第三章夏季健身運動
夏季鍛煉三忌
夏季鍛煉後忌立即洗涼水澡
夏季，酷暑難耐，令人煩躁難安，適當的運動健身，能讓人身體健康，心神也得到調養。
需要注意的是，夏季鍛煉後不要立即洗涼水澡百般天天氣炎熱，體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，需要釋放，因而皮膚中的毛細血管也大量擴張。如鍛煉後立即洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發。涼水澡過冷的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發。涼水澡過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然受到冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。忌大量喝水夏天進行體育鍛煉出汗多，會感到口幹舌燥。如果這時大量喝水，會給消化係統、血液循環係統，尤其是給心髒增加沉重的負擔。同時，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象
忌大量吃冷飲
體育鍛煉時，體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。如果這時大量吃進冰凍飲料，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為今後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽先照射下鍛煉
陽光中有一種紅外線在夏天格外強烈，人體如果長時間受到田光的照射，它將會透過毛發、皮膚、骨骼而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以後進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。
夏季健身六注意
運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，最好每天堅持30到45分鍾的運動，30分鍾最佳，而有減肥意願的白領可以將運動時間延長到40分鍾左右。
據了解，很多白領女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
項目要適宜
“遊泳是夏季最好的健身項目，遊泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。”夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。
晨練應當盡量推遲
夏季天亮比較早，很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。晨練過早，容易導致心血管疾病。有些人為了減肥，喜歡早上進行長跑等，這樣做極為危險。夏季最佳的鍛煉時間是早飯以後和晚飯以後的一段時間。
避免陽光直射
夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。
要適量飲水
夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。
再者是遵循循序漸進的原則。夏季天氣較好，很多平時較少參加體育鍛煉的人也會出來活動活動。專家說，這一部分人應遵循循序漸進的原則，切忌湊熱鬧，選擇適合自己身體情況的體育鍛煉項目，經常鍛煉，才會獲得良好的收益。
飲食要合理
運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
夏季健身十戒
悶熱的天氣使戶外健身的人少了，而走進健身房的人卻更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一個人成功的機會，也讓他更有魅力，所以健身運動才成為現代人的時尚，可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求，如果盲目健身效果也許會適得其反。最近，美國健康專家總結的十個有關健身運動的禁忌，喜歡健身運動的朋友們注意。是不是經常發生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我（指美國健康專家本人，下同）：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。