研究表明，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控係統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。引起失眠的因素是多方麵的，但大多是因為睡眠習慣不良引發的。譬如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡、劇烈運動等，都會增加入睡難度，使睡眠質量下降，誘發失眠。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間便會入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。
解決方案：從改變生活習慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，而且不要在睡前吃甜食。不要長期服用安眠類藥物。另外，要注意足部保暖；睡覺時不要開窗，預防過敏物質和噪音；每天盡量爭取多睡一會兒。
21.壓力導致頭痛的解決方案
某跨國公司的中國區總經理翁先生40出頭，身體健壯，可是最近，他覺得自己好像得了大病，快撐不住了，不但會沒來由地疲倦，而且常常頭疼欲裂。醫生對他的身體進行了多次檢查，並未發現什麼大的異常。於是，便請他陳述一下自己的工作狀況。原來，兩個月前，學校接了一項大工程，項目策劃階段，為了讓客戶方滿意，他不斷地審核和修改方案，連續幾天都沒有回家，每天隻能在辦公室的沙發上睡幾個小時。即使睡下了，他也不能安心，腦子裏滿是方案，覺得這裏不妥，那裏還需再斟酌，有時甚至徹夜不眠。
原來，翁先生的偏頭疼正是由壓力引起的。近年來，表現出類似症狀的病人越來越多，這些病人通常都在學校擔任要職，工作壓力非常大。偏頭疼是一種顱腦血管神經功能紊亂，與血液中多種血管活性物質有關的反複發作性頭疼。緊張是引發偏頭疼的主要根源。
解決方案：預防偏頭疼，重要的是平時加強鍛煉，在空氣新鮮的地方多做深呼吸；多曬太陽；吃一些補腦的食物，注意均衡飲食；注意勞逸結合，每隔一小時要放鬆一下頸部；睡前聽聽輕鬆的音樂，幫助提高睡眠質量。如果頭疼症狀較為嚴重，則要遵循醫生的建議，進行按摩、熱敷或適當使用止痛藥。
22.壓力導致心血管疾病的解決方案
其實，壓力過大不僅僅會引發偏頭疼、失眠等神經性疾病，還會誘發心血管疾病的侵襲，嚴重者甚至導致死亡。有資料顯示，由於飲食和壓力的原因，心血管疾病已迅速竄升為許多發達國家的頭號殺手。在台灣，心血管疾病的死亡率僅次於癌症。解決方案如下：
堅持每天半小時有氧運動，如散步、慢跑、打太極拳、高爾夫等。科學地安排時間，盡量減少工作量，生活規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。保持良好的心態，演好與壓力之間的對手戲。形成張弛有度的生活方式，及時調節情緒和宣泄不良情緒。此外，練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病的症狀也非常有用。培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，也可以調和氣血，利於健康。
合理飲食也是緩解壓力的良方。要盡量少吃高熱量的油膩食物，多吃粗纖維的蔬菜，少吃高鹽、高糖、高膽固醇的食品。當焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料；少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣燥熱之物。男性經理人可在冬季進補卵磷脂，以增強腦部的活力，具體做法是在日常飲食中多吃富含卵磷脂的大豆、雞蛋黃等。另外，深海魚油也是理想的健腦佳品。