五禽戲——百歲華佗養生之法
五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物，“戲”是遊戲、玩耍的意思。據說，五禽戲是漢代名醫華佗在觀察了很多動物之後，以模仿五種動物的形態和神態創編而成。每一戲都各具特色和養生功效，連起來又渾然一體，通過整體練習，達到舒展筋骨、暢通經脈的目的。
虎戲
練習時模仿虎的動作有虎舉、虎撲，形似猛虎撲食、虎威錚錚。虎戲在五行屬水，主腎，可以起到刺激腎髒，壯腰強腎的作用。
鹿戲
練習時模仿鹿的動作有鹿抵、鹿奔，形似鹿扭腰、鹿奔跑。鹿戲在五行屬木，主肝，可以起到舒筋、強壯腰腿、養肝、明目的作用。
熊戲
練習時模仿熊的動作有熊運、熊晃，形似熊走路、搖晃。熊戲在五行屬土，主脾胃，可以起到增強消化係統功能，緩解胃腸道不適的作用。
猿戲
練習時模仿猿的動作有猿提、猿摘，形似猿提東西、采摘果實。猿戲在五行屬火，主心，可以通暢心經血脈，改善心悸、心慌、失眠多夢等症狀。
鳥戲
練習時模仿鳥的動作有鳥伸、鳥飛，形似鳥伸展雙翅、飛翔。鳥戲在五行屬金，主肺，可以提升肺髒的呼吸功能，並提高身體的協調平衡能力。
五禽戲發展至今，已形成不少流派，每個流派都有著不同的風格與特點（見下表），但他們都是根據“五禽”的動作，結合自身的需要進行改編的，都是活動筋骨、疏通氣血的“仿生式”運動。本書中“五禽戲”的動作編排按照《三國誌·華佗傳》，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥；10個動作，每戲2個動作，並在功法的開始和結束增加了起勢調息和引氣歸元，體現了調心、調身、調息三者的統一。
不可不知的五禽戲練習注意
健身氣功五禽戲是在吸取傳統五禽戲各流派精華的基礎上加以提煉的，是傳統養生學說與強身健體的方法結合起來的健身功法，對人體具有暢通經絡，調和氣血，活動筋骨，滑利關節的作用。練習前注意以下內容可以有效幫助您提高練習效果。
入戲——排除雜念，投入其中
練習五禽戲前，要求練功者先排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。並且，在練習每一戲時，要求進入該戲的意境。例如，練虎戲時，可以把自己想象成威猛無比的老虎；練鹿戲時，可以把自己想象成輕靈邁步的梅花鹿……這樣不斷調整心理狀態，不但能感受到五禽戲運動的真諦，還有助於緩解緊張、煩悶的精神狀態。
形準——一招一式，精準到位
練習五禽戲時，要根據動作的解析做到與之相應的動作形態，可以參考本書中的圖示或光盤演示，需要動作到位，特別是對動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實要分辨清楚，做到不僵不滯、柔和靈活。
氣勻——調理氣息，調暢氣血
五禽戲對氣息的鍛煉具有豐富的內涵，它是一種中等強度的有氧運動。例如，虎戲中要求兩掌上提時吸氣，下落時呼氣。又如鹿抵時要求兩掌上提時吸氣，會陰部提起，下按時呼氣，會陰部放鬆。通過多種方式控製氣息，使練習時的動作、身形、氣息、神韻渾然一體，實現調心、調身、調息的三者統一，對身體健康具有明顯的調節作用。
中老年朋友注意根據自己身體的情況量力而行，遵循“由淺入深、由易到難”的原則，切忌急於求成，貪多求快，以練習後精神愉悅，肌肉略感酸脹但不疲勞為宜。
五禽戲的基本步型
弓步