在心理和體力兩方麵都需要擺脫一下工作。但你卻經常將公文包帶回家繼續挑燈夜戰。這隻會產生反效果，使你越來越沒有精力在白天處理好事務。而且也會使之減低在辦公室裏把工作做完的衝勁，因為你會想：“如果白天做不完，我可以在晚上繼續。”久而久之，就會養成一種拖延的毛病。
因此，“班上事，班上畢”。除非有緊急的事務，不然，就不必把工作帶回家。你將享有一段舒適的晚間休息時間和一晚上與家人同樂的美好時光，這將是一件非常美妙的事情!
當一個人工作太久了，疲憊和壓力就會產生，厭煩也逐漸侵入，這時如果不改變一下工作的步調，很可能會造成情緒不穩定、慢性神經衰弱以及其他的毛病，這時需要調節一下。調節不一定需要休息，從腦力勞動轉換去做幾分鍾體力勞動，從坐姿變為立姿，繞著辦公室走一兩圈，都可以迅速恢複精力。
成功者各有各的休息和保持健康的方法，舊金山全美公司的董事長約翰·貝克每天堅持晨泳和晚泳，還經常抽空去滑雪、釣魚、越野走以及打網球；包登公司的總裁尤金·蘇利文養成習慣每天走過二十條街去他的辦公室；聯合化學公司董事長約翰·康諾爾偏愛原地慢跑，一直保持著標準體重。總之，我們可以像他們一樣尋找一種最適合自己的鍛煉方式，通過一些低強度但又十分有效的形式使自己保持充沛的精力和敏銳的思維，無疑是現代人的選擇。
“綠色”養生合理飲食
杜絕惡習
1有害的情緒
中國自古以來就有“怒傷肝”、“憂傷肺”、“恐傷胃”以至“積鬱成疾”之說。這就是說，消極的情緒會影響人的身體健康。為什麼呢?因為人的情緒變化總是和人的身體變化聯係在一起的。例如，人在恐怖的時候交感神經發生興奮，瞳孔變大，口渴、出汗，血管收縮而臉色發白，血液中的糖分增加，膀胱鬆懈，結腸和直腸的肌肉鬆弛。一般來說，當人的情緒變化的時候，人的血液量、血壓、血液成分、呼吸、代謝、消化機能以及生物電都會發生變化。
在正常的情況下，這些生理變化具有積極的重要作用。它可以使身體各部分積極地動員起來，積聚更多的“能”來適應外界變化的需要。比如說，當危險來臨時，如果沒有恐懼感，就不可能產生逃避或抗拒反應。如果有恐懼感，則會發生種種生理變化，這樣就能更好地產生逃避或抗拒反應。
伴隨情緒變化而產生生理變化，這是人在進化過程中產生的一種現象。一個人適度的緊張，不僅是維持工作效率的有利因素，也是健康生活所必需的。
過度的消極情緒，或一個人長時間地被消極情緒所控製，會對身體的健康產生不良影響。例如，長期不愉快、恐怖、失望等，胃的運動就會被抑製，使胃液的分泌減少。對腸的影響也是同樣的，憤怒時，腸壁的緊張力降低，蠕動停止，影響消化機能。總的來說，這樣使人消化機能不好，容易產生胃潰瘍。