一、概述
（一）腹腔內髒運動健身法的基本概念
1.何謂腹腔內髒運動健身法
腹腔內髒運動健身法（以下簡稱“內運動”），是通過加強腹腔髒器的運動來達到保健目的的一種方法，它以“內合”為載體，以“引導”為動力，以“撫摩”為主要方式加強內髒器官的運動，從而達到保健或治療的目的。通過引導內合在內髒器官之間循部位、有規律地進行撫摩運動，引發神經傳導、調節器官生理活動、加強器官血液循環、促進釋放某些相關遞質、增進腸液分泌、促進胃腸蠕動等應答反應；使腹內髒器更換新鮮血液，改善生理環境，提高生理功能。
內運動是將“內合”納入腹腔之中，按照一定的方法技巧，引導實施對內髒器官的撫摩運動。內合也稱聚集點，隻要將小腹輕輕收攏，下腹丹田之內就產生一個隱約可以感受到的聚集點；利用腹肌、膈肌、胸肌、腰椎和胸廓的配合，進行可控製、有規律的運動。我們把能使“內合”運動起來的方法叫做“引導”，有“引行”和“帶領”之意；是帶動內合在器官與器官之間進行撫摩與運動的各種方法技巧。引導方法簡單，容易掌握，後文將詳述。
內運動是通過直接運動內髒器官，從而產生保健或醫療功效的健身方式。
2.內運動健身就是給內髒器官做“按摩”
內運動派生於按摩療法，按摩療法在體外操作，而內運動是在腹內進行，兩者的治療原理有諸多相似之處，我們也可把內運動看作是用於腹腔內的按摩方法。
按摩療法是中醫推拿學的一部分，是祖國醫學遺產中的瑰寶。有些疾病吃藥打針療效不顯，采用按摩療法卻立顯卓效。據《史記》記載，神醫扁鵲把被認為已經死亡的趙王之子用針灸、按摩方法救活了。
內髒運動也同按摩療法一樣具有疏通經絡、暢通氣血、調和營衛、平衡陰陽、補虛扶正、活血散瘀、調整髒腑功能等重要作用。
通過內運動對髒器刺激作用，經過感受器傳向神經係統直達大腦皮質，從而改善內髒器官的生理功能。
3.內運動健身法與按摩療法的區別
內運動與按摩有許多相同之處，例如內運動的引導方式有擺、振、抻、搖、旋、繞、轉等與按摩相似，兩者所產生的應答反應相同，目的和產生的效果基本一樣。但二者也有許多不同之處：如按摩用手在身體一定的部位或穴位上進行各種操作，講究的是手法技巧，注重的是循經取穴；而內運動隻是發自腹腔內部簡單的自主運動，不用手來參與，沒有手法技巧。
內運動與按摩療法的治療目標和途徑也不同：按摩注重以手法技巧，而內運動則是依靠腹肌、膈肌、脊椎、胸肌與胸廓等部的協調運動，帶動和引導內合，在腹腔內部髒器與髒器之間展開有規律的撫摩運動，從而引起神經傳導，促進血液循環加快、排除體內垃圾、調整腹腔髒器生理功能，對胃腸道的保健效果尤為明顯。
4.內運動保健和治病的原理
內運動健身法的原理，主要是通過內合對腹腔內器官的摩、擺、抻、繞等引導活動，直接或間接產生活躍氣血、疏通經絡、化壅祛瘀、扶正散結、調和營衛、調整髒腑功能等作用，並通過經絡傳導，調整陰陽、疏通氣血，從而收到醫療和保健功效。
腹腔內髒器體積最大的是腸道，內運動可使腸管運動起來，並對其他髒器間接地起到撫摩作用，讓相對平靜的器官活動起來，使腹腔內血液流動速度迅速加快、氣血暢通，進而化滯解瘀、驅壅散結；並通過經絡傳導而使陰陽平衡，收到預期效果。
