按摩保健降血脂
高脂血症是一種全身性疾病。輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺。較重者則會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、肢體麻木等症狀。當伴發其他慢性病，如冠心病、高血壓、糖尿病時，還會表現出這些疾病的相關症狀。針對高血脂可能出現的症狀，本章提供一套預防和治療高血脂的按摩方法。
此套全身按摩方法，應用中醫經絡的原理，疏通經絡，調養氣血，從而達到打通人體上下經絡，暢通全身氣血，加快全身新陳代謝，降低血液黏稠度，降低血管內脂類的含量，最終達到降低血脂，減輕或者消除因高血脂帶來的症狀。
按摩的基本順序是頭部→麵部→頸部→胸部→腹部→上肢→下肢。當然，也可以獨自分開來操作，或者以某一部分為重點按摩，各部分的按摩都能起到很好的作用。
頭部按摩
功效：加速頭部的血液循環，增加新陳代謝，緩解頭部的壓力，達到清利頭目，鎮靜安神的目的。
1. 梳頭 用手指的指腹從頭的前麵一直梳向頭的後麵，從頭頂到兩側。力量和大小先輕後重，且適應性由自己把握，重複梳24次。
2. 按揉頭維穴、太陽穴、百會穴（圖10-1） 頭維穴定位：在頭
圖10-1 頭正麵
側部，當額角發際上1cm處。用示指的指腹按揉頭維穴。力量由輕到重按3～5秒後，再輕輕揉3～5次。此動作重複8次。按揉頭維穴具有祛風活血，通絡鎮靜，清頭明目的功效。
太陽穴定位：在顳部，眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。用拇指的指腹按揉太陽穴，力量由輕到重按3～5秒後，再輕輕揉3～5次。此動作重複8次。按揉太陽穴具有祛風活血，通絡止通，鎮靜安神，清頭明目的功效。
百會穴定位：在頭部，兩耳尖連線的中點處。用中指的指腹按揉百會穴，力量由輕到重按3～5秒後，再輕輕揉3～5次。此動作重複8次。按揉百會穴具有升陽固脫，開竅寧神，清熱息風的功效。
3. 雙手撚拉耳朵 用雙手先從耳尖→耳郭→耳垂做撚拉動作，重複做3～5次。在撚拉時若有特別酸痛或硬結、條索的地方用按揉動作多做3～5次，直至有些發紅發熱，微微脹痛。
4. 雙手掌搓耳朵 用自己的雙手掌貼在雙耳上，在做動作時，整體向上移動，再用雙手掌轉向貼緊雙耳背上向下搓動。這樣的動作重複做5～10次，搓至耳朵發熱、發紅。
5. 按揉風池穴 風池穴定位（圖10-2）：在頸後區，枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。或是枕骨之下的凹陷處，用拇指的指腹按揉風池穴，力量由輕到重按3～5秒後，再輕輕揉3～5次。每次按揉時都要有酸脹為度，此動作重複8次。按揉風池穴具有疏風解熱，明目開竅，清利頭目的作用。
圖10-2 頭後麵
頸部按摩
功效：加速頸部血液循環，提升頸部的溫度，防止頸部肌肉勞損，疏通經絡，提神醒腦。
1. 雙手搓脖子 用雙手掌緊貼脖子兩側，從上到下來回搓脖子20次，搓至發熱。
2. 拿揉頸部肌肉 用單手從上到下拿揉頸部到肩部的肌肉，此動作重複20次。若在操作過程中發現有些地方肌肉酸痛或是摸到有條索狀的肌肉，需要多做10次，直至肌肉溫熱。（注意：若有摸到頸部中間的骨頭有咯咯響聲，那是頸上的棘上韌帶因勞損而致纖維鈣化了。平時多做頸部肌肉拿揉，及時地放鬆肌肉，促進局部血液循環，韌帶纖維鈣化會有明顯減輕）。
