消除失眠的煩惱
認識失眠
真假失眠
失眠的經驗或許大家都有過，但失眠的定義卻不容易界定，因為每個人的睡眠需求變異很大，有人一天隻睡三、四個小時便覺得足夠而精神飽滿，也有人一天睡八、九個小時甚至更長還覺得睡得不好。一般年紀愈大，睡眠的需求愈少。有不少人認為任何一個沒有睡滿七到八小時的人就是一個失眠者。客觀地來說，夜間睡眠不安穩，導致白天覺得不舒服或睡眠時間少於六小時就可算是失眠。
失眠是醫師最常聽到病人抱怨的問題，但也是最輕微的一種。所以經常有醫生動不動就隨便打發那些有疲倦毛病的病人。許多人抱怨自己總是睡不好，而他們的意思其實就是他們沒有達到八小時的睡眠。有許多人說自己總是失眠，睡不著覺。其實，很多時候他們並不是真的睡不著覺。之所以那麼說，是因為人們會很容易混淆失眠與失眠感。失眠感是非常主觀的意念，指沒有睡好，三更半夜能睜開眼睛，而腦子處於混沌狀況中，還心煩意亂的想著自己能否得到充分的睡眠。這並不是真正意義上的失眠。有約80%的自稱失眠者其實隻是有失眠感而已，而真正的，即客觀上的失眠與主觀上的失眠是有很大的差別的。限製睡眠時間隻會加重失眠。
但是，疲勞、睡眠不足並不等於失眠。因為我們已經討論過，睡眠會隨時變化，不是固定不變的。睡眠時間會隨著年齡的增加而發生變化，也會由於性格的不同而不同，還會受到環境的影響。而且人們經常會發現就算有時候睡的時間很短，卻照樣能夠正常工作。睡眠專家指出，這其實是很自然的事。比如有的人對自己的工作很感興趣，因此做起來得心應手，各方麵都比較遊刃有餘，所以就算睡眠時間必然地會減少一些，也並不感到疲憊。而相對的，那些從事一些自己不喜歡的工作的人，心情必然不好，要求睡眠時間自然會增加，而且看上去還是無精打采的。
所以說，睡眠時間每天都會變化，人們不應當有意地人為地限定睡眠時間必須為某一個時間。睡眠本來就是一種自然現象，若把它看成一種義務，自然就睡不好覺。不過在日常生活中我們似乎會經常碰到這樣的人，他們把睡眠時間限為八小時，而且始終抱著非睡八小時不可的想法。拘泥於“一定要獲得充足的睡眠”想法的人往往在醒來之後還有像失眠一樣的感覺，身體疲憊，情緒煩亂。此外，雖然在前麵我們談到過睡眠的合適時間，但也不能因此而過分拘泥於每天的睡眠時間。比方說，假如前一天通宵工作，第二天不一定要睡足十六小時，一般情況下，睡上十小時就可以了。我們要讓睡眠前後均勻，綜合計算，也照樣能得到良好的睡眠。唐納·史維尼醫生在《克服失眠》中提到：“我通常根據一個人白天的清醒程度計算一個人所需的睡眠量。我的公式很簡單，如果你在白天很有活力、很有精神，那就表示你已得到充分的睡眠。”
實際上，失眠等於睡眠過度。失眠指的是，在該睡覺的時間段，想睡卻無法入睡。這樣造成的結果，在該起床工作的時間裏，卻困倦嗜睡哈欠連天，以致白天打起瞌睡，又造成“過眠”。也就是說，失眠和過眠是一對孿生兄弟，得了失眠症的人也即得了過眠症。“最近工作中常打瞌睡，白天總覺得困得不行。”像這樣經常有困倦感的過眠症患者，同時也是失眠症患者。現在國際通行的學術用語中已不使用“失眠症”這一說法。“失眠”和“過眠”被統稱為“睡眠異常”。
所以，關於失眠需要澄清的以下兩個問題：
睡得少就是失眠：許多人可以比睡眠“一般標準”（即八小時）少一些。其實，隻要白天不覺得昏昏欲睡，就可以稱得上是健康的睡眠。有很多人，特別是名人，每晚睡眠時數都不超過六小時，這些人就是所謂“短眠型”的人。1995年，美國抗癌協會做了一項實驗，他們挑選出七十九萬兩千六百名四十七歲到七十歲的健康男女，在以後的六年裏，不間斷的檢查他們的健康狀況。調查結果表明，在這六年內，其中的死亡人數約為兩萬人，而在五十到五十九歲的死亡者中，許多人是因為睡眠過多而引起的。因為睡眠過多，身體得不到鍛煉，而累積許多脂肪誘發動脈硬化等疾病，因而導致死亡。因此專家建議，當身體非常需要睡眠時，多睡一會兒並沒有關係的；但千萬不要睡地過多。睡眠太多並不是總是一種福氣。
