第一章孕前準備1
受孕的生理要求
孕前生活安排
在孕前，注意衣食住行也不隻是女方的事，譬如，國外已經發現，經常穿緊身褲的男性，由於使睾丸壓向腹股溝而增溫，以致造成生精功能減退，特別是需要喜歡穿牛仔褲的新婚男性尤須注意。女性在衣著方麵宜寬鬆，使乳房及腹部能夠保持自然鬆弛狀態，以利於生理功能的協調。飲食方麵，男女雙方均應禁忌刺激性的食物，尤其應禁酒和煙。最好不要偏食堿性或酸性食物，破壞身體酸堿性的平衡；居住環境應盡量避免噪聲汙染，應盡量躲避有害生育的放射線源的危害。在行動方麵應避免過分劇烈運動方式，因為過於激烈的競技心理狀態，往往會影響生理機能的平衡，如果必須參與時，應適當推遲孕期，以期獲得盡可能完美的優生效果。
調適生理機能
人類的延續並不是單純的生殖係統的生活，孕前生理準備的調適自然也不隻是指生殖機能的調適。
人類要健康地生活，自然時刻都該注意生理衛生，然而，對於準備生育下一代的新婚夫婦來說，尤其顯得重要。應建立一係列的生理機能保健措施，針對婚前檢查所發現的有關疾患和不夠理想的生理機能問題，進行治療、調養和功能性鍛煉。特別是要保持精液的正常成分和卵子成熟的質量以及生殖器官的健康狀態。必要時，在孕前，夫婦可以主動接受生育門診的指導。
提高身體素質
有些青年男女平時不注意身體素質的鍛煉，在妊娠之後才開始講求優生，這自然比不講求要好，但是終究顯得有些遲了。
優生應始於擇偶，擇偶的科學意義，顯然應包括對意中人身體素質的考察。新婚之後，為保持身體素質的良好狀態，最關鍵的一條是建立有助於兩性生活健美化的節律和格調。這不僅是家庭生活幸福的源泉，從生育觀點看來，也關係到未來的父母所經常分別產生的性細胞——精子和卵子能否始終處於最佳性狀，並有利於新生命在形成過程中獲得優良遺傳基因的第一個生存環境。
孕前身體素質調養方式，最關鍵的是夫婦要分別堅持進行健美動，包括健美運動和有益於健美的藝術活動。沉湎於自我封閉式的新婚生活，無節製的縱欲則是重要的“禁忌”。保持健康的精神狀，是身體素質向正常發展的“精神衛生”條件，萬萬不可忽視。
孕前鍛煉方法
健身鍛煉
健身鍛煉，應該貫穿於人的一生之中。們通過鍛煉達到健身的目的，也可以通過煉達到重塑體形的目的。健身可強健人的身體或健全人的體格。由於兩性存在著生理上的差異，因此應選擇適當的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應選擇有利於提高女性身體機能的運動項目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉協調均勻地發展，保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應注意對運動量和時間的限製，防止出現運動過量或運動損傷。
人們鍛煉的目的就是為了身體健康，那麼什麼是健康呢?健康的標誌是有充沛的精力，能從容不迫地對付日常生活和工作而不感到精神壓力，處世樂觀，態度積極，勇於承擔責任，善於休息，睡眠良好；應變能力強，能適應外界各種變化；能抵抗普通感冒和傳染病；體重合適，身材勻稱而挺拔；眼睛明亮，反應敏銳；頭發光澤而少頭屑；牙齒清潔無齲，牙齦無出血而顏色正常，肌膚富有彈性。從這些標準中不難看出，健康的標準中包含了生理和精神兩方麵的健康。隨著社會的發展，人們不僅僅滿足生理和精神的健康，而是追求形體美與健康的和諧統一。具體表現在形體上則為骨骼發育正常，各部分之間比例適度有勻稱感，肌肉均衡發達，無肥胖臃腫感；眼大有神，五官端正並與頭部配合和諧；雙肩對稱，男寬女窄，微顯下削，無聳肩與垂肩感；脊柱從背部看成直線，從側麵看有正常的重量彎曲，肩胛骨無翼狀隆起或上翹；胸廓寬厚，比例協調，男子胸肌圓隆，女子乳房豐滿而無下垂，側視有明顯的女性線條美；腰細而有力，微呈圓柱形，腹部扁平。男子處於放鬆狀態時也有腹肌隱約可見，女子腰圍約為臀圍的2／3；臀部圓滿，不顯下墜，下肢修長，合乎或近似於黃金分割(即下肢與上體比例為1：0617)，大腿線條柔和，小腿長而腓腸肌位置較高稍突出；坐、立、行姿態優美，儀表瀟灑大方，尤其是女性，健美的身材和高雅的氣質比容貌更重要，中國的美學家朱光潛先生曾經說過：“人體以它生動、柔和的線條和輪廓，有力的體魄和勻稱的體態，滋潤、光澤、透明的色彩成為大自然中最完美的一部分，標誌著我們這個星球上最高級生命的尊嚴。”由此可見，健康而美麗，才是真正的完美。
鍛煉對人體是如此重要，那麼鍛煉是怎樣提高人們身體素質的呢?鍛煉可以改善神經係統的功能，使其反應靈活迅速，準確協調。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓練的結果，當然常人健身是以健全體魄為宗旨，但經常鍛煉則可使肌體反應更敏捷、靈活。鍛煉可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效推遲大腦細胞的衰老。