3. 活動頸部 前屈3次→後仰3次→左側屈3次→右側屈3次→順時針旋轉3次→逆時針旋轉3次。（注意：動作的要領是，每做1個動作時，盡可能最大角度地去完成。比如在前屈時，用力讓自己的下頜盡可能靠近胸前，也可以用自己的手施加適當的力，使之達到最大活動度）。
胸部按摩
功效：加速胸部的血液循環，開胸理氣，針對章門穴、期門穴按摩，可以達到疏肝利膽、健脾和胃、減少脂質產生及加速脂肪代謝的目的。
1. 推胸部 人取站立位，用左手掌從上而下、從內向外推右側胸部10次，力度大小適中，以自我適應為度；再用右手掌從上而下、從內向外推右側胸部10次，力度大小適中，以自我適應為度。
2. 梳肋骨 人取站立位或坐位，雙手半握拳，用手背的第一指關節從上而下梳胸的兩側肋骨。此動作重複10次，力度大小適中，以自我適應為度。
3. 按揉章門穴、期門穴（圖10-3） 章門穴定位：在側腹部，第11肋遊離端的下方。即在胸部側麵，肋骨最下緣。章門穴是脾募穴，八會穴之髒會。（意思是：為脾之精氣結聚之處，髒氣會聚的地方。）用右手的拇指按揉右側的章門穴，用左手的拇指按揉左側的章門穴，力量由輕到重按3～5秒後，再輕輕揉3～5次。每次按揉時都要有酸脹感為度，此動作重複8次。按揉章門穴具有疏肝利膽，健脾和胃，降逆平喘功效。
圖10-3 胸腹部腧穴
期門穴定位：在胸部，乳頭直下，數第二條肋骨間隙處。期門穴是肝募穴。（意思是肝髒在胸部前麵的精氣都聚集到期門穴上。）用右手的拇指按揉右側的期門穴，用左手的拇指按揉左側的期門穴，力量由輕到重按3～5秒後，再輕輕揉3～5次。每次按揉時都要有酸脹感為度，此動作重複8次。按揉期門穴具有疏肝健脾，理氣活血。（穴歸足厥陰肝經，為肝之募，通於肝氣，是疏肝理氣的要穴，具有疏肝解鬱，調氣活血，散結止痛之效。可治療因肝氣鬱結所致的各種病證，尤其善治肝氣鬱結、高脂血症。）
4. 刮肝膽經 肝膽經在人體胸部兩側的位置。手屈曲半握拳，用第一指節關節從上到下刮肝膽經20次，力量和大小以自我適應為度。促進肝膽的新陳代謝，疏肝利膽。
腹部按摩
1. 推腹法 最好是躺在床上，雙手握拳（用掌根也可以），從心窩下腹部正中的任脈開始往下推。然後沿著胃經、脾經、腎經等經絡區域依次推。在推的過程中力度要適中，同時感覺腹部有無異樣。如此循環往複推10～20個來回。期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就會暴露出來，並隨著推漸漸地發散，移動，前進，最後消失。
首輪推腹完成後，再用拇指沿著幾條經絡一路點壓下去，力度稍微比推的時候大，手指一路邊壓邊揉。這樣可以發現更多細微的硬塊、結節、氣團和痛點。由於力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。用手指、掌根或按摩棒，刺激阻滯點。不過力量別太大，以免傷到內髒。也可用類似捏脊的手法，捏起皮膚向上拉，也可以提拉皮膚和肌肉向外拽，撥動，以恢複經絡的通暢。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的瘀血點或青紫。這是無害的，不用擔心或害怕，這些都是提示局部的經脈已被瘀血阻斷，通過疏理，把這些瘀血釋放出來後，局部的經絡就暢通了。