睡眠過多，反而適得其反：許多學者醫生認為，其實人們並不需要睡我們所以為的那麼多。英國人麥格羅·白醫生創立了英國第一家睡眠診所，他宣稱如果隻是為了存活，大多數人每晚隻需睡五至六小時就夠了，而且還會活得充滿朝氣。他認為要是睡得超過了這個時數，隻能說是種浪費行為。而英國醫生詹姆斯·霍恩的觀點無疑與其不謀而合了。詹姆斯·霍恩在二十世紀九十年代初寫了一本名為《我們為什麼要睡覺》的書，他在其中說：“盡管經過了五十年的研究，但對於人為什麼要睡覺這一問題仍沒有定論。我們所知道的是借助睡眠可以滿足困倦想睡的欲望。在剝奪睡眠的試驗中惟一可靠的發現也隻是，減少睡眠會使我們疲累犯困——僅此而已。”他相信大部分人都可以每晚少睡兩小時而不會有不良影響，而一個人每天晚上必須睡七至八小時才夠的說法是不正確的。
失眠的類型
造成失眠的原因很多，幾乎所有影響健康的因素都可造成失眠。常見的原因有情緒方麵如焦慮、憂鬱，甚至興奮，環境因素如噪音、床的舒適性，還有身體疾病方麵的疼痛、發燒、咳嗽、呼吸困難等等。正因為原因如此繁多，要解決失眠的問題，應該找出根本的原因，加以解決才行。一味使用安眠藥，使症狀被掩蓋，造成惡性循環，不可不慎。
習慣性失眠
睡不著的原因很多，但失眠作為一個經常使用的術語，指的是這樣一種狀況：人們習慣性地難以熟睡以及在就寢時難於入眠。在電視機前，人們睡得又快又舒適，但一旦關機，他們又醒來了。
這顯示出這類失眠有兩個主要的原因。其中之一是高度焦慮。當忙亂的一天結束的時候，心煩意亂和不愉快的思緒就開始入侵。另一個原因可能是一組已經養成的、與就寢有關的反應，其中的一個反應是對難以入睡的預感，因而十分不舒坦。帶著這種預感就寢，必須會產生一些焦慮的思想負擔，比如有人自問：“我能使自已睡著嗎？”這對於放鬆情緒沒有任何幫助。許多治療失眠的方案基於這樣的假設：已經養成的與寢室、就寢時間和就寢過程等方麵有關的聯想，是失眠的原因之一。例如，據說許多失眠的人在旅館的房間裏、在客房裏或在起居室的沙發上很容易入睡。
雖然對於上述兩個“養成的”失眠原因，還存在爭論，但它們似乎不無道理，而且是許多被推薦用於糾正失眠的行為療法的基礎。例如，一個普遍推薦的方法是寢室和床應隻和成功的睡眠相關聯，如果失眠者經過一段時間仍不能入睡，與其躺在床上被興奮和煩惱所累，不如幹脆起床，走到另一個地方進行放鬆活動，直到有了睡意才回到床上睡覺。這種慣用的方法，隻要有必要就應重複進行，直到樹立起躺到床上就能立即入睡的信心。這種行為療法稱為刺激控製療法，它可能有助於訓練失眠者隻在寢室裏睡覺，而且一到就寢時間就入睡。然而，對於長期的失眠者這種方法可能不大成功。
病因性失眠
一些能治療的疾病有時表現的主要症狀是失眠，一旦根本的病因消除，失眠問題也就迎刃而解。例如，抑鬱症經常導致睡眠障礙，最明顯的障礙是早晨醒得過早，通過心理治療和抗抑鬱劑能夠恢複正常的睡眠。另外，絕經期反應也會幹擾睡眠，可用雌激素替代療法能夠減輕症狀，靜心睡眠。由疾病導致的失眠還有如下兩種常見的類型：
1．過敏導致的失眠
氣候突變不但對患有多種疾病的人產生不利影響，而且一些平素很健康的人也會出現某些不適。現代醫療氣象學把氣候變化誘發的人體一係列不適，稱之為“氣候變化過敏”。這是一種相當常見卻未受到人們注意的過敏。
