第十一章第四節2 保證你的睡眠時間
人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在人的臉龐上。因此如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。大家所說的美容覺，通常是指從晚上10點至淩晨2點，這是對肌膚最具調理修複效果的時段。皮膚在這個“黃金時段”細胞分裂活躍、活動力強，修複保養也最有效。人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長、加快肌膚的新陳代謝，而產生嬌嫩的肌膚。反之，睡眠不好會使肌膚的成長速度減緩、皮膚粗糙，缺少光澤。
一般說來，理想的睡眠時間是8個小時。睡眠分頭腦、身體處在活動狀態的“雷姆睡眠”和身心共眠狀態的“非雷姆睡眠”，90分鍾為一輪且交互循環。循環達五次是理想的睡眠時間，因而產生了8個小時的數字。但這個循環數字會因人而異，所以你不妨找出自己最理想的睡眠時間。