用現代醫學分析，內運動可使腹腔內髒血液更新，能將髒器內陳舊血液更換為新鮮血液；還可以促進周圍血管擴張，減少血管阻力，減輕心髒負荷，有利於心髒輸出，使微循環暢通，有益於內髒器官營養的補給和器官的正常代謝，有效增強腹內各髒器的生理功能；對血壓的調整也有良好作用；通過引導內合（見第2章內合的概念）對內髒器官的不同強度刺激，產生不同的傳導反射，可以調節神經係統，引發相應的生理作用，如輕力度引導有鎮靜、舒緩作用；中力度或稍微重些的引導有器官興奮作用；過於強烈的引導反而會引起神經抑製。
內運動還可使胃腸內壁肌肉的張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少腸內容物在腸道內的停留時間，以軟化便塊，消除各種消化道症狀。例如，人體消化係統受交感神經和副交感神經支配，正常情況下，交感神經和副交感神經相互協調處於平衡狀態，如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會出現異常，就會出現腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉；或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等症狀。此時，如果進行內運動治療，引導內合直接撫摩消化管，使所產生的撫摩作用通過人體的感覺器官，向自主神經中樞傳導，從而調整自主神經恢複平衡狀態，使之恢複正常功能；並通過神經反射，實現胃腸功能的改善，使消化係統的功能恢複正常。
內運動可通過加大脾髒的血流量，進而提升脾髒免疫功效。施以相關引導方法，所產生的“泵”效應，促使內髒器官血液更新。新鮮血液帶給內髒器官較充足的免疫成分，可有效增強人體免疫功能；有望促進正常免疫細胞的生長、發育，提高免疫細胞的生理活性。
（二）內運動健身法的特點
內運動直接嗬護腹腔健康，化解諸多危害健康的危險因素，以及久坐、久蹲、用力加壓排便給人類帶來的諸多致命傷害。它具有簡單、方便，應用廣泛，能與各種運動聯合應用等特點。
1.內運動可減少不利於健康的危害
內運動可以直接在腹腔內進行引導，實現從腹腔內部開展運動保健的新方法。通過將腹腔髒器上提促進其運動，更換新鮮血液，改善髒器循環，排除相關危害，化解髒器損傷。
人們可以根據自身的感覺及效果，隨時調整內運動的方法與技巧，調整運動部位、頻率和力度，尋求適合自己的最佳動作組合。
內運動通過疏通微循環，直接改善內髒器官代謝，增強器官的功能。
通過增進脾髒功能和改善內髒器官的血液循環，從而提升腹腔內髒免疫功能。
內運動中的“自然排便法”，是引導內合向上提升，與傳統的用力加壓排便向下擠壓方式正好相反。人類直立行走已經讓腹腔器官承受著重大壓力，向上提升可以減輕器官壓力，有益健康，從根本上避免用力加壓所造成的災難性後果。
內運動通過對內髒器官的直接運動，能有效化解直立行走給人類造成的諸多“進化疾病”。采用內運動保健具有方便、有效、安全、無害，應用廣泛等特點，為人類的養生保健另辟蹊徑。
內運動既可以有效防止進化疾病，也可以輔助治療進化疾病。
2.內運動是一種簡單、方便的健身方式
（1）簡單易學：不用請醫生，不必他人操作，不需器械和用具，沒有深奧的手法技巧。隻須學習內運動基本知識，經過練習，學會收攏小腹，自由地引導。特別是便秘病人，吃藥、灌腸療效不顯，堅持采用內運動治療，可以取得較為滿意的治療效果。