氣候過敏症除有失眠易醒外，還常伴有情緒抑鬱、乏力身困、頭昏、易激動、焦慮等症狀，這些症狀主要是神經係統功能失調引起的。當氣候變化時，如“健康”人出現失眠等症狀，又查不出其他原因時，就應想到“氣候過敏”。若每當天氣變化時，都出現上述類似的症狀，那麼，“氣候變化過敏”即可確診。國外研究發現，在人群中，約有1／3的人對天氣變化敏感，且這種敏感性隨年齡的增長而增加。對天氣變化，一般女性比男性更敏感。當天氣變化時，氣壓會出現波動，從而影響大氣中的重力波。重力波的變化作用人體後，可使人出現失眠易醒等功能性症狀；而天氣變化時，兩個氣團的摩擦會產生大量的正離子，人體也可因正離子的作用而產生失眠等不適的症狀。
2．哮喘
哮喘在夜間發作或加重是很常見的。有專家對7729例哮喘患者觀察後發現，其中有64％的患者，每周有兩次夜間發作，每周一次以上夜間發作者竟達74％。這是什麼原因呢？
一般認為，夜間呼吸道反應性及迷走神經興奮性的增高，睡眠狀態及仰臥體位對呼吸功能的影響，而晝夜生理節律的改變和體內激素水平的波動，小支氣管廣泛的粘液阻塞，夜間咳嗽反射的降低以及冷空氣的刺激等都是誘發因素；而最近有人發現，胃液返流是引起夜間發作的另一重大誘因。
研究者發現，哮喘患者多數合並有胃液返流，而胃液頻繁地返流到食道，導致了返流性食道炎，其發生率在45％-65％，明顯高於一般的人群。食管內酸度連續監測顯示，哮喘病人中有異常胃液返流者甚至高達82％。睡眠時仰臥、夜間食管蠕動功能減弱、熟睡時會厭反射的抑製等，都有助於胃液返流的發生，並使胃液容易被誤吸入氣管內。顯然，返流胃酸對食道的刺激就是誘發哮喘發作的因素，也正因為如此，有的學者將胃液返流引起的哮喘稱為“胃性哮喘”，而“胃性哮喘”患者又常常是嚴重或頑固性哮喘病患者。因此，當哮喘夜間反複發作，影響到睡眠，且久治不愈者還應想到有“胃性哮喘”的可能。
季節性失眠
人類的睡眠也呈現節律性的變化，它與大自然晝夜變化相一致，即白天覺醒工作，夜晚休息睡眠，日出而作，日落而息，周而複始地形成了“覺醒—一睡眠”的周期性節律變化。人類在長期的自然進化過程中，這種生物節律的協調與和諧，是生物和人類生存發展的基礎。當人體特定的生物節律被破壞，或者不協調時，首先表現出來的就是睡眠障礙——失眠。
失眠對身體的影響
失眠可以使很多病加重，主要影響瘙癢性皮膚病及與神經功能障礙有關的皮膚病。
單純皰疹和帶狀皰疹：單純皰疹俗稱“火瘡”，帶狀皰疹俗稱“纏腰龍”，二者都是由於病毒感染而致。長期失眠的病人，機體調節機製失衡，使免疫係統功能受損，抵抗力下降，導致本病發生。
神經性皮炎：本病病因雖不十分清楚，但與神經精神因素有明顯的關係，多表現為頸部、肘部及骶尾部的苔蘚樣斑片。根據臨床觀察，多數病人有頭暈、失眠、煩躁易怒、焦慮不安等神經衰弱症狀。故而長期失眠可以誘發和加重神經性皮炎。如神經衰弱的症狀得到改善，神經性皮炎的症狀也可好轉。
斑禿：俗稱“鬼剃頭”，為一種突然發生的頭部局限性斑狀脫發，局部皮膚正常，無自覺症狀。本病病因與遺傳和免疫有關，而精神因素常可誘發及促進病情加重。據臨床觀察，很多斑禿病人是由於家事煩擾、抑鬱、失眠為誘因發生的。如果這些情況不改善，脫發還可加速發展，在幾天到幾月內頭發全部脫光而成全禿；少數嚴重患者，還會累及眉毛、胡須、腋毛、陰毛等，甚至全身毳毛都可以脫光而成普禿。
痤瘡：多發於青年人，本病病因複雜，與內分泌、皮脂分泌及細菌感染等因素有關。據臨床觀察，在青年人中，從事夜班工作或倒班工作者，本病發病率要比從事白天工作者高。其原因可能是，這種工作時間與生物節律不相符合，人體調節機製失衡，導致內分泌係統失調。失眠亦可影響內分泌調節，從而誘發和加重本病的發生。失眠加重，痤瘡亦加重；失眠症狀改善，痤瘡就會減輕。
黃褐斑：也稱“肝斑”、“妊娠斑”，主要見於中青年女性，表現為顏麵部淡褐色或淡黑色斑。中醫學認為，本病多由心肝不寧，情誌抑鬱；或氣鬱化火，耗傷肝腎之陰，而致水色上泛。臨床觀察，本病與精神情緒關係尤為密切，故失眠、心煩、情緒不穩，可誘發和加重本病的發生。
