安德維新·懷特曼教授指出：
(1)首先，把自己請進生活
尋找那些被詩人但丁稱為經過“黑森林”的人，這些人到處都有——書本上或生活中——這些永不讓步的勇敢的人們，堅信生活是值得過的。
(2)原諒自己，也原諒別人
不管造成麻煩的原因是什麼，我們總能在自己身上發現一些事實上和想象出來的錯誤。懷特曼回憶：有一次，他故意做了一些在自己看來非常錯誤的事，竟陷於不可置信的迷亂之中。但是，他發現有一種治療我們已犯過錯的現成藥物——首先，正視它，誠心誠意決不做第二次；如果可以彌補，就彌補起來；然後，把自己的過失和錯誤拋在腦後，將新的計劃和新的熱情，重新注滿生活的水池。
同樣，不要責備別人對你做的事。別人對你的傷害，如果是你應得的，就從中學一些東西；如果是委屈的，就忘掉它。
(3)恢複自尊
要從放棄防禦麵具開始，我們中的許多人正是戴著它生活的。相信自己的價值；對自己說話要好言好語，響亮而剛強。努力做到對自己像對別人一樣寬宏大量。然後停止“會失敗”的考慮。多想你擁有的，少想你缺少的。在失敗的深淵中，這是尤為重要的，相信自己能給生活增添一些美的東西。
(4)回到眾人的世界
我們害怕別人的關心會刺痛我們的傷疤，我們確實需要孤獨的時光。但我們不能在那孤島上呆太長的時間，因為重新生活的路最終要通過我們與別人的親密關係和共同努力才能獲得。為了站起來重新走，我們必須愛。沒有什麼東西，比愛更能喚醒那跟隨災難而來的痛苦。
找一個富有同情心的人，你對他能夠推心置腹。懷特曼說：“我記得自己有一次在悲傷時，一位當律師的老朋友在百忙中來看我，呆了3小時。我們坐在廚房桌邊，吃烤葡萄幹鬆餅，我盡情地對他發泄著悲痛，他毫無怨言，我為有這樣的朋友而感到幸運和滿足。”
(5)伸出手去幫助別人
花時間去幫助別人，借此治療自己的創傷。幾年前，懷特曼遇到一個約25歲的年輕人，他用全部業餘時間為一個青少年組織工作，懷特曼問他為什麼這樣做。
“我10歲時，剛學會開車，”他告訴懷特曼，“撞死了一個橫穿馬路的男孩。雖然沒有人要我賠償什麼，但我悲傷欲絕。直到鄰居的一個小孩請我做一個遊戲的裁判時，痛苦才止住，幫助這些孩子正是我的需要，它把生活還給了我。”
(6)相信奇跡
許多人曾陷於極度迷茫的困境中，可一旦擺脫了它，卻得到了意想不到的歡樂和力量。
懷特曼說：“我記得發生在自己生活中的一件事。我曾有過一段悲痛的時候，我失去了惟一的兒子吉姆——一個熱情、機靈、充滿愛心的年輕人。他死後兩年，巨大的悲痛還是緊隨著我，我決定去蘇格蘭——在那裏他曾愉快地就讀於愛丁堡大學。沿著他的足跡，和他分享那幸福的時光。
“在愛丁堡的一周，我哭得死去活來，但我還是複蘇了。我在揪心的、煤跡斑斑的古老城市裏，處處感到吉姆的存在：在他住過的用石頭圍起來的公寓的玫瑰園裏；在他於各個季節騎自行車領略風和海圍繞的小山上。
“在那一周裏，我感到獲得了新生，這片古老的土地給了我對新生、奇跡和重新鬥爭的信念，給了我這樣的信心：我們能夠戰勝一切不幸。”
所以，歡迎奇跡的來臨吧！準備新生不是一次，而是多次。到生活最接近你的地方去——海邊、山巔，傾聽它們蘊藏著新生和重回生活的聲音。
(7)一次邁一步
如果你身上沒有出現奇跡，定下心來做事情，因為一次隻能邁一步。
一個人在成年後突然瞎了眼，他絕望了，直至碰到另一個瞎子，他對他說：“哦，你知道，你可以從洗自己的襪子做起。”
保護你的熱情，不管它是多麼脆弱。要對照入你的“黑森林”的每一縷陽光都要做出回報，尋找那些尋常的、但也是令人喜悅的歡樂。我回想起在一個寧靜的夜晚，屋頂上響著雨聲，聽著巴赫的小提琴協奏曲，讀著過去的情書。我想起在一個月光皎潔的晚上，在一個河灣滑雪，滑向岸上響著音樂的營地。
同時，留意周圍美麗的自然界，這裏有另一種生活——無數的樹木和鮮花，河流和鳥兒，請注意這些特別的事：鳥兒展翅的角度，風吹綠樹的動姿。
最後，學會感謝每一天，特別是心緒不好時，我們可以尋找感謝的理由：“謝謝上帝，四季運轉無窮無盡；謝謝書本、音樂和促使我們成長的陽光雨露。”
有時你會發現自己內心在說：“謝謝上帝，你創造的生活正像它應該是的那樣：痛苦伴隨著歡樂。”你會發現自己在想：生活，是多麼好啊！
學會耐煩的藝術
有限的生活裏，我必須學會忍耐的藝術，因為大自然的行為一向是從容不迫的。
成大事者必須學會耐煩，才能把難做的事做下去，把沒有希望的事辦成。
傑出者主要是憑借他們的工作和作品的品質及創造性影響他人。但現實中還存在另一種強有力的影響方式，有一些人十分神奇，有時候他們隻要出現，不需做任何事情，就可對與他們接觸的人產生巨大影響。這種力量為“精神性的力量”。研究者經過對聖雄甘地的研究，發現他的身上有些東西影響著他人，對很多人來說，能與甘地接近，本身就是莫大的榮耀，就會對他們的人格產生難以磨滅的影響。其他的影響者如馬丁·路德·金、特薩修女和一些藝術家如馬友友、卡薩爾斯、查理·卓別林等也具有影響力。這些具有超凡魅力的人能夠刺激別人，讓他們產生改變自己的意識，甚至改變他們的生活模式。