第八章 極心態可增強免疫力2
★例一
不愉快的事件：我丈夫本來應該幫小孩洗澡，帶他們上床去睡覺，但是當我加班後回家卻發現他們全都在看電視。
念頭：他為什麼連這一點小事都做不好？難道這有什麼困難嗎？現在我要作惡人，強迫他們立刻關掉電視去睡覺。
後果：我非常地生氣，所以一回來看到這個情形就立刻對他大叫，沒有先給他一個解釋的機會。我連招呼都沒打就直接走到電視前麵把它關掉，我看起來像個凶婆子。
★例二
不愉快的事件：我提早下班回來發現我的孩子和他的朋友躲在車庫裏偷抽大麻煙。
念頭：他在幹什麼？我真想掐死他！他就是這樣不負責任，我一點都不能相信他。他一開口就是謊話，一個接一個，我這次一定不要聽他的解釋。
後果：我非常、非常地憤怒，我甚至拒絕討論這件事。我罵他是個“不值得信賴的小罪犯”，整個晚上都在生氣。
★例三
不愉快的事件：我打電話給一個我對他有點意思的男生，請他一起去看表演，他說他最近不行，因為他要準備開會的文件，要我下次再找他。
念頭：鬼相信他的話，全是借口，他隻是不想傷我的心，他根本不想跟我一起出去。我真是活該！我以為他也對我有意思，我以後再也不要邀請任何人出去了。
後果：我覺得很難堪、很愚笨、很醜，我決定把票送給別人，不再找人跟我一道去了。
★例四
不愉快的事件：我決定去參加一個健身俱樂部，但是當我走進去時，我所看到的全是堅硬的肌肉，健美的身材。
念頭：我來這兒是幹麼呀！真是丟人現眼，我看起來像隻跑到沙灘上來的大鯨魚，我應該趁別人還沒注意到我時趕快離開。
後果：我覺得非常地不自在，結果進去不到15分鍾就出來了。
現在輪到你了，在明天和後天請登記發生在你生活中的五件ABC。
一、不愉快的事件：你的念頭：發生的後果：
二、不愉快的事件：你的念頭：發生的後果：
三、不愉快的事件：你的念頭：發生的後果：
四、不愉快的事件：你的念頭：發生的後果：
五、不愉快的事件：你的念頭：發生的後果：
在你記錄完後，請仔細再讀一遍，找出你的念頭和後果之間的關係。你會看到：悲觀的解釋和評價會導致被動和頹喪，而樂觀的解釋和評價會使你更有精神。
音樂和幽默能提高免疫力
許多人都知道通過欣賞音樂可寬鬆心境，卻並不知道利用音樂“緩解壓力”是一門專門的科學。一般人認為，如果心情悲傷，那麼聽聽快樂的音樂會促使心情好轉。其實，這隻會使情緒更為抑鬱。正確的做法是：選擇與當時心情一致的音樂，才能讓負麵情緒宣泄出來。換句話說，心情悲傷時宜聽悲傷音樂，這樣才能減輕悲傷；心情快樂時宜聽令人興奮的曲子，這樣會增加快樂。
此外，欣賞音樂時，配合呼吸、放鬆肌肉、采用適當的姿勢等其他調節身心的方法，也可幫助進入近乎徹底放鬆的“自我催眠”狀態，達到緩解壓力的效果。而英國一些音樂治療專家認為，當人們看到紅、紫等暖色光時，會感到興奮；而看到綠、藍等冷色光時，會感到情緒穩定。同樣，當人們聽到歡快的快節奏樂曲時，情緒會變得亢奮。而輕柔的慢節奏樂曲又會產生明顯的鎮靜作用。此外，聽到低音時會產生類似“深色”的感覺，聽到高音時又會產生類似“淺色”的印象。專家們把這種現象稱作“視聽聯覺”。音樂治療正是利用“視聽聯覺”產生概念，形成聯想，並在腦海中呈現出五彩繽紛的世界，最後改善心境的。
幽默與音樂一樣，對緩解壓力有異曲同工之效用。假如你擁有幽默，也就具有了隨環境變化不斷加以調節自我心理的有力武器，即可利用幽默減輕生活中因失敗帶來的壓力痛苦。
幽默常會給人帶來歡樂，其特點主要表現為機智、自嘲，調侃、風趣等。確實，幽默有助於消除敵意，緩解摩擦，防止矛盾升級，還有人認為幽默還能激勵士氣，提高生產效率。美國科羅拉多州的一家公司通過調查證實，參加過幽默訓練的中層主管，在9個月內生產量提高了15％，而病假次數則減少了一半。
測驗則證明了沉悶乏味的人和具有幽默感的人，在以下幾個方麵存在著差異，而這些差異正是幽默感心理調節功能和作用所在。
一、智商：經多次心理測驗證實，幽默感測試成績較高的人，往往智商測驗成績也較高，而缺少幽默感的人其測試成績平平，有的甚至明顯缺乏應變能力。
二、人際關係：具有幽默感的人，在日常生活中都有比較好的人緣，他可在短期內縮短人際交往的距離，贏得對方的好感和信賴。而缺乏幽默感的人，會在一定程度上影響交往，也會使自己在別人心目中的形象大打折扣。
三、工作業績：在工作中善於運用幽默技巧的人，總是能保持一個良好的心態。據統計，那些在工作中取得成就的人，並非都是最勤奮的人，而是善於理解他人和頗有幽默感的人。
四、對待困難的表現：幽默能使人在困難麵前表現得更為樂觀、豁達。所以，擁有幽默感的人即使麵對困難也會輕鬆自如，利用幽默消除工作上帶來的緊張和焦慮；而缺乏幽默感的人，隻能默默承受痛苦，甚至難以解脫，這無疑增加了自己的心理負擔。
顯而易見，人們具有幽默感，有助於身心健康。因此，要善於培養幽默感，如有機會可參加專門的幽默訓練，但更重要的還是，從自我心理修養和鍛煉出發來提高自己。
釋放心襟，開闊心胸。不要對自己有不切實際的過高要求，不要過於在意別人對自己的看法，學會善意地理解別人。正確地認識自我，不論在什麼樣的環境中總是保持一種愉悅向上的好心情。主動交際，緩解壓力。交往是人的本能行為，主動擴大交際麵，有利於緩解工作壓力。在人際交往中，使自己交際方式大眾化，與人為善，主動幫助他人，從中獲得人生樂趣。
發泄煩惱可提高免疫力
你聽過“皇帝長了驢的耳朵”的故事嗎？據說皇帝有—個專人理發師，隻有皇帝本人與理發師知道他的耳朵是驢耳朵。皇帝對理發師說：“這隻是咱們倆人的秘密，千萬不準對別人講。”理發師向皇帝發誓，一定要保守秘密。當理發師忍耐了相當長的時間後，他覺得再忍下去實在是痛苦難當。可是，如果不遵守誓言的話，就有被殺頭的危險。一方麵，理發師極為惜命；另一方麵，他又覺得實在忍不住了。為了擺脫這一痛苦，他在地上挖了一個洞，然後對著地洞大聲喊了好幾遍“皇帝長的是驢耳朵”，喊完後，他頓感舒服多了。