其他：失眠還可以加重銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚瘙癢症、結節性癢症、紫癜等病情。
有失眠症的患者，由於睡眠時間不充足，不能很好地恢複體力、精力和心理健康，以致使人的體質下降、精力不充沛，這樣極易削弱人體的免疫力。免疫力是機體對入侵的病原體的防禦和抵抗的能力，且免疫力是保護人體健康的基礎屏障。長期失眠時，體內的免疫力下降，因而易患普通感冒，流行性感冒到來之時也常常不能幸免。
偶爾的失眠引起一過性高血壓，一般隨著失眠的改善，血壓可恢複正常；但長期失眠而造成的高血壓，則不易恢複，應引起失眠患者的重視。失眠症多是因為長期外界的環境和內在的不良刺激而形成的，而在神經因素的參與下，造成了大腦皮層功能的失調。大腦神經調節功能失常，不能正常執行皮質下中樞的控製與調節作用，使血管收縮的神經衝動占優勢，腎上腺素能活動增加，使節後交感神經釋放去甲腎上腺素增多，引起全身的細小動脈痙攣和外周阻力的增加，使心髒功能加強來適應機體內這一變化，故而導致血壓的升高。
治療失眠全攻略
飲食治療方案
失眠指以經常不得入眠為特征的一種病證。究其原因，有因思慮過度所致者，有因其它病引起者。比如心悸失眠。心悸包括驚悸和怔忡，均為中醫病名。是指病人自覺心中悸動、驚惕不安，甚則不能自主的一種病症。臨床常呈陣發性，每因情誌波動或勞累過度而發作。且常伴有失眠、眩暈、耳鳴等症；現代醫學的神經官能症，各種心髒病所引起的心律失常等屬此範疇。
碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
蓮子催眠：蓮子清香可，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30—60g，加水適量煮食，有助於入眠。
促眠飲料：取洋蔥lOOg切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前3n分鍾飲用。
萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
藥酒對於防治失眠及助眠都有一定的作用，但有的患者不能飲酒，還有的藥酒酒精含量較高，故心腦血管及潰瘍病人不宜飲用。作為助眠用的藥酒主要有以下幾種：
丹參酒
組成：丹參30g，白酒500g。
功效：通九竅，補五髒，益氣養血，寧心安神，活血祛瘀，有令人不病之功。
主治：用於血瘀引起的失眠。
製法：丹參洗淨切片，放入紗布袋內，紮緊袋，將白酒、紗布袋同放入酒瓶內，蓋上蓋，封，浸泡15天即可。
用法：隨量飲之。
徐國公仙酒
組成：龍眼(去殼)1—1．5kg。
功效：補心血，壯元陽，悅顏色，助精神。
主治：怔忡驚悸之失眠。
製法：頭釀好燒酒1壇，龍眼肉入內浸之，日久則顏色嬌紅，滋味香美。
用法：早晚各隨量飲數杯。
長生酒
組成：枸杞子、茯神、生地、熟地、山茱萸、牛膝、遠誌、五加皮、石菖蒲、地骨皮各18g。
功效：補肝腎，益精血，強筋骨，安神。
主治：腰膝無力，心悸健忘、須發早白、夜寐不安。
製法：上藥研碎，裝入細紗布袋內、放入酒壇，加米酒2L，密封，浸泡15天即成。
用法：每日晨起服10～20nl，不可過飲。
禁忌：忌蘿卜。
養神酒
組成：大熟地90g，甘枸杞、白茯苓、建蓮肉、山藥、當歸身各60g，大茴香、木香各15g，薏苡仁、酸棗仁、續斷、麥冬各30g，丁香6g，桂圓肉240g。
功效：安神定誌，益腎通陽。
主治：腎陰陽兩虛所致的失眠多夢、健忘。
製法：將上述茯苓、山藥、薏苡仁、建蓮肉製成細末，餘藥切成片，一起裝入絹袋內，以白酒10kg，浸於罐內封固，隔水煮至藥浸透，取出靜置數日後即成。
