第8章 健康的活著便是幸福2
5. 全麵對抗亞健康
任何人都有能力承擔一天的壓力，不論誰都可以快快樂樂地、堅強地、親切地、真誠地活下去。這就是人生。
——[英國]史蒂芬遜
現在社會生活節奏加快，人們的工作和生活壓力明顯增大，永遠忙不完的工作、複雜的人際關係、繁瑣的家務……這些生活中的壓力給人的感覺是“好累”，不僅心累，這種腦力透支也給身體帶來了影響，開始疲勞、活力降低、反應遲鈍，常常感到焦慮、煩亂和無助，對什麼事都提不起精神，到醫院裏檢查，卻什麼毛病也沒有。調查表明，全世界有70%的人處於亞健康狀態。亞健康是早衰的先兆，也是疾病的先導，更是威脅人類生命的隱形殺手。
亞健康雖然暫時不會危及人的生命，但如果不及時治療保養的話，最終會使人完全喪失健康走向死亡。所以，絕不可以掉以輕心，要在日常生活中努力預防、消除亞健康，才能重新獲得健康。
那麼，對於“亞健康”問題，應該怎麼做呢？
⑴一日三餐按時按量，不吃其他零食。
每天的飲食必須保證糖、蛋白質、脂肪類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不少。吃早點有利於提高記憶力，提高學習、工作效率和健康水平，即使早點吃得再多也不會長胖。健康早餐含有以下四五種食物。一百克的雜糧、粗糧；五百毫升牛奶；白雞蛋1個；少許綠葉蔬菜適量；外加一個水果。除一日三餐外忌吃零食。保證營養均衡、適量的一日三餐外，還不要偏食，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求。
⑵保證充足的睡眠。
沒有足夠的睡眠就沒有健康。每天要保證睡7～8小時。一天之中，晚上10時至淩晨2時，是物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢複的最佳時段；也是人體內淋巴細胞生長最旺盛時間，所以這個時間段不要浪漫，一定要讓自己在甜美的夢鄉中度過。
⑶適當的運動。
運動能保持腦力和體力協調，既可以起到預防、消除疲勞，防止亞健康的作用，又有延年益壽的功用。但要注意不要在疲勞過度的時候運動，人疲勞時，需要的是休息，而不是運動，此時運動對人體有百害而無一益。科學的運動是“貴在堅持，重在適度”。所謂適度就是：當你鍛煉結束，冬天感覺全身暖和，夏天有些微微出汗，不感到心慌。當你感覺身體有些勞累，一運動就滿頭大汗，氣喘籲籲、心跳、氣急時，最好停止運動。
⑷少吃脂肪、多食維生素類食物。
脂肪類為大腦活動提供所必需的營養，但過食易形成脂肪堆積。所以，脂肪類食物既不可多食又不能不食。經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等食物來補充維生素Ａ；缺少日曬容易缺乏維生素D，可通過多吃海魚、雞肝等食物來補充；通過多吃新鮮蔬菜、水果等食物來補充維生素C，可減緩巨大的心理壓力。
⑸不吸煙。
吸煙有害健康。科學統計，每吸一支煙，平均減壽5分鍾，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌發病率增加3～10倍；食管癌發病率增加2～9倍；膀胱癌發病率增加7～10倍；其他癌症發病率增加1～4倍；冠心病發病率高2～3倍；氣管炎發病率高2～8倍。
⑹少飲酒。
酗酒或過量飲酒都有害健康，會引起慢性酒精中毒，還會有損肝髒。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。而適量飲酒則對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、緩解疲勞；飯前少量飲用還可以增進食欲，有益健康；適量飲酒一小時後，體內的胰島素增高，可以提高消化功能。適量飲酒的尺度是：半瓶啤酒，一百克葡萄酒、黃酒。
⑺要喝茶。
茶是不可多得的抗癌飲品。茶含有500多種化學成分，含有豐富的生物活性物質。不但有保健功能還有藥用功效。可生津止渴、消食、下氣，可解膩、解肥、解酒、利水，可通便、清熱解毒、治痢，可防齲齒、明目、祛痰，可安神除煩、養生益壽等等。醫學研究證明，茶葉能利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。還具有抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶也要注意：既不要喝濃茶，也不要飯後馬上喝茶。
⑻居室保持通風日照。
陽光既具有調節溫度、濕度、清潔和淨化空氣、殺滅病菌等作用，也具有促進腸道對鈣的吸收的作用。所以，居室既要通風換氣又要保持日照充足。每隔1小時左右換一次氣。
⑼心理健康。
生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。精神對人體健康和衰老起著關鍵性作用。研究統計：人體大約由60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，足見保持心理健康的重要。如何保持心理健康：知足常樂、助人為樂、自得其樂。
幸福花園68: 有助睡眠的食物
食療一直是我們中國人重視和推崇的養生和治療方式，下麵推薦幾種有助於香甜睡眠的食物。
⑴紅棗：紅棗營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。
⑵金針菜：金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用於燒菜還是煲湯，食用後都有利於人的安眠。
⑶醋：當你過於勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。
⑷蓮子：蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。
⑸百合：百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
⑹牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。
⑺龍眼：龍眼又稱桂圓，有很高的營養價值。研究發現，桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
6. 生命在於運動
運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。
——蒂素[法國]
“生命在於運動”這是古希臘偉大的思想家亞裏士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了運動對於健康的重要性。美國一位著名心血管專家也曾指出，隻要參加運動就一定會受益，這一規則對腦力勞動者尤其如此。據統計，1968年美國有近四分之一的成年人開始自覺地參加運動，在此後的15年裏，美國心肌梗塞、心髒病和高血壓的死亡率幾乎下降了一半，人們的平均壽命增長了5年。由此可見，運動對於身體健康是有百益而無一害。
人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦的神經中樞，增強和提高免疫力，還可以增加飲食，提高睡眠質量。所以，“健康在於運動”不僅是我們的一句簡單的口號，更是我們必須努力去做的事情。
於月在上大學時就養成了運動的習慣，她每天早晨在無比清新和潔淨的空氣中跑步，感覺全身都有精神，每天晚上，還堅持在學校的遊泳池裏遊泳，她的身上充滿了健康和活力。大學畢業之後，她開始走上工作崗位，當她陷入繁忙的事務之中時，沒有了時間運動，於是，她打算在不太忙的時候再說。這期間，她的一個好朋友有停地向她推薦打網球，但是她打了一段時間就沒有再繼續堅持。幾年後，她的朋友已經成了網球健將，並且越來越漂亮，越來越年輕，越來越有活力了，她這才知道，堅持運動可以給人的身體帶來這麼大的好處，她的朋友看上去比不運動的同齡人年輕好幾歲呢，可見，運動不光可以鍛煉身體，還可以延緩衰老，是生命魅力的保鮮劑。