要控製精神壓力，主要有兩種方法：
1．提高“抗壓”能力
任何人所感受到的精神壓力的大小。實際上是同自身的抗壓能力成反比的。麵對同樣的外界壓力，自身抗壓能力越強，感受到的精神壓力就越小。
反過來，自身抗壓能力越弱，感受到的精神壓力就越大。
提高“抗壓”能力的具體辦法主要有三個：
(1)把困難看作是生活不可分離的一部分。
人生的哲理就在於：當你把困難看作是生活的不幸羈絆時，區區小事都可能會使你哀歎人生際遇的坎坷。但是，一旦你的人生樂章中注進了不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂也難以使你在登攀的路上止步。
(2)從實際出發，確定自己的誌向l水平。
所謂誌向水平，是指一個人對自己昕要達到的目標規定的標準。假如一個人誌向水平定得過高，脫離實際勢必難以達到。幾次下來，就會形成精神上的壓力。若不及時消除，則可能走向反麵，降低自己的自信力。這樣講，並不是說誌向水平定得越低越好。誌向水平低，目的自然容易達到，不易感受精神壓力。但是，這樣下去，人生的進取樂趣也會隨之消失了。而且，一個在生活中甘居下遊而又固步自封的人。他就很可能會被別人所輕視。這樣一來，或許他又會感覺到有新的精神壓力向自己奔來。所以說，積極的辦法還是從實際出發來確定自己的誌向水平，並且隨著自己的努力使誌向水平有計劃地逐步提高。
(3)強化自己的意誌。
貝多芬曾經說過：“卓越的人一大優點是，在不利的艱難的遭遇裏能夠百折不撓。”意誌力是人的思想、情感和行動中全部精神力量的總和，因而也是抗衡精神壓力的勁敵。意誌，無疑是在戰勝自己和戰勝外界壓力的過程中閃光的。但是，戰勝自己同寬容自己並不矛盾。所謂戰勝自己，就是要戰勝自己身上的缺點和弱點。但是我們也還要善於寬容自己，不要給自己製造過大的精神壓力。一個意誌的強者，也應該是一個善於寬容自己的智者。對自己該苛責時就要苛責，該寬容時就要寬容。這不僅是一種自我修養的技巧，而且也是一種心理調適的藝術。
2．泄減精神壓力
一旦有了精神壓力，應該怎樣去消除呢？這就要求我們學會泄減精神壓力。
它可以采取以下三種形式：
(1)自我宣泄。
這種做法，在生活中並不少見。比如，有的人失戀後，奮筆疾書，傾訴自己的痛苦。他寫完了這些也不知給誰看的東西以後，內心如釋重負，頓時感到輕鬆。還有的人，遇上突如其來的悲痛事件抱頭痛哭一場，淚盡哀去，心裏也就好受多了。當然，自我宣泄要講文明，不能搞破壞性的宣泄方式。
(2)請人疏導。
這也是一種很有效的“泄壓”形式。在許多情況下，一個人對自己的認識往往是有限的，甚至是模糊的。所以，我們一旦有了精神痛苦和不滿或困擾時，切莫悶在心裏打無名官司，可以找朋友，找親人，找組織，把心事全倒出來。盡管問題未必就能隨之解決，但是，心中的疙瘩總能夠在不同程度上得到化解。如果讓痛苦、困擾放在心裏，隻會使精神壓力越來越大，甚至不堪重負。
(3)“代償遷移”法。
所謂代償遷移法，就是通過另一種活動。創造另一種情境來轉移自己因達不到某種願望或受挫折、失敗、困難及其他原因所造成的精神壓力。比如，拿起筆寫寫詩歌，畫畫圖畫，或者埋頭工作等等。這樣，一切精神痛苦和精神壓力就會大大減輕。
如何做到心身的自我放鬆
A教授近日來由於每夜工作得很晚，再加上與B教授感情上發生了糾葛，接連幾天夜裏失眠，白天精神不振，注意力不能很好集中，食欲減退，有時情緒很激動，於是，他來到門診部．．經過c醫生的檢查，診斷為神經衰弱。c醫生建議A教授在服用藥物的同時，要勞逸結合，最好再學一些諸如太極拳、氣功之類的心身放鬆術。經過幾星期的鍛煉，A教授發現，晚上睡眠好多了，白天精力充沛，食欲明顯增強，而且，對B教授的態度比過去好多了。
給A教授的心身帶來如此益處的正是心身放鬆。
說起心身放鬆，它實際上是與中國的氣功，印度的瑜伽，西方的生物反饋、行為療法，肌肉深度鬆弛法、自我催眠等心身鍛煉的方法聯係在一起的。現在，已有不少人除了知道氣功與瑜伽這些東方自我鍛煉法在預防、康複人類的疾病，改變人的精神意識狀態方麵具有神奇的作用外，還知道它能挖掘人的一些潛力。