用法：隨量飲之。
陽春酒
組成：熟地15g，人參、白術、當歸、天冬、枸杞子各9g，柏子仁、遠誌各7g。
功效：健脾和胃，補氣養血，安神定誌。
主治：頭暈心悸、睡眠不安，或各種腫瘍後期，瘡不能收斂。
製法：上藥研碎，裝入絹袋內，放入瓷罐裏，加酒2．5L，浸10天左右。
用法：日2次，早晚溫飲20ml。
杞棗酒
組成：枸杞子45g，酸棗仁30g，五味子25g，香櫞20g，何首烏18g，大棗15g。
功效：補腎滋陰、安神清心。
主治：失眠伴腰膝酸軟、五心煩熱者，對肝腎陰虛、入睡遲者效佳。
製法：上方藥物，加白酒1000ml，共浸酒1周後濾出備用。
用法：每晚睡前服20—30ml。
驗方和偏方
治療失眠常用的有效的驗方、偏方主要如下：
[方一]
麵粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將幹蓮肉去心，放入鍋內，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥；將雞蛋打入盆內，用撣蛋器撣成稀糊時，加入白糖，撣約35分鍾，待蛋漿由淡黃轉變為白色時，將麵粉、蓮肉泥撤入，調和均勻待用。將蒸籠墊上幹淨紗布，放入木製方形框，抹上菜油後，倒入蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀入方形框內擀平，再倒入餘下的蛋漿擀水，入籠蒸熟，用小刀切成長條方塊即成，作早點食之。
本方健脾補心，養血安神，適用於心脾血虧所致的失眠。
[方二]
黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水，煮取濃汁的150毫升，然後去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒人以慢火煎膏，將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。
本方交通心腎，適用於心腎不變之不寐。
[方三]
酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃0．5克，糯米50克，朱砂15克。將藥為極細末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計時候，以溫酒下15克許。
本方實膽安神，適用於膽虛不眠。
[方四]
半夏15克，秫米50克。用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時去渣，隻吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。
本方祛痰降逆，和胃，調陰陽，適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠。
[方五]
黨參12克，黃芪15克，白術、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠誌6克，生薑3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。
本方補益心脾，養血安神，適用於心脾血虛所致的失眠。
[方六]
黃連12克，朱砂15克，生地黃、當歸各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1劑，早晚服。
本方清心、育陰、安神，適用於心腎不交所致的失眠。
[方七]
茯苓15克，茯神12克，遠誌、人參各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。
