第五章育兒的兩次機會4
體育運動
參加一項你喜歡的體育運動，可以提供經常運動所需的動力。但是選定某項運動作為你健身計劃的一部分時，你必須有一定水平的技術。例如，如果你在網球比賽的大多數時間裏隻是不停地揀球，你得到的運動就很少了。
就大多數體育運動而言，培養必要的技術意味著參加培訓班。這些培訓班通常包括訓練活動：經常練習，這些練習不僅可幫你提高運動技能，還能使你更健康。不論選擇哪種體育運動，如果每周至少參加3次每次30分鍾的強化訓練，你的健康就會改善。下麵所提到的幾種運動形式都特別適用於訓練計劃。記住，不同的體育運動對你身體的要求不同，有些運動需要和別的運動相結合才能全麵健身。
遊泳
遊泳可強化肌肉，增加柔韌性，培養耐力。水阻撓著你前進，正是克服這股阻力的運動使得遊泳成為非常有效的運動形式。遊泳特別適合於超重的人和患有背部或腿部疾病的人。因為水支撐著你的體重，你可以充分運動而不會損傷肌肉或關節。
隻有用力遊泳時，遊泳的運動效果才能出來。用1．5分鍾從普通遊泳池的一頭遊到另一頭，保持這個速度遊15—20分鍾。變化遊泳姿勢以達到最大效果。自由泳最適於鍛煉耐力改善體形；蛙泳能增強上身力量；仰泳鍛煉腹部、腿和上臂；蝶泳鍛煉胸部、胳膊、大腿和肩膀。
武術
東方武術範圍很廣，從非戰式的太極到進攻性很強的空手道。所有武術都是非常好的選擇，可以增強人的柔韌性和力量，隻要你師從稱職的武術教練。攻擊性較強的武術還可以鍛煉你的耐力，因為這類培訓班通常包含15—20分鍾的相持訓練。
球拍類運動
壁球所消耗的體力遠大於網球和羽毛球，但任何一種球拍類運動隻要經常性努力練習並掌握一定的技術，都可增強你的耐力。轉身和扭動動作可以增強你的柔韌性，但如果身體不夠靈活，也可能會損傷關節和韌帶。還要小心肌肉發展不平衡：因為拿拍的胳膊運動量最大，可能比另一隻胳膊粗壯。
滑雪
滑雪主要有兩種形式：山坡滑雪(又稱高山滑雪)和越野滑雪(又稱北歐滑雪)。
由於山坡滑雪劇烈的短時爆發式運動與上山纜索吊椅上的休息和騎乘交叉，通常不能提供足夠的持續的運動，不能幫你增強耐力。但是，如果你的技術足以應付15—20分鍾的持續滑雪，山坡滑雪仍可用作耐力訓練。山坡滑雪非常適合於鍛煉腿部力量和柔韌性，特別是經常做滑雪前準備運動的話。
越野滑雪是所有運動中最好也是最費力的一項運動。越野滑雪幾乎鍛煉了全身所有的大肌肉群；由於持續滑雪很長時間，這也是一項很好的耐力運動。
騎自行車
騎自行車可以增強你的耐力和腿部肌肉，隻要騎車速度至少在9英裏／小時(16—24公裏／小時)，並保持這個速度至少15—20分鍾。要達到最好效果，騎車上坡，不要下車步行；如果平地騎車，使用阻力較大迫使你的肌肉用力的齒輪。為了全麵健身，騎車之外，還應該采用上半身力量訓練和一整套柔韌練習。建議有背部疾患的人不要騎自行車，因為騎車姿勢會加重背部症狀。
按摩
按摩是減輕壓力和緊張的非常有效的方法。按摩可以拉伸和放鬆肌肉纖維，使肌肉更柔順，增加按摩部位的血液，並因而去除沉積在僵硬的肌肉裏的廢物和雜質。而且由於按摩使你身體放鬆，好的按摩也會使你感覺精神放鬆。
按摩有多個選擇。你可以找職業按摩師，或找朋友為你按摩(然後你為他／她按摩)，或自己按摩。有多種按摩方法可供選擇，例如，反射療法，隻按摩腳部；指壓按摩療法，是日本式按摩基本上隻使用大拇指按摩。放鬆最常用的按摩方法如下。這種按摩法依據的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同壓力。
按摩手法
如果你做的是職業按摩，你會發現多種按摩手法。基本手法是雙手劃過你的皮膚。按摩師的手沿你的肌肉的條理移動，根據不同緊張程度，在皮膚不同部位施加不同壓力。
