手臂鍛煉
為了強壯你的身體，增強你的體能，提高你的防身能力，你需要做出別人沒有注意到甚至是疏忽了的努力。
例如：在車上使用拉手時，不要隨便拉著茫然地等著下車，而是將五指用上力氣，或者小指、無名指、中指三指用力，也可單用一指用力，隨便你選擇，累了就放鬆。
用這種方法進行鍛煉，可助你脅下的肌肉更為結實，當然，手臂的肌肉也會增強，尤其是你的手勁提高很快，有利於自衛時的抓拉撕扯，所以它可說是一種很好的肌肉鍛煉法。另外，外人看不出你在鍛煉，也妨礙不了別人，這種鍛煉並不耽誤你的腦子思考問題。
此外，還有許多日常能夠輕易做到的肌肉鍛煉法。如：以拜佛合十的手勢合攏雙掌，在手腕一帶使勁互推；或張開兩肘，使雙手手指交握，然後互相拉引等，每天隻要各做10至20秒鍾就有很好的效果。
在兩膝間夾住皮球練習，對於增強腿膝肌力也很有幫助。
類似這樣的練習可以利用很多的時間和環境，堅持下來，你會發現你身體的功力不自覺地增強起來。“堅持就有功夫”，這句話說得有道理！
你不妨立刻實行，鍛煉是不會虧待你的，效果會讓你感到吃驚。
腹肌鍛煉
我們常常看到很多武術或者其他體育項目的選手在比賽前，都要做一些準備活動，先把筋骨活動開來，有利於身體盡快進入競技狀態，這些準備活動有利於提高比賽成績，並且可以防止在激烈的對抗中受傷。
腹肌的鍛煉方法很多，主要介紹下列幾種練習：
如果你有同伴，日常練習時可以與同伴一起鍛煉腹肌，更能增加練習的興趣，同時促進友誼。
這類動作每天堅持練習，毫無疑問能夠強化腹肌，因為腰腹是發力的源泉，既可增強整體力量，並且還能使腹部經得住打擊。再者，你若是女性，還可幫助你消除腹部的贅肉，使身材變得苗條動人。
提重鍛煉
舉重比賽是把很重的杠鈴舉起來較量力氣的競賽，想必大家沒有不知道的，而其中的細節，一般人就不一定明白。如：參加舉重比賽的選手所穿的鞋子，和我們平常所穿的鞋子有所不同，這種鞋跟較高。
我們經常要去旅行、購物等，就有很重的行李、物品等需要提起、舉起、挪動等。如果一定要把很重的行李提起來時，就以單腳向前踏出一步，再使勁把它提起來。為了避免閃腰，要提起重物時，一定要兩腳離開一段距離，膝蓋稍微彎曲，以保持彈性。隻要你試過就知道，用這種方法就不用擔心會閃腰了。
從武術角度來說，為了增強我們的某種功力，有時候要進行抓提、舉重等專項訓練，隻要在練功中掌握以上所講的要訣，就不會出現無謂的受傷了。
腳腰鍛煉
有的人常常怕累偷懶，每天除工作持續坐著不動外，就是借助交通工具，沒能給予腳與腰很好的鍛煉。