本方益氣鎮驚，安神定誌，適用於心膽氣虛所致的失眠。
[方八]
茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克。水煎服，午晚飯後服。
本方健牌和胃，化滯消食，適用於胃氣不和所致的失眠。
[方九]
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。先煎煮茯神，濾取汁液，以茯神液與大棗、粟米同煮為粥，每日2次，早晚服食。
本方健脾養心，安神益誌，凡心脾兩虛，驚悸怔忡，失眠健忘，精神不集中者皆適用。
[方十]
鮮百合30克，糯米80克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗淨，備用。糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，入冰糖調味。每日2次，早晚溫熱服食。
本方潤肺止咳，寧心安神，適合於心肺兩虛引起的咳嗽，虛煩、驚悸、失眠多夢者服用。
[方十一]
鮮藕1節，梨1隻。取鮮嫩白藕1節，洗淨，去藕節及外皮，切碎。梨去皮，核、切碎，分別用潔淨紗布絞取汁液，兩汁合並。
本方清熱化痰，除煩安神，經常飲用本品，可改善熱症失眠者的睡眠狀況，對上焦痰熱所致的心煩渴，咳嗽咯痰，夜不成寐者效果尤為顯著。
[方十二]
梨3枚，沙糖25克。將梨洗淨，去皮，切片，加水煎煮20分鍾，以沙糖調味，分2次服用，飲湯食梨。
本方清熱化痰，和中安神，適用於痰熱。擾心或熱病津傷，心失所養的失眠、煩悶之症。
[方十三]
幹百合50克，麵粉200克，水適量。
百合磨成粉，加水、麵粉，和而作餅，烙熟，經常食用。
本方健脾養心，清熱安神，凡心悸、心慌、失眠、健忘、食少、倦怠屬心脾兩虛，心神不寧者，宜用本品。百合性質平和常人久服，可起到保健延年的作用。
[方十四]
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。甘草、小麥與大棗以冷水浸泡後，用小火煎煮，半小時為一煎。共煎煮2次，合並煎液，每日2次，早晚溫服，喝湯食棗。
本方養心安神，和中緩急，凡心氣不足陰虛血少，肝氣鬱滯所致的失眠盜汗，精神恍惚，煩躁不安，悲傷欲哭者皆可食用本品。
[方十五]
豬心1枚，蔥白適量，枸杞菜250克，豆豉適量。將豬心洗淨血汙，切成細丁狀，枸杞菜、蔥白切碎，豆豉放入鍋內，加清水、煮取豉汁。豬心、枸杞菜、蔥白放人豉汁中，加黃酒、食鹽、小火煮作羹食。佐餐食用。
本方補心安神，清熱除煩，適用於心血不足兼有熱象而導致的失眠者食用。
[方十六]
大棗20枚，蔥白10克。將大棗洗淨，劈開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，煮開15—20分鍾後取下，濾取湯液；每晚1次，溫熱飲服。
本方補中益氣，養血安神，適用於心脾兩虛，心慌無力，食少倦怠、煩悶不得眠者食用。
[方十七]
炒酸棗仁30克，粳米50克，白糖適量。酸棗仁搗碎，用紗布袋包好，與粳米同煮為粥，粥成時去掉酸棗仁袋，加白糖調味，或以酸棗仁煎液，煮末為粥。每日1次，晚飲或臨睡前服食。
本方養肝寧心，安神斂汗，凡心肝血虛，夜臥虛煩不得眠者均可食用。
[方十八]
柏子仁10—15克，粳米500—lOO克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛同粳米煮粥，待粥將熟時，兌入蜂蜜，稍煮1—2沸即可。每日2次，2—3日為1療程。
本方養心安神，潤腸通便；適用於心悸，失眠，健忘，長期便秘或老年性便秘。注意，大便泄瀉者不宜用。