第一章 緊張的調節
緊張產生生物反應。
長時間的緊張給許多器官係統，尤其心髒、血管、腎上腺和免疫係統帶來巨大的負載。
學會使腦子和身體鎮靜，對釋放緊張是極為重要的。
減少緊張和在體內增加能量的最有效的方琺之一是用膈呼吸。
生活方式是個人的緊張水平的主要決定因素。除了解決消極對付方式外，兩個最主要關心的方麵是時間管理和關係問題。
主要的飲食建議：
·取消或限製咖啡因的攝取
·取消或限製酒的攝取
·從飲食中排除精製糖
·增加飲食中的鉀一納的比例
·在一個放鬆的環境裏吃有規律的有計劃的膳食
·控製食物過敏
人參提高處理緊張的能力。
絕大多數美國人都知道一些關於緊張的事情。事實上，我們大多數人都接受這樣的一個事實，即每日，緊張是我們現代生活的一部分。工作緊張，家庭爭論，經濟緊張和從來沒有足夠的時間僅僅是我們每日要麵對的大量緊張性刺激物中的幾個。雖然，我們常常認為緊張性刺激物是一些使我們感覺極度緊張的東西。技術上說，緊張性刺激物可以是任何的困擾：熱或冷、環境的毒物、微生物產生的毒物、身體外傷和強烈的感情反應，它們可以觸發不少生理變化去產生緊張反應。
幸運的是，控製機構，即體內的緊張反應，被調節成可以抵消每日的生活緊張。一般說來，緊張反應是不嚴重的，完全不被人注意。然而，如果緊張很劇烈，不尋常或者持久，那麼，這些控製機構可以是不可抵抗的並相當有害。
意識到緊張
你曾經突然害怕過嗎?如果有，你知道腎上腺素滾滾流經你身體時是什麼感覺嗎。腎上腺素是從你的腎上腺釋放的，腎上腺位於每個腎的頂部。腎上腺用於給身體額外的能量增加以避免危險。遺憾的是，它還可能使我們感覺緊張、焦慮和神經質。
許多人敏感不夠以至不能使他們感覺緊張。這些人可能注意到的是那些身體緊張的症候，如失眠、抑鬱症、疲勞、頭痛、腸胃不適、消化不良和過敏。許多去看醫生的人傾吐這些抱怨，而他們可能正在遭受還沒有意識到的緊張性刺激物之苦。
全身適應綜合征
緊張反應實際是名叫全身適應綜合征的較大反應的部分。為全麵理解如何去與緊張作鬥爭，對全身適應綜合征進行認真考慮是非常重要的。全身適應綜合征分成三個階段：驚慌、抵抗和疲憊。這三個階段主要由腎上腺進行控製和調節。
對緊張的最初反應是驚慌反應，這通常叫做“戰一或一逃”反應。“戰一或一逃”反應被腦子裏的反應觸發，它將最終導致腦垂體去釋放那些會造成腎上腺分泌腎上腺素及其它與緊張有關的激素的促腎上腺皮質激素(ACTH)。
“戰一或一逃”反應用於對抗為立即的體力活動而調動身體能源的危險。因此，心率和心髒的收縮力加大以為那些對緊張情況不得不做出反應的區域供血。當供應所需的氧和葡萄糖到心髒和腦的血量增加時，血液從皮膚和內部器官(除心髒和肺之外)被轉移出去。呼吸頻率增加以供應必要的氧氣到心髒、腦和正運動的肌肉上。增加製造汗以排泄身體產生的有毒化合物並降低體溫。由於消化活動對抗緊張不．是至關重要的，因此，消化的分泌物嚴重減少。同時，當肝傾瀉儲存的葡萄糖進入血流時，血糖含量急劇增加。
雖然，驚慌階段實際上是短命的，在“戰一或一逃”反應的效應耗盡後長時間內，下一個階段是抵抗反應，讓身體繼續與緊張刺激物做鬥爭。其它激素，如腎上腺皮質分泌的皮質醇主要負責抗抵反應。例如，這些激素刺激蛋白質向能量轉化，以便在葡萄糖耗盡後長時間內身體仍有大量的能量供應。
除了提供必要的能量和有效地對付緊張所需的環境變化外，抵抗反應還提供為對付感情危機、執行艱巨的任務和與感染作鬥爭所需的那些變化。然而，當身體麵對危險時，雖然腎上腺皮質激素是必要的，但是，抵抗反應的連續緊張或者拖延都增加重大疾病(包括糖尿病、高血壓和癌症)的危險並造成全身適應綜合征的最後階段的結果：疲憊。
疲憊顯示身體功能的全部崩潰或者專門器官的崩潰。疲憊的主要原因中的兩個原因是失去鉀離子和糖腎上腺皮質激素的衰竭，如可的鬆的衰竭。當身體細胞失去鉀時，它們履行職責的有效性降低並最終死亡。當糖腎上腺皮質激素的儲存耗盡時，低血糖因此形成，同時，身體的細胞不接受足夠的葡萄糖和其它營養物。
衰竭的原因是器官正在變弱。拖延的緊張將給許多器官係統，如心髒、血管、腎上腺和免疫係統加上一個極大的負載。
緊張的健康觀點
現代緊張研究的先驅是花了多年心血研究緊張的醫學博士漢斯·塞萊。在緊張和疾病的作用上塞萊博士提出了很好觀點。根據塞萊博士的觀點，緊張本身不應視為消極現象。決定反應的不是緊張刺激物，而是個人的觸發反應的內部反應。這個內部反應是高度的具有個性的反應。可能一個人對感受的緊張的看法與下一個人的看法完全不同。塞萊博士在名為《生活的緊張)一書中下麵一段話極佳地總結了其觀點。
“任何時候，沒有一個人不可能不經曆一定程度的緊張。你可能認為，隻有嚴重疾病或者身體或精神上的創傷才能造成緊張，而這是錯誤的。橫跨一個交叉路口，遇到一陣風或者僅僅是高興就足以在一定程度上活化身體的緊張機能。緊張對你不見得就是壞的；它也是生活中的一個樂趣，因為，任何的情感，任何的活動都會造成緊張。但是，當然，你的係統必須做好準備去接受它。同樣的緊張，可能使一個人患病，但也可能是另一個人的激動人心的經曆。”
塞萊博士提出的關鍵觀點是“你的係統必須做好準備去接受它”。我們的目標是通過詳細介紹一個有效的、全麵的緊張調節係統以幫助準備和支持你的緊張戰鬥係統。
表1社會適應評分表
編號
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33
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35
36
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38
39
40
41
42
43
人生中的事件
喪偶
離異
分居
坐牢
一個重要家庭成員死亡
自己受傷或生病
結婚
失業
夫妻和解
退休
家庭成員健康出現變化
懷孕
性生活困難
家庭增加一名新成員
生意調整
經濟狀況變化
一個密友死亡
改變工作
與配偶爭吵次數發生變化
大量抵押
抵押或貸款喪失贖取權
工作中責任變化
兒子或女兒離家出走
與姻親有矛盾
突出的個人成就
開始工作或停止工作
開始或者結束學校生活
生活條件變化
個人習慣改變
與老板發生矛盾
工作時間或條件變化
居住變化
學校變化
娛樂變化
教堂活動變化
社會活動變化
小抵押
睡眠習慣變化
家庭聚會數量上變化
飲食習慣變化
休假
聖誕節
輕度違法
平均值
100
73
65
63
63
53
50
47
45
45
44
40
39
39
39
38
37
36
35
31
30
29
29
29
28
26
26
25
24
23
20
20
20
19
19
18
17