鍛煉可以增強心髒功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心髒收縮更有力，每次搏動功能輸送更多的血液，能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功力改善微循環功能。總的說來，可以提高血液的輸送氧氣和養分的能力。
鍛煉可以提高呼吸係統功能，使呼吸強度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷；也能使肌肉更加豐滿有力，關節更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，有助於以後的分娩。
此外，鍛煉還可以增加肌體的耐受力，這也有利於肌體對不良環境的適應，同時也有利於女性的分娩。鍛煉增加入的性欲以及對性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。
鍛煉雖能給肌體帶來許多好處，但是由於不當的鍛煉也能使肌體受到損傷。為了避免不應有的傷害，注意在鍛煉時應采取積極主動的方式鍛煉，因人而異、量力而行。同時應注意鍛煉過程中循序漸進，持之以恒，全麵鍛煉。
在選擇鍛煉的方法時，應注意由於男女生理結構的不同，選擇不同的項目。對於女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此選擇健美操、遊泳、慢跑、旅遊等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜的體育活動與音樂結合起來，使單調、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪。而男性的鍛煉內容則相對來說較女性的多，選擇的餘地更大。不管選擇什麼樣的鍛煉形式，都應該循序漸進，並堅持不懈。由於肌體的變化是緩慢的，隻有不斷地鍛煉，才能使身體素質得到提高，肌體對於外界的防禦功能增強。
日常生活中的健美鍛煉
日常生活中，健美鍛煉的機會很多，隻要認真去做，就一定能夠取得實際效果。
早晨醒來，用雙手輕輕揉揉眼睛，搓搓臉，起按摩作用，使臉上的血管擴張，血液循環加快；皮膚的彈性增強，麵部皮膚會顯更加光滑、細膩，也能達到美容的目的。
躺在床上，伸直雙臂，伸個懶腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的關節、肌肉盡量伸展，這是一種很好的伸展運動，活動筋骨，身體感到頓時輕鬆，腰腿更加健壯力。
洗臉最好用冷水，並用手在額部、鼻部、頰部用力摩擦，直到局部發熱為止，會使臉部皮膚更加紅潤光澤，增加朝氣。
早晨，可到戶外做做操，打打拳，練練氣功等，也可以到馬路上散步，慢跑，多吸收一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神。
早起上班，如果工作單位不遠，最好步行。如果較遠，可騎自行車，這都是鍛煉身體的好機會。有的即使乘車上下班，也應提前一站下車，步行一程，鍛煉鍛煉。
家住4樓以上，或辦公在樓上，最好不乘電梯，因為爬樓梯本身就是一項很好的運動，能增加能量的消耗，對心肺、肌肉、關節都有很好的鍛煉作用。身體肥胖的人經常練跑樓梯，能起到減肥健美功效。
下班回到家中，不要急於吃飯，先幹些家務，調節一下神經，心情變得輕鬆喻快。晚飯後到戶外散步、談心、說笑，都大有益處。
清晨健美操
每天早晨剛剛醒來時，就可利用這段美好時光，做做健美操，能使人們精力充沛，心情愉快，形體健美。下麵介紹一套簡易可行的清晨健美操。這套健美操隻須躺在床上，不要枕枕頭，如果房間有點涼，還可以蓋著被子進行。
第1節舉臂伸腰
預備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳麵，足跟觸及床邊。
動作：
①兩臂伸直盡量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。
②肌肉完全放鬆，兩臂重新回到身體兩側，還原成預備姿勢。以上重複3~4次。
第2節仰臥抬頭
預備姿勢：將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外麵後仰兩臂伸直於體側，掌心向下。
動作：
①慢慢默數到5，同時抬頭到胸廓支點。
②慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增至10次。
第3節仰臥蓋腿
預備姿勢：直體仰臥，兩臂於身體兩側自然伸直。
動作：
①左腿緩慢抬起，略屈膝，置於挺直的右腿外側。
②還原成預備姿勢。
③右腿重複左腿的動作。
兩腿交叉進行，各重複8次。
第4節仰臥舉腿