（2）方便實用：不需特殊環境和條件，不需整塊時間，可在工作的間隙操作，也可在勞動中進行，不影響保健效果，但要注意安全。從事高空作業以及帶電作業、操縱機器等有一定危險的工作時，不可進行內運動。
（3）適用人群廣，無不良反應：內運動健身法適用於各種人群的保健，即便是長期臥床病人和殘疾人，躺在床上也可進行。這種健身法既無毒副作用，也沒發現任何不良反應。
3.內運動健身法的作用及適用範圍
內運動健身法主要作用是通過加強內髒運動、促進自然排便、改善內髒器官血液循環及營養狀況等，從而提高人體的生理功能，達到保健、防病和某些治療的目的。主要適合的人群：
（1）中老年人：人到中老年，內髒器官功能開始衰退，生理功能低下。衰老的根本原因是內髒器官的血流減少，微循環不暢，免疫功能下降，導致器官缺乏營養、有毒有害物質淤積。內運動可以有效改善內髒器官供血，疏通器官的微循環，促進有毒有害物質的排除。
（2）慢性病人：慢性病人體質虛弱，內髒器官容易受到侵擾和傷害。由於長時間用藥，肝、腎常常受到損傷，還容易並發其他各種疾病。內運動操可以有效阻止或者延緩各種疾病的發生和發展。
（3）上班族及某些特殊職業人群：由於久坐、久蹲，腹部負重的壓迫，腹腔髒器供血減少，會影響內髒功能，諸如公務員、電腦操作員、出租車司機、農民、公交售票員、修理工等，用內運動可以調整和改善內髒器官供血、調節髒器生理功能，有效提高生活質量。
（4）產婦：產後能否快速地恢複原狀，關係到產婦今後的健康，內運動就是加強腹腔和盆腔內髒器官的一種運動方法，因此是促進產婦康複的一種好的選擇。
（5）身體肥胖者：內運動可以阻止脂肪在腹腔內沉著與蓄積，還可通過激發脂肪酶的活性，促進脂肪代謝，而逐步減少沉積在內髒器官的脂肪。
（6）便秘者：排便是人類的正常生理現象，便秘者常常需要加壓排便，這不僅損傷心、腦血管，還會形成宿便，使有毒物質不能及時排除，阻礙人體正常的新陳代謝。內運動能促使胃腸的蠕動，促進自然排便，進而達到治療便秘的目的。
（7）內運動可以有效預防與治療直立行走造成的脫肛、痔瘡、直腸突出、子宮脫垂、胃下垂及前列腺、膽囊等疾病。
4.可以與其他健身運動聯合應用
內運動與藥物治療或其他健身運動結合，可產生互補作用，提高藥物治療的效果。
內運動不排斥藥物治療，藥物可以促進內運動發揮的功效，內運動也可以通過擴張內髒器官血管，加速血液流量，促使藥物的吸收，從而有效提高藥物的治療作用。
“十藥九毒”的說法是指大多數藥物對人體都有不良作用，特別是對肝髒與腎髒的損害。內運動有望通過增加肝、腎供血，促進藥物代謝，減少藥物傷害，保護肝、腎功能。
內運動與按摩聯合應用，一個是由內起效，一個是從外誘導。聯用可使內合的引導部位和作用更加準確，使按摩效應深入腹腔內，從而更迅速、有效地發揮醫療和保健作用。
內運動與其他健身運動聯用可有效提高運動對內髒器官的保健效果。例如在運動前或運動中做5～10分鍾的“巡腹八擺”、“旋風轉腹”，或者根據自身健康的需要選做幾節適合自己的內運動操，使內髒器官的血管擴張起來、微循環暢通起來，讓內髒器官分享更多的運動效果。
二、腹腔器官的功能及特性
（一）腹腔髒器的解剖特點及生理功能