揉捏動作，輕輕抓起肌肉，扭絞並擠壓，刺激血液循環。小圓圈的摩擦按摩使用指肚，作用於深組織的“結”處。敲打動作(包括砍、輕叩、拍打、捏)主要是刺激而不是放鬆係統。
家庭按摩
家庭按摩所需準備很少。如果有一張結實的大桌子，上麵覆蓋毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。如果沒有，把毛巾或毛毯鋪在地板上。不要在床上做按摩：不管床鋪多硬，對有效按摩來說都太軟。
房間一定要暖和，光線柔和。避免受幹擾，拔掉電話線。如果你為人按摩，指甲要剪短，雙手要溫暖。你需要用油潤滑一下，防止摩擦。可購買專業加香按摩油，但溫和的蔬菜油同樣有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮膚上。先把油倒在你手內，手掌摩擦加溫。被按摩的人應該全身赤裸。用毛巾或毛毯遮住暫時不按摩的部位，用以保暖。
按摩時動作要柔。壓力要均衡，保護力較弱的部位(如腹部和腎髒部位)，按摩時要小心。按摩時，至少一隻手始終與按摩對象的皮膚相接觸。按摩時還須小心你自己的身體：不要扭傷你的背部。
全身按摩
1雙手並行，從身體正
前麵下劃，然後從兩側上劃。
2雙手並行，沿脊柱兩側下劃。劃到臀部，然後從兩側上劃。
3開始於肩部，從胳膊前麵下劃，再從胳膊背麵上劃。
4開始於大腿，從腿前麵下劃，然後從腿後麵上劃。
5手掌放在兩眼上，覆蓋麵部。同時雙手向外劃。
社交健康
女性與醫生
女性與她的醫生之間的關係很重要。女性問醫次數多於男性，醫療次數也多於男性，對他人健康的關心程度也遠遠大於男性。然後，許多女性自己卻不願看醫生，或對所接受的醫療心懷不滿。
研究表明，許多女性患者在醫生的診療室感到害怕或無助，覺得她們受控於這個環境。尤其是女性患者經常抱怨醫生不認真給她們看病，不給她們谘詢的時間，也不想討論她們焦慮的問題。事實上，許多女性對醫生非常失望。
造成這種情況的原因很多。即使是今天，醫生中大多數是男性；有人認為，幾百年來，男性主導的醫療界對女性問題關心不夠，大事化小。但是女性本身可以做很多工作，改善醫患關係，達到滿意的醫療水平。最重要的是，女性要了解自己的身體和健康狀況，不要依賴醫生獲得各種知識。今天，有關女性健康的資料有很多，從妊娠到性病應有盡有；許多女性發現，如果事先了解相關知識，就診時她們就可以和醫生平等地談論問題。
選擇醫生是個人的事。有些女性願意找女醫生，特別是碰到婦產科問題的時候。有些女性則不大計較。不管你找的是男醫生還是女醫生，你都有權選擇符合你的期望值的醫生，有權知道醫生在一些重要事項上的看法，如流產、避孕、絕經期、抑鬱和其他判斷性問題。
所有的患者都有權要求醫生充分解釋他們所患疾病或治療方法。許多女性在醫生的診室中缺乏自信；所以最好事先準備好要問的問題，並弄清楚醫生有多少時間。如果醫生時間很緊，而就診的事情也不急，最好另約時間。許多女性還發現把問題分項列好，逐條詢問效果較好。
最後也是最重要的一條，所有女性患者都應該記住，她要看的是她自己的身體，不是醫生的身體。雖然不是每個人都具備專業的醫學知識，但女性患者是最了解自己的感受的人。
衛生保健
醫生和其他保健機構都可以提供衛生保健服務。
許多女性發現患病的事最好找醫生，常規檢查或避孕建議最好找婦女健康診所。此外，還有許多自助團體，可以提供各方麵的女性健康服務，從乳腺癌到吸煙和性病等。這些團體極少是醫療性質的，但可以提供許多信息、建議和支持。
個人衛生
出汗不會有味。與出汗聯係在一起的難聞的體臭隻是因為汗液在皮膚上停留時間過長，身體上的自然細菌分解汗液所產生的氣味。這些細菌生活在溫暖潮濕的環境中——例如，因為衣服無法散發的汗液排泄部位，或空氣流動不暢的身體部位，如腋窩。在汗液分解之前就去除汗液，可以防止體臭。大多數女性，每天洗澡或淋浴，換洗衣物，並使用腋下除汗劑或除臭劑防止體臭。