不過方若凝說得可不假，他現在做起這些項目來竟是絲毫也不覺得吃力，按照第20天的規格坐了一套下來後，居然連臉都不紅，氣也不喘，實在讓他吃驚。而且做完整套的時間也縮短了不少，楊瑞見時間還早，幹脆就學著特訓那20天的樣子，開始給自己按天加量。不過這次卻是以雙倍的幅度加，到了最後就要多了很多。
等到做完加的量後，楊瑞仍然沒覺得多累，但他卻也不敢再做下去，畢竟再這樣下去，可能身體反而會受到損害。
吃完晚飯後，卻沒了方若凝給他按摩，楊瑞便拿出方若凝所說的內功心法和格鬥技巧。格鬥技巧並不困難，上麵大多是一些姿勢和圖解，基本就要照著練就行，也比較容易懂。內功心法雖然稍顯複雜，但卻基本是按照楊瑞想象中的武功秘籍做的，而且各種名詞也延續了一貫的稱呼，比如小腹那個地方，就叫做丹田，很方便楊瑞理解。
翻開第一頁，是一個人盤膝而坐的姿勢圖。加上注解，大致意思就是想學內功，得先學會打坐，從打坐中感悟到內息。楊瑞依照上麵所示坐了下來，然後盡量靜下心，很快，就覺得自己小腹處有陣陣暖流向四肢全身不斷流動，滾滾暖流，從丹田這個汪洋大海而出，分成無數大江大河，再細分為無數支流，充斥了他全身各處，使得他一直感覺全身都特別舒泰。看來，這就是所謂的內息了。
“很簡單嘛。”楊瑞迫不及待地翻開了第二頁。
其實他卻不知道，他之所以能夠這麼輕易地感應到內息，是因為方若凝能夠讓他更好地學習內功，幾乎拚盡了全身的能量才造成了。在遙遠的未來，一般人由於從小就有這方麵的訓練，所以學習內功用不上使用這個手段。這個手段主要是用在到了成年階段才想學習武功的人，但通常改造一個人的身體，即使是比較普通的機器人，也隻需要花費50%的能量就足夠了。而方若凝卻是天力研究所自己研製的特殊型號，能力超強，她想做到基本的改造人體，隻需要花費10%的能量就綽綽有餘。楊瑞的體內現在會擁有如此明顯且強大的內息，實在是拜方若凝所賜。
第二頁則是讓人初步控製內息。楊瑞記住上麵示意的內息走向，隻微微一動念，體內的內息立即就順著他的心意流淌過去，根本毫無阻礙。
第三頁是控製內息的流速和流量，楊瑞仍然很輕鬆地做到。
第四頁……
……
如此楊瑞很輕鬆地就完成了前麵的新手入門，後麵的則是主要講述內息和經脈之間的關係，讓自己的內息從哪條經脈走會獲得什麼樣的效果，基本上都是和療傷有關。楊瑞按照上麵的一一實驗，也很快就掌握了。到了最後，終於到了實際的內功修煉，這上麵卻標明了，內功修煉必須按照上麵所示的路線圖來做，不然就會有危險。果然，楊瑞隻是稍微在路線圖中變動了一下，就覺得有些氣血翻湧，立即便嚇得不敢再亂來。
這一篇並不複雜，隻是讓人經常按照這個示意圖來修煉而已，這樣做也隻是為了增加內息。其實，以楊瑞現在的內息水平，在當世已經算是非常少見，練這個雖然一樣有作用，但卻不是那麼大。當然，方若凝可不會考慮這些，楊瑞是想變強，她自然就按照自己知道的方法竭盡全力讓他變強。至於效果的好壞……這卻已經是她所知道的最好的方法，效果沒法再好了。