右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停於左麵側前，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背於體後，盡力上抬。式定後約靜立半分鍾。
左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鍾。
【三盤落地勢】
上齶堅撐舌，張眸意注牙，
足開蹲似踞，手按猛如摯；
兩掌翻齊起，幹斤重有加，
瞪睛兼閉口，起立足無斜。
接上式；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上抬，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上齶，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鍾。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鍾。
【青龍探爪勢】
青龍探爪，左從右出，
修士效之，掌平氣實；
力周肩背，圍收過膝，
兩目注平，息調心謐。
右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變拳，順式回收於腰際，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。
左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停於腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探。
右、左姿式反複作三遍。
【臥虎撲食勢】
兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐，
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定後約靜立半分鍾。
左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鍾。
【打躬勢】
兩手齊持腦，垂腰至膝間，
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閑，
舌尖還抵齶，力在雙肘彎。
接上式；順呼吸；上右足平行於左足內側，距離約與肩寬；然後變為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探於胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。
【掉尾勢】
膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹誌；
起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為誌；
更作坐功，盤膝垂眥，口注於心，息調於鼻；
定靜乃起，厥功維備，總考其法，圖成十二。
接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益誌，意存丹田。式定後腳跟落地，再掀起，三次後即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然後起立，成立正姿式。