2. 揉腹法 此法立、臥位施行皆可。
第一步，兩手之示指、中指、環指各伸直並攏成叁指狀（拇指小指可各伸直向外張開），左右並排按在心窩處，雙手一起由左向右順時針方向擦揉心窩20次（圈）。
說明：手掌與身體的角度要小。用手指的一二關節指腹按。兩隻手，氣血和注意力更集中一些。用於激發中庭這個穴位，內心要平靜，人要放鬆。不要仰頭挺腰，腰放鬆。下頜略內收，舌頭平放。雙足平踩在地板上。由左向右順時針方向。按照曆代按摩的經驗，由左向右順時針方向是補氣法。雙眼要垂眼簾。涼熱反映都是正常的，涼是外麵的氣進入了，熱是體內穴位激發了。
第二步，雙手再往下，順時針繞圈，擦揉至臍下膀胱處之高骨為止。雙手再由高骨處分向兩邊繞圈圈，擦揉而上，回到心窩處。
說明：感覺腹部空空的，挺舒服，有氣散開的感覺，也有空的感覺。就是開任脈穴位的體驗，可以開鬱氣，化解積滯。
四肢按摩
1. 上肢按摩法 在日常生活中，手的應用是最經常的。往往因長時間重複或停留在一個動作上，導致手某部位的勞損。比如肘關節部位的肱骨外上髁炎（網球肘）、腕關節部位的腱鞘囊腫。上肢按摩不僅能很好地防止上肢的勞損，還可通經絡，活血降脂。具體操作方法如下：
①拿揉上肢：本法具有舒經活血，通絡止痛的作用。用右手從肩關節到腕關節拿揉左上肢，用左手從肩關節到腕關節拿揉右上肢，力量大小以自我適應為度，重複操作8次。盡可能大範圍地拿揉手臂上的肌肉，使肌肉有微微發熱。在操作過程中，對一些感覺酸痛或脹的肌肉，應給予更多的重複操作。
②彈撥前臂六條經脈（圖10-4）：按著經絡的走向先彈撥前臂背側的3條經脈，每條各3次。然後彈撥前臂內側的3條經脈。彈撥時力量大小適中。如果發現有些經脈特別酸痛，那麼就要多彈撥幾次該經脈。
很多高血脂的人手上的大腸經、三焦經和小腸經經脈在彈撥過程中，會有酸脹不適的感覺。在彈撥之後都會覺得舒服一些。由此可見，不通則痛，通則不痛。彈撥大腸經、三焦經和小腸經經脈可以舒通經脈，達到活血降血脂的作用。
③拍手掌：拍手掌是一條趨向健康身心的捷徑。它不但簡單方便，而且效果顯著，隻要持之以恒，對身心的助益更是難以盡述。具體操作方法如下：
以站立姿勢，雙手掌打開，伸展開手臂。盡可能地打開，深深地吸一口氣。然後用力使雙手掌重疊在一起，同時把氣呼出來。重複認真用力拍手15分鍾，每分鍾大約拍100下左右。如果有時間早晚各做1次。
圖10-4 上肢內側穴位
拍手為什麼會有如此神奇的功效呢？因為我們的手上有數百個穴位，拍手時可以振蕩氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈的循環，並且還能將人體內的陰寒汙穢之氣從手指尖端排出。中醫說，所有的疾病都是氣血失調造成的。“氣為血之帥，血為氣之母”，血靠氣來引導，氣是健康的關鍵。拍手可以促進氣血的通暢，自然可以治愈疑難雜症。拍手加速全身血液流動，加快新陳代謝，減少脂類在血管的停留，從而達到降血脂的目的。
2. 下肢按摩
①拿揉下肢：此法可舒經活血，通絡止痛。用右手從髖關節到踝關節拿揉左下肢，用左手從髖關節到踝關節拿揉右下肢，力量和大力以自我適應為度。重複操作8次。盡可能大範圍地拿揉下肢的肌肉，使肌肉有微微發熱。如果發現有些部位特別酸脹，那麼就多拿揉該部位幾次，使之緩解。