第十章 工作健康提醒
工作是每個人的責職，在盡心盡力做好自己本質工作的同時，我們還要重視自己的身體。這就需要我們在工作中適時地調整自己，養成良好的工作方式，讓身體在健康的狀態下投入到工作之中。這樣，不但能擁有健康的身體，而且還能取得好的工作成績。
伏案工作者易患"低頭綜合症"
那些坐著工作的腦力勞動者，看似活動不大，但卻易引生頸肩疼痛的疾病。
一般來說，伏案工作者患的頸肩痛，既不像典型的頸椎病和頸肩部軟組織勞損，也不介特定的眩暈症，而是這幾種疾病部分症狀的組合，醫學家稱之為"低頭綜合症"。
為什麼長期低頭久坐，會引起上述病症呢？根據醫學機理，經常久坐低頭工作或學習，頸、背、肩部肌肉持續地處於緊張狀態，局部血液循環受到影響，供氧減少，組織代謝產生的二氧化碳和乳酸在局部蓄積，刺激肌肉裏的神經末梢，從而導致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬或肌肉萎縮。長期低頭工作或學習，由於頭頸處於不正常方位和姿勢，會使頸椎、靜脈受到牽拉，變得迂曲，使得頭腦的血液循環受到影響，就像人倒立時間一長頭部充血一樣，引起頭昏、頭脹、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、惡心等症狀。長期低頭，可致頸神經受刺激或牽拉，以至會在肩臂出現麻木感。至於視力減退，可能是由於經常低頭，眼內充血，加上持續注視，使睫狀肌疲勞，進而使視力降低。
治療低頭綜合症，可采用自我按摩方法，用手指按摩太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹為止，然後用手指由耳上方到風池穴之間，來回慢慢地捋2～3分鍾。找出頸背部酸痛點，用手指按摩1～2分鍾，其後再作頭部前屈後仰、左右旋轉活動數次。爭取每日早晚做一次，每次5～10分鍾，就會收到滿意效果。
辦公室的電子殺手影響健康
如今的辦公設備日益現代化，電腦、複印機、打字機、傳真機、錄像設備以及信息處理設備都已悄悄的占據了辦公室的各個角落。它們在給人們的工作帶來極大方便的同時，也給人們的健康帶來了許多不良影響。
在辦公設備中，大量的電腦、錄像和信息處理裝置在其工作時會產生大量的正離子，破壞空氣中正負離子的平衡，使人們處在負離子稀少的環境中，從而引發食欲不振、精神不佳、全身乏力、頭痛、胸悶等症狀。另外，正離子還會影響人的生理功能，使新陳代謝出現異常，降低人們的免疫能力。
人們使用的複印機有兩種：幹法複印機和濕法複印機，盡管它們的工作方式不同，但它們都能對人產生危害。幹法複印機會逸出臭氧，刺激人們的呼吸係統和眼睛，引發炎症；而濕法複印機散發出了無色無臭的碳氧化合物，則使人易疲勞，或者皮膚受到刺激而發炎。另外，複印工作和打印工作都會導致鉛汙染。
針對以上情況，我們可以采取以下對策：
保持空氣清潔
要經常開窗換氣，使空氣發生對流，吹走被汙染的空氣。同時注意室內的溫度和濕度。盡可能地營造一個衛生舒適的工作環境。
購置必要的設備
當你花費了大筆開支為辦公室購置了電腦、複印機、錄像機等設備時，也不要吝嗇添加一台負離子發生器的那幾個錢。它能夠保持辦公室正負離子的平衡，維護你的健康。
加強鍛煉
有人說"身體是革命的本錢"，不錯，隻有身體好，方可提高自身對疾病的抵抗能力，也才能更好地工作。
"大樓綜合症"影響白領健康
有人稱，現代辦公室是一座潛藏著危機、隨時會傷害人的細菌工廠--尤其是對女性而言。有人認為，問題並非源於生物學範疇，而屬於心理學的範疇。
一家醫院發生了一件怪事：護士們得了一種病，流淚，喉頭發癢，身上長出燎人的疹子。疾病悄悄地在蔓延，先是男性工作人員，繼而擴展到住院病人。起初，人們對此並不在意，都以為這是最近反常的氣候引起的身體不舒服。當疾病繼續大幅蔓延時，院方最終請來環保專家查找，究竟出了什麼問題。經過一番調查，結果令專家們大為吃驚：在沿病房牆腳的暖氣片背後，發現了大量致使大批人患病的細菌。這就是SBS(Sick Building Syndrome)，也稱作"大樓綜合症"。
大樓綜合症的症狀是：頭疼、昏昏然、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短，還伴有呼吸紊亂和咳嗽氣喘。換句話說，它常常類似於辦公室內空氣短缺所引起的跡象或其他過敏、流感等病症。
要預防大樓綜合症可根據以下步驟，防患於未然，杜絕大樓綜合症的肆虐。
第一步，室內空氣質量調查。這可以通過與職員交談來取得有關資料。如收集個人病史、了解過敏情況和症狀、有否搔癢？喉部有無炎症？眼睛有沒有不適感？詢問職員對氣味是否有特殊敏感？氣味是很重要的，有時，隔壁麵包房傳到大樓裏的一股新鮮蛋糕的氣味，可以留在你記憶裏20年不忘。
第二步，先期調查。巡察辦公場所周邊，查找可能存在的汙染源。室內則應檢查儲水箱，潮濕的牆壁和家具，通風、暖氣裝置、空調係統，觀賞植物，甚至職員本人，是否使用刺鼻的香水、香皂、除臭劑或噴發膠等。必要時細心觀察比鄰建築物的垃圾清理係統，尋根查源。
最後一步，評估、現場采樣。評估指標包括二氧化碳和一氧化碳含量、溫度以及相關濕度指數。二氧化碳過高意味著工作場所需要新鮮空氣；而一氧化碳含量則能指示進氣消耗量。幹燥的空氣會刺激靜脈；潮濕的空氣會引起毒菌。
