第一章春季健身運動
春季鍛煉“三宜三防”
春暖花開季節，人體新陳代謝變快，需氧量大增，容易導致人體出現春困等不適症狀。為此，春季鍛煉要做到“三宜三防”，否則健身效果就可能事倍功半。
一是宜注意保暖。運動中不要出太多的汗，以防涼濕之氣侵入體內，誘發感冒。二是宜循序漸進，防運動失當。一般在適宜的強度下，應堅持運動30分鍾至1小時。三是宜因人而異，要結合自己的健康狀況和希望達到的鍛煉效果來選擇項目，防隨波逐流。
春季是鍛煉的“黃金季節”
陽春三月，人體的機能活動逐漸進入高潮，冬季貯藏的脂肪和肝糖原等熱能對外“敞開供應”，血流加速，新陳代謝加快等等，給發達肌肉、降脂減肥、健美形體提供了有利條件。加之氣候溫暖，濕度大，利於提高神經係統的興奮性，降低肌肉的粘滯性，最大限度地發揮肌肉的收縮力量，因而堪稱鍛煉的“黃金季節”。對講究形體美的人來說，由於陽氣上升，氣溫增高，食欲下降，喜歡清淡，加上晝長夜短，消耗增多，因而又是降脂減肥的大好時機。
春天健身四忠告
春回大地，萬物複蘇，正是戶外活動健身的好時機。這裏，筆者給你四點忠告和建議，可能對你有所益處。
健身前後要注意
一般在運動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後麵要進行的運動做好準備。
運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鍾，同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
一月減重一公斤左右是安全的
正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法。
適合你的鍛煉時間
隻要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間。隻要你願意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。關鍵在於要每天堅持。
用心選擇運動器械
如果你真想購買一些健身器械，至少要弄清楚這樣幾個問題：拆裝需要多長時間；安裝好後體積是多大；用什麼材料製造的；如果出現小零件問題或年久磨損需要更換，到什麼地方能找到等等。
最後，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習慣，再下手購物為好。
春季適宜的健身運動
春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反麵人體養陽和生長不利影響。
輕鬆散步
春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60～70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鍾約行走120步左右，這種散步輕鬆愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢複期的患者及體弱者。