第一章 美腿減脂的一般知識 (1)
（一）美腿的標準是什麼
女性的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？有的學者總結出一套較為適合女子健美的測量標準。①上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5∶8，符合“黃金分割”定律。②頸圍：頸中部最細處的頸圍與小腿圍相等。③上臂圍：肩關節與肘關節之間中部的上臂圍等於大腿圍的一半。④胸圍：由腋下沿胸部上方最豐滿處的胸圍應為身高的一半。⑤腰圍：在正常情況下，腰的最細部位較胸圍小20厘米。⑥髖圍：體前恥骨平行於臀 部最大部位的髖圍較胸圍大4厘米。
⑦大腿圍：大腿最上部位臀折線下的大腿圍較腰圍小10厘米。⑧小腿圍：小腿最豐滿處的小腿圍較大腿圍小15～17厘米。⑨足頸圍：足頸最細部位的足頸圍較小腿圍小12～14厘米。
（二）為什麼要美腿
當女性發現自己超出標準體重10％以上，或是雙腿贅肉過多，就需要注意美腿瘦身了。女性的臀 部、大腿等是最易囤積贅肉之處，雖然雙腿的脂肪屬於儲存熱量的皮下脂肪，對於健康的威脅性遠低於腰腹脂肪，但是，當雙腿過度肥胖時，臃腫的身材不僅會影響外觀，也會對骨骼關節形成直接的壓力，甚至有些會因肥胖摩擦皮膚而形成濕疹，影響日常生活起居。
當臀 部、大腿、小腿的贅肉減少時，從視覺上看起來不隻是“變瘦”，更有“長高”的效果。因為體重減輕後，身材顯得更修長，不僅能嚐試更多款式變化的服飾，也將使女性更加自信。
當人體發育完全之後，人體約從25歲開始老化，最明顯的變化即是囤積在身上的贅肉和下垂的臀 部。根據許多女性不愛運動的現象看來，身材老化的年齡已有下降的趨勢。適度地纖腿瘦身可以改變體態，還能隱瞞年齡秘密。
減輕了體重，也減輕了對關節的壓力，讓女性不再感覺關節常有酸麻疼痛等不舒適感，也不必擔心過胖一不留神跌倒造成骨折、扭傷等意外傷害。
瘦身後雙腿的脂肪減少了，走路、運動輕快自如，多餘的贅肉不再困擾女性，因肌膚過度摩擦形成的皮膚濕疹，也會不治而愈。
（三）哪些女性最需要注重美腿
判斷自己是否需要纖腿瘦身，除了通過體重、體脂肪儀器測量，獲得全身重量客觀數據外，個人主觀的喜好也是考慮的因素，並沒有一定的標準。女性可以從下列幾個方麵來判斷自己是否需要纖腿瘦身：
(1)體重超重10％以上：體重超重10％，臀 部、大腿成為雙腿脂肪囤積的大本營，此時便應開始瘦身，以免一發不可收拾，致使脂肪堆積愈來愈多。這類人群可通過飲食控製、適當運動等方式，先減少多餘體重，再針對雙腿采用肌力運動、按摩等方法，以減少脂肪。
(2)雙腿贅肉臃腫：在側臀、大腿內外側，都可以捏出5厘米以上的贅肉，雙腿被脂肪包圍，行動令人感覺臃腫不輕快。這類人群可運動、按摩雙管齊下，必要時也可尋求醫生進行針灸治療。
(3)身體下垂鬆垮不結實：雖然不算胖，但是缺乏運動使得肌肉無力、脂肪增生，鬆弛的體態稱不上苗條結實。這類人群可增加日常運動量，有氧運動、肌力運動齊頭並進，積極鍛煉雙腿的肌群，雕塑性感曲線。
(4)雙腿相對肥胖：由於遺傳、生產等因素造成雙腿骨骼寬大，脂肪容納空間相對增多，雙腿看起來特別肥胖。這類人群可進行針灸、按摩或運動，特別加強肌力運動或伸展操，漸進改善雙腿肥胖。
(5)因雙腿肥胖造成濕疹、關節炎：雙腿肥胖會形成諸多健康問題，例如，贅肉過多可使皮膚過度摩擦形成濕疹，體重超重造成關節炎，甚至腰酸痛。隻要減肥，大部分狀況都能改善，無需再承受病痛之苦。這類人群可先以飲食控製的方式減少熱量攝取，讓身體瘦下來，在醫生指導下，再開始運動鍛煉肌肉，減去體脂肪，積極瘦身。
（四）哪些女性容易雙腿發胖
雙腿肥胖幾乎都是先天遺傳的體形，或脂肪堆積的單純性肥胖所造成的。根據遺傳、年齡、性別、脂肪特性、生活習慣等因素，可歸納出以下幾種容易雙腿發胖的族群：