第十章中老年更年期的保健常識2
女性更年期易發胖和改變體型
生活當中經常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期後卻體態臃腫，這是什麼原因呢?還有辦法挽回嗎?
有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。除此之外，還有以下幾個方麵的原因：
（1）新陳代謝障礙熱量需要減少。進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
（2）飲食不節、營養過剩由於人民生活水平的提高，加上飲食不夠節製，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
（3）遺傳性肥胖如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方麵的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15％～20％者為肥胖，也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方麵：一是飲食合理，營養適當。當身體有發胖傾向時，應適當限製食人熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等；二是適當運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鍾以上大為有益，一般更年期發胖，通過以上兩個辦法，隻要堅持、合理，就能收到較好的效果。
更年期宜協調好夫妻關係
更年期是人生當中的情緒不穩定期，這是一個生理過程。
首先，夫妻雙方要對這一過程中的生理與心理變化有所了解。如果雙方對此期的心理特點、生理特點不了解，對對方由此引起的煩躁、猜疑、發無名火的表現不理解，就會造成許多誤解，產生許多不應有的矛盾。有的人剛從工作、勞動崗位上退下來，一時對生活模式的改變不適應，會有一些反常表現，給人的感覺是“他變了”、“象換了一個人似的”，甚至會很“粗暴”，一反以前的體貼、溫柔等。此期有些女性，往往表現更為突出，一反平日的賢慧、溫柔、大度，常常心情煩躁、憂鬱、多疑、脾氣大等等，這都是難免的。如果你不懂生理特點，對更年期毫無所知，一旦老伴出現與平日反常的表現，就會大驚小怪，疑神疑鬼，甚至采取火上澆油的行動，結果他的反應越來越大，雙方感情的裂縫越來越深，造成夫妻關係不和諧，甚至破裂。更年期夫婦不僅要懂得人的生理特點，還要學一點心理學，這對調適夫婦關係，正確處理生活中發生的矛盾，防止悲劇的發生，極為重要。如能這樣，在遇到更年期異常反應時，就會采取正確對策，對他寬容大度，主動照顧、體貼關心，從正麵積極配合他渡過這個不適應階段，從精神到行動幫助他順利度過更年期．那麼一切就會恢複正常了。
其次，老夫老妻更需要互相的體諒和關照。在以婚煙和血緣關係為基礎的家庭中，夫妻關係是家庭關係的重要組成部分，也是家庭關係中最基本的關係。既有感情上的相互愛慕，又要盡社會職責，因此，夫妻間需要高度的融洽與和諧。特別是更年期夫婦，他們為社會、為家庭奔波了大半生，麵臨退休回家安度晚年時，夫妻問互幫互助、恩恩愛愛就更加需要。然而，有的夫妻往往認為已經是老夫老妻了，沒有什麼大不了的，而不注意調適夫妻關係，對發生的矛盾，也大大咧咧的，不在乎，結果是越鬧越糟，造成夫妻關係的不和諧，甚至破裂，這對健康是沒有好處的。夫妻恩愛，和睦相處，即使在缺乏兒女們的愛、尊重和孝敬的情況下，也能保持良好的精神狀態。精神狀態的好壞，與個人的健康狀況有著十分密切的聯係。人處在精神狀態極佳的情況下，能促進體內分泌出有益於機體的物質，這些物質能把體內血液的流量和神經細胞的興奮程度調節到最佳的狀態，這對人們的身體健康是大有裨益的。相反，如果夫妻感情不和，整天悶悶不樂，充滿憂鬱，則會造成這些有益物質分泌紊亂，使體內的生物化學平衡發生劇烈的衝突，從而導致高血壓、動脈硬化、代謝障礙等一係列疾病。所以，更年期夫妻要相互體諒，相互照顧、相敬相愛。要做到相敬相愛，除了在感情上相互溝通外，還要在日常生活和事務中，互諒互讓、相互體貼。特別是當身體不佳或心情不愉快的時候，生氣發脾氣的情況就會增多。這時就特別需要夫妻之間的諒解、幫助和體貼。老夫老妻在日常生活中以關心體貼的方式傳達愛戀的情意，一言一笑一舉一動充滿著隻有雙方才體會得到的情意，這是一種在互敬互愛、互幫互諒的具體交流中的默契，它將使曆經人事滄桑，飽嚐世事磨難的夫妻感受到愛情的新的內容，更增加了夫妻間的和諧與融洽。
第三，利用空閑時間多幹一些家務活。男女無論任何一方，當從工作崗位上退下來以後，其空閑時間相對地會多一些。利用空閑時間多幹一些家務活，多分擔一部分家庭的責任，除可以調適夫妻關係以外，還有不少其他的好處。這樣做既可以解除心理上的寂寞無聊感、減少對身心健康不利的因素，又可以增強體質，保持旺盛的精力，但更重要的還在於融洽和老伴的感情，使之覺得對方知冷知熱，家庭裏有溫暖感。這樣不僅可以增加家庭日常生活的情趣，也會增強夫妻之愛，使自己身心健康，生活美滿，家庭和睦，夫婦和諧，安度幸福晚年。
女性更年期睡前禁忌
對於步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要，下麵六點要注意：
（1）忌臨睡前進食臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化係統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。
（2）忌睡前用腦如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。
（3）忌睡前激動人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄉。
（4）忌睡前說話人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
（5）忌仰麵而睡睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。
（6）忌對燈而睡人睡著時，眼睛仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
女性更年期飲食注意
更年期女性應注重飲食搭配，飲食科學可以減輕一點更年期反應，如果飲食不當則可能加重更年期症狀，人體的運轉依靠6種基本營養素的維持，即蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都要發生問題。
女性進入更年期後，在飲食方麵應注意以下問題：
（1）飲食原則注意均衡營養，動植物食品搭配要合理，以植物為主；不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏製食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
（2）每日一袋牛奶或羊奶牛奶中含有大量鈣質，有助於預防骨質疏鬆、高血壓、動脈硬化；每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、麵、粗糧、豆類及薯類為宜。
（3）每日一定量的高蛋白食品如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆製品最為理想。
（4）每日500克左右的蔬菜、水果如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥、又可提高免疫力，防止便秘。
（5）多吃含有核酸的食物核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
此外，更年期女性應少吃動物脂肪含量高或過鹹的食物，每天鹽的食用量最好不多於10克，因為過鹹的食物會引起更年期水腫、血壓增高，加重身體不適。
女性更年期宜補鈣
骨質疏鬆症防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。