人類的胸腔與腹腔之間有膈肌相隔，膈肌具有舒縮功能，使胸、腹兩腔相互擴展伸縮。當膈肌伸展時，胸腔向下擴張，腹腔某些髒器下移，胸內壓降低，引起吸氣。腹腔與盆腔沒有明顯分隔，從內運動角度出發，常把二者視為一腔。胸腔內的心、肺二髒主循環和呼吸；腹腔內的胃腸、肝、脾、腎和泌尿生殖器官主消化吸收及排泄、生殖等。
胸、腹、盆三腔密切相連，內藏有五髒六腑，除了大腦、五官以外，幾乎涵蓋了全部生命器官；三腔中的器官功能好壞決定著人們的健康與生命。嗬護三腔，就是嗬護人們的生命與健康。
1. 腹腔器官的解剖特點
腹腔裏有許多內髒器官，可將它們分成消化、泌尿、生殖三大係統，其主要解剖特點簡介如下：
（1）消化係統：是腹腔內體積最大的髒器，從口腔經胃腸到肛門全長7～10米，由消化管和消化腺兩部分組成。
①消化管：人類的消化道呈不規則的管形，故被稱為消化管。消化管從口腔和咽部向下是食管，食管為輸送食物的肌性管道，其長度約25厘米；向下連著胃的賁門，胃是消化管中最膨大的部位，位於左季肋部和上腹部的膈肌下，胃有前後兩壁、上下兩緣，出口稱幽門，向下與小腸相通。
小腸是消化管中最長的一段，其長度為5～7米，是食物消化吸收的主要部位；小腸全程分為十二指腸、空腸和回腸；十二指腸是小腸的起始部分，上接胃的幽門，下續於空腸，十二指腸長約25厘米，呈“C”字形，上麵有個球形隆起，稱為十二指腸大乳頭（或稱十二指腸球部），是膽總管和胰管的共同開口處。向下是空腸與回腸，空腸長2～3米，回腸3～4米，盤繞在腹腔的中下部，一般視左上腹2/5為空腸，右下腹3/5為回腸，小腸由係膜固定於腹腔後壁。小腸下麵就是大腸了。
大腸是消化管的末段，上接於回腸回盲部，下續於肛門，全長約1.5米，分為盲腸、闌尾、結腸、直腸和肛管；結腸又分為升結腸、橫結腸、降結腸和乙狀結腸。其主要功能是吸收水分，並將食物殘渣腐化成糞便後從肛門排出。大腸每天吸收水分多達2500毫升，是人體生理用水的主要來源之一。直腸最下部3～4厘米的縮窄部分稱為肛管，是消化管的末端。
②消化腺：消化腺除唾液腺、胃腺和腸腺之外，最大的是肝和胰，其主要功能是分泌消化液，消化食物。
肝是人體內最大的消化腺，是機體物質代謝和解毒的重要器官。位於右腹上區緊靠肋部的膈肌下，呈楔形，下緣一般不超出右側肋弓。肝的下麵有一近似“H”形的溝，右側縱溝的前部是存有膽囊的膽囊窩，右側縱溝的後部有下腔靜脈通過；橫溝叫做肝門，是肝動脈、靜脈、神經和淋巴管出入的部位。
膽位於肝下麵的膽囊窩內，具有貯存和濃縮膽汁的功能。
胰位於胃的後方，是人體內第二大消化腺，有兩大部分，即由胰島組成的內分泌部分和由胰泡與導管組成的外分泌部分。外分泌部分負責分泌胰液，通過胰管與膽總管彙合後，共同開口於十二指腸大乳頭。內分泌部分負責分泌胰島素和胰高血糖素，用於調節血糖。
（2）泌尿係統：由腎、輸尿管、膀胱、尿道組成。
腎髒為成對的實質性器官，形似蠶豆，重120～150克；位於腹腔的後上部脊柱的兩旁，左腎上端平第11胸椎下緣，下端平第2腰椎下緣；右腎略低於左腎1個椎距，上端平第12腰椎，下端平第3腰椎。
輸尿管是一對細長的肌性管狀器官，起自腎盂，止於膀胱；長25～30厘米。
膀胱位於小骨盆腔內，恥骨聯合的後方；是一個貯存尿液的肌性囊狀器官，空時呈錐體形，充滿時呈卵圓形，最大貯尿量可達800毫升。
