第一章 乳房
乳房被視為女性最引人注意的第二性征。而乳房的保健不僅關係到女性的美容和自信，還關係到預防乳房的多種疾病。與此同時，男性的乳房健康也不容忽視。
乳房特征及哺乳期乳房變化
乳房的形態可因種族、遺傳、年齡、哺乳等因素而差異較大。我國成年女性的乳房一般呈半球型或圓錐型，兩側基本對稱，哺乳後有一定程度的下垂或略呈扁平，對峙於胸前，形狀就像兩個倒立的“逗號”。逗號的尾端叫做“腋尾”，伸向腋窩內。
乳房的中心部位是乳頭。少女的乳房挺立，乳頭位於第四肋間隙或第五肋水平；生育後乳房稍下垂，所以乳頭的位置也有降低。正常乳頭呈筒狀或圓錐狀，兩側對稱，表麵呈粉紅色或棕色。乳頭直徑約為0.8～1.5厘米，表麵高低不平，其上有許多小窩，為輸乳管開口。
乳頭周圍皮膚色素沉著較深的環形區是乳暈。乳暈的直徑約3～4厘米，色澤各異，青春期呈玫瑰紅色，妊娠期、哺乳期色素沉著加深，呈深褐色。換言之，隨著年齡增長，乳暈的顏色不斷加深，並且永不褪色。
乳房部的皮膚在腺體周圍較厚，在乳頭、乳暈處較薄。有時可透過皮膚看到皮下淺靜脈。乳暈上又有一些小突起，那是乳暈腺，用來分泌油脂、保護嬌嫩的乳頭和乳暈。
乳房位於兩側胸部胸大肌的前方，其位置亦與年齡、體型及乳房發育程度有關。成年女性的乳房一般位於胸前的第2～6肋骨之間，內緣近胸骨旁，外緣達腋前線，乳房肥大時可達腋中線。
哺乳期每日至少用溫水洗 乳房2次，這樣不僅有利於乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。
乳房保養須知
在現實生活中，不少女性缺乏乳房保養的知識，盡管采取了很多措施，但結果卻不理想。其實，在日常生活中多注意點，擁有美麗的乳房不是夢想。
（1）不要用強力擠壓
這一點要特別注意，乳房受外力擠壓後，乳房內部的軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。再有就是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳出現下塌、下垂等現象。
（2）睡姿要正確
女性的睡姿以仰臥為最好，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。
（3）健胸食品要多吃
大豆。大豆中含有大量的蛋白質及卵磷脂，經常吃對身體有很大好處。最新研究表明，大豆中含有異黃體酮成分，能夠在增加骨骼鈣質的同時，產生與女性荷爾蒙極其相似的效用，能補充女性因偏食而導致的荷爾蒙分泌的不足。
蜂王漿。蜂王漿是工蜂咽喉的分泌物，特別用於飼養蜂皇和幼蜂，含有天然刺激素和人體所需24種氨基酸中的19種之多，能幫助荷爾蒙分泌，調節內分泌，提高人體免疫力，促進新陳代謝，對神經衰弱、肝病、癌症等的治療有很好的效果，是很好的天然補品。
（4）輕鬆掌握豐胸的最佳時期
其實，女孩子從第一次月經周期開始，卵巢動情激素就已經扮演好使乳房由平坦逐漸變豐滿的角色，這點很少有人能真正了解。所以，我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握每個月的關鍵10天，也就是豐胸的最佳時期，趁機趕緊進行健胸運動。
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期。第18、19、20、21、22、23、24這七天為次佳的時期，因為在這10天當中，影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
（5）勿用香皂洗乳房
現代醫學認為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表麵的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌會增加，乳暈上的汗腺也隨之增大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表麵酸化，導致角質層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。