環保專家認為：根據3／4的病例推測，病原乃黴菌、真菌等微生物引起。也有化學性的，由地毯、家具、花卉植物，或者是抽煙、複印機、清潔劑和殺蟲劑等引起。解決的方法也不難，如排放陳水，換裝新的蓄水池，降低溫度。但有時也得花費精力和成本，如檢修通風係統，換地毯等。
所幸的是，作為一種"軍團病"，在大多數場合，大樓綜合症隻具有破壞性，卻沒有危險性。但當大批職員病倒失去工作能力時，它對人類構成的不啻是一種威脅。與其花大量的人力和財力來預防，不防來試試一種算不上是最好、卻十分管用的方法，那就是：經常敞開你的窗戶。
女性長期使用電腦會增加患乳癌機會
從事與電腦工作有關的女性比一般非電腦工作從業人員患乳癌的危險性要高出43％。這是台灣的一項調查研究顯示的，台灣目前約有電腦300多萬台，且從事電腦工作的大多是女性。如果長期在電腦前工作，會增加乳癌的患病機會；停經前的女性又比停經後的女性患乳癌的幾率高。
這項研究還發現，人類如長時間暴露在某種電磁輻射之下，容易患白血病、癌症甚至流產。專家指出，正確使用電腦可減少電腦對人體的副作用。人體要與電腦屏幕保持不少於80厘米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120厘米的距離。
休閑運動與健康
休閑最基本的內容是休息，休息有利於身體健康，尤其是充足的睡眠。因為充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際公認的健康三要素。睡眠其所以成為三要素之首，是因為睡眠可以消除疲勞，使人產生新的活力，也有助於提高免疫力、增強抵禦疾病的能力。試驗表明，對於施行催眠術的受試者，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體特異免疫的主力軍，這意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。那些曾經奮戰在抗非典第一線上的醫務人員，無不是日以繼夜地忘我勞動，沒有足夠的睡眠和休息而病倒的。所以，要保持身體健康，抵抗非典，就應該保證充分的休息和充足的睡眠，提高自身的免疫力。
但是，市場經濟條件下人們對價值(貨幣)的無限性追求以及競爭的外在壓力會迫使人們過度勞動，忽視了應有的放鬆。現代社會，工作和生活的壓力像一個無形的網籠罩著大多數人。有調查報告指出：在美國，每天估計有100萬工人因為染上與壓力有關的疾病而無法工作。我國國務院有關部門最近公布的一個專項調查結果也表明，"過勞死"在中國科學界和知識分子中發展得極為嚴重。據統計，10年前，我國肩負重任的知識分子的平均壽命為5852歲，如今僅為58歲，比全國人均壽命還低10歲左右。這都表明：工作壓力大，生活節奏快，讓現代人的健康係統遭到了一定程度的損壞，縮短了人的壽命。因此，擁有休閑是獲得健康生活的必要條件。
休閑的另一個重要內容是健身，鍛煉身體有利於身心健康。尤其是在與"非典"作抗爭的過程中，人們發現人體體質的強弱具有非常重要的作用，經常參加健身運動者，往往體質較好，能抵抗疫病的侵襲，或能較快地通過治療而康複。而且，運動還能產生一些積極的心理效應：首先，當人全身心投入運動時，可以使大腦得以放鬆，以消除生活、工作中的精神壓力，達到一種忘我境界。其次，適量運動促使人體內釋放一種稱為內啡呔的多呔物質，使心情感到舒適和愉快。再次，健身往往是集體運動，相互的抗爭和協作可以增進人們的了解，有利於結交知心朋友。最後，競賽後取得的好成績和鍛煉後逐漸強壯的身體還可以使人們獲得一種成就感。當然，休閑健身也要注意適度，要根據自己的實際情況選擇健身的方式和持續時間，這樣才能真正達到協調身體機能、提高免疫力和放鬆精神的目的。現在，越來越多的人認識到健康的重要性，在休閑時間裏進行戶外健身運動一時間火熱全國。
隨著人類文明的不斷進步，休閑在人的生命中將越來越重要。要關愛健康，就更要珍惜休閑，因為，休閑會使生命更健康、更光彩奪目。
調節工作環境
對於從事輕鬆腦力工作者或者是長居辦公室的人員，隻要有心對工作環境進行一下調節也是大有益於身體的。
(1)正確的坐姿。正確的坐姿是：腳底觸地呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5厘米～6厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
(2)不要坐著取物。常需要伸手取物，或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。
(3)調整電腦終端機。可調整電腦終端機，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看熒屏，頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。鍵盤距離剛好，不必伸直手臂打字。
(4)放置綠色盆栽。在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室裏的紙張、油墨、複印機的毒氣都容易使人疲勞。
(5)咖啡和茶不如水。咖啡因加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢複活力。喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩定血糖。