尿道是從膀胱排出尿液的管道，男女尿道的長短不同。
（3）生殖係統：位於盆腔以下，男、女生殖器均分為內、外兩部分：
①男性內生殖器包括睾丸、輸精管、附屬腺體（精囊腺、前列腺和尿道球腺）。精囊腺位於膀胱的後方，有排泄管通入射精管；射精管由輸尿管末端和精囊腺的排泄管彙合而成，穿過前列腺進入尿道，長約2厘米；前列腺位於直腸的前方、連接著膀胱下方，包圍著尿道起始部的周圍，開口於尿道。男性外生殖器包括陰莖和陰囊。
②女性內生殖器包括卵巢、輸卵管、子宮和陰道，都在盆腔之內。外生殖器包括會陰與乳房。
另外，位於胸腔和身體其他部位的循環係統、呼吸係統及內分泌係統，其主要組成器官與生理功能如下。
（4）循環係統：包括心血管係統和淋巴係統。
①心血管係統由心髒、動脈血管、靜脈血管和毛細血管組成。
②淋巴係統由淋巴器官（脾髒、扁桃體、淋巴結和胸腺等）、淋巴組織和淋巴管道（淋巴導管、淋巴幹、淋巴管和毛細淋巴管）組成。
（5）呼吸係統：位於胸腔，由呼吸道與肺組成。
①呼吸道包括鼻、咽、喉、氣管和支氣管。
②肺位於胸腔內，縱隔的兩側左右各一，由各級支氣管、肺泡、血管及淋巴管組成。
（6）內分泌係統：人體內的一些特殊細胞或腺體可分泌高效生物活性物質，通過血液循環，作用於與其專屬的靶細胞，以調解相應的生理活動。腹腔內的主要內分泌腺及其分泌液。
2.腹腔髒器的生理功能
（1）消化係統的主要生理功能：是對食物進行消化和吸收；消化，是指食物在消化道內被分解為可被吸收的小分子物質的過程。吸收，是指經過消化的食物，通過消化道黏膜進入血液循環的過程。
消化與吸收是兩個相輔相成、緊密聯係的過程，為機體的新陳代謝提供必不可少的物質和能量來源。
①肝髒除了分泌膽汁助消化功能之外，還具有排解有毒物質等多種功能，肝細胞體積較大，線粒體很多；粗麵內質網是肝細胞合成血漿白蛋白、纖維蛋白原和其他血漿蛋白的部位；滑麵內質網與脂類代謝、激素代謝、生物轉化和膽汁分泌等功能有關；從體外侵入的（包括經呼吸道進入人體的大氣汙染物質、飲用被汙染的水及飲品、食用被汙染的食物、包括被農藥、激素、化肥、添加劑、色素、防腐劑等汙染的蔬果食物等）有毒物質；體內自身代謝產生的有毒產物；以及人體吸收的藥物等，都要通過肝髒滑麵內質網上各種酶的作用，進行氧化、還原、水解、結合反應，使毒物降低毒性，或者增強其水溶性，從尿液排出體外。可見，肝髒是人類生命健康的支柱。肝功能不良者，容易發生藥物及其他物質的中毒。
②消化吸收離不開消化酶：胃腸道的消化功能與生活質量密不可分，消化管的主要生理功能是對食物進行消化和吸收，從而為機體新陳代謝提供必不可少的物質（維生素、微量元素等）和能量來源。在消化道黏膜層內，散在著大量的、多種內分泌細胞，可分泌出胃泌素、促胰液素、膽囊收縮素等，統稱為胃腸激素，具有廣泛的生理作用。人們的飲食習慣、食物的化學刺激、局部內環境的變化、外來和內在神經的興奮，都可影響胃腸激素的釋放。可見，消化吸收既是個很複雜的生理過程，也是生命能量的主要來源。
食物的消化有兩種方式：一是機械性消化，將食物磨碎、與消化液充分混合，向下段推進。二是化學性消化，由消化腺分泌消化酶，將蛋白、脂肪、澱粉等大分子物質分解成可被吸收的小分子物質。每天由消化腺分泌的消化液總量達6～8升（12～16市斤）之多。