（1）俯臥撐：將膝蓋跪在第1級台階上，手撐在高幾級的台階上，使肘彎曲再撐起，如能把腿伸直則更好。
（2）反坐撐：坐在第2級台階上，將手撐在第3級台階上，把腳平放在地上，撐起身體至手臂伸直。
（3）腿腹練習：把一隻腳放在第2或第3級台階上，另一隻腳放在地麵上，身體挺直，使臀部向著抬起腳的方向反複移動。換腳重複以上動作。
（4）仰臥起坐：麵對樓梯躺在地上，使腳跟擱在第2或第3級台階上；兩臂交叉放在胸前，緩緩起身。反複做。
（5）足跟起落：重心腳站在第1級台階上，腳掌踩在台階邊緣，另一隻腳踏在第2級台階上，重心腳腳跟抬高直到腳趾撐地，稍停一會兒再把腳跟下降到台階平麵以下。換腳重複以上動作。
（6）壓腿前屈：麵對樓梯站立，將一條腿放在與臂部同高的台階上，支撐腿不能彎曲；上體向腳尖方向前屈。換腿重複以上動作。
（7）胸腿運動：麵對樓梯站立，腳尖距樓梯約10厘米遠，雙手撐在與腰部同高的台階上，雙腿伸直；盡量壓低胸和肩部，向後移動臀部。反複做。
（第二節）
整理操：①預備姿勢：右手和右膝著地，左腿屈曲，腳尖著地，左手扶左膝。②左臂前伸，左腿後伸。兩腿各做10次。③雙手和雙膝觸地，然後慢慢伸直腿。
（第三節）
恢複操：①預備姿勢：站立，兩臂微屈，自然放於身體兩側。②做30秒鍾原地放鬆跑。③左腳掌靠在右腳踝上，腳尖觸地，右腿略屈膝；然後慢慢地屈膝彎腰，用雙手握住腳踝並保持數秒。回至原位後，換另一腿，動作同前。
六、肥胖型糖尿病患者堅持運動更為重要
肥胖型糖尿病患者的重要措施是減肥，為了達到減肥的目的，必須長期堅持運動，這是由於：①運動可使脂肪作為供能物質被消耗；②運動可使血漿胰島素水平下降，增強組織對胰島素的敏感性；③運動可直接促進肌肉組織和其他組織利用葡萄糖，從而降低血糖；④長期堅持運動還可降低甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白的含量，從而減少血管病變的發生。因此，肥胖型糖尿病患者堅持運動更為重要。
七、兒童糖尿病患者運動項目的選擇
適當的運動，對糖尿病兒童而言，既有利於身心健康，又能達到治療糖尿病的目的。如何選擇運動項目呢？在血糖控製比較好的情況下，可根據患兒的興趣和愛好，選擇一些情趣性活動，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、打乒乓球、打羽毛球、踢足球，或同家人一起去野餐、郊遊等。兒童的天性是活潑好動，情趣運動可有利於兒童堅持長期參加體育鍛煉，但孩子的自製力比較差，玩得高興時往往會忘記時間，延誤打針、吃飯，甚至運動量太大，容易導致低血糖。因此，運動時一定要注意“適量”。運動時最好隨身攜帶食物、糖果和水。假如患兒的血糖控製不好（有酮症酸中毒），或有感冒、發熱等情況時，則應臥床休息，避免運動。
八、老年糖尿病患者運動的注意事項
老年糖尿病患者，往往體質較差，並發症多，對環境的適應性差，因此，在進行運動時，必須注意下述事項：①運動前，先做一次體檢，充分了解自己的病情，再選擇適合自己的運動方式和運動量。②隨身攜帶病曆卡、糖果、水，便於出現低血糖時能得到及時的救助。③運動宜“適可而止”，不要進行劇烈的、長時間的體育運動，以防發生心、腦血管急性並發症。④運動中注意安全，保護好自己的皮膚與骨骼；為防止跌跤、摔傷，宜穿軟底鞋。